Helbrede et brudt hjerte med disse 15 tip fra eksperter

Når du er over benægtelsen og ”Jeg vil vinde min eks back” -stadium, er du klar over, hvor vigtigt det er at finde ud af, hvordan man helbreder et brudt hjerte. Hvis smerter og kvaler begynder at påvirke den måde, du lever på, er det ikke noget, du kan forsinke længere. Det faktum, at du er her, er sandsynligvis et godt første skridt.

Popkultur får dig til at tro, at uden en stint med depression og vokse dit skæg ud eller få smell, vil du ikke være i stand til at ryste såret af. Vi er her for at fortælle dig, at når du nærmer dig det på den rigtige måde, kan denne smerte blive meget mere håndterbar, og det også uden at få disse improviserede smell. 

Ved hjælp af rådgivningspsykolog Kavita Panyam (Masters in Psychology and International tilknyttet den amerikanske psykologiske forening), der har hjulpet par med at arbejde gennem deres forholdsproblemer i over to årtier, lad os besvare spørgsmålet, ”Hvordan kan man helbrede et brudt hjerte og kom videre?"

Sådan heles et brudt hjerte? 15 eksperttips til at hjælpe dig med at komme videre

Indholdsfortegnelse

• Sådan heles et brudt hjerte? 15 eksperttips til at hjælpe dig med at komme videre
  • 1. Anerkend, at det er forbi
  • 2. Lær hvad du skal fra det 
  • 3. Giv dig selv en sund dosis lukning
  • 4. Forstå hvorfor du kom ind i det i første omgang
  • 5. Tillad dig selv at gå gennem stadierne i et sammenbrud 
  • 6. Sådan heles et brudt hjerte: Anvend reglen uden kontakt 
  • 7. Find en god supportcirkel
  • 8. Arbejd en sved op 
  • 9. Anerkend, at dit forhold ikke var perfekt
  • 10. Pas på dig selv 
  • 11. Angiv ikke en frist om helbredelse
  • 12. Lad ikke usikkerhed få det bedre af dig
  • 13. Analyser hvad du gjorde forkert 
  • 14. Nedsænk dig selv i nye rutiner
  • 15. Prøv ikke at sammenligne med dine koblede venner
• Hvor lang tid tager det at helbrede et brudt hjerte? 

Når du prøver at overvinde hjertesorg og depression, ser intet sted mere lokkende ud end dit soveværelse. Intet tøj ser bedre ud end dine PJ'er, og den foretrukne rekreationsmåde er at lade Netflix spille, hvad det forbandet godt vil. 

”Bare munter op!”Råd, du får fra dine venner, koger dit blod, og du kan endda føle dig afskrækket fra at dele din smerte med kære, der virkelig bryder sig. 

Et sammenbrud, især efter et seriøst forhold, ender med at overtage meget mere af vores tanker, end vi alle sammen ville pleje at indrømme. Vi ved, at det er svært, og at finde en vej ud, mens det forbliver håbefulde synes umuligt. For at hjælpe dig på din rejse, her er hvad du skal gøre: 

1. Anerkend, at det er forbi

Det allerførste skridt i at lære at helbrede et brudt hjerte er at komme til udtryk med det faktum, at uanset hvad du havde, er nu en saga af fortiden. "At tage et andet stikk på det" gør dig ikke noget godt. Nej, din eks er ikke pining for dig. Nej, en makeover får dem ikke til at sms'e dig. Det er en af ​​de sværeste, men alligevel vigtige ting at komme til udtryk med. 

”Vi drøvtygger fortsat over de gode tider og de følelser, du følte. Det ender med at sætte dig i en løkke, hvor du forbliver i forholdet, i det mindste i dit eget sind, ”siger Kavita. ”Som et resultat giver du dig selv falskt håb og ender med at idolisere det hele.

”Accepter, at det er forbi. Det var en blanding af godt og dårligt, og nu har den kørt sin kursus. Når du tror, ​​det er forbi, kan du først da begynde at heles åndeligt fra et brudt hjerte, ”tilføjer hun.

Relateret læsning: 10 bedste positive ting at gøre efter et sammenbrud

2. Lær hvad du skal fra det 

Selv hvis din dynamik iboende var giftig, var det ikke spild af din tid. Uanset hvor bitter brydningen måske har forladt dig, er det faktum, at du var involveret i noget som dette, intet andet end en læringsoplevelse. 

