Post -breakup depression - mening, tegn og tip til at klare

Skille måder med en betydelig anden er en livsændrende begivenhed, for at sige det mildt. Det vender din verden på hovedet, når du lærer at leve igen. Mestring er et kontinuum, og folk beskæftiger sig med hjertesorg forskelligt. Men oftere end ikke vender enkeltpersoner mod den mørke gyde med depression efter breakup. Det er bydende nødvendigt at have samtaler omkring emnet, fordi tristheden ved hjertesorg ofte er bundet som midlertidig eller flygtig.

Vi adresserer facetterne af svær depression efter opbruddet med vejledning af psykoterapeut Dr. Aman Bhonsle (ph.D., PGDTA), der er specialiseret i forholdsrådgivning og rationel følelsesmæssigt adfærdsterapi. Fra post -breakup -syndrom betydning og symptomer til dens tidslinje- og mestringsstrategier - Denne omfattende guide har det hele. Hvis du ønsker at få en bedre forståelse af din situation, er du på det rigtige sted.

Hvad er post-breakup-syndrom?

Indholdsfortegnelse

• Hvad er post-breakup-syndrom?
• Hvad er symptomerne på depression efter breakup?
  • 1. Ændringer i vægt 
  • 2. Afhængighed eller stofmisbrug
  • 3. Alvorlig depression efter breakup fører til isolering
  • 4. Tab af motivation
  • 5. Dårlige søvnplaner er depressionssymptomer efter breakup
  • 6. Negative tankegang
• Hvor lang tid tager det at føle sig normalt efter et sammenbrud?
• Sådan håndteres depression efter breakup
  • 1. Søg professionel hjælp 
  • 2. Sådan håndteres depression efter breakup? Egenpleje og selvkærlighed 
  • 3. Supportsystemer er et must  
• FAQS

Et forhold er en af ​​de smukkeste oplevelser i vores liv. Det omfatter en mindeværdig fortid, en kærlig gave og en håbefuld fremtid. Naturligvis stopper slutningen på en sådan forbindelse os døde i vores spor og får os til at miste al følelse af retning og formål. Ensomheden efter et sammenbrud er virkelig en af ​​en slags - hjertesorg bringer det bedste af os ned på vores knæ. Men hvorfor rammer depression efter breakup os så hårdt?

Dr. Bhonsle forklarer, ”Et sammenbrud bliver årsagen til enorm sorg for begge involverede partnere. De har forestillet sig en fremtid for sig selv, og adskillelse bringer en stopper for alle deres design. Når folk ikke får det, de ville have ud af forholdet, kæmper de med tabet af en drøm. Det er også vigtigt at erkende, at en partner glider ind i mange roller (ven, rejsende, eventyrer, ledsager osv.) og dermed påvirker et forhold praktisk talt enhver sfære i en persons liv.

”Enorme ændringer, der er skabt af et sammenbrud, kan blive overvældende. En person mister en masse ting, og det er ekstremt udfordrende at omekre det er ekstremt udfordrende.”Mængden af ​​stress, som folk gennemgår under en sammenbrud, øger deres sandsynlighed for at udvikle depression. Faktisk afslørede en undersøgelse fra 2019, at post-breakup-tilstande ligner symptomer på klinisk depression. 

For at besvare dit spørgsmål (selvom der ikke kan være noget ligetil svar), er post-breakup-syndrom den følelsesmæssigt bekymrende periode, der følger slutningen af ​​et forhold. Det er kendetegnet ved pessimisme, sorg og sløvhed udover en række andre tegn. Mens alle gennemgår syndrom efter breakup, tager nogle mennesker sig hårdere end andre. De glider ind i depression på grund af langvarig tristhed og er ikke i stand til at gå videre eller behandle adskillelsen. Det er tid til at tackle, hvordan svær depression efter breakup ser ud.

Hvad er symptomerne på depression efter breakup?

Depression forårsaget af slutningen af ​​et romantisk forhold er rystende at leve med. Det forårsager intens ubehag og smerter på følelsesmæssige og fysiske fronter. Men for at tackle det på den rigtige måde, skal du identificere dens symptomer. Ingen individ skal selvdiagnostisere fra et psykologisk synspunkt. De kan dog se advarselsskiltene og søge professionel hjælp til at komme ud af depression efter et sammenbrud.

Se på disse symptomer efter depression efter breakup og foretag en objektiv analyse af din tilstand. Vær ærlig over for dig selv for det er det første skridt mod bedring. Kast bort afvisning og husk de kloge ord fra C.S. Lewis fra Problemet med smerte -”Mental smerte er mindre dramatisk end fysisk smerte, men det er mere almindeligt og også mere svært at bære. Det hyppige forsøg på at skjule mental smerte øger byrden: Det er lettere at sige, 'Min tand er ondt' end at sige, 'Mit hjerte er brudt.'"

1. Ændringer i vægt 

Dr. Bhonsle siger: ”En kraftig stigning eller fald i vægt er tegn på et problem, der er ved hånden. Mange mennesker får/mister deres appetit efter et sammenbrud og holder op med at tage sig af deres kroppe. Dette er den mest åbenlyse fortælling om begyndelsen af ​​depression.”Nå, har du spist sundt og drukket nok vand? Eller sidder du fast i løkken af ​​binge-spisende eller sult? At fratage din krop af ernæring er en af ​​de værste symptomer efter depression efter breakup.

