”Min angst ødelægger mit forhold” 6 måder det gør og 5 måder at styre det på

”Jeg skulle aldrig have fortalt min partner det. De dømmer mig sandsynligvis for det, er de ikke? Jeg spekulerer på, hvad de synes om mig. Kan ikke være noget positivt. Jeg ved ikke, hvorfor denne person elsker mig i første omgang. Vent, elsker de mig endda?”Lyder velkendt? Tanker som disse før eller senere fører til erkendelsen, ”Min angst ødelægger mit forhold."

Denne erkendelse eller endda bare en erklæring, som du hurtigt har afgivet til dig selv på grund af, ja, ængstelige tanker, betyder, at der er ting i din dynamiske (eller i dig selv), du har brug for at adressere.

Hvis du finder dig selv kæmper med relationsangst, kan alt det "hvad hvis", der laver mad i dit hoved, bekymre dig til ingen ende. Ved hjælp af psykolog Shazia Saleem (Masters in Psychology), der er specialiseret i adskillelse og skilsmisse -rådgivning, lad os se på, hvor konstant overtænkning påvirker dit kærlighedsliv, og hvordan du kan klare det.

Hvad er angst og forholdsangst?

Indholdsfortegnelse

• Hvad er angst og forholdsangst?
• 6 måder angst ødelægger forhold
  • 1. Angst ruiner forhold, når folk bliver for afhængige
  • 2. Angst begynder at ødelægge forhold, fordi tilliden eroderer
  • 3. Selvværdsproblemer kan ar romantiske forhold
  • 4. Overtænkning af hvert lille scenarie kan tage en vejafgift
  • 5. Angst i forhold får folk til at antage, at deres forhold er subpar
  • 6. Du kan begynde at undgå din partner
• 5 måder at forhindre angst i at ødelægge et forhold
  • 1. Søg professionel hjælp
  • 2. Tal med din partner om det
  • 3. Ikke traume dump eller gøre din partner til din terapeut
  • 4. Ved, at du er mere end din angst
  • 5. Prøv ikke at lade din frygt forbruge dig
  • Nøglepegere

Før vi taler om angst i forhold og hvordan det kan påvirke din dynamiske negativt, lad os komme på den samme side om, hvad det er, og hvornår det bliver til et problem. Første ting først er angst en helt normal følelse, som folk føler fra tid til anden, når de er nervøse eller bekymrede for et usikkert resultat. Husk den følelse, du fik, da din mor lige var ved at se resultatet af din matematikprøve? Husk den følelse, du følte, da du lige var ved at gå op og prøve at flirte med ham/hende?

Ængstelige tanker er almindelige i sådanne øjeblikke og er ingen grund til bekymring. Men når du begynder at føle dig ængstelig uden identificerbare eller forholdsmæssige triggere eller bemærke fysiske symptomer på angst, der bliver værre med tiden, kommer angstlidelser ind i billedet.

Sådanne lidelser har følelser af betydelig bekymring eller nervøsitet, der ikke går væk og måske endda forværres med tiden. De har ofte ingen trigger og kan få en person til at have negative tanker og endda opleve fysisk ubehag. Ifølge National Institute of Mental Health, omkring 19.1% af voksne i USA har oplevet en slags angstlidelse. Nogle af de mest almindelige angstlidelser forklares kort nedenfor:

• Generaliseret angstlidelse: GAD henviser til at føle sig ængstelig og skidt uden nogen identificerbar årsag eller trigger. Den berørte person kan opleve bekymring og nervøsitet omkring forskellige aktiviteter og begivenheder, det være sig personlige eller generelle karakter. Der kan endda ikke være nogen grund til fare eller skade, men en person kan opleve en periode med overdreven bekymring, selv om ting, der kan ske i fremtiden
• Social angst: Denne angstlidelse involverer at være bange for sociale situationer, da de, der lider af det, mener, at folk undersøger alt, hvad de gør. Sådanne negative tanker fører ofte til en overkritisk karakter mod sig selv
• Forholdsangst: Angst i forhold inkluderer en person, der er involveret i forholdet, der for meget bekymrer sig om dens fremtid og hvad deres partner synes om dem
• Phobias: Den intense frygt for en situation eller et objekt, der får folk til at overdrive truslen i deres sind, hvilket fører til overvældende frygt og symptomer såsom sved, gråd, ryster og hurtig hjerteslag

Shazia forklarer, at selv mennesker uden en historie med angst i forhold eller deres personlige liv kan være i fare for at opleve angst, der ødelægger forhold. ”Hver gang folk tænker på et forhold, tænker de kun på de gode dele af det. Kaffedatoerne og de nætter, der blev brugt på at tale. Især når folk ikke er i forhold, er de ikke klar over, at det kommer med en anden "R", der står for ansvar.