”Når du først går videre fra ethvert håb om at prøve at 'fikse' det, accepterer du det faktum, at du skal give slip og indse ting om dig selv, som du gør. Forholdet har tjent sit formål, og der er intet mere at gøre i håb om at prøve at genoplive det, ”siger Kavita.

For flere ekspertvideoer skal du abonnere på vores YouTube -kanal. Klik her.

3. Giv dig selv en sund dosis lukning

Det er svært at gå videre uden lukning. Når et forhold slutter med dvælende fjendtlighed og blokerede sociale mediekonti, er det bestemt at spise væk på dig. ”Når lukning ikke kommer fra den anden person, når du ikke engang får at vide om, hvorfor sammenbruddet sker, er det bedre at give dig selv lukning,” siger Kavita. 

”Du kan gentagne gange fortælle dig selv, at din dynamik har kørt sin gang, og det går ikke andre steder. Eller du kan tage en mere bogstavelig tilgang og tale med en pude og foregive, at det er din eks. Denne enkle øvelse, hvor kommunikationen kommer fra dig, kan hjælpe dig med at komme videre uden lukning, selvom det ser ud til at være bisarr i starten, ”tilføjer hun. 

4. Forstå hvorfor du kom ind i det i første omgang

Når du finder ud af, hvordan du helbreder et brudt hjerte, og introspekterer om, hvorfor du tog beslutningerne, lyder ikke alt for tiltalende. Alligevel, jo mere du lærer af den oplevelse, du lige har gennemgået, jo mere kan du sikre dig, at det aldrig sker igen. 

"Ved at analysere din tilknytningsstil og hvad der førte dig til forholdet, får du stor indsigt i, hvordan du vil svare på sammenbruddet og hvad du skal gøre," siger Kavita. 

”Tænk på, om du viser en sikker, undgåelig, ambivalent eller uorganiseret tilknytningstil. Problemet opstår, når du er klar over, at din er en ambivalent stil, da de normalt er afhængige af den anden person til at køre deres liv."

”Den uorganiserede kan også kæmpe, da de ville have forholdet, men ikke ville have det på samme tid. Forstå dine tilknytningsstilarter, så finder du det meget lettere at helbrede et brudt hjerte med videnskaben bag det, ”tilføjer hun. 

5. Tillad dig selv at gå gennem stadierne i et sammenbrud 

Din søgen efter at overvinde hjertesorg og depression stoppes, medmindre du lader dig selv behandle følelserne. Jo længere du prøver at finde dine svar i bunden af ​​en flaske eller i de parter, du deltager i for at distrahere dig selv, jo længere du forsinker at blive bedre.

”Sorgens stadier, der er benægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept, er også trinene til, hvordan man helbreder et brudt hjerte. Du mister måske dig selv i spørgsmål som "'Hvorfor skete dette med mig?”Eller” Hvorfor kan jeg ikke ændre det?”,“ Er mit liv nu?”, Men det er vigtigt at forstå, at det kun er en del af processen. 

”Prøv ikke at dvæle ved de spørgsmål, du stiller dig selv, og sørg for, at du heller ikke kontakter din eks i disse faser,” siger Kavita.

6. Sådan heles et brudt hjerte: Anvend reglen uden kontakt 

Reglen uden kontakt betyder ikke at være i kommunikation med din eks, uanset hvor lang tid det tager at blive bedre. Kavita fortæller os vigtigheden af ​​at sikre dig, at du fjerner alle former og fristelser til kommunikation, mens du finder ud af, hvordan man helbreder et brudt hjerte og går videre. 

”En person, der påførte dig hjertesorg. Mere end følelserne af kærlighed, det er tilknytning, at vi har svært ved at ryste af."

”Derfor er det absolut vigtigt at afskære kommunikationen med din eks. Ingen chats, ingen opkald, ingen forfølgelse af deres sociale medier, ingen taler til almindelige venner. Giv det mindst 30 til 60 dage for at det er en betydelig detox."

I slutningen af ​​det vil du også være i en bedre position til at interagere med din eks, hvis det er nødvendigt, men du gør det uden nogen negativitet eller håb knyttet."

Relateret læsning: Hvordan man går videre, når du stadig er forelsket i din eks?

7. Find en god supportcirkel

Når du beslutter dig for at gå alene, er alt, hvad du ikke gør, at beslutte at udsætte din vækst så meget som muligt. At prøve at håndtere smerten alene kan gøre mere skade end godt, noget du vil indse, når du har været fast i sorgstadiet i længst tid. 

