Hvad er hypervigilance i forhold og måder at bekæmpe det på

I denne artikel

• Hvad er hypervigilance?
• 10 symptomer på hypervigilance i forhold
• Hvad udløser hypervigilance i forholdet?
• 5 måder hypervigilance påvirker dine forhold
• 5 måder at bekæmpe hypervigilance i dit forhold
• Tag væk

Jeg kan ikke fortælle dig, hvor ofte jeg har hørt folk sige, at de altid er i en "alarmtilstand."

Jeg kan forstå, hvorfor nogen måske tror, ​​at dette er sandt. Når alt kommer til alt har de fleste af os fået at vide, at det at være på vagt er en vigtig overlevelsesevne! Men det viser sig, at hypervigilance i forhold faktisk kan gøre meget mere skade end godt, når det kommer til at opbygge og opretholde sunde forhold.

Lad os tage et eksempel på et par, hvor en partner er hypervigilant.

Mens han diskuterer noget, der skete på arbejde en dag, bliver den hypervigilante partner meget oprørt og beskylder deres partner for at gøre det hele op. Som svar føles den anden partner såret og defensiv. Senere prøver de at gøre noget, men den hypervigilante partner børster dem af og fortsætter med deres beskyldninger.

Denne opførsel fra den hypervigilante partner får dem faktisk til at fremmedgøre deres partner og skabe en masse negativ spænding i deres forhold.

Så lad os se på, hvad hypervigilance virkelig er, og hvorfor det kan være et sådant problem i forhold.

Hvad er hypervigilance?

Hypervigilance er et udtryk, der bruges til at beskrive en øget følelse af opmærksomhed og årvågenhed. Dette kan manifestere sig hos en person som en overreaktion på deres omgivelser eller som et overdreven fokus på specifikke ting i miljøet. Forskningen siger, at det i nogle tilfælde kan have form af angst eller obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD).

Når det kommer til forhold, kan følelsesmæssig hypervigilance gøre det vanskeligt for par at virkelig slappe af og være åbne med hinanden.

Hvornår En person i et forhold føles konstant årvågen og mistillid til deres partner, Det fører ofte til stress og harme, som kun kan tjene til at undergrave forholdet i det lange løb.

10 symptomer på hypervigilance i forhold

Hypervigilance kan gøre personen overdrevent opmærksom og på udkig efter fare. Det er almindeligt blandt mennesker med angst og kan føre til problemer som overreaktion af ufarlige ting.

Nedenfor har jeg opført 10 almindelige tegn på hypervigilance for at hjælpe dig med bedre at identificere det, og hvordan det kan påvirke dig eller din partner. Symptomer kan omfatte:

1. Føles som om du altid holder øje med en persons sikkerhed
2. Bekymrer dig meget om din sikkerhed
3. Ikke at være i stand til at slappe af eller være rolig
4. Har problemer med at sove om natten
5. Føler konstant anspændt, stresset eller på kanten
6. Isolerer dig selv fra venner og familiemedlemmer
7. Hyppig angst eller panikanfald
8. Drikker mere alkohol end normalt eller tager stoffer for at prøve at slappe af
9. Let forskrækket af høje lyde eller uventede begivenheder
10. Mister styr på tid, fordi du føler dig konstant travlt

Hvis du bemærker nogen af ​​disse symptomer, skal du ikke ignorere dem! Tal med din læge eller anden sundhedspersonale, så du kan finde ud af betydningen af ​​at være hypervigilant og hvad du skal gøre ved det.

Hvad udløser hypervigilance i forholdet?

Det kan være vanskeligt at finde ud af, hvad der forårsager hypervigilance i et forhold. Der er et par nøglefaktorer, der kan bidrage, herunder:

1. Ændringer i miljøet

Ændringer i miljøet eller situationen får den enkelte til at føle sig mere udsat eller truet.

For eksempel kan det være en betydelig kilde til stress at flytte til et nyt sted eller skifte job i et forhold i et forhold. Dette kan ske, fordi personen måske ikke længere er bekendt med deres omgivelser og kan føles som om de ikke længere har det supportnetværk af venner og familie, som de tidligere havde haft.

Dette kan føre til øget angst og en følelse af sårbarhed, der kan udløse hypervigilance hos et individ.

2. Tidligere traumatiske oplevelser

Tidligere traumatiske oplevelser kan lade folk føle sig sårbare eller følelsesmæssigt usikre. Dette kan gøre dem mere ængstelige og følsomme over for visse situationer, der får dem til at engagere sig i hypervigilant opførsel. De kan gøre dette for at kigge efter tegn på fare og beskytte sig selv.

