Hvad er hjulet på følelser- hvordan det kan gavne forhold

I denne artikel

• Hvad er hjulet af følelser?
• Plutchiks følelseshjul
• Hvorfor du muligvis bruger et hjul med følelser?
• Hvordan man bruger hjul af følelser
• Sådan bruges Plutchiks hjul af følelser til gavn for dit forhold
• Tag væk

Næsten alle har været på det tidspunkt i deres liv, hvor de ikke kunne forklare deres nuværende følelser. De oplevede ikke denne vanskelighed på grund af manglende forsøg på at forstå deres følelser og følelser, men fordi de ikke vidste den rigtige måde at komme i gang.

Heldigvis udviklede Robert Plutchik, en amerikansk psykolog, et koncept kaldet The Wheel of Emotions, der hjælper folk med at få en dybere forståelse af deres følelser. I denne artikel lærer du følelseshjulet, og hvordan du anvender det på dit liv.

Hvad er hjulet af følelser?

Et hjul af følelser kaldes også et følelseshjul, en grafisk illustration, der viser den brede vifte af menneskelige følelser, og hvordan de er forbundet. Dette hjul af følelser blev udviklet af den største psykolog Robert Plutchik.

Det er vigtigt at bemærke, at følelsens hjul kan have forskellige former, da der ikke er nogen størrelse, der passer til alle. De otte følelser i hjulet af følelser er glæde, frygt, tristhed, overraskelse, forventning, afsky, vrede og tillid.

Plutchiks teori afslørede også, at de otte grundlæggende følelser kunne blive mildere eller mere intensiveret for at give enhver følelsesmæssig tilstand.

Denne robuste undersøgelse af Alfonso Semeraro og andre strålende forfattere forklarer Pyplutchiks hjul af følelser dybtgående. Denne undersøgelse er titlen Visualisering og sammenligning af følelses-annoteret corpora.

Plutchiks følelseshjul

Den almindelige form på Plutchiks følelseshjul er en ottekant. Et godt kig på formen viser, at den ligner en samling af smukke blomster. Midt i dette hjul indeholder de grundlæggende følelser: glæde, frygt, tristhed, overraskelse, forventning, afsky, vrede og tillid.

Mennesker, der har svært ved at udtrykke deres tilsyneladende komplekse følelser, kan stole på enkelheden i dette hjul af følelser for at verbalisere dem. Når du tjekker de ydre dele af dette hjul, vil du opdage følelser med lav intensitet som sindsro, accept, irritation, kedsomhed, afvisning osv.

Derfor, Når du bevæger dig fra de ydre kanter til midten af ​​hjulet, bliver farven mørkere, og de mildere følelser former i de grundlæggende følelser.

Relateret læsning: 14 tip til, hvordan du kontrollerer dine følelser i et forhold

Her er betydningen af ​​de otte grundlæggende følelser i følelserne

• Vrede

Dette er en følelse, der er vist over for nogen eller noget, der har fornærmet dig. Overdreven vrede kan forhindre dig i at tænke lige og påvirke dit mentale og fysiske helbred.

I nogle tilfælde kan vrede være en kraft for godt, da det tilskynder dig til at løse problemer. Aggression, utilfredshed, fjendtlighed og andre almindelige følelser forbundet med vrede. Den følelse, der står i kontrast til vrede, er frygt.

• Glæde

Glæde er en følelse, der er kendetegnet ved glæde og største glæde. Dette sker, når en persons ånd er tilfreds med situationen omkring dem, hvilket giver dem en positiv disposition.

Glæde kan være aktiv og passiv. Denne følelse er aktiv, når du er ivrig efter at dele din spænding og følelser med andre mennesker. Det kan også være passivt, når du har det godt med tilstanden af ​​ting og den fred, der følger med det. Den følelse, der står i kontrast til glæde, er tristhed.

• Tillid

Tillid er en følelse, der viser afhængighed af nogen eller noget om deres evne til at imødekomme dine forventninger. For eksempel kan det involvere at tro på nogen af ​​nogen, når de lover at gøre noget.

Denne følelse anses for at være en af ​​de vigtige faktorer i forhold. Den følelse, der står i kontrast til tillid, er afsky.

Relateret læsning: 15 måder om, hvordan man opbygger tillid i et forhold

• Overraskelse

Overraskelse er en følelse, der kommer fra afvigelsen af ​​en forventet handling eller lejlighed. Denne følelse opstår, når du oplever noget, som du ikke så komme.

Overraskelsesfølelser kan være positive eller negative, afhængigt af situationen. Og de fysiske tegn, der følger med denne følelse, er mund agape, hæver øjenbryn osv. Den følelse, der står i overensstemmelse med overraskelse, er forventning.

