Følelsesmæssig bagage - Årsager, tegn og måder at tackle

Det er umuligt at gennemgå livet med erfaring, smerter, følelsesmæssigt traume og sår. Vi har alle vores børster med disse, mens vi er i stand til at bevæge os forbi nogle af disse traumatiske begivenheder, andre efterlader et dybt ar på vores psyke. Disse ar af tidligere oplevelser, der begynder at styre, hvordan vi håndterer vores nuværende og fremtid, er kendt som følelsesmæssig bagage. Det indebærer, at man har at gøre med resterende følelsesmæssige problemer og bære en masse ondt, smerte, tristhed, beklagelse, vrede eller skyld i sig selv.

Hvis de ikke er løst, kan disse ophøjede følelsesmæssige problemer være skadelige for din fysiske, følelsesmæssige og mentale sundhed såvel som dine mest intime forhold. Hvis du f.eks dybt indgroet, at du det begynder at påvirke den måde, du håndterer dine fremtidige forhold på.

Den komplekse følelsesmæssige bagagepsykologi er en af ​​de få faktorer, der kan hæmme vores evne til virkelig. Det er unødvendigt at sige, det er ikke et behageligt sted at være i. Men spørgsmålet er: kan du gøre noget ved det?

Det viser dig, du kan. I denne artikel, psykoterapeut Gopa Khan (Masters in Counselling Psychology, M.Ed), der er specialiseret i ægteskabs- og familierådgivning, skriver om den rigtige tilgang til at give slip på følelsesmæssig bagage, mens han også rører ved dens eksempler, typer, årsager og tegn.

Hvad er følelsesmæssig bagage? 

Indholdsfortegnelse

• Hvad er følelsesmæssig bagage? 
• Typer af følelsesmæssig bagage
  • 1. Post-traumatisk stresslidelse (PTSD) 
  • 2. Skyld
  • 3. Fortryde
  • 4. Frygt
  • 5. Selvkritik
• Hvad forårsager følelsesmæssig bagage?
• Tegn på følelsesmæssig bagage i et forhold
• Hvordan man slipper af med følelsesmæssig bagage?
  • 1. Arbejde for at bryde usunde mønstre
  • 2. Prøv 'Glass Half Full Approach' for at frigive fangede følelser
  • 3. Fokus på egenpleje 
  • 4. Isoler ikke dig selv 
  • 4. For at håndtere bagage i forhold skal du få den hjælp, du har brug for
  • Nøglepegere
• FAQS

Før vi kommer ind i forviklingerne i, hvor smertefulde minder fra fortiden kan forme din nuværende og fremtid, lad os tage et øjeblik for at få det grundlæggende rigtige. Så hvad er følelsesmæssig bagage? Kort sagt, det er en kombination af usikkerheder og hæmninger, der kommer ud af vores tidligere oplevelser. Triggers til det kan være vores opdragelse, familiehistorie eller stressende eller traumatiske begivenheder i tidligere personlige forhold, der involverer romantiske partnere, venner eller endda kolleger.

Når noget forårsager os dybe smerter, kan det udløse vores kamp eller flyvespons, og vores forsvarsmekanisme ændrer for evigt vores følelsesmæssige vaner i processen. Det er det, den følelsesmæssige bagagepsykologi koger ned til, hvilket gør det svært for os at stole på andre og nogle gange også os selv, hvilket gør os usikre og ubesluttsomme i vores forhold.

Alle af os bærer en vis bagage eller resterende negative følelser fra vores fortid. Intensiteten kan variere fra person til person, afhængigt af den slags traumatiske oplevelser eller vanskelige situationer, de har behandlet. Så hvordan kan det fortælle, om den bagage, en person har båret?

Lad os se på nogle eksempler på følelsesmæssig bagage for at forstå. En person, der for eksempel har gennemgået en grov skilsmisse, vil have en høj intensitet af negative følelser og nød. Dette vil manifestere sig i deres interaktion med mennesker og reaktioner på situationer. Tilsvarende kan en person med barndomstraumer på grund af giftige forældre gennem årene udvikle værktøjer til at klare det.