2. Afhængighed eller stofmisbrug

Mange mennesker søger trøst i drikke og stoffer efter afslutningen af ​​et forhold. De vrimler på randen af ​​afhængighed og sætter deres helbred i fare. Beruset opkald en eks griner ofte af, men det antyder noget langt mere alvorligt. Tænk på din nylige drikkehistorie - hvor ofte har du druknet dine sorg i et glas whisky? Hvis du gennemgår depression efter breakup, vil svaret overraske dig.

Relateret læsning: 12 måder at finde lykke efter sammenbrud og helbrede fuldstændigt

3. Alvorlig depression efter breakup fører til isolering

Dr. Bhonsle forklarer: ”Folk, der udviser depressive symptomer, opgiver alt selskab. De holder sig væk fra familie, venner og kolleger; At være i sig selv øger intensiteten og hyppigheden af ​​negative tanker. Fraværet af et socialt liv betyder i det væsentlige, at der ikke er noget støttesystem.”Chancerne er, at du har mange ubesvarede opkald og uåbnede beskeder på din telefon. Har ikke lyst til at returnere dem, rigtigt?

4. Tab af motivation

Dette er endnu et vigtigt tegn at passe på. Dr. Bhonsle siger: ”Enkeltpersoner mister deres drivkraft og bliver sløv og umotiveret. De udfører hverdagsopgaver med stor indsats eller kamp.”Noget så almindeligt som købmand kan virke byrdefuldt, hvis du oplever depression efter breakup. Et lignende symptom er en uinteresse i aktiviteter, som du normalt finder behageligt. Du finder dig selv ved at bruge udtrykket, "Jeg har ikke lyst til at gøre det" ofte.

5. Dårlige søvnplaner er depressionssymptomer efter breakup

Der er to måder, dette kan gå på - søvnløshed eller overdreven sovende. Søvnløshed er en sovende lidelse, der ikke tillader en at falde i søvn eller får dem til at vågne op på ulige timer. Søvnen er urolig og forstyrret, fødsel mange andre problemer som irritabilitet, dårlig fordøjelse, udbrud osv. På den anden side kan depression også forårsage overdreven sovende (11-13 timer om dagen) på ulige tidspunkter. Begge ender af spektret er skadelige for dit system. 

6. Negative tankegang

Det sidste tegn er påtrængende og negativ tænkning. Dette inkluderer selvhat, selvmordstanker, tvangstanker om forholdet og hvad-hvis-if-scenarier. Sindet bliver et kaotisk og ubehageligt rum; Du kan ikke fungere optimalt, når du er distraheret og overtænkende. At håndtere disse tankegang er vigtigt, fordi de kan oversætte til handling meget hurtigt. 

Men inden vi taler om, hvordan vi kommer ud af depression efter sammenbrud, skal vi besvare et meget vigtigt spørgsmål. Det har besat alles sind på et tidspunkt - der er ikke noget videnskabeligt svar på det virkelig. Lad os se, om vi kan løse din kvarter ved at svare på, hvor lang tid efter breakup-depression varer.

Relateret læsning: 8 tegn din ven er på depression og 6 måder du kan hjælpe

Hvor lang tid tager det at føle sig normalt efter et sammenbrud?

Der er ingen faste veje til helbredelse. Uanset hvor dårligt du vil have det, finder du ikke et fast svar på dette spørgsmål. Ingen kan give dig en nøjagtig dato eller tidsperiode for udløbet af din depression efter breakup. Det er en rejse, du går i gang med dig selv - ingen kan give dig en rejseplan for det. 

Dr. Bhonsle forklarer, ”Det er helt subjektivt. Nogle mennesker tager et par uger at komme ud af en dårlig sammenbrud, mens andre tager to år. Det afhænger af dem og deres følelsesmæssige evner til at behandle begivenheden. Det er meget svært at give nogen tilnærmelse. Men ingen skal prøve at fremskynde tingene - tag dig tid og vær tålmodig med dine fremskridt. Det er ikke en konkurrence, du skal vinde og sammenligne bane med andre, fungerer ikke."

Desuden er helbredelse ikke lineær. Et skridt fremad garanterer ikke, at du ikke tager to skridt tilbage i morgen. Håndtering af depression efter breakup er rodet og kaotisk. Det involverer en masse frem og tilbage, hvor en stor dag gik forud for flere dårlige. Men her er hvad vi kan fortælle dig bekræftende: det bliver bedre. Mens det føles som verdens ende (og det er sandsynligvis for dig), er det muligt at komme over dit livs kærlighed over dit liv.

Med konsekvent arbejde og en hel masse tålmodighed kan du komme ud af depression efter sammenbrud. Dette fører os til vores næste segment, der fokuserer på bedring. Du har en god idé om, hvad du går igennem; Lad os lære at tackle det. 

