Hvad gør du, når negativitet overtager dit forhold

I denne artikel

• Negativitet avler negativitet
• Hvad er negativ filtrering?
• Hvordan man forhindrer negativitet i at dræbe dit forhold
• Måder at holde negativitet ude af dine forhold

Negativitet kan let spiralere til at være en gennemgribende del af dit forhold, uden at du engang indser det. Kritik og skyld er ofte berettiget i hårde tider, er mere end nok til at forårsage en afbrydelse mellem partnere.

På trods af at komme igennem overgange eller uventede stressfaktorer (jeg.e. Jobtab), den resterende negativitet kan blive hængende, efter at tingene er løst (jeg.e. finde beskæftigelse). En sådan negativitet kan forbruge til det punkt, hvor du let glemmer, hvad der trak dig og din partner sammen oprindeligt.

Mange par, der står over for negativitet i et forhold, beskriver ofte at føle, at der ikke er nogen vej ud. Det kan sammenlignes med en biltur, hvor det ene øjeblik du kører glat, og det næste, du er på siden af ​​vejen med røg, der kommer ud af hætten. Det kan føles pludseligt, men det er sandsynligt, at du forsømte nogle vedligeholdelses- og oliekontroller på rejsen i dit forhold.

Måske beder du din partner om at hente nogle ting, du har brug for til middag, og de returnerer manglende en ingrediens. Du kan reagere med ”Du er aldrig opmærksom!”Din partner kan derefter svare med” Nå, du er aldrig glad, uanset hvad jeg gør! Du er umulig at behage!"

Hvad er fortællingen, du tager væk fra det øjeblik, hvor du opdagede en manglende vare? Er det helt negativt? Værdsætter du, at din partner fik 95% af det, du havde brug for? Eller er den dominerende takeaway, som din partner altid lader dig ned?

Hvis du sædvanligvis fokuserer på det, du "ikke har" (den manglende ingrediens), kunne dette tema let påtage sig sit eget liv i dit forhold i større skala. At stå over for negativitet i et forhold er ikke meget af en forekomst, men et holdningsproblem. For at forstå, hvordan du holder negativitet ude af dit ægteskab, skal du forstå, hvordan negativitet fungerer.

Negativitet avler negativitet

Negativitet opdrætter mere negativitet, og når den først begynder at spiral, kan det skabe ødelæggelse ved forbindelse, intimitet og konfliktløsning. Den skyldige ligger muligvis ikke nødvendigvis inden for dit forhold, det kan stamme fra temperamentet på arbejdet eller med venner. Denne energi kan problemfrit følge dig hjem, infiltrere dit forhold og hverdagens interaktion. Den negativitet, som du står overfor i dine andre livssfærer.

At stå over for negativitet i et forhold er ikke bare dårligt i sig selv, men det blokerer også for strømmen af ​​positive følelser. Hvis det meste af dit mentale rum og energi er fokuseret på, hvad der mangler og på skuffende øjeblikke, har du meget lidt plads til at se, hvad der går godt.

Dette kan efterlade dig i en evig cyklus af negativ filtrering.

Hvad er negativ filtrering?

Det defineres bedst som at blokere alt det positive og kun lade de negative oplysninger være knyttet til en oplevelse. For eksempel kan din partner kommentere, hvor stor middagen viste sig, men din oprindelige tanke er, det ville have været bedre, hvis du havde fået persille.

Hvorfor er det, at vi kan huske smertefulde øjeblikke i vores forhold til større hukommelse, levende detaljer og følelser end vi kan de gode tider? Hvorfor overtager minderne om at møde negativitet i et forhold de positive minder?

Vores hjerner reagerer på negativ stimuli meget stærkere end positiv som en overlevelsestaktik. Det er designet til at holde os ude af skade, derfor vil alt, hvad der betyder trussel eller fare, blive mere intenst husket.

Så hvad kan du gøre, hvis noget af dette lyder velkendt i dit forhold? Først skal du spørge jer selv, ”Forsøger du at løse kerneproblemer, eller er du simpelthen på en glædelig runde med at klage?"

Hvordan man forhindrer negativitet i at dræbe dit forhold

Det er vigtigt at bemærke forskellen mellem at klage (eller kritisere) vs. At udtrykke bekymring for at bryde negativitetscyklussen i dit forhold. Klager lyder som: ”Du lader mig altid ned! Du er ikke pålidelig!"

På den anden side fremhæver en bekymring dine følelser, behov og slutter med et handlingsmæssigt skridt eller gestus for at have flere foretrukne øjeblikke. En bekymring kan være: ”Jeg føler mig ikke værdsat, når du ikke kaster sig ind med rengøring efter middagen. Kunne du lave opvasken om morgenen, før du går på arbejde, hvis du ikke er klar til det i aften?"

Måder at holde negativitet ude af dine forhold

Som en licenseret ægteskabsfamilie-terapeut udfordrer jeg ofte par, der står over for negativitet i et forhold, til at begynde med at forpligte sig til en uges "ikke-komplaining". Mange er fascineret af at se, hvor svært det kan være. Denne form for øvelse kan hjælpe dig med at kontrollere din negative filtrering og få et greb om, hvor meget du klager snarere end at udtrykke bekymring.

Bemærk, at for enhver negativ kommentar eller klage kræves fem positive interaktioner for at opretholde et stabilt og sundt forhold, ifølge Dr. John Gottman, en psykolog, der har foretaget omfattende undersøgelser af forholdets sundhed.

Når du med vilje begynder at rydde klageren, vil du give mere plads til at bemærke styrkerne i dit forhold og værdsætte de ting, du værdsætter mest i din partner. Den irritable følelse af at stå over for negativitet i et forhold vil til sidst aftage.

I det væsentlige skal der være nok "kærlighedsgas" i tanken, så du kan klare det, når hårdt vejr opstår. Hvis du vil vide mere om, hvordan du kan reducere negativiteten og genopfylde dit forhold til mere harmoni, så tjek “3 tip til at stoppe klageren, før det bryder dig op ”