Nyttige tip til en opmærksom ægteskabelig adskillelse

I denne artikel

• Du sørger over et tab
• Tage status over det gode
• Lad børnene være ude af det
• Bliv single i et stykke tid
• Drej til positive ressourcer
• Tag det en dag ad gangen

Adskillelse fra din ægtefælle, hvad enten det er efter to år eller 20 års ægteskab, er en oplevelse, der ofte er dybt smertefuld. Det har en tendens til at bringe følelser af selvtvivl, forvirring og et tab af selvidentitet. Det er ikke ualmindeligt, at mine klienter undrer sig højt, ”Jeg ved ikke, hvem jeg er mere!”,” Jeg har lyst til en fiasko ”,” Jeg føler mig så fortabt og forvirret… Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre, og hvor jeg skal hen herfra!". Det er et tab af et partnerskab, der var velkendt, selvom det måske var giftigt og smertefuldt.

På dette tidspunkt er det vigtigt at forblive til stede og være opmærksom på din egen interne følelsesmæssige proces og derved være i stand til at opfatte og intuitere de passende ressourcer og støtte, der er tilgængelige for dig. Jeg vil gerne tilbyde nogle nyttige forslag og ægteskabelig separationsråd til par, der tænker på at skille sig, eller for dem, der er nyligt single efter at have været i et tumult forhold.

1. Du sørger over et tab

Den første ting, jeg fortæller mine klienter, der adskiller sig fra deres ægtefælle, er, at de er i sorg - de sørger over deres forholds død; tabet af deres ægteskab. Ligesom med en elskedes død, går partnere i et forhold ofte gennem de 5 stadier af sorg, nemlig chok, benægtelse, vrede, forhandlinger og til sidst accept af hvad er, og ser frem til hvad kunne være. Det hjælper med at være opmærksom på denne proces og være blid for dig selv. Tillad dig selv at sørge og opleve udvalget af følelser, der følger med at sørge over tabet af et forhold, hvad enten det var dit valg at forlade ægteskabet eller en gensidig beslutning.

2. Tage status over det gode

Ofte gange, hvor et forhold bliver surt, har partnere en tendens til kun at huske de nylige argumenter, intense konflikter, det ondt og smerter, der har efterladt en dårlig smag i deres sind. En nyttig måde at finde lukning i dit forhold, når du har besluttet at dele måder, er at tage status over de gode tider og de ikke-så-gode tider i dine liv sammen. Denne øvelse hjælper med at skabe en mere realistisk fortælling om dit forhold og giver dig måske indsigt i dit eget forholdsmønster, dynamikken i din konflikt, og hvor du ofte får følelsesmæssigt fast i dine forhold.

3. Lad børnene være ude af det

Ting kan blive vanskelige, når ægteskabelig adskillelse involverer børn og forældremyndighed. Husk dig selv hver dag om, at denne adskillelse handler om dig og din ægtefælle, og dette ændrer ikke, hvordan du begge forholder dig til børnene. Nogle gange begynder forældre at føle sig usikre på deres kapacitet og værdighed som forælder, og denne angst har form af at bashe den anden forælder foran børnene. Det er meget vigtigt, at du ofte forsikrer børnene om, at de er elsket af jer begge, og at denne adskillelse ikke er deres skyld på nogen måde. Børn er nødt til at føle. Børn trives, når de har klare strukturer og grænser, og når miljøet er en af ​​gensidig respekt, og det modellerer god opførsel.

4. Bliv single i et stykke tid

Når du er nyligt single for første gang i dit liv efter mange år, er det naturligt at føle sig tabt og usikker. Ofte rapporterer klienter, der for nylig har adskilt sig fra deres partnere, at føle skam, forlegenhed, vrede, usikkerhed og forvirring over, hvad de bør gør nu. Medierne hjælper heller ikke med deres konstante skildring af hvad der er ønskeligt (vellykket, smuk og i et forhold) og hvad der er uønsket (fattige, uattraktive og single). Mit forslag er at slukke for sindløse medier og underholdning og at vende indad - måske holde en daglig journalvane, tildele tid til stille refleksion og indstille til dine tanker, følelser og behov. Når du hurtigt hopper ind i et nyt forhold, som en hurtig løsning på smerten ved at være single, åbner det generelt en Pandoras kasse med nye problemer. Desuden går du glip af den værdifulde mulighed for at læne sig tilbage og tage status over dit liv, vurdere de positive og negativer og områder med personlig vækst.

5. Drej til positive ressourcer

For at hjælpe dig med at tolerere den øjeblikkelige nød af singlehood er det vigtigt at omringe dig selv med venner og familie, der er positive og støttende påvirkninger. Lav en indsats for at nå ud til dine venner og fremsætte specifikke anmodninger om, hvad der kan være nyttige for dig. Nogle gange føler venner sig ubehagelige og tøver med at foreslå aktiviteter eller måske ikke ved, hvordan man bedst kan trøste dig. Men de vil ofte være der for dig, men er bange for, at de måske kan sige eller gøre det forkerte. Nogle specifikke aktiviteter, som du kunne foreslå at gøre med dine venner, der ville være terapeutiske, er - at gå på vandretur, middag eller film; planlægger en potluck derhjemme; Går til en øvelsesklasse sammen.

6. Tag det en dag ad gangen

Husk at blive i nuet og tage det en dag ad gangen. Det er naturligt for sindet at blive trukket ind i fortvivlede tanker som: ”Sådan vil jeg føle mig resten af ​​mit liv!". Nogle ting, som du kan gøre for at passe på dig selv og være til stede hver dag, er ved at starte en daglig meditationspraksis for at centrere dig selv, gøre en vane til at træne hver dag, da det er en naturlig stressaflastning, der deltager i en støttegruppe for for nylig adskilte individer og søger professionel hjælp i form af psykoterapi til at hjælpe med at behandle din følelsesmæssige nød.

Så tag en dyb indånding, og mind dig selv om, at du ikke er alene i denne kamp. Tag et godt lager af alt det, der er i din kontrol, hold dig til stede og opmærksom, og brug de positive ressourcer, der er tilgængelige for dig, til at hjælpe med at give mening om din smerte og lidelse.