I dette tilfælde kan intensiteten af ​​negative følelser være mindre, de kan reagere på mennesker og situationer forskelligt. Deres problemer med barndomstraumer manifesterer sig muligvis ikke i deres venskaber eller forhold til kolleger, men kan komme op i deres romantiske forhold. Uanset hvad vil begge bære bagage, der definerer, hvordan de vælger at se verden og interagere med menneskene omkring dem.

Relateret læsning: Er din jaloux kæreste besiddende og kontrollerende?

Typer af følelsesmæssig bagage

Mens vi bredt har behandlet spørgsmålet om, hvad der er følelsesmæssig bagage, er det bydende nødvendigt at nævne, at ikke alle bagage er skabt lige. Virkningen af ​​nogle kan være så intens, at det ændrer dine neurale veje, og den måde, din præfrontale cortex reagerer på situationer. Mens det i andre tilfælde kan flyde som en understrøm, der styrer dine svar og valg. Men det er lige så vigtigt at tackle begge disse typer adfærdsmæssige reaktioner eller enhver anden, der kan være et resultat af dine tidligere oplevelser. For at være i stand til at gøre det, er det vigtigt at forstå de forskellige typer følelsesmæssig bagage:

1. Post-traumatisk stresslidelse (PTSD) 

Af de forskellige typer følelsesmæssig bagage kan posttraumatisk stresslidelse (PTSD) langt langt være den mest svækkende. Ifølge National Center for PTSD er PTSD en mental sundhedstilstand, der er udløst af at opleve eller være vidne til en livstruende eller traumatisk begivenhed. Symptomerne inkluderer flashbacks, invasive tanker, søvnløshed eller problemer med at sove, mareridt og alvorlig angst. PTSD ses oftest i militært personale, der vender tilbage fra en krigszone, men kan også påvirke ofre for voldtægt, overfald, overgreb mod børn, vold i hjemmet og fysisk traume.

Relateret læsning: Sådan håndteres en gaslysende ægtefælle?

2. Skyld

Skyld kan beskrives som en ubehagelig følelse, der stammer fra at skulle leve med den erkendelse, at du har gjort noget forkert eller forårsaget skade på en anden person. At føle sig skyldig over dine tidligere handlinger kan hindre din evne til at komme videre fra begivenheden, der udløser den, og som et resultat kan alle dine handlinger og beslutninger blive defineret af den ene handling.

For eksempel, hvis du tidligere snydt på en partner.

3. Fortryde

Oplevelsen af ​​beklagelse er forskellig fra at føle sig skyldig, selvom forudsætningen for begge disse typer følelsesmæssige bagage er mere eller mindre den samme. Forskellen her er, at i stedet for skam, føler du dig trist over noget, du måske har sagt, gjort eller gået glip af at sige/gøre. Beklager indikerer, at du lever i fortiden. Over tid kan du blive kabelforbundet til at se alt i dit liv gennem prisme af de ting, du ikke fik rigtigt.

4. Frygt

Frygt er en legitim forsvarsmekanisme, der beder os om at undgå ting, der kan være potentielt skadelige for os. Men når frygt spiraler ud af kontrol eller bliver irrationel, kan det blive et af eksemplerne på følelsesmæssig bagage. For eksempel kan en person, der har været i en grim bilulykke, fortsætte med at udvikle en frygt for at køre. Ligeledes, hvis en romantisk partner har skadet dig dybt i fortiden, kan du udvikle en frygt for engagement, fordi beskyttelse af dig selv mod denne smerte bliver det primære fokus.

5. Selvkritik

Hvis din indre kritiker altid afviser forskellige aspekter af dit liv - dit udseende, dine livsvalg, din vægt, dit arbejde - er det et tegn på, at du bærer en masse bagage fra fortiden. Selvkritik er et tegn på lav selvtillid, og mennesker, der kæmper med det, har brug for konstant validering og opmærksomhed fra andre.