Relateret læsning: 7 grunde til at du føler dig urolig i dit forhold og 3 ting, du kan gøre

”Når en person ikke er parat til at tackle det ansvar, der følger med et forhold, er de nødt til at opleve et vist niveau af ængstelige tanker, uanset om de har følt det før. For så vidt angår at genkende det, vil du være i stand til at fortælle, at det, du går igennem, er forholdsangst, når du konstant bekymrer dig om den usikre fremtid i dit forhold eller fortsætter med at forestille dig worst-case-scenarier i dit hoved.

”Du kæmper for at finde ud af, hvordan man holder ting flydende på grund af den konstante tvivl, du er i. Du føler dig forvirret, fanget og kan blive ekstremt pessimistisk, selvom du er i et kærligt intimt forhold.”Sammen med de symptomer, som Shazia har opført, skal du også holde øje med følgende tegn på forholdsangst:

• Følelse som om din partner bare "tolererer" dig eller kan lide andre mennesker mere
• Konstant bekymre dig om, at din partner lyver
• Have en frygt for forhold og forsøge at undgå dem helt
• Udvikling af et negativt forhold til dig selv og antager, at din partner føler det på samme måde om dig
• Overtænkende begivenheder, der har fundet sted eller kan forekomme i fremtiden
• Konstant bekymre sig om at blive snydt

Den enkle sandhed om det er, at angst ødelægger forholdet, og ængstelige tanker kan arme endda de sundeste af obligationer. Med det i tankerne, lad os læse lidt mere om, hvordan separationsangst i forhold påvirker det, og hvad du kan gøre for at styre det.

6 måder angst ødelægger forhold

Hvilken slags problemer kan angst bringe op i et forhold? ”Angst gør det umuligt for to partnere at være perfekt sikker med hinanden,” siger Shazia. Denne følelse af usikkerhed kan overvælde båndet mellem to personer.

Desuden, når en person føler sig overvældet og ikke kommunikerer det, kan det virkelig have en skadelig virkning på forholdet. Den nederste linje er, alle skrig fra ”min angst ødelægger mit forhold!”Hold lidt vægt. Her er hvorfor:

1. Angst ruiner forhold, når folk bliver for afhængige

”Da jeg begyndte at føle mig ængstelig over mit forhold til Devin, blev jeg for klodset og afhængig, da jeg stolede på ham for min lykke. Da det blev for meget for ham, begyndte han at behandle mig bittert hver gang jeg ikke kunne kontrollere mine angstniveauer, hvilket bare fik mig til at klæbe til ham endnu strammere. Det forhindrer os i at have et sundt forhold, og jeg ved ikke, hvordan man fortæller ham det, ”siger Josephine, en 23-årig læser fra Boston.

Når du begynder at have negative tanker om dit forhold og ikke ser ud til at stoppe dem, bærer din partner til sidst hovedet af dine ængstelige tanker. Den klamende opførsel og behov for konstant forsikring kan i sidste ende føre til, at din partner sætter spørgsmålstegn ved, hvorfor du ikke stoler på, hvad de siger.

2. Angst begynder at ødelægge forhold, fordi tilliden eroderer

”Når en person ikke er i stand til at stole på sig selv på grund af deres ængstelige og negative tanker om sig selv, hvordan kan du forvente, at de stoler på deres partner?”Shazia kommenterer, hvordan angst i relationer gnister tillidsproblemer.

”De vil gå ned i spiralen i selvtvivlen, hvor de vil tænke ting som,” vil jeg være i stand til at imødekomme min partners behov? Skader jeg min partners følelser?”Disse spørgsmål og skepsis efterlader uundgåeligt et forhold fyldt med store spørgsmål,” tilføjer hun.

