11 eksperttips til at kommunikere bedre med din partner

Effektiv kommunikation er hjørnestenen i et sundt forhold. Og den vigtigste del af denne sætning er 'effektiv'. Fordi masser af par kommunikerer regelmæssigt og tænker, at alt er solskin og regnbuer, indtil den mest tilfældige samtale eskalerer i løbet af et par sekunder. Det er således det bedste, du kan gøre for dit forhold eller ægteskab at lære at kommunikere bedre med din partner.

Og det er virkelig ikke en kompliceret færdighed at erhverve. Vi har forenklet tingene betydeligt ved at liste 11 vidunderlige tip, der hjælper dig med at kommunikere som en professionel. Vores fokus ligger i at identificere et par almindelige fejl, som enkeltpersoner begår, mens de taler i et romantisk rum. Når du har fået en fornemmelse af disse kommunikationsspærringer, arbejder vi på at overvinde dem. Med vejledning af psykolog Jayant Sundaresan, lad os udforske måderne til at forbedre kommunikationen med din partner.

Hvorfor kæmper jeg for at kommunikere med min partner?

Indholdsfortegnelse

• Hvorfor kæmper jeg for at kommunikere med min partner?
• 11 eksperttips til at kommunikere bedre med din partner
  • 1. Kommuniker for at løse konflikter
  • 2. Lyt, tilmeld dig og behandl 
  • 3. Hvordan man kommunikerer bedre med din partner? Være respektfuld til enhver tid
  • 4. Artikulere dine tanker godt
  • 5. Undgå at placere skylden på din partner
  • 6. Hvordan man kommunikerer bedre med din partner? Opdrag ikke tidligere argumenter
  • 7. Fokus på det følelsesmæssige aspekt, før du beder din partner om at kommunikere bedre
  • 8. Angiv, hvad du har brug for klart
  • 9. Måder at forbedre kommunikationen med din partner - ikke multitask, mens du kommunikerer   
  • 10. Undgå ikke tunge samtaler
  • 11. Vælg parrådgivning og lær at kommunikere bedre med din partner
• FAQS

Der er intet standard svar på dette spørgsmål, fordi enhver individuel kommunikerer på en unik og dybt personlig måde. Der er dog et par tegn på dårlig kommunikation i et forhold, der kan hjælpe dig med at se problematiske mønstre. Jayant forklarer: ”Der er altid foreløbige indikatorer for et problem, intet udvikler sig ud af det blå. Du ved, at der er problemer ved hånden, når hver samtale bliver en kamp. En meget normal diskussion vil omdannes til en råbende kamp med et øjeblik. 

”Du skal også passe på, at vrede udtrykkes på en usund måde. Taunts, passiv-aggression, personlige angreb osv. er ikke befordrende for konfliktløsning. Andre røde flag inkluderer en aversion mod tunge samtaler, langvarige perioder med stilhed og gentagne hentydninger til spørgsmål fra fortiden. Alternativt kan der være et hul i de kommunikationsstile, som du og din partner har. Alle er kablet til at tale forskelligt; Måske kommer din tilgang ikke igennem til din bedre halvdel og omvendt."

Under disse omstændigheder, hvordan man kommunikerer bedre med din partner? Det er vigtigt at forstå, at der ikke er nogen hurtig løsning til dårlige kommunikationsvaner. De dyrkes over en periode med konsekvent indsats og tålmodighed. Selvom vi ikke kan give dig nogen magiske formler til at fremskynde tingene, kan vi helt sikkert styre dig i den rigtige retning, så dit hårde arbejde bærer frugt. Se på disse måder at kommunikere bedre med din ægtefælle eller partner.

11 eksperttips til at kommunikere bedre med din partner

Forhold og ægteskaber forhandles. To mennesker fra helt forskellige samfundslag - bærer forskellige visioner, ambitioner og tilgange - forene deres måder at opbygge en fremtid sammen. Kommunikation er de midler, gennem hvilke partnere forhandler, kompromiser og løser deres problemer. Dette er netop derfor, tegnene på dårlig kommunikation i et forhold er en årsag til alarm. Lad os ordne dem, skal vi?

Måske er du selv en dårlig kommunikator, eller måske vil du bede din partner om at kommunikere bedre. Måske prøver I to dit bedste, men dine samtaler er hit-and-miss. Uanset hvor du kommer fra, vil disse tip være meget gavnlige for dit forhold. Prøv at imponere dem så vidt muligt. Hvis du holder på det konsekvent, vil du bemærke en markant forbedring af kvaliteten af ​​de diskussioner, du har med din bedre halvdel. Sådan kommunikerer du bedre med din partner på 11 nemme måder.

