Ensom efter skilsmisse, hvorfor mænd har det så svært at tackle

Dit ægteskab er knust. De løfter, du læser højt for hinanden, er blevet brudt. Der nægter ikke, at du føler dig ensom efter skilsmisse, fordi den ene person, der skulle stå ved dig gennem tyk og tynd, ikke længere er til stede i dit liv. Du har skilt måder med dem. Du har lyst til, at væggene lukker for dig, og du er på en følelsesladet rutsjebane. Afslutningen af ​​dit ægteskab har sandsynligvis påvirket dit mentale velvære negativt.

Det faktum, at mandlig depression efter skilsmisse sjældent tales om, viser, hvor svært det kan være for mænd at klare slutningen af ​​et ægteskab, helbrede og gå videre. Desuden gør forestillinger om giftig maskulinitet, der forplanter stereotyper som mænd, ikke kun gør det sværere for mænd at behandle og håndtere deres følelser på en sund måde. Mænd er blevet betinget af at undertrykke deres følelsesmæssige og negative følelser. De bliver bedt om at "mand op", når de ser efter støtte efter skilsmisse.

En undersøgelse udført på fraskilte mænd fandt, at det at blive skilt direkte og indirekte påvirker mænds biologiske, psykologiske, sociale og endda åndelige helbred. For eksempel har fraskilte mænd højere dødelighed, stofmisbrug, depression og mangel på social støtte. Mens vi omfatter nogle af tegnene på en ensom mand efter en skilsmisse, adresserer vi også, hvorfor mænd har det sværere at klare slutningen af ​​et ægteskab, med indsigt fra psykiater dr. Shefali Batra, der er specialiseret i kognitiv terapi.

Symptomer og tegn på ensomhed efter skilsmisse

Indholdsfortegnelse

• Symptomer og tegn på ensomhed efter skilsmisse
• Hvorfor føler mænd sig ensomme efter skilsmisse?
  • 1. Social tilbagetrækning
  • 2. Skam og sorg gør mænd ensomme efter skilsmisse
  • 3. Bliver overdådig
  • 4. Seriel datering er en anden grund til, at mænd føler sig ensomme efter skilsmisse
  • 5. Fysisk og psykologisk stress
  • 6. Mænd føler sig ensomme efter skilsmisse, fordi de er følelsesmæssigt afhængige af kvinder
  • 7. Intet netværk af support
  • 8. At finde kærlighed igen er hårdt
• Sådan håndteres skilsmisse som mand
  • 1. Bed ikke din kone om at tage dig tilbage 
  • 2. Undgå at blive afhængig af noget 
  • 3. Undgå at komme ind i et seriøst forhold
  • 4. Søg professionel hjælp
  • 5. Øv opmærksomhed
  • 6. Forbind igen med gamle venner og gamle hobbyer
  • Nøglepegere

Ensomhed efter et sammenbrud er kun naturligt, fordi et romantisk forhold, især et ægteskab, bliver en integreret del af vores liv og identiteter. Når den integrerede del af livet pludselig fjernes, kan den efterlade en person, der føler sig tabt. Du begynder at stille spørgsmålstegn ved ethvert valg, enhver beslutning, du har truffet, din tro på kærlighed og kammeratskab brister, og det kan være svært at hente brikkerne i dit liv og starte på ny. Som et resultat kan du begynde at føle dig ensom og deprimeret efter skilsmisse, hvilket kan manifestere sig på følgende måder:

• Manglende evne til at forbinde med alle på et dybere niveau. Du har lyst til, at dine kære ikke kan forstå den smerte, du går igennem 
• Du undgår at møde dine venner og familie, fordi du ikke vil besvare deres spørgsmål om splittelsen
• Overvældende følelser af ensomhed og isolering. Du vil føle dig ensom, selv når du er i en gruppeindstilling 
• Du ønsker ikke at tilbringe tid med nogen eller få nye venner
• Negative følelser af selvværd og selvtillid, som også påvirker din selvtillid negativt

Vi ville vide, hvorfor mænd kæmper, mens vi beskæftiger sig med ensomhed efter skilsmisse. Dr. Batra forklarer, ”Skilsmænd er hårdere for mænd end kvinder, fordi kvinder kan bruge eksternaliserende adfærd som at græde højt, tale, diskutere, klage, kalde en ven og slags få smerten ud af deres system.