Som et resultat kan du ende med at blive for klamrende og usikker i dine intime forhold, som muligvis skubber dine partnere væk, til gengæld, der smider til din indre kritikernes stemme. Medmindre du finder sunde måder at håndtere dette på og arbejde på at genopbygge din selvtillid fra bunden af, vil de gamle vaner og mønstre fortsat gentage sig selv, skære væk i din følelse af selv, lidt efter bit.

Relateret læsning: 15 tegn på følelsesmæssig forsømmelse i et ægteskab

Hvad forårsager følelsesmæssig bagage?

Nu hvor vi forstår den følelsesmæssige bagage -definition og typer, lad os se på, hvad der får denne mentale bagage til at opbygge over tid. Ideen her er ikke, at vi ved at identificere årsagerne kan beskytte os mod at akkumulere bagage, der svinger os følelsesmæssigt. Når vi går gennem livet og navigerer i dens mange op- og nedture, er det uundgåeligt, at vi ville have nogle oplevelser, der ryster os op eller såret os følelsesmæssigt.

Men ved at komme til den grundlæggende årsag til den følelsesmæssige skade og smerte, kan vi lære, hvilken del af vores bagage, der vejer os ned og finder måder at arbejde igennem det og nulstille vores følelsesmæssige mål og forventninger. Med henblik herpå er her nogle livserfaringer, der kan en livsændrende indflydelse på mennesker:

• Oplever forræderi: Hvis en intim partner eller en elsket en forråder dig, kan du ende med at udvikle alvorlige tillidsproblemer 
• Bliver narret af nogen: At blive svindlet, katfisket eller faldende bytte til en romantisk svindler kan efterlade dig alt for at beskytte dig selv og dine aktiver
• Barndomsoplevelser: Vores tidligste interaktioner med vores primære plejere påvirker dybt vores verdenssyn. Det kan være svært at have et livsbekræftende syn, hvis du oplevede følelsesmæssig forsømmelse som barn, eller hvis dine følelsesmæssige behov ikke var opfyldt konsekvent. Dette kan føre til en usikker tilknytningsstil, som kun er din følelsesmæssige bagage fra dine formative år, der manifesterer
• Misbrug: Misbrug af enhver art - følelsesmæssig, fysisk, seksuel - kan efterlade dig dybt følelsesmæssigt arret. Ofre for misbrug, hvad enten det er i hænderne på en intim partner, en bekendt eller en fremmed, er en almindelig trigger for PTSD og kan i høj grad ændre måden at håndtere og opføre sig i forhold. Uanset hvor sund eller sikker din nuværende situation er en del af dig stadig at genopleve oplevelsen af ​​misbrug, som derefter styrer dine handlinger og reaktioner
• Giftige forhold: Et giftigt forhold fyldt med konflikt, manipulation, uoverensstemmelser og kampe kan sammensat til betydelig bagage. Hvis du er vokset op i en giftig husstand, normaliseres disse usunde vaner og mønstre i en sådan grad, at du måske finder dig selv, der bliver trukket til toksicitet, fordi det er kendt. Denne fortsatte eksponering af toksicitet påvirker dine egne adfærdsmønstre i forhold

Som rådgiver ser jeg, at denne sidste trigger ofte er den mest almindelige årsag til følelsesmæssig bagage. For eksempel afslørede en klient med en historie med dårlige serielle forhold, at han ville træde ind i forhold på udkig efter kærlighed og opmærksomhed, da han voksede op og følte sig forsømt af sine forældre. Ofte kan vi relatere problemer i vores voksne liv til hændelser i vores barndom eller vokse op år, da de har en tendens til at forme vores syn på mennesker og verden omkring os.