Relateret læsning: Ultimatums i forhold: fungerer de faktisk eller forårsager skade?

1. Kommuniker for at løse konflikter

Jayant siger: ”Formålet med enhver samtale skal være at overvinde eller løse problemet. Gå ikke ind i en diskussion for at 'vinde' mod din partner. Når målet er klart, vil kommunikationen, der finder sted. Det er altid parret vs. Problemet, ikke partner A vs. Partner b. Hvis du håndterer en uenighed med den hensigt at lære din partner en lektion, er det ganske usundt. 

”Husk det større billede i tankerne, jeg.e., forholdet og det liv, du deler med dem. Kommuniker altid for at løse, ikke erobre.”Dette er en af ​​de vigtigste måder at forbedre kommunikationen med din partner eller ægtefælle. Når du snakker for at sortere konflikter, er der næsten ikke plads til nedladning eller respektløs respekt. Du holder op med at se din betydningsfulde anden som en modstander. Næste gang du har en krangel, skal du huske at huske dette. 

2. Lyt, tilmeld dig og behandl 

Hvad er en af ​​de største fejl, parret begår, mens de kommunikerer? Jayant forklarer: ”Jeg tror, ​​partnere lytter til svar snarere end at forstå. Når partner A taler, er partner B travlt med at formulere, hvad de vil sige til en-up det. Det bliver en kamp om comebacks snarere end en meningsfuld samtale. Man skal altid lytte til at måle den andres perspektiv. Hør dem ud, behandl det, de har sagt, og du vil træde ind i deres metaforiske sko i et par øjeblikke." 

Tænk ikke på, hvad du vil sige næste og være til stede i øjeblikket. Dette er netop, hvordan du kommunikerer bedre med din partner. Mindful lytning forbedrer forholdet med spring og grænser. Faktisk tjek ind med din bedre halvdel nu og da - “Hvordan var din dag i dag?”,“ Gør du okay i disse dage?”, Eller” Er der noget, jeg kan gøre for dig?”Vær på samme måde opmærksom på deres ikke-verbale signaler gennem kropssprog. Du vil forstå deres sindssammenhæng godt. 

3. Hvordan man kommunikerer bedre med din partner? Være respektfuld til enhver tid

Respekt er en af ​​de forholdskvaliteter, der gør livet Bliss. Og du skal aldrig nogensinde kommunikere uden at være respektfuld. Jayant siger: ”Respekt er et uundværligt aspekt af kommunikation. Hvis der er et argument, hvor jer to har modsatte synspunkter, skal du også respektere forskellene. Dik ikke, diktere, skam eller generet din partner. Vi er alle fallible dødelige, vi laver alle fejl. Husk dette, især når du er i højre.

”Hvordan vi opfører os, når vi besætter den høje jord, er det, der betyder noget. I de øjeblikke har din partner ikke forsvar for noget, du siger. Og du vil teknisk set have spillerummet til at være slem. Men jeg håber du ikke gør det, fordi folk husker, hvordan vi får dem til at føle. Vær venlig, empatisk og frem for alt respektfuld.”Hvis du tror, ​​at du ikke respekteres i en samtale, skal du bede din partner om at kommunikere bedre med det samme og tegne en følelsesladet grænse. 

Relateret læsning: 6 måder at være mere empatiske i et forhold ifølge en ekspert

4. Artikulere dine tanker godt

Jayant siger: ”Det er vigtigt at have klarhed i din ende. Hvis du prøver at formidle halvbagte tanker, som selv du ikke har behandlet helt endnu, hvordan vil din partner give mening om dem? Sid med dig selv og forring dine ideer. Hvad er det, du vil sige? Du kan have diskussionen på en sammensat og rolig måde, når du har fundet ud af det. Det er vigtigt at formulere godt, fordi din partner ikke kan læse dit sind.”Det er dit ansvar at kommunikere dine følelsesmæssige behov i et forhold.

At øve mindfulness gennem yoga, journalføring eller meditation kan hjælpe dig enormt. Ankom til et sted med fred og selvbevidsthed, før du nærmer dig din partner. Dette forhindrer spredte tanker og forvirring. Det er jeg også mindre sandsynligt, at du mister oversigt over emnet eller vender ind i andre retninger. Hvad der også går for dig, går også for din partner. I stedet for at antage antagelser, skal du også opfordre dem til at være klarere i udtrykket. (Vil vide mere om, hvordan du kommunikerer bedre med din partner? Fortsæt med at læse!)