”Kvinder har en større chance for at føle sig lettere og udtrykke negative følelser end mænd. Mænd flaske deres følelser op, og de har virkelig ingen afsætningsmulighed for dem. Mænd taler generelt ikke med andre mænd om deres følelser. Så når der er en biologisk disponering at være stille, er det bare en automatisk måde at internalisere stresset på.

”Så mænd føler sig ensomme efter skilsmisse, fordi de ikke ved, hvordan de skal håndtere tomheden i deres hjem. De kan godt lide komforten i en tidsplan, ved at vide, at de kunne vende tilbage til en familie i slutningen af ​​dagen. Når det ikke findes mere, ved de ikke, hvordan de overlever."

Relateret læsning: 10 ting at gøre, når du driver fra hinanden i dit forhold

Hvorfor føler mænd sig ensomme efter skilsmisse?

Stort set er det sværere at håndtere ensomhed efter skilsmisse for mænd på grund af deres manglende evne til at anerkende, acceptere og vokalisere de følelser, de kan kæmpe med. Dette manifesterer sig af forskellige grunde til, at mænd ikke kan håndtere deres ensomhed efter skilsmisse. De er virkelig bange for at være alene og hader det tomme rede. Afslutningen af ​​et forhold eller ægteskab er altid sværere for mænd, og de er ikke i stand til at klare situationen af ​​følgende grunde.

1. Social tilbagetrækning

Chok og benægtelse af skilsmisse er de værste stadier af skilsmisse for en mand. Dette chok og benægtelse får ham til at isolere sig selv. Der er så mange følelser, der foregår inde i mænd, der har at gøre med skilsmisse - harme, tristhed, vrede og frustration, for at nævne nogle få. Denne følelsesmæssige rutsjebane får dem til at trække sig væk fra andre. 

Skilsmisse ændrer en mand. På trods af at have familie og venner, er mænd mindre vant til at søge deres hjælp eller støtte. Dette gælder især for middelaldrende mænd eller seniorer. En fraskilt mand uden venner, familie eller støttesystem at henvende sig til for trøst vil naturligvis have det sværere at tackle tabet af en så vigtig del af hans liv. Med færre forretninger at lufte ud, skylder mænd undertiden også sig selv for nedbrydningen af ​​deres ægteskab, og ensomhed bliver deres status quo.

Dr. Batra tilføjer, ”Flere mænd søger faktisk psykologisk hjælp, som er det første skridt, de tager i deres helingsproces. Flere mænd går til rådgivere og terapeuter og eksperter på forholdet til forhold, fordi de bare har lyst til, ”Jeg har ikke nogen anden, og jeg er nødt til at gøre dette på egen hånd.”Kvinder stoler faktisk på hinanden. Hele diktumet, som mænd ikke græder og er stærke, er faktisk det, der gør dem svagere." 

2. Skam og sorg gør mænd ensomme efter skilsmisse

Det er helt naturligt at sørge over slutningen af ​​dit forhold. Din adskillelse har været smertefuld, og alt minder dig om din eks-partner. Du er forvirret og ved ikke, hvordan du skal håndtere denne sorg, og du kender ikke nogen af ​​de fornuftige måder at håndtere afvisning i kærlighed. Hvorfor? Fordi mandlig depression efter skilsmisse også er forankret i en følelse af skam og tab af selvværd.

Dr. Batra påpeger, ”Når en mand bliver dumpet, er den skam, de udholder, meget dybere. I stedet for at helbrede, vil en mand med lav selvtillid begynde at slå sig selv op og tænke på, at han ikke er mand nok. Han går ikke fremad, og han vil sidde fast ved at genopleve de glade øjeblikke, han delte med sin ex-ægtefælle. Dette vil få ham til at hader sig selv mere. Hvis dette ikke stopper, kan han snart begynde at udstille vredeproblemer, og lidelsen stopper ikke.

”Ofte gør mange mænd, der er meget engagerede i deres ægteskab, til deres identitet, ligesom kvinder; Og når de afvises, er deres følelse af tab enorm. De lider, som en kvinde gør. Smerten er dyb, og deres perspektiv er tåget. De bygger et skyldhus, hvor de bebrejder sig selv for adskillelsen.”Mænd har flere internaliserende reaktioner end eksternalisering og internalisering er en form for bashing, der rotter kernen indefra. Derfor har mænd en meget værre reaktion på skilsmisse end kvinder. De føler sig mere ensomme efter skilsmisse.

