Ekspert rådgivning om at klare mig tom efter et sammenbrud

Opdelinger er ødelæggende. Brud af en obligation med en partner føles som en del af dig bliver flået fra hinanden. Derfor bliver mange af os tilbage og føler sig tomme efter et sammenbrud. Hjertesten, smerten, følelsen af ​​tab, sorg - alt stammer fra det tomrum, der er skabt af fraværet af den person, du engang delte en sådan intim forbindelse med.

Når nogen siger: ”Det føles som om jeg aldrig kommer over min sammenbrud,” er det normalt et tegn på, at de kæmper for at forstå, hvordan man holder op med at føle sig følelsesløs og tom efter et sammenbrud. Processen med at gå videre fra dette mørke sted kan virke hård, kompliceret og ofte langtrukket. Når faktisk små, men konsekvente trin i den rigtige retning er det, der skal til for at heles og komme forbi fase efter breakup-ensomheden.

I denne artikel er psykolog Juhi Pandey (m.A, psykologi), der er specialiseret i dating, ægteskabelig og sammenbrudt rådgivning, deler nogle handlingsmæssige råd om, hvordan man holder op med at føle sig tom efter et sammenbrud.

Hvorfor føles det "tomt" efter et sammenbrud?

Indholdsfortegnelse

• Hvorfor føles det "tomt" efter et sammenbrud?
• Sådan håndteres det at føle sig tom efter sammenbrud - ekspertrådgivning
  • 1. Giv dig selv en pause
  • 2. Arbejd med din rutine
  • 3. Opret forbindelse med mennesker omkring dig
  • 4. Tilbring tid med kæledyr og børn
  • 5. Udvikle en ny hobby eller dyrke en gammel
  • 6. Være op og omkring
  • 7. Arbejd med selvforbedring
  • 8. Omfavn din ensomhed
  • 9. Søg professionel hjælp
  • Nøglepegere
• FAQS

Før vi finder ud af, hvordan vi holder op med at føle os tom efter et sammenbrud, kan det muligvis gøre dig godt at se på, hvorfor du har lyst til, at glæden er blevet suget ud af dig. Selvfølgelig kommer den "tomme" følelse, du får efter et forhold, fra den erkendelse, at livet som du kender det drastisk har ændret sig. Ikke længere har du en person, som du altid kan stole på, en person, du engang troede, du ville tilbringe dit liv med. At acceptere, at al den energi og tid, du investerede, nu vil høste ingen fordel (med hensyn til at opretholde et stabilt forhold) er ikke en let ting at gøre.

Desuden er det en meget rigtig ting at opleve depression efter et sammenbrud. Undersøgelser finder ud af, at den "normale" følelsesmæssige tilstand efter opbruddet ligner tæt den følelsesmæssige tilstand for en klinisk deprimeret person. Selv det sagnomsuste "Broken Heart Syndrome" er ikke kun noget, du ser i fiktion, det er et meget ægte fænomen, der muligvis kan udløse hjerte -konsekvenser efter at have skilt måder med en romantisk partner.

Taler om emnet, dr. Aman Bhonsle fortalte tidligere bonobologi, at det ikke er ualmindeligt at se mennesker, der lider af depression efter et sammenbrud. Han tilføjer, ”Efter et sammenbrud begynder vi at tvivle på vores evne til at gelere med andre mennesker, og det kan føre til en masse selvprojektion. Du begynder at stille spørgsmålstegn ved din egen sandsynlighed, der ligner en identitetskrise. Du føler dig ikke nødvendig, du sætter spørgsmålstegn ved, om du kan lide, og du er klar til at føle dig overflødig.

”Mange mennesker ved ikke, hvem de er, når de ikke er i forhold, hvorfor et sammenbrud kan være mere udfordrende. Som et resultat kan folk gå gennem dramatisk vægttab eller dramatisk vægtøgning, overdreven drikke eller et generelt tab af interesse for ting, der normalt ville have fået dem op. Alle disse symptomer kan pege på depression, social angst eller andre lignende problemer, ”siger han.

