Psykologiske flashcards til forhold

I denne artikel

• Tag ikke ting personligt
• Det handler ikke om mig
• Følelsesmæssig spejl
• Se showet
• Ingen er ekspert på mine følelser undtagen for mig
• Tage modsatte handlinger
• Tænk inden du reagerer
• Den "afvisning af andre" kan samtidig være den "kærlige anden"
• Der er altid en anden følelse, der ligger til grund for vrede
• Bare lyt
• Alt er impermanent
• Jeg kan ikke altid “ordne det."
• Find din stemme
• Være alene i nærvær af en anden
• Tag kun ansvar for mine følelser
• Grænser
• Hvad er mine værdier?
• Slip ego

Vis alt

Nogle gange når jeg er sammen med en klient, oplever de en følelsesladet krise i et forhold.

Uanset om krisen er akut eller kronisk, er det nyttigt at have det, jeg kan lide at kalde, "Psykologiske flashcards" til at henvende sig til i øjeblikke af følelsesmæssig nød.

Når man er i en følelsesladet krise med en tilknytningstal, er det ikke let at reagere rationelt.

Forestil dig sidste gang du var i et argument med din partner, ægtefælle eller elskede om et opvarmet emne.

Normalt bliver din rationelle hjerne kapret.

De psykologiske flashcards er et godt værktøj til at "gribe", når vores hjerner er oversvømmet af følelser. Forhold kan udløse nogle af vores dybeste, ubevidste sår. Flashcards er praktiske og kan være beroligende for de øjeblikke af frygt i krise.

Her er nogle af de mest almindelige flashcards, du kan bruge, når du føler, at panikken kommer på under et argument med en elsket:

Tag ikke ting personligt

Don Miguel Ruiz inkluderer dette som en af ​​hans fire aftaler.

Når klienter tager ting personligt, giver de ofte visse personer mere magt over dem, end de fortjener. De stoler på en anden til at fortælle dem, hvem de er, i stedet for at stole på det, som de ved at være sandt om sig selv.

Det handler ikke om mig

Du tager din partner på en omhyggeligt planlagt udflugt, der koster dig en masse penge, og du brugte dage med at se frem til og planlægge.

Du kommer hjem den aften, og din partner siger: ”Nå, det var udmattende.”Dette er normalt. Det handler ikke om dig som partner.

Din partner har ret til sin mening og følelser om dagen. Der er en primitiv stemme inde i os, der skrig, ”Det handler om mig!!”Du er nødt til at gøre dit bedste for at ignorere den stemme og minde dig selv om, at det ikke altid er din skyld.

*Fodnote: Hvis du havde forkert "spejler" fra dine forældre som et spædbarn, accepterer du flashcards, "det handler ikke om mig" eller "ikke tager ting personligt", måske være mere udfordrende for dig.

Følelsesmæssig spejl

Følelsesmæssig spejling er et fænomen, hvorved en plejeperson efterlignede ikke -verbale signaler, da du var baby, såsom ansigtsudtryk eller ord. Denne proces er ofte bevidstløs, men viser empati og afstemning.

Det hjælper en person med at udvikle en fornemmelse af hans eller hendes interne verden og selvfølelse. Vi er sjældent opmærksomme på det, men som et spædbarn er det afgørende for vores følelsesmæssige udvikling at have mor eller far "i synkronisering med os.

Hvis der er konstante spejlfejl, bliver vi følelsesmæssigt forvirrede, og vores selvfølelse kan udvikle sig på en forvrænget måde.

Se showet

Vi tror, ​​at kontrol eliminerer angst.

I virkeligheden får det at have "at kontrollere" os mere angst og angst for dem omkring os. Stå tilbage og se showet.

Stop med at prøve at instruere og kontrollere din partner. Når der er et kaotisk følelsesmæssigt øjeblik, kan du se, hvordan det føles at se det udfolde sig, snarere end at deltage direkte i kaoset.

Ingen er ekspert på mine følelser undtagen for mig

Du er ekspert på dine følelser. Ingen andre kan fortælle dig, hvordan du har det. Lad mig gentage - du er ekspert på dine følelser!

Et medlem af et par vil ofte fortælle det andet medlem af et par, hvordan den person har det, i et forsøg på at kontrollere kaotiske følelsesmæssige reaktioner. Men når et af parrets medlemmer gør dette, demonstrerer det en mangel på psykologiske grænser fra den angribende partner, der normalt fører den angrebede partner til at ønske fysisk afstand.

Take modsat handling

Når du føler dig deprimeret efter en kamp med en partner, se en sjov film eller grine. Ring til en ven eller gå en tur. Vores hjerner er kablet til ubevidst at fortsætte de negative drøvtyggelser. Når vi bevidst tager modsatte handlinger, stopper vi denne cyklus i dets spor.

Tænk inden du reagerer

Denne lyder let, men i praksis er det ganske vanskeligt.

Igen, når vi er i et opvarmet argument med en betydelig anden, kan det være let at sprøjte ord ud.

