Find tilfredshed i livet gennem selvbevidsthed og radikal selvaccept

Som mennesker længes vi alle sammen for at føle os ubetinget elsket. At føle, at vi er gode nok, ligesom vi er.

I denne artikel

• Et spørgsmål om biologi
• Stress, overlevelse og følelser
• Overlevelseshukommelser
• Radikal selvaccept

Når vi møder 'den ene', kører vi højt på følelsen af, at en, som vi føler er så fantastisk, ser noget værd i os.

Vi (i et stykke tid) accepterer dem ubetinget. Vi er blinde for eventuelle mangler eller ufuldkommenheder.

Efter en kort tid løfter skyen af ​​eufori. Små ting begynder at genere os om hinanden, og følelser af utilfredshed kryber langsomt ind i vores forhold.

Denne artikel uddyber om, hvordan du gennem selvbevidsthed og selvaccept kan dyrke eller finde tilfredshed i livet ved at gøre en bevidst indsats for at kontrollere din krops mentale og fysiske reaktioner på forskellige situationer i dit forhold.

Et spørgsmål om biologi

Den eufori, vi føler i starten af ​​et forhold, er resultatet af en kortvarig tilstrømning af hormoner og biokemikalier, der er designet til at sikre, at vores arter overlever.

Disse hormoner holder os tiltrukket af hinanden. De påvirker vores følelser og vores tanker, hvorfor vi ser visse idiosynkrasier som sød i de første måneder, men senere finder de irriterende.

Som et spørgsmål om at holde arten i live, holder disse "kærlighedskemikalier" dem alt for velkendte kritiske og selvsaboterende tanker stille i et stykke tid.

Men når vores kroppe sætter sig tilbage til status quo, overlades vi til at navigere gennem udvalget af menneskelige følelser, der føles så vanskelige for os og holder os uenige.

Vi er alle fortrolige med skyldfølelser eller føler sig ansvarlige og tyngden i brystet, der ledsager det.

Næsten alle kender den syge følelse i maven, der ledsager skam. Den røde varme brændende i vores bryst, når vi føler os vrede eller harme, er ikke mindre ubehageligt.

Vi vil ikke føle disse ting, og vi ser på eksterne kilder for at få dem til at gå væk og hjælpe os med at "føle os bedre."

Meget ofte er vi afhængige af, at vores partnere er kilden til vores komfort og bliver vrede, når de kommer til kort eller er "årsagen" for vores følelser i første omgang.

På grund af en mangel på selvbevidsthed er det, som de fleste ikke er klar over, at disse følelser og de kropsfølelser, der ledsager dem, faktisk er minder.

Det vil sige, at for længe siden, da vi var forbundet med vores primære plejere, faktisk var et spørgsmål om liv og død, lærte vores krop at reagere på ethvert tegn på utilfredshed, afvisning, skuffelse eller afbrydelse fra vores plejeudbydere med stress.

Disse øjeblikke af opfattet afbrydelse og vores krops svar huskes og huskes som et spørgsmål om overlevelse. Men hvad har stress at gøre med følelser?

Stress, overlevelse og følelser

Når kroppen aktiverer Stressrespons, Det sender også hormoner og biokemikalier gennem kroppen, Men de er meget forskellige end dem, der pumpes gennem vores krop, når vi bliver forelsket.

Disse molekylære budbringere er indsat af overlevelsesresponsen og skaber ubehag i vores kroppe, der er designet til at signalere fare og indlede en handling for at redde vores liv-nemlig, kæmpe eller flygte.

Men i tilfælde af barndom, når disse svar først opleves og huskes, kan vi heller ikke gøre det, så vi fryser, og i stedet tilpasser vi os.

Tilpasningsprocessen er en universel menneskelig oplevelse.

Det begynder i de tidligste øjeblikke af livet, er nyttigt for os på kort sigt (når alt kommer til alt, hvis far beder os om ikke at græde, eller han vil give os noget at græde om, lærer vi at suge det op), men i På lang sigt skaber det problemer.

Grundlaget for dette er vores neurobiologiske stressrespons, som er en del af den grundlæggende driftspakke, som vi er født med (lige sammen med vores hjerte, funktionen af ​​vores lunger og vores fordøjelsessystem).

Mens udløsningen af ​​dette svar er automatisk (når som helst det opfatter fare eller trussel), læres og huskes vores svar på den trigger.

Overlevelseshukommelser

I hele barndommen og ind i den tidlige voksen alder begynder vores krops lærte reaktioner på den opfattede fare at samarbejde med vores sind (når de udvikler sig).

Så hvad der begynder som en simpel stimulus/neurobiologisk respons (tænk på et forskrækket krybdyr, der løber til dækning), henter selvkritiske og selvræstende tanker undervejs, som også læres og huskes-og også beregnet til at opretholde nogle følelse af sikkerhed ved kontrol.

For eksempel bliver det med tiden mindre sårbart at beslutte, at vi er unlovable end at stole på, at vi er og føler sig afvist og bredt. Tænk på disse barndomskropsminder som en krukke med blå kugler.