Selv hvis du ikke oplever depression-lignende symptomer, kan opleve bølger af tristhed efter et sammenbrud efterlade en varig følelse af tomhed. Hvis den ikke er kontrolleret, kan opførslen snart internaliseres, hvilket fører til et varigt negativt syn på livet. Da det ikke er nogen måde at gå på, hvad der ellers kan være et så opfyldende og glædeligt liv, er det bydende nødvendigt at vide, hvordan man kan klare det og styre det. Lad os få dig fra “Jeg føler mig tom uden min eks” helt til “Er der noget bedre end at bo på en fredag ​​aften?".

Sådan håndteres det tomt efter sammenbrud - Ekspertråd

Det føles måske virkelig vanskeligt, og det kan endda virke helt umuligt, men at komme sig efter et sammenbrud er muligt. Du ved bare ikke, hvordan man kommer dertil endnu. ”Jeg føler, at jeg vil være single og ensom for evigt” eller ”Jeg føler mig for trist efter at have set mine eks” tanker som disse måske plager dit sind, men det er vigtigt at vide, at tingene i sidste ende bliver bedre.

Det er dog også vigtigt at bemærke, at du er nødt til at tage dig tid til at sørge, hvis bare for at pleje det tomme rum i dit bryst efter et sammenbrud. Alligevel, hvis du eller nogen, du kender, bare ikke kan ryste tankerne "Jeg føler mig tom indeni efter mine sammenbrud", kan det være en grund til bekymring.

Skille måder med en elsket gør ondt, at alle involverede. Men at være i en evig tilstand af selvmedlidenhed og fortvivlelse vil ende med at gøre din mentale sundhed værre om dagen. At gå videre kan være en dyb oplevelse, fyldt med selvopdagelse og helbredelse. I slutningen af ​​det kommer du ud af en bedre person med en meget bedre forståelse af dig selv. Så hvordan håndterer du den tomme følelse i brystet efter et sammenbrud? Lad os se på de ting, du skal gøre:

Relateret læsning: Hvad skal man gøre efter et sammenbrud: følelser efter sammenbrud

1. Giv dig selv en pause

Hovedårsagen bag at føle sig tom efter et sammenbrud er, at alt omkring dig minder dig om din eks. En del af dit liv er forsvundet, og uanset hvor du vender dig, er der påmindelser om det faktum. Det kaffekrus, de plejede at drikke kaffe fra hver gang de var på dit sted. Den parfume, de plejede at elske på dig. Den blomstervase, du købte for at holde de blomster, de fik dig, nu sidder tom, hvilket får dig til at tro, at livet føles tomt efter et sammenbrud. Listen kan være uendelig.

Derfor er det en god ide at tage en pause fra din rutine og få en ændring af scenen. At komme sig efter den tomme og følelsesløse følelse efter et sammenbrud tager sin egen tid, og at falde ud af kærlighed er en rejse, der er anderledes for hver enkelt person. Tildel ikke en tidsbegrænsning til vækst eller "fuldstændig frihed" fra at føle sig tom efter et sammenbrud. Fokuser i stedet på at forbedre bare lidt, en dag ad gangen.

At tage på ferie hjælper enormt. Hvis du bor hjemmefra og føler hjemlengsel, skal du besøge folkene. Desuden kan denne pause hjælpe dig med at adskille dit liv før og efter opdelingen, hvilket hjælper dig med at forberede dig på at dreje et nyt blad. Når sammenbruddet er frisk, skal du huske følgende ting:

• Tillad dig selv tid til at opleve den tomme og følelsesløse følelse efter et sammenbrud
• Giv din hjerne og hjerte tid til at acceptere selve sammenbruddet. Det er ikke let at straks starte processen med at gå videre
• Prøv at undgå negative følelser over for dig selv, hvis du ikke kommer dig så hurtigt, som du forventede
• Før du tvinger dig selv til at vokse, er det vigtigt at give dig selv tid til at sørge

2. Arbejd med din rutine

Forsøger at tage dit sind fra sammenbruddet er lettere sagt end gjort, især hvis du fortsætter med at svælge og blive fortæret af passivitet. Selvfølgelig skal du tage dig tid til at føle dig tom og følelsesløs efter et sammenbrud og sørge for dit tab, men det er også lige så vigtigt at stoppe og planlægge forude. Så ryst ind i inertien, og prøv at kanalisere din energi andre steder. Byg en ny rutine med tilstrækkelig plads til at træne. At miste appetit efter et sammenbrud er også almindeligt, og at være op og om vil hjælpe dig også på den front.