Relateret læsning: Problemet med at gå videre uden lukning

3. Bliver overdådig

Mange gange støder vi på fraskilte mænd, der er kastet ind i ideen om dating eller sport eller overdreven drikke med deres venner. De tager til at rejse, tage stoffer eller tilmelde sig for utallige fysiske aktiviteter kort efter skilsmisse for at øge deres selvtillid. Dette er deres værktøjer til at klare skilsmisse. De tilmelder sig en enkelt-forældres dating-apps og prøver at se, om de stadig har charmen til at vinde nogen over. 

Lad dog ikke "Jeg er ligeglad" holdning narre dig. Mænd er kendt for at ty til sådanne taktikker for at undgå at stå over for deres følelser af tab, harme, ustabilitet, forvirring og tristhed. En brudt mand efter en skilsmisse synes overdreven socialisering eller trivialisering af skilsmissen på en eller anden måde kan helbrede ham og hjælpe ham med at overleve den mandlige depression efter skilsmisse. Det er dog ikke sandt. 

At sørge for din skilsmisse er en mulighed for at helbrede. Det er sundt. Det er bedst at tale med en terapeut eller en rådgiver i stedet for at bruge stoffer og alkohol som mestringsmekanismer. Følelserne af tomhed vil sejre, medmindre du ikke accepterer adskillelsen og råber det.

4. Seriel datering er en anden grund til, at mænd føler sig ensomme efter skilsmisse

For at dæmpe smerten ved adskillelse og at stoppe med at føle sig ensom, kan en fraskilt mand søge trøst ved at møde nye mennesker, have en-nat-stativer og danne meningsløse nye forhold. I stedet for at tage sig af sin mentale sundhed, ender han med at blive en seriel dater og sover rundt for at stoppe med at føle sig ensom.

Dog fungerer det sjældent. Intet beløb af slynger eller sovende kan kompensere for tabet af det følelsesmæssige anker, hans eks-ægtefælle var for ham. At være sammen med for mange kvinder bringer kun mere stress og angst med. Nogle andre usunde mestringsmekanismer inkluderer:

• Ser en masse pornografi 
• Afslappet sex med fremmede
• Følelsesmæssig spisning eller overspisning
• Selvskade
• Spil for meget 
• Bliver en workaholic 

5. Fysisk og psykologisk stress

Følelsen af ​​at være uønsket kan være en trigger til mandlig depression efter skilsmisse. Følelsen af ​​at blive afvist af en ægtefælle og hele prøvelsen af ​​skilsmisse, forældremyndighedskampe, ejendomsafdeling og aktivplads kan ramme en person virkelig hårdt. Det kan endda udløse selvmordstanker efter skildring og gøre det sværere at håndtere depression. 

I modsætning til kvinder, der har sundere følelsesmæssige reaktioner, er mænd ikke uddannet til at få adgang til deres følelser gennem deres udvikling. Den eneste løsning er at føle og leve gennem alle stadier af sorg og se fremad til et nyt kapitel i livet. De beskæftiger sig med usynlige smerter og lidelser, fordi samfundet er fastgjort til at se et macho -billede af en mand, der ikke giver efter for følelser.

”Vi har typisk set, at mænd, der får skilt, udvikler højt blodtryk, hjertesygdom såvel som neurologiske komplikationer som slagtilfælde. Psykologisk har de en høj tilbøjelighed til afhængighed og depression, og selvmordsrater er markant høje sammenlignet med kvinder, der har udholdt skilsmisse, ”siger Dr. Batra.

Relateret læsning: Effekter af skilsmisse: Psykologisk, følelsesmæssig og eftervirkning

6. Mænd føler sig ensomme efter skilsmisse, fordi de er følelsesmæssigt afhængige af kvinder

Mænd er logistisk og følelsesmæssigt afhængige af deres hustruer i det omfang, de måske ikke har andre støttesystemer i deres liv. De fleste mænd foretrækker bank på støtte fra deres hustruer, når det kommer til at stå over for livets udfordringer, gøre husholdningsopgaver eller endda gøre noget så grundlæggende som at få dagligvarer til huset.