Sådan håndteres depression efter breakup

Du kan ikke 'helbrede' depression efter breakup i konventionel forstand. At sidestille det med en fysisk sygdom vil ikke hjælpe din sag. Men hvis der ikke er nogen vaccine til denne lidelse, hvordan man håndterer depression efter breakup? Vi har anført 3 brede tip, der kan hjælpe dig med at navigere bedre. Brug dem som et spring-off-punkt og vælg en metode til bedring, der bedst fungerer for dig. 

Vi opfordrer dig til at overveje alle mulighederne retfærdigt; Afvis ikke noget forslag øjeblikkeligt. Du ved aldrig, hvad der kan slå en akkord. Undgå formodninger og læs videre med et åbent sind. Her præsenterer de top 3 måder at håndtere depression efter breakup effektivt ..

1. Søg professionel hjælp 

Depression efter breakup kan tage en enorm vejafgift på dit følelsesmæssige og fysiske helbred. Når du løber lavt på ressourcerne, anbefales det tilrådeligt at nå ud til en mental sundhedsperson. Dr. Bhonsle siger, ”En terapeut eller en rådgiver kan hjælpe dig med at se ting fra et bredere perspektiv. De kan hjælpe dig med at indse, at sorg er en universel menneskelig følelse. At dette ikke er en oplevelse, der er unik for dig. 

”Andre har gået denne vej før dig og dukkede op i den anden ende. Denne viden kan være trøstende i lyset af smerte og hjertesorg. At du ikke er alene i din lidelse og tab.”Hos Bonobology tilbyder vi professionel hjælp gennem vores panel af licenserede eksperter. De kan guide dig gennem smerten ved din sammenbrud og processen med bedring.

2. Sådan håndteres depression efter breakup? Egenpleje og selvkærlighed 

Tag et brusebad, rengør lejligheden og stop med at spise junkfood. Det er tid til at få det sammen, rigtigt? Etablering af en rutine går langt i at klare sig med alvorlig depression efter breakup. Gå på arbejde og sov til tiden. Træning, tak! Du er nødt til at begynde at komme tilbage til en vis sans for normalitet. At svulme i elendighed er bare ikke bæredygtig. 

Udover egenpleje, skal du lære at elske dig selv igen. Øv opmærksomhed, yoga, meditation eller journalføring for at skabe fred med fortiden og få klarhed i nutiden. Kast ikke dig selv i en cyklus af en-nat-stands eller slynger. Nyd dit eget firma indtil videre og brug kvalitets-tid. Der er mange fordele ved Singledom - brug dem til fulde. 

3. Supportsystemer er et must  

En-mand-armies er store. Men de er også midlertidige. Hvis du virkelig vil helbrede depression efter breakup i holistisk forstand, skal du stole på dine venner og familie. Lad dem hjælpe dig med rengøring eller reparationer og acceptere deres invitationer til middag eller drinks. Omgiv dig med kære, der minder dig om, at livet er smukt. Du har andre meningsfulde forbindelser udover din eks, så værner dem.

Dr. Bhonsle giver et nyttigt tip, ”Jeg har altid fundet ud af, at andres oplevelser eller historier kan være en stor hjælp. Læs/se/lyt til folk, der har behandlet hjertesorg. Hvordan kom de igennem det? Hvad var de fejl, de begik (som du følgelig kan undgå)? Du kan låne fra deres viden, hvis du nærmer dig ting med en væksttankegang.”Virkelig vidunderligt, er det ikke?

Og ligesom det har vi dækket alle vores baser. Du ved nu, hvordan du skal håndtere depression efter breakup stabilt og modent. Hvis vi har savnet noget her, så fortæl os det i kommentarerne nedenfor. Vi er altid glade for at høre fra dig. Held og lykke på din rejse - vi rodder til dig.

For flere ekspertvideoer skal du abonnere på vores YouTube -kanal. Klik her.

FAQS

Ja, et sammenbrud påvirker din mentale sundhed markant. Du oplever tristhed, ensomhed, sorg og pessimisme, når et forhold slutter. Nogle mennesker glider ind i depression på grund af den store virkning af stress efter breakup. Det tilrådes at søge terapi og tage sig af dig selv efter sammenbruddet for at forhindre følelsesmæssig bagage.

Der er intet standard svar på dette spørgsmål. Helbredelse og bedring kommer ikke i et format i én størrelse-passer-alt. Nogle personer behandler opbrud hurtigere, mens andre tager længere tid. Sammenlign ikke tidslinjer og fortsæt i dit eget tempo. Imidlertid kan det hjælpe med at forstå de 7 sorgstadier efter et sammenbrud.

Der er mange mestringsstrategier, der kan muliggøre glat sejlads. Omgiv dig med et supportsystem (venner og familie) og lad dem tjene som følelsesmæssige forretninger. Nå ud til en terapeut eller rådgiver, og lad dem guide dig mod bedring. Øv opmærksomhed gennem yoga, journalføring eller meditation.

Praktiske skridt til at håndtere depression - vores terapeuters panel fortæller dig

9 beviste fordele ved rådgivning - lider ikke i stilhed

Følelsesmæssig bagage - hvad det betyder, og hvordan man slipper af med det