”Find en god cirkel af mennesker, der holder af dig nok til at trække dig ud af din komfortzone, jeg.e., den sorg, du føler. Prøv ikke at afvise hjælp fra kære, og vær ikke for stædig til at ville blive i sorg, ”siger Kavita. 

”Først når du er villig til at lade folk komme ind og hjælpe dig, kan de faktisk gøre det. At tackle 'hvordan man helbreder et brudt hjerte', helt alene vil ikke ende så godt for dig, «tilføjer hun. 

8. Arbejd en sved op 

Måske er der en vis sandhed til alle "bare kom udenfor for en vandretur, du vil føle dig bedre" råd, som dine venner giver dig. Hvis du ønsker at helbrede et brudt hjerte og videnskaben bag det, har undersøgelser fortalt os, at træning, når du er kombineret med terapi, i høj grad lindrer symptomer på depression. 

Kavita deler sin indsigt i emnet. ”Når det kommer til depression, er det eneste, der kan hjælpe dig med det samme. Når du pumper en sved op, kommer de feel-good hormoner ind i din krop, og du begynder at føle dig mere håbefuld over fremtiden."

Når du ønsker at bekæmpe de fysiske symptomer på hjertesorg, er det sandsynligvis den bedste måde, du kan gøre det på. Gå ud og slå gymnastiksalen, dit hjerte, krop, sind og sjæl vil takke dig for det.

9. Anerkend, at dit forhold ikke var perfekt

”Vi har en tendens til at glemme alle de ting, der gik galt, og fokusere på den forelskelse, vi havde med vores eks,” siger Kavita. Når et forhold slutter, har vi en tendens til kun at huske de gode dele, og vi ender med at sætte det på en piedestal. 

”Se helt på hele oplevelsen og ikke kun på de gode dele. Hvis noget, skal du være mere opmærksom på de dårlige dele og finde ud af, hvorfor det førte til et sammenbrud. Undersøg det omhyggeligt og forstå, at dette skulle ske. Jo mere du tænker over det, jo mere vil du indse, at det ville have været meget værre, hvis det fortsatte, ”tilføjer hun. 

10. Pas på dig selv 

Nej, hvad de viser i filmene er ikke det, du skal gennem. En periode med krigsførende drikke er ikke nødvendig, og det er noget, du bestemt skal undgå at gøre noget, du bestemt skal undgå at gøre. Hvis du virkelig vil vide, hvordan du helbreder et brudt hjerte, skal du tro os, når vi siger, at det ikke involverer selvforsvarsl. 

”Selvkærlighed handler om mindfulness. Hvordan du spiser, hvad du bærer, hvordan du ser ud, uanset om du sover nok eller ej, uanset om du er socialisering eller ej. Deltag i de hobbyer, du måske har slapp. 

11. Angiv ikke en frist om helbredelse

Når du finder ud af, hvordan man helbreder et brudt hjerte, skal du ikke indstille visse frister for dig selv at overholde. ”Hvis ting ikke sker hurtigt, så prøv ikke at blive nedlagt, det tager normalt en vis tid at komme over et langvarigt forhold,” siger Kavita. 

”Jeg vil sige, at alt mellem seks måneder til et år er noget det tidsinterval, det tager for at heles helt efter behandling af din bagage. Selv hvis du ikke gør betydelige fremskridt om tre måneder, er tanker som 'noget der er galt med mig, jeg kommer aldrig ud af dette' burde ikke gå gennem dit sind, 'tilføjer hun. 

12. Lad ikke usikkerhed få det bedre af dig

Et sammenbrud kan ende med at føle sig som en afvisning af, hvem du er. Det, der følger enhver afvisning af en sådan størrelse, er en række spørgsmål, der bringer med sig et angreb af selvtillid og usikkerhed. Kavita fortæller os den skade, dette kan forårsage. 

”Tanker som” Jeg er ikke god nok ”eller” dette skete på grund af mig, jeg er dømt ”, og endda” Jeg vil ikke finde nogen anden ”, er alt for almindelige, selvom de ikke burde være. Indse, at det tager to til Tango, så begge af jer havde sandsynligvis noget at gøre med, at dynamikken sluttede."