Så skilsmisse er bundet til at lade dem føle sig sårbare og tabte. Dette kan føre til at føle sig ensom og bane vejen for selvmedlidenhed efter skilsmisse, hvilket gør det sværere for dem at acceptere virkeligheden og gå videre.

7. Intet netværk af support

Mænd er mindre vant til at tale om deres følelser og søge støtte og hjælpe fra deres kære. De føler måske, at de ikke har et sympatisk lyttende øre, som de kunne dele deres negative oplevelser med. Mænd skal også plejes, spurgt efter og lod sikre rum mulighed for at lade deres sorg og tristhed komme ud. En mand, der bor alene efter skilsmisse, har brug for meget opmærksomhed. 

I de fleste tilfælde er mænd imidlertid tilbage med ensomhed efter skilsmisse, fordi selv dem, der er tættest på dem, ikke ved, hvordan de skal nå ud og check-in. Da de ser ud til at have det fint udad, holder mange mennesker sig væk fra at tilbyde deres medfølelse og bekymring af hensyn til ikke at rakte gamle sår op.

”De vil ikke græde, men undgå at stå over for venner og familie. Ikke vise tristhed og løbe væk fra situationen. Der kan være et fald i arbejdsydelsen, fordi fokus vil blive forringet. Søvn og appetit og alle tegn på psykologisk sygdom som angst, depression, tilsyneladende trukket tilbage og ikke nyder de ting, de plejede tidligere, vil manifestere. De græder ikke udad, men vil heller ikke være glade, ”advarer dr. Dr. Batra. 

Relateret læsning: Elsk igen? 10 ægte frygt for kærlighed efter skilsmisse

8. At finde kærlighed igen er hårdt

Eksperter siger, at mænd har det sværere at komme i forhold og vise tegn på engagementspørgsmål efter skilsmyndighed. Mens mænd er mere ønsket om gifte sig sammenlignet med kvinder, er dating efter deres skilsmisse en op ad bakke for mange. Her er nogle grunde til, at det kan være vanskeligt for mænd at skabe nye forhold:

• De vil have tillidsproblemer og kan kæmpe for at lade enhver potentiel romantisk interesse i
• Opdelingen af ​​deres ægteskab kan efterlade dem, der kæmper med følelser af skam, skyld, beklagelse, lav selvtillid og lav selvværd, hvilket kan gøre det sværere for dem at sætte sig selv derude  
• Samforældrer og arbejdsansvar kan også være en af ​​grundene til, at fraskilte mænd mener, at de måske ikke finder kærlighed igen 

En fraskilt mand, der føler sig ensom, vil kæmpe for en masse interne slag, dag ud og dag ud, mens det får det til at virke som om det er forretning som sædvanligt i hans liv. Forventningen for mænd til at leve op til visse høje standarder for stoisme gør det især svært for dem at klare, helbrede og gå videre fra tilbageslaget af et mislykket ægteskab. 

Sådan håndteres skilsmisse som mand

Du kan ikke bare bede en mand om at stoppe med at føle dig ensom efter en skilsmisse. Det er ikke noget, der sker natten over. Han er nødt til at tage et skridt ad gangen for at acceptere, at hans ægteskab er forbi, og først da kan han virkelig omfavne dette nye kapitel i sit liv. Når han gør det, kan han være vidne til nogle vidunderlige ting i livet. Hvis du er en mand, der spørger, hvordan du skal klare skilsmisse, er her nogle måder, du kan gøre det på:

1. Bed ikke din kone om at tage dig tilbage 

Gerden er færdig. Skilsmissepapirerne er underskrevet. Du og din ex-ægtefælle kan ikke gå sammen igen. Du skal finde ud af, hvordan du accepterer dit ægteskab er forbi og omfavne dit nye liv. Bed ikke om, at din ekskone kommer tilbage. Det er en sjæl-knivende virkelighed, men du er nødt til at se den for at begynde at helbrede. Hvis du ikke ser ud til at give slip på din eks og sidder fast i benægtelse, er det bedst at tage sig af din mentale sundhed ved at nå ud til dine kære eller søge professionel hjælp.

2. Undgå at blive afhængig af noget 

Som nævnt tidligere forsømmer mænd deres velbefindende ved at ty til usunde mestringsmekanismer. Det er bare kortvarige tilfredsstillelser, men de vil ikke følelsesvækket din smerte. De vil ikke helbrede dig for evigt. Faktisk vil de ende med at gøre mere skade end godt. Undgå en-nat-stativer, alkohol, stofmisbrug, overspisning og arbejde, indtil du brænder ud. 