Relateret læsning: 11 Advarselsskilte om et giftigt forhold

Tegn på følelsesmæssig bagage i et forhold

Rejsen for at give slip på følelsesmæssig bagage, overgange fra et behov for altid at løbe væk fra ubehagelige følelser til at udtrykke positive følelser regelmæssigt, er ikke let. Og bestemt ikke en, du kan gå i gang uden selvbevidsthed. Hvis du stadig ikke er sikker på, om dine følelsesmæssige reaktioner er besat af dine tidligere oplevelser, er her nogle tegn at passe på:

• Codependency: Et codependent forhold er det ene, hvor den ene partner bliver så fortæret med ideen om at tage sig af den anden, at deres egen identitet og selvfølelse er formindsket i processen. Hvis du har det frelserinstinkt eller et behov for at være en martyr i dine forhold, kan det din bagage ved spil
• Tillidsproblemer: En manglende evne til at lade din vagt ned foran din partner og problemer med at stole på dem stammer også fra tidligere sår og smertefulde oplevelser
• Vrede og frustrationer: Hvis du har en tendens til at vippe ud, når du føler dig frustreret og ofte får at vide, at du har vredeproblemer, kan det være et tegn på uopløst traume
• Paranoia: Hvis selv det mindste antydning af problemer i dit forhold eller en kamp/argument med dine betydningsfulde andre blade, du forestiller dig værste tilfælde i dit sind, er det et tegn, du kæmper med en frygt for at opgive, der er rodfæstet i din fortid
• Kontrol af adfærd: En tendens til at være anmassende eller kontrollere i forhold, fordi udsigten til at miste kontrollen får dig til at føle dig sårbar og bange
• Inkonsekvent opførsel: Du har problemer med at være konsekvent i din opførsel med din partner. Du svinger over dem en dag og handler fjernt og udenfor den næste. Igen er denne hot-and-den-kolde opførsel det ultimative forsvar mod at blive såret eller have din hjertebroede

Hvordan man slipper af med følelsesmæssig bagage?

Det er klart at se, at det at blive fanget i uløste følelser fra fortiden kan holde dig tilbage på så mange måder. Og nu hvor du er klar over det, kan du finde dig selv ved gaffelen på en god vej og en dårlig vej. Logisk set er valget enkelt - du vælger den gode vej, den der tager dig med på rejsen for at give slip på følelsesmæssig bagage.

At lære at slippe af med følelsesmæssig bagage er imidlertid en proces. Det kan ikke ske natten over. Det har brug for konsekvent arbejde og kræfter. Nu hvor du har taget det vigtige første skridt, kan du komme til målstregen. Jeg er her for at tilbyde dig nogle tip til at hjælpe dig undervejs:  

1. Arbejde for at bryde usunde mønstre

Mange gange sætter vores bagage os i den frelsertilstand, hvor vi er mere fokuseret på at redde andre (oftest en elsket eller en betydelig anden) end at redde os selv fra det, der er ved at følge. Hvis du er i en lignende situation, skal du ikke klare det fysiske, seksuelle eller verbale misbrug i et forhold, fordi du vil hjælpe personen med at blive bedre. Ingen behøver at beskæftige sig med dårlig opførsel i kærlighedens navn. Prioriter dit mentale og fysiske helbred, og arbejder bevidst for at bryde de mønstre, der bidrager til din bagage.  

2. Prøv 'Glass Half Full Approach' for at frigive fangede følelser

Det andet trin på denne rejse er at se dit liv gennem prisme af "glas halvt fuld". Når du vælger at se liv og situationer positivt, bliver det lettere at håndtere din bagage. Gør det til en vane at udtrykke positive følelser regelmæssigt i stedet for at bruge din energi, tid og kræfter på at løbe væk fra overvældende, negative følelser.

En klient af mig havde et uroligt forhold til sin mor og følte, at hendes mor altid favoriserede hendes søskende. Som et resultat måtte hun flytte ud og lærte at være uafhængig og selvforsynende. Hun fortsatte dog med at føle bitterhed over for sin mor. 

Under vores sessioner arbejdede vi på, hvordan hun kunne se gennem det positive prisme, at hun på grund af sin situation lærte at blive en stærk overlevende. Og dette gjorde hende mere succesrig end hendes søskende, der stadig var afhængige af deres mor. Så at vælge at være taknemmelig for det, du har, kan spille en stor rolle i at håndtere vanskelige omstændigheder i ens liv.

3. Fokus på egenpleje 

Vil vide, hvordan man frigiver fangede følelser? Selvpleje er din bedste ven i processen. Når du beskæftiger dig med bagage, føler du dig følelsesmæssigt drænet, stresset og endda vred på verden. Så at tage sig af dig selv vil gå langt i at pleje dig selv. 