13. Analyser hvad du gjorde forkert 

Når du slutter tingene med nogen, er det meget let at spille offerkortet og prøve at flytte skylden på din eks. Men mens man finder ud af, hvordan man helbreder et brudt hjerte, er det vigtigt at se et objektivt kig på, hvad der gik galt, inklusive den gang din stemme havde den hårdeste ring til det. Du har måske ikke engang klar over, at du var problemet i dit forhold.

”Se på de bidrag, der førte til sammenbruddet. Dette trin kommer meget senere, når en betydelig mængde læring om, hvordan man helbreder et brudt hjerte og bevæger sig, er sket. Tænk på din opførsel, din tale, dine handlinger, endda dine tanker. Dysfunktionaliteterne kunne have fungeret som en katalysator for sammenbruddet, ”siger Kavita. 

Relateret læsning: Hvordan man kommer over nogen, du ser hver dag og finder fred

14. Nedsænk dig selv i nye rutiner

Nu hvor du har hele denne tid på dine hænder, vil du sandsynligvis bruge det, hvordan de fleste af os i en sammenbrud gør: Overtænk dit forhold, mens Netflix spiller i baggrunden. Da du allerede ved, at det ikke er noget, du skal gøre, fortæller Kavita os, hvordan man tackle dette problem. 

”Tænk på de opgaver, du vil opnå på en dag, opbevare en tidsplan og fokusere på din professionelle karriere. Hvis du er på college, skal du hente et par fritidsaktiviteter og fokusere på dem. Tænk på det som en ny begyndelse, opret en ny rutine og sørg for at holde dig til den."

15. Prøv ikke at sammenligne med dine koblede venner

Det er næsten uhyggeligt, at når du gør dit bedste for at helbrede åndeligt fra et brudt hjerte, alt hvad du nogensinde vil se omkring dig er tegn på kærlighed. Pludselig begynder du at se alt parvis af 2. Når alle Romcoms og Instagram -parfotos af dine venner bliver for irriterende, fortæller Kavita os, at det er okay at tage lidt tid for dig selv. 

”Hvis det at møde venner, der er i forhold, har fået dig irriteret, er det helt okay at fortælle dem, at du har brug for lidt tid, før du kan hænge ud med dem igen. Vi har en tendens til at sammenligne os med mennesker, der har deres partnere med sig, og du kan ende med at føle dig underordnet på grund af det. I sådanne tilfælde er det okay at tage fri for dig selv og minde dig selv om fordelene ved at være single."

Hvor lang tid tager det at helbrede et brudt hjerte? 

At sætte en absolut tidsramme ned for noget så subjektivt som at lære at helbrede et brudt hjerte og gå videre ville være meningsløs. I slutningen af ​​dagen behandler vi alle vores følelser forskelligt og tager forskellige mængder tid for at lære, hvad vi har brug for. 

Når det er sagt, som Kavita påpegede, kan det ende med at tage overalt mellem seks måneder til et år eller længere, hvis det er nødvendigt, og som hver enkelt sag kan være. Det er dog ikke den tidsramme, som Kavita ønsker at fokusere på. Snarere fortæller hun os, hvordan vi skal se hele processen med bedring i første omgang. 

”Behandl din bedring som en makeover -fabrik, ikke som en garage, du dumper dine problemer i, så du kan glemme dem. Brug lidt tid på at finde og genopdage at finde dig selv. Deltag i et kursus, forfølg en hobby, kom tilbage til dine gamle hobbyer." 

”I slutningen af ​​dagen skal du omfavne det nye liv og vente på dig. At tænke ting som 'Jeg kan ikke leve uden den person' eller 'Jeg har ikke et liv uden hende/ham' er alle manifestationer af tilknytning, ikke kærlighed."

”Kærlighed har ikke brug for et forhold; det kan også dyrkes uden en. Den dag, du er klar over, at du ikke har brug for et forhold til at passe nogen og velsigne dem på vej, vil dine nag falme."

At finde ud af, hvordan man helbreder et brudt hjerte, virker umuligt, når du går det alene. Prøv at minde dig selv om, at du har hjælp omkring dig i form af kære, der virkelig bryder sig. Vi håber, at de 15 tip, vi har lagt ud, hjælper dig med at sætte dig tilbage på din rejse mod selvopdagelse igen.

Måder at komme videre på og finde lykke igen

11 praktiske tip til at komme hurtigt over nogen

Hvordan går jeg videre fra ensidig kærlighed? Vores ekspert fortæller dig ..