Den ængstelige partner kan begynde at foregribe forræderi og handle på en overbeskyttende eller kontrollerende måde som et resultat. De kan konstant stille spørgsmålstegn ved, om de bliver løjet for og nægter at tilgive små fejl, forudsat at de er forsætlige handlinger, der er beregnet til at skade dem.

Som et resultat bliver "min kærestes/kærestes angst at ødelægge vores forhold". Så kan angst ødelægge et forhold? I betragtning af at det effektivt kan erodere en af ​​de vigtigste forudsætninger for et sundt forhold, kan skaderangsten forårsage.

Relateret læsning: Sådan holder du op med at bekymre dig om dit forhold - 8 eksperttips

3. Selvværdsproblemer kan ar romantiske forhold

Med ængstelige tanker kommer en ekstremt uklar opfattelse af sig selv. Dette kan føre til problemer med selvværd, som altid bliver projiceret på ens partner. Dr. Aman Bhonsle talte tidligere med bonobologi om, hvorfor det sker. Han siger: ”Den måde, du interagerer med andre mennesker på, er en afspejling af, hvordan du interagerer med dig selv. Det har en tendens til at perkolere den ene eller den anden måde. For eksempel, hvis du ikke har en høj mening om dig selv, kan du måske tro, at dine romantiske partnere vil føle det på samme måde om dig."

Sådanne problemer fører til en hel række problemer i romantiske forhold. Til at begynde med kan en person være mere tolerant over for misbrug, da de tøver med at stå op for sig selv. Eller de kan muligvis nøjes med mindre i et forhold, da de ikke betragter sig som værdige til at blive elsket.

Lav selvtillid kan også føre til, at en person skal flaske deres følelser op, forudsat at deres partner ikke er interesseret i at lytte. Dette kan igen føre til harme i forholdet. Derfor er det vigtigt at prøve at finde ud af, hvordan man holder op med at føle sig ængstelig.

4. Overtænkning af hvert lille scenarie kan tage en vejafgift

”Min kæreste og jeg har været igennem nogle forfærdelige kampe, hvor hun ofte havde en mental sammenbrud. Vi arbejder på det nu, men alt hvad jeg har set har efterladt et mentalt ar. Nu, hver gang jeg fornemmer, at hun bliver lidt oprørt eller ikke er i stand til at berolige sig, frygter jeg det værste tilfælde og kan ikke stoppe med at tænke over, hvad der kan gå galt, ”sagde Kyle, en 25-årig Læser fra Milwaukee.

”Så hver gang vi har et lille argument, eller endda når hun bare kommenterer, er alt hvad jeg tænker på, hvordan hun er utroligt oprørt over mig, og at det ikke fungerer mellem os. Jeg lider allerede af ængstelige tanker om mig selv og mit liv, men hver gang min partner forværrer min angst, ved jeg bare ikke, hvordan jeg skal tale om det eller begrænse det, ”tilføjer han.

Hvert argument, enhver kommentar og enhver ubetydelig situation kan plage sindet hos en ængstelig person. Selv hvis deres partner bare ruller deres øjne på dem, synes de måske, at de har gjort noget forfærdeligt og har forstyrret deres partner. Der tilføjes det faktum, at de endda tøver med at tale om det, hvilket fører til fejlkommunikation i et forhold og harme.

5. Angst i forhold får folk til at antage, at deres forhold er subpar

”Når en person er i en ængstelig tilstand eller lider af en mental sygdom, vil de operere fra en forsvarstilstand og kan endda begynde at tænke på deres partner som fjenden, fordi de antager, at deres partner tænker negativt på dem. Selvtvivle gør det normalt for en person.

”Det er fordi de ikke er i stand til at følge med på den anden persons forventninger, eller i det mindste fortæller de sig selv, at de ikke kan. De begynder endda at selvplade ved at male deres partner som skurken og fortælle sig selv, at de bliver holdt tilbage på grund af deres partner, ”siger Shazia. Det være sig på grund af separationsangst i forhold, generel relationsangst eller enhver anden form for lidelsen, når du begynder at tænke på din partner som fjenden, "min angst ødelægger mit forhold" er en gyldig bekymring.