Relateret læsning: Skulle du få en skilsmisse? - Tag denne skilsmissecheckliste

3. Undgå at komme ind i et seriøst forhold

Vi får det til, at du føler dig ensom efter skilsmisse, og du håber, at det at finde nogen ny vil hjælpe dig med at føle dig bedre. Men det kan ikke ske, medmindre du er helt helet fra tilbageslaget af skilsmissen. Indtil du kommer dertil, skal du ikke komme i et seriøst forhold. Vær ikke bange for at være alene, bare fordi du begynder at gå glip af din eks-partner, når du føler dig ensom. Det er også en vigtig del af at komme over et langvarigt forhold. Tro os, når vi siger dette, vil du lære meget om dig selv, når du begynder at nyde din virksomhed.

4. Søg professionel hjælp

Mist ikke håbet og vær ikke bange for at søge professionel hjælp. En mental sundhedsperson vil være i stand til at hjælpe dig med at arbejde gennem dine følelser mere effektivt end nogen anden. Her er nogle grunde til, at det er en god ide at søge professionel hjælp til at hjælpe din post-skilningsinddrivelse:

• De vil sætte dig på en vej til helbredelse og hjælpe dig med at finde den fred, du søger
• De vil hjælpe dig med at genvinde kontrol over dit liv
• En terapeut vil også hjælpe dig med at opdage nye ting om dig selv
• De vil udstyre dig med værktøjer til at overvinde denne skilsmisse på en sund måde 

Hvis du overvejer at søge hjælp, er Bonobology's panel af erfarne terapeuter her for at hjælpe.

5. Øv opmærksomhed

Prøv mindfulness og andre teknikker, der hjælper dig med at slappe af. Selv hvis verden omkring dig spinder, og du ikke ved, hvordan du skal kontrollere og helbrede dig selv, vil mindfulness får dig til at føle dig jordet. Det vil hjælpe dig med at lære vigtigheden af ​​at give slip. Her er nogle andre selvplejepraksis, du kan prøve derhjemme:

• Journalføring
• Dyb vejrtrækning
• Bevidst gåtur
• Meditation
• Øvelse af egenpleje gennem træning, yoga og en sund kost 

6. Forbind igen med gamle venner og gamle hobbyer

Sådan håndteres skilsmisse som mand? Kom tilbage til at gøre de ting, du engang elskede at gøre. Mød dine venner og familie. De vil fungere som dit supportnetværk og vil hjælpe dig med at håndtere negative følelser. 

Der er ikke noget korrekt svar på, hvor lang tid tager det at komme over en skilsmisse for en mand. Du kan tage hele den tid, du vil, fordi breakup -helingsprocessen ikke kan forhastes. Det er ikke en switch, som du kan tænde og slukke for enhver tid, du vil. Du får tilbage dit sande jeg, i det øjeblik du er klar over at komme videre er den eneste sunde måde at komme over skilsmissen. 

Nøglepegere

• Skilsmisse er lige så hård på en mand, som den er på en kvinde. Faktisk kan skilsmisse ødelægge hans mentale, fysiske og følelsesmæssige velvære
• Mænd bør ikke ty til at datere så mange kvinder, som de kan udlevere for at undgå at føle sig ensomme.
• Lær i stedet at møde virkeligheden og stoppe med at skjule dine følelser
• Mænd kan øve meditation og mindfulness som et skridt mod egenpleje.
• At revidere gamle hobbyer og tilbringe tid med kære kan også fremskynde langs helingsprocessen 

Hvis du kæmper med depression, føler dig ensom og kæmper for ængstelige tanker, skal du vide, at mandlig depression efter skilsmisse ikke er ualmindeligt. I en sådan situation kan det at nå ud til en ekspert hjælpe dig med at hoppe tilbage fra det, der kan virke som rockbund. Byg et meningsfuldt liv ved at overvinde din hjertesorg og traumer på en sund måde. 

Denne artikel er blevet opdateret i november 2022.

Hvordan man ikke føler sig ensom, når du er single og leder efter kærlighed

Jeg skiltes fra min kone, men min kæreste skiller sig ikke til sin mand

5 stjernetegn, der er kendt for at gøre de bedste partnere