Tag et minut at trække vejret og samle dig selv følelsesmæssigt. Gå tilbage og tænk igennem, hvad der kommer ud af din mund. Kaster du "du" udsagn hos din partner? Reagerer du fra et sted i fortiden, eller relateret til et tidligere forhold? Langsom ting ned.

Nogle gange er enhver handling fra en anden beregnet til at få dig til at reagere. Bemærk induktionen. Bliv ikke induceret!

Den "afvisning af andre" kan samtidig være den "kærlige anden"

Mange individer har svært ved at fadere, at nogen kan elske dem, samtidig med at de oplever smerter eller afvisning i hænderne på den samme person. Når nogle personer føler sig afvist eller forladt, er det som om kærlighed aldrig har eksisteret.

Det er nyttigt at huske, at "den afvisende anden" i det nuværende øjeblik også kan være den person, der elsker dig. Både kærlighed og afvisning kan eksistere på samme tid!

Der er altid en anden følelse, der ligger til grund for vrede

Normalt, når folk er slemme eller vrede, er det fordi de er bange eller såret. Vrede er en sekundær følelse.

Dette betyder ikke, at det er acceptabelt for nogen at kaste fornærmelser eller at sige meget sårende ting til dig. Stå op for dig selv, når det er nødvendigt.

Bare lyt

Dette er et vigtigt flashcard.

At lytte er nøglen til effektiv kommunikation med vores partner.

Vi har en tendens til at glemme dette, når vores følelser er blussede. Hvis nogen bringer et problem til bordet, så lad dem fuldføre deres tanke og føle sig set og hørt, før du bringer dine egne følelser, tanker og følelser til diskussionen.

Stil dem spørgsmål om, hvordan de har det. Opsummer deres følelser og afstemt, hvad de faktisk siger, uden at hoppe ind. Når de er færdige, kan du derefter spørge, om du kan diskutere dit svar på problemet og hvordan du føler om det.

Alt er impermanent

Dette er en af ​​de fire ædle sandheder om buddhismen. Intet varer evigt. Følelser Ebb og flyder som bølgerne i havet. Uanset hvor uovervindelig det kan føles i øjeblikket, skal dette også passere.

Jeg kan ikke altid “ordne det."

Du har ikke kontrol. Giv slip.

Skriv en personlighed har svært ved dette flashcard. I tider med følelsesmæssigt kaos ønsker vi straks at løse eller løse. Nogle gange har vi bare brug for at lytte og give plads til sorg, tab eller smerte. Lav plads til det.

Find din stemme

Lad ikke din stemme, dine ønsker eller dine ønsker druknes ud af din partner.

Sørg for at finde din stemme i tider med usikkerhed. Din stemme er en nøgle til kreativitet, udtryk og selvværd, og vil i sidste ende gøre dig til en bedre partner, hvis du ærer den.

Være alene i nærvær af en anden

Dette er en anden nøgle til sund intimitet og forhold.

Du kan ikke være afhængig af din partner for din lykke eller for din følelsesmæssige, økonomiske eller fysiske velvære. Du skal lære at være alene i nærværelse af en anden.

Tag kun ansvar for mine følelser

Du skal tage ansvar for dine egne følelser.

De er dine og dine alene. Du vil ubevidst projicere dine følelser og følelser på andre. At tage ansvar for dine egne følelser og følelser hjælper dig med at genkende, hvad der er din, og hvad der ikke er din.

Grænser

Vi er nødt til at have psykologiske grænser med andre for at være tæt på andre og udvikle ægte intimitet.

Hvis vi ikke udvikler psykologiske grænser, ender vi med at bære splittede dele af andres personligheder - såsom skam, modstand, frygt osv.

Vi bliver den beholder, som følelserne projiceres til.

Når en person er psykologisk påtrængende, har andre en tendens til at sætte fysiske grænser op, såsom at forlade rummet eller forlade, periode. Dette er normalt det modsatte resultat af det, der ønskes af den anden. At have vores psykologiske grænser invaderet kan også skabe harme.

Hvad er mine værdier?

Afklar dine værdier.

Opret en liste og skriv de ti bedste ting, der er vigtigst for dig.

Hvilke værdier vil du leve efter? Værdsætter du familietid over penge? Værdsætter du magt over viden? Hvilke typer mennesker respekterer du og beundrer? Hvem omgiver du dig med?

Slip ego

Den første halvdel af livet er dedikeret til at danne et sundt ego.

En to-årig danner langsomt sin følelse af mig selv, og det er bydende nødvendigt, at barnet har et stort ego.

Følelsesmæssigt, i voksen alder, skal du være på scenen for at give slip på dit ego og ikke gribe videre til det.

Så næste gang du er i krise i et forhold, skal du huske, at du altid kan have dine psykologiske flashcards i din baglomme.

Over tid bliver flashcards en indgroet del af din følelsesmæssige respons, mestringsværktøjer og psyke.