6. Du kan begynde at undgå din partner

Mens nogle søger konstant forsikring, kan nogle mennesker helt begynde at undgå deres partner, mens de styrer angst. En undersøgelse fandt, at mennesker med social angstlidelse er mindre tilbøjelige til at søge støtte fra deres romantiske partnere, hvorfor de kan vælge at ignorere dem. Den samme undersøgelse nævnte, at mindre støtte og mere alvorlige symptomer på angst øgede chancerne for, at parret opdeler.

Hver gang jeg føler mig overvældet eller ængstelig, isolerer jeg mig selv og prøver at blive i det nuværende øjeblik for at prøve at føle sig sikker. I processen er jeg nødt til at stoppe med at tale med min partner. Denne fase kan undertiden vare i flere dage, ”forklarer Kelsey, en læser fra Texas, hvis intime forhold har lidt på grund af hendes angstspørgsmål.

Så kan angst ødelægge et forhold? Fra det, du har læst indtil videre, skal det være temmelig klart, at dine angstproblemer kan skade din partners følelser såvel som at påvirke dine romantiske forhold negativt. Den konstante stress kan forhindre dig i at føle dig sikker og måske endda få dig til at opføre dig egoistisk.

Før du går videre, skal du huske, at fiksering af, hvordan man stopper angst, måske bare ender med at blive frustrerende, da en vis grad af angst vil blive hos dig. Husk, hvordan vi sagde, det er en naturlig følelse og alt sammen? Skift måske lidt tankesæt lidt, og spørg måske dig selv, hvordan du stopper overtænkende i et forhold og ryster det tvangsmæssige behov for at fortsætte med at forestille sig værste tilfælde.

5 måder at forhindre angst i at ødelægge et forhold

”Den bedste måde at forhindre angst i at ødelægge et forhold er at være mentalt forberedt, inden man går ind i forholdet. Du er nødt til at være i stand til at fortælle dig selv, at det, du går ind i, indebærer et stort ansvar, og ikke at matche dine handlinger med dine ord kan have bivirkninger på dine romantiske forhold og din mentale sundhed, ”siger Shazia.

Shazias råd følger ordsproget, "forebyggelse er bedre end kur". For at holde dine angstniveauer i skak og nyde det fulde omfang af denne intime bånd, du deler med en anden person, skal du være i et stabilt headspace med dig selv.

Når du har behandlet angstproblemer, du måtte have og er klar til at tage det ansvar, som et forhold medfører, kan tingene forbedre. Men hvis du allerede er i trængsler af forholdsangst og din bånd med din partner lider på grund af det, er der stadig ting, du kan gøre. Lad os se:

1. Søg professionel hjælp

Når du kæmper med tanker som "Min angst ødelægger mit forhold", ved du stort set allerede, hvad problemet er, men alligevel kan udsætte den nødvendige hjælp til at tackle det. Vil du gå rundt med et brudt ben, fordi det ville være et tegn på svaghed, eller fordi du tænker, at hvis du bare ignorerer det lidt længere? På samme måde må angstlidelser ikke efterlades ukontrolleret.

”Det bedste, som et par par kan gøre, når de oplever forholdsangst, er at nå ud og søge professionel hjælp. Parrådgivning og individuel rådgivning hjælper dig med at komme til den grundlæggende årsag til denne ængstelse, ”siger Shazia.

Selvom du ikke vil være i stand til at stoppe angst fuldstændigt, finder du bedre og mere produktive måder at håndtere det på og kommunikere det. Hvis du prøver at finde ud af, hvordan du stopper overtænkende i et forhold, kan Bonobology's panel af erfarne terapeuter hjælpe dig med at kontrollere dine ængstelige tanker og udvikle en mere sikker bånd.

Relateret relateret: Dating nogen med angst - nyttige tip, dos og ikke

2. Tal med din partner om det

Når det kommer til at styre angst i et forhold, er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre, at tale med din partner konstruktivt. Når alt kommer til alt, vil du ikke have dem til at tænke, "min kærestes/kærestes angst ødelægger vores forhold". Det er bogstaveligt talt mareridtbrændstof til dig.

”Hvis en person er klar til at acceptere, at de kæmper med en slags angst, som de ikke er i stand til at håndtere, kan det at kommunikere det til deres partner helt sikkert hjælpe. Hvis deres partner har en høj følelsesmæssig kvotient og er i stand til at hjælpe, vil det kun hjælpe med at bringe dem nærmere.