For eksempel, hvis en person har været offer for vold i hjemmet i fortiden, kan de udvikle en frygt for at blive såret igen. De kunne blive hypervigilant om alt, hvad der kan indikere, at deres partner handler aggressivt over for dem.

De kan også blive paranoide over deres partners trofasthed og antage, at de har upassende forhold til andre mennesker uden for forholdet.

3. Øgede niveauer af stress eller angst

Det kan også få enkeltpersoner til at blive mere opmærksomme og årvågne over for deres omgivelser for at forhindre sig i at opleve yderligere negative følelser og føle sig overvældede.

Dette er især almindeligt hos personer, der konstant er stresset fra arbejde, eller hjemmelivet, og som er bekymrede for, at noget kan gå galt på ethvert tidspunkt og begynde at konstant overvåge deres miljø for at sikre, at alt er i orden.

Dette kan også bidrage til følelser af paranoia og skabe endnu mere mistillid mellem parret.

4. Personlighedstype

Personlighedstype kan også være en faktor, når det kommer til hypervigilance i et forhold.

Personer, der er mere indadvendte eller forbeholdt af naturen (især INFJ'er), har en tendens til at være meget mere følsomme og mindre tillid til andre. Dette kan gøre dem mere tilbøjelige til at engagere sig i hypervigilant opførsel for at undgå at blive såret af andre i fremtiden.

For eksempel kan en person, der er indadvendt, være mere komfortabel med at udtrykke sig skriftligt i stedet for at tale ansigt til ansigt. Så kan have mistanke om deres partner for at snyde dem, hvis de bemærker, at de er usædvanligt hemmeligholdt i deres kommunikation med dem.

På den anden side vil de, der er mere udadvendte og mere udadvendte, normalt være mindre mistænkelige over for dem omkring dem og er mere åbne for at deltage i åbne og konstruktive diskussioner med deres partner, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at udvise denne type opførsel.

5 måder hypervigilance påvirker dine forhold

Der er ingen tvivl om, at mennesker, der er hypervigilante, har en tendens til at være på udkig efter fare og potentielle trusler hele tiden. Men er dette altid en god ting? Og hvordan påvirker det dit forhold til din partner? Lad os finde ud af det:

1. Det får dig til at føle dig hjælpeløs og ængstelig

Det er svært at ikke være bange, når du konstant er på udkig efter trusler, men at holde dig i alarmtilstand hele tiden får dig til at føle dig hjælpeløs og ængstelig, hvilket vil gøre det vanskeligt for dig at slappe af eller nyde dine forhold.

Og det kan også føre til søvnløshed og stress, som heller ikke hjælper dit romantiske forhold.

2. Det gør dig mere mistænksom

Når du konstant er på udkig efter potentielle farer, er det kun naturligt, at du bliver mistænksom over for de mennesker omkring dig. Og dette vil gøre dig mindre tillid til andre, som kan lægge belastning på dine forhold. Når alt kommer til alt har du brug for mennesker, du kan stole på i dit liv.

3. Det efterlader dig at føle dig træt hele tiden

Du begynder at føle dig som om du lever i en tåge hele tiden, hvis du altid er i høj opmærksom på potentielle trusler. Og det kan lade dig føle dig træt og løbe ned hele tiden, hvilket kan påvirke dit arbejde og forhold. Og det er ikke gode nyheder for nogen!

Relateret læsning: Betydningen af ​​at føle sig sikker i et forhold og tip

4. Det kan efterlade dig isoleret

At være overdrevent årvågen kan få dig til at trække dig tilbage fra andre og gemme dig af frygt for at blive såret.

Dette kan gøre det sværere at opretholde nære venskaber og romantiske forhold, hvilket gør det sværere for dig at opbygge et stærkt socialt supportnetværk. Der kan have en negativ indflydelse på din mentale sundhed og følelsesmæssige velvære!

5. Det kan sænke din selvtillid

At være på udkig efter farer kan let føre til depression og andre psykiske problemer. Og når du lider af disse lidelser, kan det efterlade dig at føle dig ensom og isoleret, hvilket kan få dig til at føle dig endnu værre over dig selv. Og det er heller ikke godt for dit forhold!

Relateret læsning: 10 måder på hvor lav selvtillid påvirker et forhold

5 måder at bekæmpe hypervigilance i dit forhold

Hvis du er som de fleste mennesker, inkluderer din definition af et "perfekt forhold" et par stressfaktorer. Det er fantastisk, hvis du kan få det, men for mange af os er hypervigilance en realitet.

