Nøglen til at styre vrede under konflikt - at tage time -outs

I denne artikel

• Ring til time-out for dig selv
• Respekter time-out
• Være specifik om, hvornår du vender tilbage
• Brug din tid til med vilje at slappe af

”Det meste af tiden er vores forhold godt, men når det er dårligt ... er det virkelig dårligt.”Jeg har hørt lignende følelser fra par gennem årene. De siger, at de har det sjovt sammen, deler den samme humor, nyder de samme ting og elsker virkelig hinanden.

Alligevel befinder de sig på randen af ​​skilsmisse på grund af "når det er dårligt, det er virkelig dårligt" en del af deres forhold. Flere gange end ikke, hvad de henviser til, er, hvordan de styrer vrede under konflikt.

Har du nogensinde haft et argument, der hurtigt eskalerede, og dage senere indså det, at det ikke behøvede at få det dårlige? Den originale ting, du argumenterede for, var ikke så stor af en aftale, men hvordan du begge valgte at håndtere det argument- de ord, du sagde, og intensiteten af ​​vrede, du viste- var det, der gjorde situationen værre.

Nu er du nødt til at komme dig efter mere end bare den oprindelige uenighed. Du kan ikke tage de ord, du sagde, selvom du undskyldte. Og du kan ikke fjerne de ord, der er sagt til dig af den person, der har lovet at elske dig mest, selvom de også har undskyldt.

Hvordan administrerer du vredeudbrud?

Håndtering af vrede under konflikt minimerer argumentets sikkerhedsskade. Sæt det er vanskeligt at holde fast i sundhed, når tingene bliver opvarmet.

Jeg er bestemt også skyldig i dette, og hvad en skam er det, når der gøres så meget skade med ord, at vi ikke engang mener.

Konflikt er uundgåelig og er faktisk en god ting for et forhold, men hvordan håndterer du konflikt i en meget følelsesladet situation er det, der gør forskellen mellem at have et vellykket eller skadeligt resultat.

Sværhedsgrad med at styre vrede under konflikt er det, der ofte kommer i vejen for at have et vellykket resultat, så det er vigtigt at lære at styre din vrede, før det tilføjer yderligere skader.

Her er alt hvad du behøver at vide om vredehåndtering og konfliktløsning-

Nøglen til at styre vrede under konflikt

En kone til et par, jeg arbejdede med, spurgte mig “Hvordan kan jeg kontrollere min vrede under en samtale?". Efter flere sessioner med mig sagde hun: ”Hvad vi lærte i rådgivning reddede vores ægteskab."

Når jeg reflekterede tilbage på deres arbejde i rådgivning, indså jeg, at det var en bestemt ting, de lærte at gøre, der satte resten af ​​deres succes i bevægelse.

Hvad de lærte var, hvordan man respektfuldt og effektivt tager en time-out.

Jeg tror, ​​dette er nøglen til at styre vrede under konflikt. Ved at implementere time-out var de hver i stand til at berolige sig, vende tilbage til samtalen og nå en gensidig forståelse meget hurtigere (og med mindre sikkerhedsskader) end de ville have, hvis de ville lade deres vrede overtage.

Derudover repræsenterede time-out en følelse af respekt for hinanden, da det formidlede et samlet ønske om at forhindre yderligere skade på hinanden og forholdet.

Retningslinjer for en effektiv time-out

En af de bedste ting, du kan gøre for at styre vrede under konflikt, er at genkende, når din vrede stiger og kalder en time-out.

Der er flere grunde til, hvad der forårsager pludselige udbrud af vrede, men det vigtige er at kontrollere dig selv fra at tale med dig selv i det øjeblik.

Når du tager en time -out, skal du gøre noget, der får dit sind ud af kilden til dit ondt eller vrede, så du kan slappe af, tænke rationelt og svare med respekt og kontrol. Her er nogle retningslinjer for styring af vrede under konflikt og hjælper dig med at implementere en effektiv time-out.

1. Ring til time-out for dig selv

Fortæl ikke din ægtefælle, at de har brug for at tage en time-out. Vær opmærksom på dig selv og genkend, når din vrede stiger, eller når du begynder at blive overvældet. Ring derefter til en time-out for dig selv.

Kommuniker, at du føler dig overvældet, og at du er nødt til at tage en pause for at slappe af. Du er velkommen til at komme med et kodeord eller håndsignal (sørg for, at det er et respektfuldt!) der fungerer for jer begge.

Brug af humor hjælper også med at bryde spændingen, så mange par foretrækker at vælge et sjovt kodeord eller gestus for at signalere behovet for en time-out.