”Dog skjuler de fleste mennesker deres angstlidelser og prøver at håndtere dem ved hjælp af usunde mestringsmekanismer. Det er fordi de mister tillid til sig selv, og de mister deres egenværdi. Når en person bliver modig nok til at fortælle deres partner, hvad der foregår, tilskynder de til ærlig og åben kommunikation, give deres partner en forklaring på, hvorfor de opfører sig egoistisk nogle gange og kan få lidt tiltrængt hjælp, ”siger Shazia.

3. Ikke traume dump eller gøre din partner til din terapeut

Hvilken slags effekt kan angst have på dit forhold? For det første kan din partner muligvis begynde at føle sig som om det er deres ansvar at hjælpe dig og få dig til at føle dig bedre. Derfor er det vigtigt at huske, at målet med en samtale om din mentale sundhed burde være at forbedre dit forhold, ikke at belaste din partner med din angst.

Når du traumedump, vil de til sidst blive trætte af dine problemer. Du vil ikke have dem til at ende med at sige, ”min partner forværrer min angst”, gør du? Del dine følelser og bekymringer, men sørg også for at lytte til din partners perspektiv og tage deres behov i betragtning.

4. Ved, at du er mere end din angst

Selvom du styrer angst ved at tale med din partner og søge professionel hjælp vil give dig et skridt tættere på sunde forhold, skal du også hjælpe dig selv. For det skal du kende og tro, at du er mere end din angst, dine tidligere oplevelser, din konstante selvtvivl og din stress. Øv selvkærlighed, find metoder til at håndtere dine stressniveauer og forstå, at den samme person, der oplevede angsten, vil være i stand til at bremse den: dig.

Det kan virke som om dine angstanfald sidder som et fast bjerg i dit liv, men du er nødt til at tage tingene et skridt ad gangen. Du når ikke topmødet ved at nærme dig ved at fikse, hvordan man stopper med at føle sig ængstelig med det samme. Arbejd i stedet med at styre dine symptomer en efter en, indtil du når den grundlæggende årsag til, hvad der fik dig der i første omgang. Det er dybest set et år med terapi, der er lagt til dig.

5. Prøv ikke at lade din frygt forbruge dig

Først ting først, hold op med at søge konstant forsikring, fordi du føler dig ængstelig og har overbevist dig selv om, at din partner hader dig. Lære at stole mere på, hvad din partner fortæller dig. Lær derefter at regulere dine følelser og finde sunde mestringsmekanismer til dine ængstelige tanker. Før du kommunikerer med din partner om, hvad du oplever, skal du forstå, at de ikke er ansvarlige for at sætte dig tilbage stykke for stykke, og det er ikke fair for dem for dig at forvente det.

Når du føler meget stress, når "hvad hvis" -scenarier ikke holder op med at dukke op, når din angst får dig til at stille spørgsmålstegn ved alt om dig selv og dit forhold, skal du lære at sidde med dem og styre dem. I slutningen af ​​dagen er du den eneste, der kender din egen situation bedst.

Nøglepegere

• Forholdsangst kan få en person til at tvivle på styrken af ​​deres obligation, antage, at deres partner hader dem og gør en person ekstremt selvkritisk
• Angst, der ødelægger forholdet, er almindeligt og sker på grund af en mangel på tillid, kommunikation og pålidelighed
• Sto har et sundt forhold, søg professionel hjælp til ængstelige tanker
• Slearn til at kommunikere dine ængstelige tanker konstruktivt uden at forvente, at din partner løser dig

At ønske at gå fra "min angst ødelægger mit forhold" til "Jeg ved, hvordan man stopper angst fuldstændigt" er ikke den mest praktiske ting. Du vil altid have lidt af de selvdestruktive nervøse tanker i dit sind, det bedste du kan gøre er at styre dem. Dog med tid, fortsat indsats og et sundt forhold, kommer du til sidst til et sted, hvor din sammensatte nervøsitet omkring dit forhold er i knebler og spiser ikke væk på din dag. Snart kan du sige, "Jeg elsker dig også" i stedet for, "Hej, du er sikker på, at du elsker mig, rigtigt?"

12 måder at klare dating angst på

At klare en kæreste, der giver dig angstanfald - 8 nyttige tip

Hvad er nyt forholdsangst? 8 tegn og 5 måder at håndtere det på