5. Undgå at placere skylden på din partner

Skyldning af partnere er et af de største tegn på dårlig kommunikation i et forhold. Jayant uddyber, ”Når du kaster beskyldninger, er det mere sandsynligt, at personen bliver defensiv. Der er en meget enkel ting, du kan gøre for at undgå at lægge skyld. I stedet for at starte dine sætninger med "dig", skal du begynde med "jeg". Sig ikke, ”Du har glemt vores jubilæum, hvem gør det?”Sig:” Jeg følte mig meget såret, fordi du glemte vores jubilæum.”Forklar, hvordan deres handlinger fik dig til at føle - du får let dit punkt på tværs." 

"Jeg" -reglen er en af ​​de fineste måder at forbedre kommunikationen med din partner. Påstande og skyld får altid frister til at blusse under en uenighed. Der er en stor chance for, at parret begynder at handle med grimme beskyldninger i stedet for at tale på en sund måde. Vredehåndtering i et forhold er til enhver tid afgørende; Deltag ikke i skyldspil, hvis du vil kommunikere effektivt. 

6. Hvordan man kommunikerer bedre med din partner? Opdrag ikke tidligere argumenter

Det er en meningsløs øvelse at huske argumenter fra fortiden. Jayant forklarer: ”At bruge noget, som din partner sagde i et gammelt argument, da ammunition er en dårlig praksis. I øjeblikke af vrede og frustration har vi en tendens til at sige ting, der ikke er formuleret godt. Men situationen i situationen fungerer som en forklaring på disse ytringer. Når du plukker de ting, der er sagt eller gjort i fortiden, fjerner du deres kontekst. Koncentrer dig om her og nu.

”Undgå at gøre fejende generaliseringer også. "Du gør altid dette" eller "du gør aldrig hvad jeg vil" har besværlige konsekvenser. De ser ud til at sige, at din partner ikke er vokset lidt og begår de samme fejl igen og igen. Generaliseringer vil også gøre dem defensive.”Medmindre du prøver at påpege tilbagevendende adfærdsmønstre, skal du holde fortiden i skak. Det vil bare stjæle fokus fra det faktiske spørgsmål og gøre samtalekomplekset. (Det er ikke som om din partner ikke vil bringe dine gamle fejl også op.)

Relateret læsning: 9 ting at gøre, når hver samtale bliver til et argument

7. Fokus på det følelsesmæssige aspekt, før du beder din partner om at kommunikere bedre

Den amerikanske forfatter og livscoach Anthony Robbins sagde: ”For effektivt at kommunikere må vi indse, at vi alle er forskellige på den måde, vi opfatter verden og bruger denne forståelse som en guide til vores kommunikation med andre.”Stift at holde sig til logik og/eller fornuft under en samtale er ikke et meget godt handlingsforløb. Dit fokus skal være på den følelsesmæssige meddelelse, der sendes på tværs. Jayant siger: ”For eksempel skal du ikke rette din partners grammatik eller udtale; Det betyder, at du kæmper for semantik.

”En diskussion har en naturlig strømning til det. Det er fuldstændigt muligt, at din partner siger noget, der ser ud til at være modstridende med det, de sagde før. Prøv at komme til den følelsesmæssige kerne i deres argument i stedet for at stræbe efter korrekthed i tale.”Selvfølgelig skal du påpege hykleri eller dobbeltstandarder. Men antager ikke en lærer eller være intellektuelt nedlatende. Forstå, hvad din betydningsfulde andres bekymring er. Kæmper de med tillidsspørgsmål? Vil de have din støtte? Eller føler de sig usikre?

8. Angiv, hvad du har brug for klart

Kommunikere dine behov i et forhold eksplicit. Hvis din partner kæmper for at give dig de rigtige følelsesmæssige ressourcer, så fortæl dem, hvordan man skal gøre det. Jayant siger: ”Et forhold skal føre til vækst og lykke. Hvis dette ikke sker for dig, hvis din ægtefælle eller partner ikke letter dette, skal du have en ærlig samtale og formidle, hvad de kan gøre. Sig: ”Jeg har brug for, at du gør _______ for mig.”Tøv ikke med at være ligetil. Din partner vil være glad for at give dig det, du har brug for."

Her er et par eksempler: "Jeg har brug for, at du er mindre kritisk over for mine bestræbelser, så jeg føler mig motiveret og støttet", "Jeg har brug for, at du er mere kærlig, fordi manglen på fysisk intimitet ikke er kompatibel med mit kærlighedssprog" eller ”Jeg har brug for, at du er mere lydhør, når jeg taler, fordi jeg ikke føler mig hørt.”Dette er en af ​​de mest direkte måder at kommunikere bedre med din ægtefælle eller partner. 