• Afsky

Afsky er en følelse, der er kendetegnet ved et stærkt had mod nogen eller noget. Det involverer følelsen af ​​afvisning, afsky osv. Når du er oprørt af noget, betyder det, at du ikke er komfortabel med kilden til det, der er modbydeligt. Den følelse, der står i kontrast til afsky.

• Sorg

Tristhed vises, når en person er utilfreds med nogen eller en hændelse. Dette er normalt den følelse, der kommer, før depressionen sætter sig ind. Når den enkelte ser kilden til denne følelse, vækkes følelserne af tristhed. Den følelse, der står i kontrast til tristhed, er glæde.

Relateret læsning: 11 tegn på en ulykkelig person

• Forventning

Denne følelse er kendetegnet ved følelser som entusiasme, usikkerhed, forventninger, spænding osv. Folk oplever forventning, når de forventer, at der sker noget. Forventning kan også være positiv eller negativ. Den følelse, der står i kontrast til forventning, er overraskelse.

• Frygt

Frygt er en følelse, der opstår, når du opdager tilstedeværelsen af ​​en mulig trussel. Når frygt er i bevægelse, forekommer nogle fysiske og psykologiske ændringer i kroppen og advarer dig om, at du måske er i fare. Disse ændringer inkluderer hurtig hjerteslag, fidgeting, spændte muskler osv. Den følelse, der står i kontrast til frygt, er vrede.

Læs mere: Sådan adresseres frygt i forhold og støtter din partner

I denne undersøgelse af William Mason og John Capitanio med titlen Basic Følelser vil du forstå mere om de grundlæggende følelser. Du får også flere tip til at forstå begrebet følelsesmæssighed.

Hvorfor du muligvis bruger et hjul med følelser?

Ikke alle ved, hvordan de skal forstå deres følelser. Dette er grunden til, at Emotion Wheel -diagrammet kommer godt med. At vide, hvordan man fortolker hjulet af følelser, vil hjælpe dig med at reagere i stedet for at reagere. Derudover ville det forbedre din accept af dig selv og dit forhold til mennesker.

Her er nogle grunde til, at du kan bruge et hjul med følelser

1. At mærke dig selv

Mærkning er et af de mest dybe midler til at få fat i dine følelser. Så mange mennesker er vant til at benægte, hvad de føler i stedet for at acceptere det. Når du forstår Plutchiks hjul af følelser, vil du bedre forstå, hvorfor du skal omfavne i stedet for at skubbe dine følelser væk.

Når du praktiserer at mærke dine følelser, ved du, hvordan du reagerer på dem, hvis de er positive eller negative.

Relateret læsning: Hvordan man kommer over sårede følelser i et forhold: 10 måde

2. For selvbevidsthed

Når du bliver mere opmærksom på dine følelser, udvikler du selvbevidsthed. Med følelsesfølelsen kan du fuldt ud forstå dine følelser og hvordan du reagerer på dem.

For eksempel, hvis du føler dig drænet på din arbejdsplads, og det er vanskeligt at forblive investeret i din opgave, kan du tjekke følelseshjulet for at vide, hvordan du har det. Dette kan være interesse, en kombination af forventning og glæde eller magtesløshed, der hører til frygtkategorien.

Når du kender den grundlæggende følelse, som er grundlaget for dine nuværende følelser, kan du bedre forstå årsagen til dit følelsesmæssige svar.

Læs mere: 3 måder at praktisere selvbevidsthed i forhold

Se denne video om, hvordan du øger din selvbevidsthed:

3. Til følelsesmæssig regulering

Følelsesmæssig regulering er kendetegnet ved evnen til at forblive rolig og sammensat midt i udfordringer og stress. Når de fleste mennesker føler sig stressede eller ubehagelige, lukker de ned i stedet for at svare på disse funktioner korrekt.

Du kan bruge hjulet af følelser til at lære følelsesmæssig regulering; Dette ville hjælpe dig med at blive mere smidig og modstandsdygtig overfor ethvert problem.

Hvordan man bruger hjul af følelser

Hvis du ved, hvordan du bruger følelsen og følelsen af ​​hjulet, hjælper det dig med at mestre dine følelser på kort tid. Her er nogle tip til, hvordan man bruger hjulet til følelser.

1. Find ud af, hvad du føler

Et af de vigtigste værktøjer, som terapeuter eller mentale sundhedsrådgivere bruger under deres sessioner, er følelseshjulet. Du kan også bruge dette værktøj til at forstå dine følelser, når som helst du er forvirret. Det første skridt er at finde ud af den nøjagtige ting, du føler.