På det tidspunkt, vi er voksne, og euforien af ​​ny kærlighed slider af, er vi tilbage med en fuld krukke med blå kugler (forældede og mindre end nyttige kropsminder).

Hver person i ethvert forhold bringer en komplet krukke med forældede viscerale/følelsesmæssige/tanke Minder til et forhold.

Ideen er at skabe mere selvbevidsthed og være mere i overensstemmelse med det, vi føler, og hvorfor vi føler det på den måde.

Se også:

Radikal selvaccept

Praksisen med radikal selvaccept starter med at blive mere selvbevidst eller få selvbevidsthed.

Hvilket vil sige, at du kan få lykke gennem selvbevidsthed ved at acceptere, hvad der sker i din krop i øjeblikket.

Tænk på et tidspunkt, hvor du følte følelser af frygt, ansvar, skam eller harme med hensyn til din partner eller forhold.

Det havde sandsynligvis at gøre med at føle sig afvist, misforstået eller ikke -elsket, eller at du gjorde noget forkert eller bare forvirret og bredt generelt.

Ganske vist føles alle disse øjeblikke skøre. Men i barndommen reagerede kroppen med en alarm om, at vores liv var i fare.

Så når din partner udtrykker utilfredshed med noget, der måske var et uskyldigt tilsyn, kalder minderne i vores kroppe den livreddende brigade (de hormoner og biokemikalier, der skaber ubehagelige kropssensationer).

Med selvbevidsthed om, hvordan dette fungerer, kan vi have nye oplevelser, der danner nye minder (lad os sige grønne kugler) til at erstatte gamle.

Dette kan ske, fordi du har et nyt forhold til vanskelige kropsfølelser, tanker og følelser.

Radikal selvaccept er biproduktet ved at møde hvert øjeblik med dette nye perspektiv, en suspension af dommen og evnen til at pause, før han reagerer.

For at udvikle dette nye perspektiv skal vi forpligte os til at fokusere på fornemmelserne i vores kroppe og anerkende dem som en hukommelse (en blå marmor).

Det er ikke nødvendigt at huske noget; Især er det nok at erkende, at din krop husker, og det reagerer med en gammel hukommelse-som om dit liv stod på spil.

De kropsfølelser, vi føler, er ikke kilden til menneskelig lidelse. Lidelse er skabt af tankerne i vores sind.

Dette er grunden til, at når vi accepterer fornemmelserne for det, de er-en mekanisme for vores neurobiologiske overlevelsesrespons, kan vi begynde at afsløre vores egen lidelse.

Vi kan erkende, at vores tanker også læres og huskes svar, der ikke længere tjener os (en del af vores blå marmorkrukke).

Når vi praktiserer radikal selvaccept, har vi en ny oplevelse, og denne nye oplevelse skaber nye og mere nysgerrige og medfølende tanker.

Hver gang vi gør dette, opretter vi en ny hukommelse (grøn marmor) til vores krukke.

Dette tager tid, men over tid, når vores hukommelseskrukke bliver mere fuld af grønne (nye) kugler, bliver det mere og mere automatisk at nå frem til et nyt/opdateret svar mere og mere automatisk.

Vores liv føles mindre vejet ned, vi føler os mere selvsikker og modstandsdygtige, og vores forhold påvirkes positivt, fordi vi ikke længere ser efter svar uden for os selv.

Hvis du forpligter dig til at møde hvert øjeblik med dette nye perspektiv, vil det tilføje varige ændringer. Den vigtigste ting er, at du skaber en pause mellem din krops respons og dine (automatiske) tanker og handlinger.

En af de mest nyttige måder at skabe pausen på er at tilføje en simpel praksis i dit liv, hver gang du føler dig stresset. Jeg har leveret en sådan praksis nedenfor:

Næste gang du kommer ind i et argument med din partner, eller føler sig bredt, misforstået eller ansvarlig for din partners følelsesmæssige tilstand, prøv følgende:

1. Tal direkte til din krop og fortæller det, at dette føles ægte (kroppen fortæller dig, at dit liv er i fare), men det er ikke sandheden.
2. Tag mindst ti dybe indåndinger som instrueret her: Inhaler gennem næsen og føl dit bryst og maveoppustet. Pause. Udånd din næse, føl dit bryst og mave tømt. Pause.
3. Hvis du finder dit sind vandrer, visualiserer numre (tænk Sesame Street -stil) i dit hoved og tæller fra ti til en i et åndedrag.
4. Forpligt dig til at gøre noget, før din krops system er beroliget, og dit sind føles centreret og jordet.

Over tid vil din krukke blive fyldt med nye hukommelsesmøllekugler, og du kan fortsætte med at hjælpe dem, du elsker at finde en ny følelse af frihed, ligesom du har.

Selvbevidsthed er det første skridt til at finde tilfredshed, som med tiden kan føre til selvaccept og dermed hjælpe os med at finde mere lykke i vores liv.