Relateret læsning: Betydningen af ​​respekt i et forhold

9. Måder at forbedre kommunikationen med din partner - ikke multitask, mens du kommunikerer   

Jayant siger: ”Kontroller ikke din telefon, skal ikke komme op for at lave kaffe, og bliver ikke distraheret af noget trivielt, mens din partner taler. Det er ganske respektløst at være opmærksom på andre ting, mens en samtale finder sted. Hvis du for eksempel var i et interviewindstilling, ville panelet have dit udelte fokus. Den samme respekt, som du vil udvide til fremmede, skal også reserveres til din partner.

”Har aldrig vigtige diskussioner, mens du kører, fordi du ikke står over for hinanden. Du kan ikke se hinandens kropssprog eller udtryk. Sørg for at kommunikere med engagement.”Der er så meget sandhed til dette. Phubbing (telefon snubbing) ødelægger flere forhold, end du kunne forvente. Hvis du virkelig ønsker at lære at kommunikere bedre med din partner, skal du undgå multitasking som regel. Kanaliserer alle dine sanser og energi mod samtalen. 

10. Undgå ikke tunge samtaler

Hvordan man kommunikerer bedre med din partner? Ved faktisk at tale med dem - og ikke kun om de glade ting. Ubehagelige diskussioner er en del og pakke med at være sammen med nogen. Der er helt sikkert stridspunkter, og du er nødt til at navigere. Ja, de beskatter følelsesmæssigt, ofte frustrerende og meget udfordrende at have. Men se på tunge samtaler som muligheder for at kommunikere dine behov i et forhold.

Jayant siger: ”Problemer fester og bliver værre, når de forsømmes. Det er bedst at håndtere dem head-on. Forsøg ikke at undslippe disse samtaler med undskyldninger. Vigtigere er det, at ikke lukke din partner eller forlade, når tingene bliver uenige. En god måde at tackle sådanne nødlidende emner er ved at planlægge samtalen. Spring det ikke på din partner; Giv forudgående intimation og mødes på en rolig og sammensat måde. Beredskab vil altid hjælpe dig med at kommunikere bedre."

Relateret læsning: Top 9 tip til at opbygge tillid til forhold

11. Vælg parrådgivning og lær at kommunikere bedre med din partner

Det er en god ide at indkalde nogle forstærkninger, når tingene ser blå ud i kommunikationsafdelingen. Jayant siger, ”At nå ud til en professionel til parrådgivning kan arbejde i din fordel af flere grunde. For det første vil terapeuten rette op på alle usunde tænkestilarter, som du og din partner har. For det andet møder de dig individuelt såvel som sammen for at nå roden til problemet. Og for det tredje hjælper de dig med at øve sund kommunikation med vejledning."

Hvis du overvejer at søge hjælp, er dygtige og erfarne rådgivere i Bonobology's eksperter panelet her for dig. De kan hjælpe dig med at vurdere din situation bedre og hjælpe dig med at lære at kommunikere bedre med din partner. Vi er her for dig, mens du erhverver vanerne i et sundt forhold. Kudos til dig for at tage dette skridt i den rigtige retning. 

Dette bringer os til slutningen af ​​vores rejse. Det var måder at kommunikere bedre med din ægtefælle eller partner. Hvad syntes du om dem? Hvis vi har savnet noget, skal du skrive til os eller slippe en kommentar nedenfor. Det er altid dejligt at høre fra vores læsere! I mellemtiden håber vi, at dine samtaler er effektive og glatte. Må du altid kommunikere som en mester. 

FAQS

Der er ingen 'bedste' måde i sig selv, men der er et par vaner, du kan dyrke for at kommunikere effektivt. De inkluderer at lytte til din partner, være respektfulde til enhver tid, sigte mod konfliktløsning og artikulere dine tanker godt. Se på vores liste over 11 måder at kommunikere bedre med din ægtefælle eller partner for at vide mere.

Du kan løse problemet med dem direkte ved at have en åben og ærlig samtale. Det kan også være en god ide at vælge parrådgivning, hvor en licenseret praktiserende læge kan hjælpe dig med at arbejde på dine kommunikationsevner.

Absolut. Kommunikation er en uundværlig kvalitet af et sundt forhold. Det er vigtigt for konfliktløsning, opbygning af tillid, arbejde mod fælles mål og kammeratskab. Et forhold løber en høj risiko for at blive giftig/dysfunktionelt, når der ikke er nogen kommunikation.

5 Andelssprog: Vejledning til valg af den bedste

7 Grundlæggende om engagement i et ægteskab

7 måder, der kæmper i et forhold, opretholder det