Overvinde mental smerte efter en ægtefælles død

I denne artikel

• Alt hvad du føler er normalt
• Omgiv dig med støtte fra din familie og venner
• Du kan høre nogle velmenende platitude, der gør dig sur
• Vær opmærksom på dit fysiske helbred
• Der er så meget god støtte derude
• Omstrukturering af dit sociale liv
• Når det ser ud til, at alt hvad du gør er at sørge

At miste din ægtefælle er en af ​​de mest ødelæggende begivenheder, man kan leve igennem, hvad enten det er pludselig som med en ulykke eller forventet som med en lang sygdom.

Du har mistet din partner, din bedste ven, dit lige, vidne til dit liv. Der er ingen ord, der kan siges, der giver nogen trøst, det forstår vi.

Her er dog nogle af de ting, som du måske oplever, når du bevæger dig gennem denne meget triste livspassage.

Alt hvad du føler er normalt

Det er rigtigt.

Fra sorg til vrede til benægtelse og tilbage igen, hver eneste følelse, du føler efter din ægtefælles død, er helt normal. Lad ikke nogen fortælle dig andet.

Følelsesløsheden? Disse humørsvingninger? Søvnløsningen? Eller omvendt ønsket om at sove konstant?

Manglen på appetit eller ikke-stop spisning? Helt normal.

Byr ikke dig selv med nogen dommeopkald. Alle reagerer på sorg på deres egen, unikke måde, og enhver måde er acceptabel.

Vær blid med dig selv.

Omgiv dig med støtte fra din familie og venner

De fleste mennesker, der har mistet en ægtefælle, finder ud af, at det ikke kun er nyttigt at tillade sig at blive båret af deres venners nåde og generøsitet.

Føl dig ikke på den fulde visning af din tristhed og sårbarhed på dette tidspunkt. Folk forstår, at dette er utroligt vanskeligt.

De vil være i stand til at indpakke dig med kærlighed, lytte og hvad du end har brug for for at gøre det gennem denne tid.

Du kan høre nogle velmenende platitude, der gør dig sur

Masser af mennesker ved ikke, hvordan de skal tackle døden, eller er ubehagelige omkring nogen, der har mistet en ægtefælle. Du kan opleve, at selv din bedste ven er tilbageholdende med at bringe emnet op.

De ved måske ikke, hvad de skal sige, eller frygter at sige noget, der vil forstyrre dig yderligere.

Udsagn som "Han er på et bedre sted nu," eller "i det mindste er han ude af smerter", eller "det er Guds vilje" kan være irriterende at høre. Få mennesker, medmindre de er præstemedlemmer eller terapeuter, er dygtige til at sige lige det rigtige i situationer med tab.

Stadig, hvis nogen siger noget, som du finder upassende, er du perfekt inden for dine rettigheder til at fortælle dem, at det, de har sagt, ikke er meget nyttigt for dig at høre. Og hvis du finder ud af, at nogen, du ville have forventet at have været der for dig på dette kritiske tidspunkt, men de dukkede bare ikke op? Hvis du føler dig stærk nok, skal du kontakte og bede dem om at træde op og være til stede for dig.

”Jeg har virkelig brug for noget støtte fra dig lige nu, og jeg føler det ikke. Kan du fortælle mig, hvad der foregår?”Måske er alt, hvad ven har brug for at høre for at få dem til at fjerne deres ubehag og være der for at hjælpe dig gennem dette, er dette.

Vær opmærksom på dit fysiske helbred

Sorg kan få dig til at kaste enhver stor vane ud af vinduet: din sunde diæt, din daglige træning, dit meditationsmoment.

Du kan føle nul motivation til at have tendens til disse ritualer. Men fortsæt med at tage sig af dig selv, da de resterende velnærede, det er derfor, folk bringer mad over i den sørgende periode, være godt udhvilet og inkorporere mindst en lille træning i din dag, da det er vigtigt at holde din indre balance.

Der er så meget god støtte derude

Bare søg, og du skal finde.

Det kan være meget trøstende at interagere med andre i din samme situation, hvis kun at validere dine egne følelser og se, hvordan andre mennesker bevæger sig gennem deres sorg.

Fra online internetfora til enke/enkemænds supportgrupper, til individuel rådgivning, er der en række terapi til rådighed for dig. Det kameraderi, der dannes i sorggrupper, kan hjælpe med at lette dine følelser af ensomhed og isolering, mens du ikke erstatter din ægtefælle.

Omstrukturering af dit sociale liv

Det kan være et stykke tid, før du har lyst til at socialisere sig, og det er fint.

Det kan være, at du ikke har det godt med at deltage i funktioner, hvor der udelukkende er par, da du ikke er helt sikker på, hvordan du nu passer ind i dit gamle sociale landskab.

Du er inden for dine rettigheder til at nægte enhver og alle invitationer med en simpel ”nej tak. Jeg er ikke klar endnu. Men tak fordi du tænkte på mig.”Hvis det at være i grupper af mennesker sætter dig syg, skal du foreslå venner, at du møder en på en til kaffe.

Når det ser ud til, at alt hvad du gør er at sørge

I den umiddelbare efterspørgsel efter din ægtefælle dør, er det helt normalt at sørge nonstop.

Men hvis du finder ud af, at du ikke ser ud til at komme ud under tristheden, depressionen og manglen på vilje til at gøre noget, kan det være tid til at søge hjælp fra en ekstern ekspert. Hvordan ved du, om din sorg er noget at bekymre dig om?

Her er nogle tegn, der er opmærksomme på, hvis de fortsætter efter seks-tolv måneder efter din ægtefælles bortgang:

1. Du mangler følelse af formål eller identitet uden din ægtefælle
2. Alt ser ud til at være for mange problemer, og du kan ikke udføre normale daglige aktiviteter, som at tage et brusebad, rydde op efter et måltid eller købmand.
3. Du ser ingen grund til at leve og ønske, at du var død i stedet for, eller med din ægtefælle
4. Du har ikke noget ønske om at se venner eller gå ud og være social.

Selvom det kan virke umuligt, ved det, at flertallet af mennesker, der har mistet en ægtefælle, til sidst går videre med deres liv, alt sammen mens de holder fast i de varme og kærlige minder, de har om deres gifte år.

Det kan være nyttigt at se sig omkring dig selv og identificere mennesker, der har været, hvor du er nu, hvis bare for at tale med dem og lære, hvordan de genvundet deres liv for livet efter at have mistet deres elskede mand eller kone.