Hvis du kæmper med negative eller eftertænksomme tanker, kan du prøve yoga og meditation. I stedet for at fokusere udenfor, hjælper yoga og meditation dig med at fokusere inden for og forbinde dig selv. Desuden antyder undersøgelser, at så lidt som 10 minutters træning kan påvirke dine dopaminniveauer og få dig til at føle dig godt. Nu hvor du har mere fritid på dine hænder, er det vigtigt, at du fylder det med produktive ting, ikke skadelige mestringsmekanismer.

Hvis du føler dig død efter et sammenbrud, skal du gøre ting, der får dig til at føle dig levende. Sørg for et stykke tid er okay, men efter et stykke tid bliver det ekstremt skadeligt for både din mentale sundhed og selvtillid. Besæt din tid med positive aktiviteter at gøre efter et sammenbrud, der giver dig glæde og tag dit sind fra tabet. Møde venner, øve mindfulness og begynde at passe på dig selv. I slutningen af ​​det har du ikke plads tilbage i din rutine til at afspille alle de sørgende tanker.

• I henhold til Northwestern Medicine kan indstilling og efter en rutine hjælpe dig med at styre stress mere effektivt, få bedre søvn og forbedre dit helbred på forskellige måder
• Aktiviteter så små som at inkorporere en god søvnplan og få rig sollys om morgenen kan øge dopaminniveauet
• Flere undersøgelser antyder, at øvelse markant hjælper med at håndtere symptomerne på angst og depression
• Desuden kan det at gøre en rutine og få travlt på arbejdet med at tage tankerne fra stressende livsbegivenheder og holde dig jordet i nuet

Relateret læsning: 9 eksperttips til at stoppe med at synes synd på dig selv efter sammenbrud

3. Opret forbindelse med mennesker omkring dig

Mere end et år efter, at hendes sammenbrud, Amy, en læser fra Minnesota, stadig kæmpede med en følelse af tomhed i sit liv. Selvom hun forsøgte at komme videre med sit liv, blev hendes øjeblikke alene fortæret af at føle beklagelse. ”Hvordan slipper jeg af med tomhed efter et sammenbrud? Jeg føler, at jeg vil være single og ensom for evigt, ”indrømmede hun sin bedste ven over frokosten. Hendes ven, Maria, vidste ikke, at Amy havde følt sig sådan på hele tiden.

Hun gjorde det til et punkt at nå ud og tjekke ind oftere. Amy begyndte at åbne op, lidt efter lidt. Vokalisering af alt det, hun havde holdt inde i, følte katartisk, og Amy tog sit første skridt hen imod at bryde fri for at føle sig tom efter et sammenbrud.

Undersøgelser har vist, at det at have nogen at tale med hjælper en person med at tackle stress og kan gøre det lettere lettere at klare sig med ensomhed. Selv hvis du ikke har en ekstremt nær ven som Maria, er de mennesker, der er villige til at hjælpe dig, ikke have et problem med at lytte til dig om, hvor hårdt breakup er. Hvis du har mere end en person, du kan tale med, skal du omfavne det og dyrke forholdet. Nej, dette betyder ikke, at du skal blive romantisk involveret med en anden.

Den tomme følelse i brystet efter et sammenbrud kan håndteres, hvis du er villig til at dele det, du går igennem med dine venner. Hennes ikke væk fra at læne dig på dine nære for at støtte og dele din sindstilstand med dem. De kan hjælpe dig med at komme videre fra selvværdsspørgsmål og lavt humør.

4. Tilbring tid med kæledyr og børn

Kæledyr og børn kan være store stress-bustere. For at slippe af med den tomme følelse efter et sammenbrud, skal du hænge ud med børnene omkring dig - nevøer, nieser eller venners børn. Du kan konfigurere playdates for dig selv, eller hvis du føler op til det, skal du tilbyde babysit i et par timer i weekenden.

Ligeledes, hvis du er en dyreelsker, kan du overveje at få et kæledyr. I tilfælde af at din livsstil ikke tillader det, skal du tilbyde kæledyr til at sidde til venner, familie eller kolleger. Du kan endda overveje frivilligt arbejde på et husly. Din mentale sundhed efter et sammenbrud vil ikke være for stor, men når en salig glad hund kommer til dig, glemmer du alt om, hvad der fik dig til at føle dig ensom.

