7 minutter i himlen og praktiserer opmærksom intimitet

Husk, at noget uhyggeligt spil vi alle sandsynligvis spillede en version af, måske på gymnasiet eller college, der involverede et mørkt rum og syv minutters akavhed og famling og ... ahem ... hvad du ellers måske har fået op med den, du tilfældigvis har været parret med? Blink, blink, skub, skubbe. Eller hvis 7 minutter i himlen ikke ringer til en klokke af en eller anden grund, måske husker du dens nære fætter, drej flasken?

Intimitet er designet til at være sjov!

Tanker om disse ungdommelige spil kan bringe fniser eller stønn til dig, afhængigt af dine egne oplevelser, men det er interessant at bemærke, at det engang var noget at spille og eksperimentere med intimitet og nærhed, som vi gjorde bare for sjovt, Bare fordi det var spændende og nyt og efterlod os svimmel med alle de feel-good hjernekemikalier, er vores kroppe i stand til at generere.

Er intimitet stadig en prioritet i dit liv?

Det er endnu mere interessant at bemærke, at senere i livet, når vi kommer ind i kærlige, engagerede forhold, der skrider frem og modnes, og den forudsigelige rytme af ting som børn, samkørsel og karriere uundgåeligt fejer os op, sætter vi ofte oplevelsen af ​​intimitet og nærhed død Sidste på vores liste over prioriteter. Vi kan endda utilsigtet sutte al følelse af eventyr og spille ud af de intime oplevelser, vi Gør har ved at tildele seksuel intimitet den samme status som husholdning, på niveau med at vaske tøjet eller sørge for, at toilettet bliver skrubbet en gang om ugen.

Et første skridt til at styrke eller genopbygge intimitet

Fordi intimiteten doldrums er en almindelig faldgruppe, som mange par falder ind i, en anden version af 7 minutter i himlen-baseret på begrebet opmærksomt Forbindelse med din partner-er en øvelse, som jeg anbefaler til mange af mine klienter som et første skridt i genopbygning eller styrkelse af en følelse af intimitet i deres forhold. Tilsvarende på nogle måder til en mindfulness -meditationspraksis handler denne version af 7 minutter i himlen om at lade dig selv være fuldt ud til stede med din partner i et øjeblik med intim fysisk og følelsesmæssig forbindelse.

Mindful Connecting øvelse

Når jeg arbejder med mine parklienter, er denne øvelse skræddersyet efter behov for at imødekomme det oprindelige delte komfortniveau for begge partnere, men det er designet med ideen om, at intimitetsniveauet nået under hver øvelse. For at give dig en idé om, hvordan du og din partner måske vil fortsætte, er følgende et godt grundlæggende udgangspunkt for mange par:

1. Find et roligt rum, hvor du ikke bliver forstyrret. (Et mørkt rum er ikke nødvendigt for netop denne version af 7 minutter i himlen, husk dig, men nogle par finder ud af, at et mørkt rum giver dem mere en følelse af privatlivets fred.)
2. Indstil en timer på din telefon i 7 minutter, eller hvilken som helst tidsramme du vælger, og sørg for, at alarmens ringetone og lydstyrke, du vælger.
3. Start med begge jer, der står ansigt til ansigt, holder hænderne, med dine øjne lukket.
4. Fokuser først på kvaliteten af ​​din åndedræt, langsomt blødgør din vejrtrækning og ændrer den på nogen måde, der føles mere befordrende for intimitet og åbenhed for din partner. Måske betyder det at trække vejret dybere eller langsommere eller mere gennem din mund end din næse. Bare blødgøres.
5. Næste fokus på fornemmelserne af hud-til-hud-kontakt på de specifikke punkter, hvor din og din partners kroppe berører temperaturforskelle, teksturer og enhver muskelspænding, der muligvis er i dag med at blødgøre dit berøring og give dit berøring mulighed for at tage om hvilke kvaliteter, at udtrykkene "nærhed" og "intimitet" legemliggør i dit sind. Begynd på samme tid at lade dine ansigtsmuskler blødgøre til uanset udtryk, der føles som et kærligt udtryk for dig.
6. Bemærk din hjerteslag, observerer dens rytme og eventuelle ændringer i den rytme, der måtte forekomme. Hold en del af din opmærksomhed nedsænket i din egen hjerterytme, når du begynder at strække en del af din opmærksomhed over for din partners hjerteslag og forestille dig, at du er i stand til at undersøge din partners hjerte med dine øjne stadig lukket, og at de er i stand til at undersøge din og forestille dig selv at se, føle og høre begge dine hjerter slå sammen. Lad dig forestille dig, at du kan føle, hvad din partner føler i dette præcise øjeblik.
7. Fortsæt denne hjerteudforskning sammen, ophold med oplevelsen af ​​dine hjerterytmer, der slår sammen, føler hinandens følelser sammen og kommunikerer uden ord, indtil din timer signalerer slutningen af ​​øvelsen. Åbn dine øjne og skab øjenkontakt i mindst 5 fulde sekunder, før du bryder fysisk kontakt.
8. Mange par føler sig også inspireret til at afslutte øvelsen med et dybt kram og et par øjeblikke med at dele deres tanker og følelser om oplevelsen, at give tingene en følelse af lukning. Men når de først starter med denne øvelse, føler en eller begge partnere sig måske ikke klar til at tale om deres oplevelser med det samme. Tag ting i dit eget tempo.

Gradvist rampe op intimiteten

Når du og din partner skrider frem gennem denne øvelse, bør på hinanden følgende gentagelser gradvist øge dit niveau af fysisk og følelsesmæssig intimitet og forbindelse, måske bevæge sig mod at placere den ene hånd direkte på din partners hjerte og holde deres hånd med den anden, så måske senere bevæger sig til en position, hvor begge dine pande er rørende eller endda i en stående omfavnelse. På et tidspunkt kan du muligvis skifte til en position, der ligger ved siden af ​​hinanden, måske side om side i starten, bevæger sig mod til sidst mod hinanden og derefter mod at slå dine arme og ben sammen i en fuldkropsfavn. Når du føler dig godt tilpas med det, skal du begynde at eksperimentere med at udføre øvelsen med åbne øjne også, og bemærke, hvordan følelsen af ​​forbindelse intensiverer. Og selvfølgelig kan den sidste, mere avancerede iterationer af denne øvelse og sandsynligvis bør, På et tidspunkt involverer tøj-optionel eksperimentering og intim kontakt af en mere eksplicit seksuel karakter.

Omfavn en følelse af legende udforskning

Der er virkelig ingen begrænsninger for, hvilke retninger du og din partner kan tage denne øvelse, så have det sjovt med det! Genopdage din følelse af legende eventyr og fantasi i intimitetsarenaen, mens du samtidig styrker din eksisterende forbindelse med din partner eller begynder processen med at bygge bro mellem intimitetshuller, der måtte have vist.

Udnyt kraften i dine egne 7 minutter i himlen til at begynde at opbygge grundlaget for en levetid af intimitetstilfredshed i dit forhold. Du fortjener det.