At få god søvn, spise ordentlige måltider, træne, meditation og læse selvhjælpsbøger relateret til de problemer, du går igennem, kan hjælpe i din vækst. Fokus på ting, der får dig til at føle dig godt om dig selv, gør de ting, der giver dig glæde, tilbring tid med mennesker, der får dig til at føle dig kærlighed, og på samme tid, lær at elske dig selv.

Relateret læsning: Forhold og lektioner: 4 ting, du kan lære om dig selv fra tidligere forhold

4. Isoler ikke dig selv 

”Ingen mand er en ø hele af sig selv…” mind dig selv om dette, når du omgiver dig selv med mennesker og socialisering virker som den sværeste ting at gøre. Hvis du vil forstå, hvordan du slipper af med følelsesmæssig bagage, skal du acceptere vigtigheden af ​​ikke at isolere dig selv.

Det er vigtigt at omringe dig selv med familiemedlemmer og tilbringe tid med venner, på trods af hvor vanskeligt det kan se ud, og holde kommunikationskanalerne altid åbne. Deres kærlighed og kærlighed kan gå langt med at helbrede følelsesmæssige sår og ar. Men hvis dine bagage stammer fra dysfunktionel familiedynamik eller anstrengte forhold til visse familiemedlemmer, er det bedst at holde din afstand. I stedet for at udsætte dig selv for deres toksicitet, skal du fokusere på at dyrke din egen stamme.

4. For at håndtere bagage i forhold skal du få den hjælp, du har brug for

Du kan ikke gennemgå processen med at kaste følelsesmæssig bagage alene. Du har brug for nogen til at holde din hånd gennem det hele, og hvem er bedre til at gøre dette end en kvalificeret mental sundhedsperson? Når du bliver opmærksom på dine uløste følelser og deres indflydelse på dit liv, dine valg, dine forhold og din ro i sindet, kan det være meget nyttigt at gå i terapi.

Arbejde med en terapeut vil hjælpe dig med brainstorm og introspekt og måske give dig et klart øjne perspektiv på, hvordan du yderligere styrer dit liv fremover. Hvis du leder efter hjælp, er dygtige og erfarne rådgivere på bonobologiens panel her for dig.

Nøglepegere

Følelsesmæssig bagage er intet at være bange eller skamme sig over. Det er ikke kun normalt, men også uundgåeligt at bære nogle uløste følelser fra fortiden. Selvbevidsthed om dens indflydelse på dit liv er dog afgørende for at vide, hvornår du har brug for at tage skridt til at løse og arbejde gennem din bagage, så din fortid ikke hæmmer din gave eller din fremtid.

FAQS

Følelsesmæssig bagage er en kombination af usikkerheder og hæmninger, der kommer ud af vores livserfaringer. Triggers til det kan være vores opdragelse, familiehistorie, traumatisk eller stressende oplevelse i personlige forhold, der involverer romantiske partnere, venner eller endda kolleger.

En person bærer bagage, hvis de er i et codependent forhold, har alvorlige vredeproblemer, kontrollerer eller kan ikke komme over eks og fortsat forfølge dem.

En person kan hjælpe en partner med at kaste deres bagage, men hvis de finder det virkelig svært at håndtere nogen, der har så mange uafklarede følelser fra fortiden, kan de også fravælge forholdet.

I en ideel verden ville svaret være nej. I betragtning af at ingen virkelig er fri for bagage, er du inkluderet, det er ikke realistisk at udelukke nogen som en potentiel partner, bare fordi du har mistanke om dem for at have en fortid, der kan kaste sin skygge på dit forhold til dem. Men hvis deres mentale bagage er så udtalt, at du kan se nogle røde flag lige ved begyndelsen, er det bedst at undgå.

Hvad er stenvaldende, og hvordan man skal håndtere det?

Hvordan man ikke falder for en narcissist og lider i stilhed

Gør fred med dine fortid - 13 kloge tip