Den rene og ubetingede kærlighed til børn og dyr kan være en rigtig balsam for dit knuste hjerte. Følelsen af ​​tilfredsstillelse ved at bruse dem med al din kærlighed hjælper bestemt.

5. Udvikle en ny hobby eller dyrke en gammel

Dette lyder måske kliché, men det er en effektiv måde at imødegå følelse tom efter et sammenbrud. At engagere sig i noget, du elsker og brænder for, kan blive en kilde til glæde og opfyldelse. Det kan give dig en fornyet følelse af formål i livet.

Hvis du har en hobby, så prøv at dedikere mere tid til at dyrke den yderligere. Hvis du ikke gør det, skal du udforske og se, hvad det er, du elsker at gøre. Det kan være alt, hvad der giver dig lykke - fra madlavning til at lave nogle hjul til sociale medier, videospil, sport og udendørs eventyr. Hvis du går videre uden lukning og kæmper med tanker som "Jeg føler mig tom inde efter et sammenbrud", kan det at udvikle hobbyer hjælpe. Bare sørg for, at det er noget, der er sundt for dig; At drikke vin er ikke en hobby.

6. Være op og omkring

Ligesom at forfølge en ny hobby, kan det at være op og om faktisk hjælpe med at udfylde dette tomrum efter et sammenbrud. Udfyld det tomme rum i dit hjerte ved at gå ud med venner. Dette kan øjeblikkeligt hæve dit humør. Hvis du vil stoppe med at føle dig følelsesløs og tom efter et sammenbrud, er det vigtigt at tage dit sind af, at virkeligheden er vigtig. Forkæl dig med nogle sjove, lethjertede øjeblikke gør det muligt at ske.

Jo mere følsom du er, jo mere føler du dig død efter et sammenbrud, især i de tidlige dage efter splittelsen. Dette er grunden til, at det at gå ud i et par timer uden at tænke på din eks eller sammenbruddet eller føle den konstante knude i din mave, kan være en kæmpe lettelse. For at komme over et sammenbrud skal du prøve følgende aktiviteter:

• Prøv ikke at bruge al din tid indendørs, acceptere invitationer og distrahere dig selv
• Hvis du finder det for svært at acceptere nogen sociale invitationer, så prøv ikke at isolere dig selv og tage hjælp fra venner, der er villige til at tale med dig
• For at tackle tristhedens bølger efter et sammenbrud skal du ikke hoppe ind i et nyt forhold for at prøve at komme over det foregående
• Se på aktiviteterne i dit daglige liv, er der noget, du gør regelmæssigt, der stopper din vækst eller helbredelse? Prøv at begrænse denne opførsel lidt efter lidt

7. Arbejd med selvforbedring

”Jeg har lyst til en taber efter sammenbruddet, og det tomme rum i brystet føles som om det suger glæden ud af mig,” deler Andy, en 25-årig universitetsstuderende. Fordi de begge var på det samme universitet, ville han ofte se hans eks, og symptomerne på hans depression ville komme tilbage på én gang. ”Jeg begynder at føle mig trist efter at have set min eks, det påvirker mine karakterer og min motivation,” tilføjer han.

Hvad Andy går igennem er desværre almindeligt. Efter en splittelse, motivationen til at gøre det bedre alt undtagen. Alt hvad du vil gøre er at krølle op i din seng og sove dagen væk. Men det gør bare tingene værre. Det er vigtigt at forstå, at det at skabe en ny version af dig selv og dit liv er det bedste middel til at komme videre og finde lykke igen.

Derfor er post-breakup og postgrigende fase det rigtige tidspunkt at tilmelde sig nye kurser eller tage eksamener, der hjælper dig med at gå videre mod dine professionelle mål. Udfordr dig selv. Gå ud af din komfortzone og prøv din hånd på alt, hvad du har tænkt dig at gøre. Når du arbejder på selvforbedring, skal du huske følgende ting:

• Pres ikke dig selv for at blive den perfekte version af dig selv. Tag det trin for trin, dag for dag. Forbedring er målet, ikke perfektion
• Start med de ting, du kan håndtere. Det være sig en lille kurs, der fokuserer mere på arbejde eller endda tager dine hobbyer alvorligt
• Hvis du har lyst til en taber efter sammenbruddet, er den eneste måde at føle dig bedre på dig selv at arbejde på dig selv
• Vær dog ikke ked af dig selv, hvis du ikke forbedrer dig i det tempo, du forventede. Helbredelse er ikke lineær

Relateret læsning: Du savner ikke din eks, du savner bare at være forelsket

8. Omfavn din ensomhed

Når du er frisk ud af et forhold, kan ensomhed virke altomfattende. Fra at miste appetitten efter et sammenbrud til ikke at ville komme ud af sengen, tilbringe søvnløse nætter, under.

