Nøglen til bedømmelsesfri kommunikationsspejl, validering og empati

I denne artikel

• Spejling
• Validering
• Empati
• Bundlinjen

Din partner stemmer en klage. Hvordan hører du det? Hvordan reagerer du?

Indrømmet, det kan være vanskeligt at afsætte ens egne behov eller synspunkt midt i en uenighed. Alt for ofte overtager forsvaret, og inden du ved det, har du fundet jer i en beskyldningskonkurrence. Måske er du blevet god nok til at lytte til hinanden, så du er i stand til at komme til en slags løsning, før der er gjort for meget skade. Men alligevel ville det ikke være bedre at komme til det punkt uden at skulle gå gennem kampen i første omgang? At komme dertil uden at skamme, se bort fra eller fortolke hinanden?

Næste gang der opstår et problem, kan du prøve at bruge disse teknikker, der er lånt fra Imago -parterapi.

Og når det er din tur til at tale en klage, skal du blive med, hvordan den anden persons opførsel - ikke deres personlige egenskaber - har fået dig til at føle dig.

Spejling

Simpelthen sagt, gentager du bare det, du hørte din partner sige, og spørg, om du har hørt dem nøjagtigt. Prøv ikke at parafrasere eller farve det med din egen fortolkning. Din partner kan derefter rette enhver misforståelse. Gentag, indtil jer begge er tilfredse med, at meddelelsen er klar. Ud over at indsamle information for fuldt ud at svare på det aktuelle spørgsmål, viser denne form for spørgsmål i sig selv, at du er interesseret. Begge af jer er nødt til at blive på emnet; Lad ikke andre problemer komme ind i diskussionen. Gem dem for en anden gang.

Validering

Du behøver ikke at være enig med din partners synspunkt. Du skal blot være enig i, at det giver mening i betragtning af omstændighederne. Du har måske en helt anden version af situationen, men igen kan det vente. Forestil dig i øjeblikket, hvordan du ville reagere, hvis du ikke havde nogen indsats i det, der blev fortalt til dig. Tag et skridt tilbage, og prøv at fokusere på den følelse, din partner oplever, snarere end detaljerne.

Empati

Hvordan kan du forestille dig, at din partner føler? Verbalisere det. Husk, at du ikke behøver at opgive nogen af ​​dine egne behov, magt eller position til at empati. Det kan virke enkelt, men dette er et kritisk skridt i at ændre og forhindre skade på forholdet.

Du kan på forhånd bestemme, hvor meget tid du skal bruge på problemet. Skift derefter sider og roller, men undgå tilbagevenden og behovet for at vælge detaljerne. Du behøver ikke komme til en beslutning - dette er bare en måde for hver af jer at blive hørt uden dom eller eskalering. Over tid kan du være glad for at finde ud af, hvor meget dybere din forståelse af hinanden er blevet.

Bundlinjen

Kommunikation har altid været og er fortsat en af ​​de vigtigste søjler i et forhold. Gennem spejl, validering og empati kan et par let etablere en god kommunikationskanal, der kan hjælpe deres forhold med at trives.