Yogaperapi

I denne artikel

• Hvad er yogterapi?
• Hvordan fungerer yogterapi?
• Anvendelser af yogterapi
• Bekymringer og begrænsninger ved yogterapi
• Hvordan man forbereder sig til yogterapi
• Hvad man kan forvente af yogapi

Når de fleste mennesker tænker på terapi, forestiller de sig sandsynligvis en patient, der sidder overfor en psykolog på en sofa og taler gennem følelsesmæssige problemer.

Yogaerapi tilbyder et alternativ til denne model og bruger andre tilgange til at tackle mentale og følelsesmæssige problemer samt medicinske problemer.

Hvad er yogterapi?

Eksperter beskriver yogterapi som en mind-body-behandling, der fremmer trivsel ved at lade kroppen og hjernen kommunikere med hinanden. Det betragtes som en form for komplementær og alternativ medicin, hvilket betyder, at det kan være en tilføjelse til traditionel terapi, eller det kan være en alternativ mulighed for at tale terapi.

Alternative yogterapier bruger meditation til at fremme ro og stille sindet.

De bruger også yogterapiposer, der indeholder Pranayama, som er en form for åndedrætskontrol, der menes at slappe af sindet og stille distraktioner. Yoga involverer også asanas, som er fysiske strækninger og udgør, der øger styrke og fleksibilitet.

Den Internationale Association of Yoga Terapeuter (IAyt) har beskrevet yogterapi som brug af yogapraksis for at hjælpe folk med at forbedre deres helbred og velvære. Det bemærkes, at denne form for terapi ikke kun bruges til behandling af psykiske problemer, men også til at lindre fysiske sundhedsmæssige problemer.

Hvordan fungerer yogterapi?

Som tidligere nævnt indeholder yoga stillinger, der formodes at fremme afslapning og ro. En gennemgang af forskningen viser, at denne terapi har disse effekter, fordi den øger niveauerne af neurotransmittere eller hjernekemikalier, kaldet dopamin, serotonin og GABA.

Disse neurotransmittere er vigtige for mental sundhed, fordi de har en antidepressiv effekt. Derudover er GABA en hæmmende neurotransmitter, hvilket betyder, at det beroliger nervesystemets aktivitet. GABA kan også bringe nervesystemet i balance.

Sammenfattende, Terapien fungerer ved at øge neurotransmitterniveauer, der har en beroligende, antidepressiv effekt på kroppen. Brugen af ​​yogaposer, åndedræt og meditationer har faktisk en positiv effekt på funktionen af ​​hjernen og nervesystemet.

Anvendelser af yogterapi

Yogaperapi Har flere anvendelser inden for mental og fysisk sundhed. En forskningsanmeldelse fandt, at følgende var tilfældet med anvendelsen af ​​yogterapi:

• Yoga kan reducere cortisolniveauer og derfor reducere depressionniveauer.
• Mennesker, der deltager i denne terapi, enten alene eller i kombination med medicin viser et større fald i cortisolniveauer end mennesker, der kun tager medicin.
• Yogapraksis som meditation kan forbedre hjernens funktion i områder, der er ansvarlige for at regulere følelser og udføre udøvende funktioner, som planlægning og beslutningstagning.
• Yoga-meditation har en gavnlig effekt på hjernens hippocampus og kan gøre hjernen mere modstandsdygtig over for virkningerne af stress, depression og posttraumatisk stresslidelse.
• Asanas kan lindre stress og fremme afslapning blandt dem med høje mængder psykologisk stress; Især solhilsen er en af ​​de gavnlige terapiposer.
• Det kan øge niveauerne af kemikalier, der er ansvarlige for at reducere betændelse og fremme blodkarfunktion.
• Meditationspraksis under yoga øger niveauerne af GABA i hele nervesystemet, ligesom antidepressiva og anti-anti-angst medicin.
• Det kan reducere rygsmerter og smerter fra gigt.
• Nogle undersøgelser antyder, at yoga kan reducere risikoen for hjertesygdomme.

I alt antyder undersøgelser af yogterapi, at denne praksis er nyttig til depression, angst, posttraumatisk stresslidelse, psykologisk stress, følelsesmæssig regulering og den samlede hjernefunktion. Yogisk behandling kan derfor være effektiv til forskellige psykiske sundhedsmæssige problemer.

Da det er nyttigt til at reducere betændelse, behandle smerter og forbedre blodkarfunktionen, kan sådan terapi også være gavnlig for fysisk sundhed. Læger kan omfatte medicinsk yogterapi i behandlingsplaner for forskellige fysiske sundhedsmæssige problemer.

Bekymringer og begrænsninger ved yogterapi

• Mens undersøgelser viser, at terapien er gavnlig for fysiske og mentale sundhedsmæssige forhold, fungerer det muligvis ikke for alle. Desuden anbefaler eksperter, at det fungerer som en tilføjelse til andre behandlinger, såsom rådgivning eller medicin.
• Alternativ yogterapi eller ved hjælp af yoga som den eneste behandling i stedet for andre medicinske eller mentale sundhedsinterventioner, kan være effektiv for nogle mennesker, men er sandsynligvis ikke egnet til dem med mere alvorlige forhold.

For eksempel skal det ikke tage stedet for medicin blandt dem, der har farligt højt blodtryk. Det bør heller ikke bruges i stedet for psykologiske interventioner for dem, der har alvorlig depression og selvmordstanker.

• Yogaerapiposeringer kan have en beroligende virkning og reducere stress og angst, men det er også vigtigt at diskutere disse bekymringer med en læge for at afgøre, om yogterapibehandling er passende. En medicinsk eller mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at bestemme det bedste behandlingsforløb.

I nogle tilfælde kan yoga og psykoterapi, såsom ansigt til ansigt rådgivning, gå hånd i hånd som en del af et behandlingsprogram for dem, der har brug for mere end yoga alene.

Hvordan man forbereder sig til yogterapi

For at forberede sig til denne terapi er det vigtigt at diskutere med din læge eller sundhedsudbyder for at sikre, at du fysisk er i stand til at udføre terapiposer og strækninger. Det kan være nyttigt at se en video af forskellige yogaposer eller asanas for at gøre dig bekendt med bevægelserne.

Du skal også være parat til fuldt ud at deltage i terapien.

Dette betyder at frigøre dig selv fra distraktioner, såsom arbejde, din mobiltelefon eller familieforpligtelser. For at få mest muligt ud af det, skal du være fuldt til stede.

Hvad man kan forvente af yogapi

Som tidligere nævnt involverer yoga åndedrætsøvelser, meditation og positurer, der menes at have en beroligende virkning.

• Prayanama eller åndedrætsøvelser: Disse inkluderer energigivende til at afbalancere åndedræt er en del af terapien
• Asanas: Under sessionen kan du forvente at udføre en række stillinger og strækninger kombineret med åndedrætsøvelser for at hjælpe dig med at slappe af kroppen.
• En yogaterapeut vil også typisk lære patienter at meditere og være fuldt til stede i det aktuelle øjeblik, hvilket er en praksis kaldet mindfulness. Denne praksis giver dig mulighed for at opleve dine tanker, men lad dem komme og gå i stedet for at fikse dem eller bekymre dig.

Hvis du føler, at du kan drage fordel af de afslappende effekter af yoga og have en fysisk eller mental sundhedstilstand, der forårsager nød eller smerte, kan det være tid til at tale med din læge om yogterapi. De kan muligvis henvise dig til en udbyder i dit område.

Nogle udbydere af mental sundhed kan også tilbyde terapeutiske yogaklasser, som kan give yogapi til PTSD såvel som andre mentale sundhedsmæssige forhold.