For at klare skal du ændre dit perspektiv. I stedet for at bekæmpe din ensomhed eller ønske det væk, skal du omfavne det. Nogle gange viser det sig at være vores fjende, det viser sig at være vores bedste allierede. Vær ægte, og prøv at værdsætte alt dette 'mig tid', som du nu kan bruge til at gøre, hvad dit hjerte ønsker. At komme til udtryk med din ensomhed er også vigtigt at undgå rebound -forhold bare for at udfylde det tomrum, der er skabt af fraværet af en partner.

9. Søg professionel hjælp

Tanker som "Jeg føler mig tomme uden min eks" kan let overvælde og lamme. Du lengter efter de gode tider at komme tilbage, og smerten ved at vide, at de ikke ofte kan få for meget at bære. Sorg overtager, og der er ikke plads tilbage til helbredelse. Der er ingen skam ved at indrømme, at du ikke er i stand til at besvare dine anbringender om ”Hvordan slipper jeg af med tomhed efter et sammenbrud?"

Det er her professionel hjælp kommer ind. Her på bonobologi mener vi, at det er vigtigt at nå ud til en professionel, når tingene bliver for overvældende. Ikke kun føles det som om du har fundet dig selv noget støtte, men du får også handlingsberettigede råd til at forbedre din mentale sundhed, lidt efter lidt, hver dag. Når det føles som om du ikke kan finde ud af, hvordan du går videre, og verden omkring dig ser ud til at kollapse, kan Bonobology's panel af erfarne terapeuter hjælpe dig med at komme igennem denne vanskelige tid.

Nøglepegere

• Det er ekstremt normalt at føle sig tom efter et sammenbrud 
• Tillad dig selv tid til at sørge og acceptere sammenbruddet. Først efter accept kan helbredelse begynde
• Fokus på selvforbedring. Fastgør ikke hårde og hurtige forventninger til forbedring, målet er at gøre det lidt bedre, når du kan 
• At søge professionel hjælp efter et sammenbrud kan enormt hjælpe, mens du går videre 

Når jeg taler af erfaring, kan jeg sige, at du bliver over at føle dig tom efter et sammenbrud, hvis du tillader dig selv at. Faktisk, engang ned ad linjen, kan du se tilbage på denne fase og undre dig over, hvorfor det var så svært for dig at komme over noget, der virker temmelig ubetydeligt nu. At høre “også dette skal passere” kan være den sidste ting, du vil have, når du føler dig følelsesløs og tom efter et sammenbrud, men det er livets virkelighed. At tage proaktive skridt for at komme sig efter denne fase vil hjælpe med at gøre overgangen hurtigere, glattere og mindre smertefuld.

Denne artikel blev opdateret i februar 2023.

FAQS

Ja, det er normalt at føle et tomt rum i dit hjerte efter et sammenbrud. Undersøgelser antyder, at folk ofte oplever depression-lignende symptomer efter en romantisk splittelse, og følelser af tomhed, håbløshed og overdreven sorg er almindelige.

Ifølge WebMD kan følelser af depression og et tomt rum i brystet vare op til to uger. Der er dog virkelig ingen tidslinje for, hvor længe sådanne følelser varer. Hvis du ikke arbejder på at acceptere sammenbruddet venligt eller lære lektioner fra det, kan sådanne følelser vare længere.

Ifølge online -afstemninger tager det omkring 3.5 måneder at føle sig bedre efter et sammenbrud og omkring 1.5 år efter en skilsmisse. Men da alles situation er anderledes, er 'Healing' en rejse, der tager alle en meget anden mængde tid. Den vigtige ting at huske er, at du ikke kan fremskynde det eller håndhæve det.

12 måder at finde lykke efter sammenbrud og helbrede fuldstændigt

Mand vs kvinde efter sammenbrud - 8 vitale forskelle

Hvornår begynder fyre at savne dig efter et sammenbrud?