Forgifter vrede dit forhold?

I denne artikel

• Verbale granater
• Efterspørgslen
• Angrebstilstand
• Vrede svarer aldrig til konfliktløsning
• En farlig cyklus
• Hvordan man bryder cyklussen
• Vær din egen vrede bombehold
• Planlægning af din vredeudgangsstrategi
• Vær en forhold Boy Scout (eller Girl Scout)!

Vrede er en flygtig, undertiden voldelig følelse, der kan opstå i forskellige indstillinger, men intet andet sted kan vrede være så ødelæggende, som når det opstår i et øjeblik med lidenskabelig konflikt med den, du elsker. Ukontrolleret vrede kan gøre et ellers venligt, forbundet, kærligt forhold til en ægte krigszone.

Verbale granater

"Jeg hader dig!”” Jeg ved ikke, hvorfor jeg giftede mig!”” Du elendige slob!”” Jeg er så sur, at jeg ikke engang kan tåle at se på dig lige nu!”” Du tror, ​​du er sur! Du har ikke engang set vred endnu, du rykker!"

Hvis du nogensinde har været hurleren af ​​sådanne verbale granater, ved du, hvor let det kan være at blive fejet op, når den klyngende krigsskrig af vrede lyder i dit sind, selv på trods af dine bedste intentioner om at forblive rolig.

Efterspørgslen

Du er sandsynligvis også bekendt med det følelsesmæssige blodbad, der er tilbage, når slaget er forbi. Ord af vrede-ofte udløst af en følelse af uretfærdighed eller misforståelse af lobbet ondt på tværs af slagmarken med hensynsløs forladelse, har potentialet til at gøre mere skade på dit forhold i en enkelt åndedrag end måneder med kumulativ daglig stress kunne nogensinde gøre.

Angrebstilstand

I et øjeblik med intens vrede er det næsten umuligt for os at se på årsagen til vores nød og stadig se den fantastiske, omsorgsfulde, fantastiske person, som vi blev forelsket i. I stedet for i det øjeblik beder ren overlevelsesinstinkt os om at se en modstander, en ekstern enhed, der forårsager os smerter, og vi vil gøre hvad vi kan for at få smerten til at stoppe. Ofte, ligesom dyr i naturen vil forsøge at klø og rive på det, der angriber dem, betyder det, at vi vipper ud på den opfattede "angriber", kilden til vores smerte.

Vrede svarer aldrig til konfliktløsning

I sidste ende er det knæ-rykk-modangreb, som vi lancerer hos vores partnere, ofte fyldt med sårende udsagn, som vi ikke rigtig mener, og at mange gange ikke engang er fjernt relevante for, hvad det sande problem er ved hånden. Har nogensinde spekuleret på, hvorfor intet nogensinde ser ud til at blive løst eller løst i et øjeblik af vrede? Eksplosionen af ​​verbale granater rundt omkring os skaber en tung røgskærm, under hvilken det sande spørgsmål bag konflikten, de faktiske tanker og følelser, der skal diskuteres og behandles, er helt skjult.

En farlig cyklus

Vrede har også en tendens til at generere mere vrede, da det undergraver din partners følelse af sikkerhed og sikkerhed i dit forhold, og kan således udløse dem til at lancere deres eget modoptagerangreb. Denne cyklus er let at blive fanget i, og den kan skabe utrolig følelsesmæssig ødelæggelse. For ligesom du ikke kan afværge en klokke, kan sårende ord ikke være usagt, og undskyldninger efterrende, der ofte ikke sletter den skade, der er gjort. Forsøg på at genopbygge et kærligt, tilsluttet forhold i kølvandet på en sådan kamp kræver ofte betydelig indsats.

Hvordan man bryder cyklussen

For mange mennesker kan lære at forstå og styre deres egen vrede være den ting, der gør hele forskellen i at opnå langvarig forhold tilfredshed. Der er en række forskellige vrede-management-teknikker derude, selvfølgelig let nok til at finde i en simpel internetsøgning, nogle involverer tælling og nogle involverer vejrtrækning og adskillige andre ting. Forskellige teknikker fungerer bedre for forskellige mennesker, men et vigtigt aspekt ved implementering af enhver vredehåndteringsteknik i dit forhold er at blive enige om tid med din partner på en acceptabel Vrede exit -strategi at hver af jer kan bruge, når varmen fra din egen vrede bliver for varm.

Vær din egen vrede bombehold

Det kan hjælpe med at tænke på at tackle opgaven med at styre din vrede, som om du håndterer en farlig, tikkende bombe. Du kan ikke bare skubbe det væk eller ignorere det, fordi det skal behandles så hurtigt som muligt, før det eksploderer. Vigtigere er det, at der skal udføres et bombeforfaldende forsøg i et sikkert rum, hvor uskyldige civile ikke bliver skadet af en utilsigtet detonation.

Det er her din vredeudgangsstrategi kommer ind. Når du føler det øjeblik af vrede, skal du vende dig til din vredeudgangsstrategi. Tag vredebomben et eller andet sted, et eller andet sted væk Fra din partner, hvor du kan afvise eller frigive den vredebombe på en hvilken som helst måde, der fungerer bedst for dig (måske ved at gå på lang sigt, komme i en god træning på gymnastiksalen, gå en tur i parken, have en hjerte-til -Hjerte tale med en nær ven, hænge ud i en behagelig social omgivelse, lave en times yoga, øve noget dyb meditativ vejrtrækning eller lytte til musik).

Planlægning af din vredeudgangsstrategi

Hvordan ser en vredeudgangsstrategi ud? Det er i det væsentlige et roligt, forudplanlagt alternativ til at sprænge eller storme ordløst af. For eksempel er du og din partner muligvis enige om et enkelt, let kodeord, som du kan sige til hinanden, der kommunikerer, på én gang:

”Jeg har brug for, at du ved, at jeg føler mig vred lige nu, og jeg siger ikke, at det er din skyld, selvom jeg måske har lyst til at beskylde dig lige nu, og selvom jeg måske ikke er i stand til at verbalisere min kærlighed og respekt for Du lige nu, vær venlig at vide, at jeg stadig elsker og respekterer dig, og fordi Jeg elsker og respekterer dig og vil ære din kærlighed og respekt for mig, jeg er nødt til at tage en time-out fra denne samtale for at køle af, og tak på forhånd for at respektere mig ved at respektere mit behov for en time-out."

Ja, det er faktisk en mundfuld, og det er en mundfuld, at de fleste af os simpelthen ikke er i stand til at komme ud i et øjeblik af vrede, fordi vores hjerner opererer på et helt andet, meget mere overlevelsesbaseret, instinktivt niveau. “Hej skat… umm… kodeord vandfald, okay?”På den anden side har en tendens til at komme meget lettere ud, selv når vi ser rødt.

Vær en forhold Boy Scout (eller Girl Scout)!

Nødberedskab er lige så vigtig, når det kommer til at pleje dit forhold, som det er, når det kommer til at ride ud af naturkatastrofer. Planlæg dine vredeudgangsstrategier, og lag dig op på vrede, der afviser værktøjer nu. Beskyt helligheden for din kærlighed; Lad det ikke blive til en slagmark.