2. Respekter time-out

Hvis din partner kalder en time-out, er det vigtigt, at du respekterer deres behov for en time-out til styring af vrede under konflikt, selvom du muligvis ikke har brug for en i øjeblikket. Det kan være nyttigt at se time-out som et tegn på, at de respekterer dig og ikke ønsker at sige eller gøre noget, der vil skade dig, snarere end som et tegn på undgåelse eller forladelse.

3. Være specifik om, hvornår du vender tilbage

Det er vigtigt at kommunikere, at du tager en pause for at slappe af og blive bedre i stand til at diskutere det aktuelle spørgsmål. Ellers kan det at forlade uden at forklare hvorfor og uden at angive en intention om at vende tilbage, kan udløse frygt for at opgive inden for den anden person.

Dette kan gøre det vanskeligt for dem at acceptere den time-out, du har brug for. At tage en pause i mindst 30 minutter anbefales.

4. Brug din tid til med vilje at slappe af

Det kan være fristende at gryde over problemet, mens du tager din pause, men hvis du gør dette, vil du kun øge dine negative følelser og ikke være i stand til effektivt at slappe af. Du skal være forsætlig om, hvad du gør i løbet af din time-out for korrekt styring af vrede under konflikt.

Hvad skal jeg gøre under din time-out

Følgende er nogle ting, du kan for at berolige og styre vrede under konflikt, når du tager en time-out. Gør så mange eller så få aktiviteter, som du gerne vil i din pause. Målet er at vælge noget, der vil distrahere dit sind fra det argument og negative tanker, du måske oplever, og engagerer dit sind med noget nyt.

Tag et bad eller et bad

Intens øvelse såsom push-ups, hoppende donkraft, sprints, sit-ups osv.

Spil et spil på din telefon

Se tv (bare ikke noget for følelsesladet eller intenst)

Yoga

Bøn

Meditere på Skriften

Progressiv muskelafslapning (en gradvis spids og afslapning af musklerne i din krop, en ad gangen, der starter med dit hoved ned på dine fødder)

Læs en interessant bog eller artikel

Arbejde på et puslespil

Fungerer værftet

Opmærksom, afslappet vejrtrækning

Når du beroliger din krop og sind, kan det være nyttigt at overveje nogle af følgende tænkningspersoner, når du forbereder dig på at genforenes med din ægtefælle.

Sæt situationen i perspektiv. Har du stået over for og kommet gennem en vanskeligere udfordring før? Vil dette spørgsmål en måned, et år, 5 år fra nu?

Se også: Hvad er en forholdskonflikt?

Se efter sandhedens korn i din ægtefælles perspektiv.

Visualiser dig selv at handle efter dine værdier og overvinde dette med succes og modent.

Hvorfor dette fungerer

Når vi føler os overvældede under en konflikt, oplever vi ofte noget kendt som oversvømmelse. Oversvømmelse er, når vores kroppe når en tilstand af fysiologisk ophidselse (øget hjerterytme, reduceret ilt i blodet, nedsat blodforsyning osv.), og når dette sker, mister vi evnen til at tænke og reagere rationelt.

1. Overskyet eller tåget sind
2. Nedsat evne til at absorbere information
3. Øget forsvarsevne
4. Nedsat evne til kreativt problemløsning
5. Reduceret evne til at lytte og empati

Lyder velkendt for nogen? Ikke underligt at en behagelig samtale er næsten umulig at opnå på dette tidspunkt. Vores kroppe lukker ned, og vi mister fysiologisk evnen til at lytte og reagere som vores normale selv.

Hvad der holder os i denne oversvømte tilstand er vores tanker. Vores følelser er direkte relateret til vores tanker, så jo mere vores tanker løber, jo mere vil vi føle den følelser.

Sandheden er, at en følelse, der er alene, naturligt vil køre sin kurs i en relativt kort tid- kan være et par til flere minutter. Årsagen til, at vi kan føle en bestemt måde i timevis eller endda dage, er fordi vi fortsætter med at kaste følelsen igen med vores tanker.

At tage en time-out og udføre de ovennævnte færdigheder og aktiviteter vil hjælpe dig med at distrahere dit sind og skabe nye tanker, hvilket vil resultere i nye følelser eller i det mindste mindre intense følelser. Dit sind vil begynde at arbejde rationelt og normalt igen, hvilket vil hjælpe dig med at tænke mere tydeligt, lytte og svare på din partner respektfuldt og ærligt og øge din evne og vilje til at løse problem.