For eksempel kan du spørge dig selv, ”Hvordan har du det i dag?". Du føler måske en bestemt måde eller har blandede følelser. Når du bruger følelseshjulet, kan du bedre identificere dine følelser ved at kontrollere ordene på diagrammet.

2. Lær at validere dine følelser

Hvis du føler en bestemt måde, er det vigtigt ikke at benægte det. Hjulet af følelser kan hjælpe dig med at validere dine følelser, selv når det ser vanskeligt ud. Når du kan identificere og acceptere dine følelser, bliver det lettere at begynde at arbejde på dem.

3. Udtrykke dine følelser

En af de fejl, som folk begår, er at holde deres følelser skjult i stedet for at verbalisere dem. For eksempel, hvis du er vred på nogen, og du ikke taler om det, reagerer du måske ikke på en bedre måde, når du ser eller tænker på dem.

Derfor kan det at udtrykke, hvordan du har det, hjælpe dig med at frigive dine følelser. For eksempel at sige "Jeg er vred" kan få dig til at føle dig bedre og mindre cranky.

Relateret læsning: Sådan deler du dine følelser med din ægtefælle

4. Identificer dine fysiske fornemmelser

Dette betyder, at du skal genkende, hvordan du føler, når som helst disse følelser spiller. For eksempel, når du er forelsket og føler sommerfugle i din mave, med gåsehud over hele din krop, oplever du muligvis glæde.

At kende de fysiske fornemmelser knyttet til dine følelser gør det let for dig at klare bedre.

5. Gør følelsesmæssig mestring til en vane

Når du håndterer udfordrende følelser, kan du øve følelsesmæssig mestring. For eksempel, hvis du bliver vred eller trist når som helst nogen eller noget nævnes, har du brug for følelsesmæssig mestring for at skalere igennem.

Det første skridt er at identificere og acceptere, at du har en følelse. Dernæst skal du forlade tingene, som de er. Kontroller også følelserne og forholdet for at se, om det ville hjælpe. Identificer bagefter dine fysiske fornemmelser- spænding, afslapning, fidgeting osv.

Sådan bruges Plutchiks hjul af følelser til gavn for dit forhold

Ud over at bruge følelserne og følelseshjulet til at forstå dig selv, kan du også bruge det til at forbedre dit forhold. Her er nogle af fordelene, der følger med dette hjul.

• Forbedret kommunikation

En af de faktorer, der påvirker forholdet, er kommunikation. Desværre ved mange partnere eller venner ikke, hvordan de skal kommunikere deres følelser og følelser med rette.

Derfor ender de med at fornærme hinanden, og i det lange løb adskiller de forholdet. Når du bedre forstår dine følelser, kan du opretholde et åbent og ærligt forhold til din partner.

• Langsom reaktion på følelsesmæssige triggere

Mange gange reagerer vi i stedet for at svare. Dette er grunden til, at nogle mennesker siger ord, der ikke kan tages tilbage og skader deres partner. Derfor, når det kommer til, hvordan man bruger følelsestjulet, kan du anvende det til at mestre dine følelser og kontrollere dem, når de står over for følelsesmæssige triggere.

Relateret læsning: 6 måder at komme sig efter overreaktioner til følelsesmæssige triggere

• Evne til at lære andre

Når du ved, hvordan du bruger hjulet af følelser, kan du bruge denne viden til at undervise din partner.

Dette vil hjælpe jer to med at komme på den samme side vedrørende håndtering af følelser. Derudover ville det hjælpe dig og din partner med at master følelsesmæssig intelligens til at blive anvendt i forholdet og andre aspekter af livet.

• Evne til at forstå andre mennesker bedre

Med den viden, der er samlet fra følelseshjulet, kan du nu forstå, hvorfor folk opfører sig på forskellige måder. I de fleste tilfælde ville det ikke overraske dig, fordi du vil være i stand til at spore deres primære følelser og kende grundene til deres handlinger.

Emotion Wheel giver dig overhånden i styring af forhold. Du kan nemt blive en folks person, fordi du ved, hvordan du fortolker dette hjul.

• Evne til fuldt ud at forklare dig selv

Har du fundet dig selv i en situation, hvor du ikke kan forklare, hvordan du har det til nogen? Det kan blive bedre, når du forstår, hvordan følelseshjulet fungerer. Dette giver dig chancen for at give folk mulighed for at kende dig bedre, og hvordan de kan acceptere dine følelser og følelser i det øjeblik.

Tag væk

Efter at have læst denne artikel på hjulet af følelser, ved du nu vigtigheden af ​​at forstå dine følelser og følelser for at forbedre dig selv og dit forhold til mennesker.

Mange terapeuter er fortrolige med dette koncept, så hvis du har brug for mere hjælp til at fortolke og forstå følelseshjulet, kan du søge hjælp fra dem.