Forhold kan være vanskelige at navigere selv under de bedste omstændigheder, men når du har at gøre med en angstlidelse eller afhængighed, kan det blive endnu værre.

Der er nogle ting, du kan gøre for at tage ansvaret for dit forhold og gøre det lettere at overvinde udfordringer og ændre forløbet af dit forhold til din partner til det bedre.

Her er 5 sådanne måder at behandle hypervigilance i dit forhold:

1. Anerkend din indre kritiker

Mange af os bærer rundt på gamle sår fra tidligere forhold, der kan påvirke, hvordan vi har det med os selv, og hvordan vi handler omkring vores partnere. Hvis vi konstant sammenligner os med mennesker fra fortiden eller lægger os ned, vil det have en enorm indflydelse på, hvordan vi opfører os i vores nuværende forhold.

En af de bedste måder, du kan lære at stoppe hypervigilance på er ved.

2. Udtrykke dine følelser

Uanset om du er ked af det, vred eller bare føler dig ensom, er det virkelig vigtigt, at du er i stand til at udtrykke disse følelser over for din partner.

Hypervigilance i et forhold er noget, som mange af os kæmper med, når vi er i et forhold, og det kan ende med at få os til at føle os lukket og frakoblet.

Hvis vi ikke gør en indsats for at udtrykke vores følelser og lade vores partner vide, hvad der generer os, kan vi ikke få vores budskab på tværs og vil ikke være i stand til at løse det problem, vi har med den anden person.

Så giv dig selv tid til at køle af, før du taler til din partner og forklar dem nøjagtigt, hvad du føler, og hvorfor.

3. Øv dig selvpleje

Selvpleje handler ikke kun om at sikre dig, at du tager en pause fra dit job og bruger lidt tid på at gøre noget, du nyder hver gang imellem. Det kan også handle om dit fysiske velvære.

For eksempel, hvis du ofte føler dig træt eller har lav energi, skal du muligvis sørge for, at du får nok søvn hver nat og spiser en sund kost fuld af friske frugter og grøntsager.

Hypervigilance -behandling kan også omfatte ting som at sikre dig, at du kommer udenfor og får lidt træning, selvom det kun er en kort gåtur rundt om blokken.

Disse slags ting vil gå langt i retning af at forbedre din generelle følelse af sundhed og velvære og vil hjælpe dig med at være en bedre partner som et resultat.

Tjek denne video om oprettelse af en handlingsplan for egenpleje:

4. Sæt sunde grænser med din partner

Når vi ikke har det godt, eller når vi har haft en dårlig dag på arbejdet, kan det være fristende at lade vores følelser overtage og vippe ud af vores partner i et forsøg på at ”få dem til at se, hvor oprørte vi er."

Dette kan dog føre til en masse unødvendige konflikter og skade følelser på lang sigt.

Det er bestemt ikke det, du vil have i dit forhold.

Så det er vigtigt at tage nogen tid på at tænke på dine behov og sætte nogle sunde grænser med din partner, når det kommer til ting som kommunikation og respekt.

At gøre dette vil sikre, at du altid sætter dit velbefindende først, og du vil undgå argumenter og følelsesmæssige opblæsninger, der kan føre til dybere rift i dit forhold.

5. Stol på din partner

Det kan være svært at stole på nogen, når du er blevet såret i fortiden, eller når du har lyst til at være helt ærlige over for dig. At lære at stole på din partner er dog en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre, hvis du vil have et sundt og langvarigt forhold.

Vi kan trods alt ikke kontrollere andre menneskers handlinger, men vi har kontrol over, hvordan vi reagerer på dem, og hvad vi vælger at tro på dem.

Så det er vigtigt at være tålmodig, venlig og medfølende med os selv og vores partnere. Vi bør give slip på eventuelle følelser af harme eller mistillid, der kan komme i vejen for vores lykke. Hvis du har svært ved at stole på din partner, er det en god ide at holde en journal og skrive i det hver dag.

Tag væk

Sammenfattende kan hypervigilance i et forhold gøre det virkelig svært at danne en dyb forbindelse med nogen, og det kan ofte føre til konflikter og misforståelser i forholdet.

Så for at undgå, at disse ting sker i fremtiden, skal du lære at give slip på din frygt og mistanke og opbygge tillid hos din partner i stedet.

Hvis du ofte har angst eller panikanfald, kan du tale med en professionel. De kan muligvis anbefale måder at hjælpe med at kontrollere din angst og sætte dig på vejen til bedre helbred.