Utroskabsinddrivelsesstadier for at heles fra en affære

Utroskab er en af ​​de hårdeste udfordringer, et forhold kan gennemgå. Selvom det er en forholdsaftale for mange, behøver det ikke nødvendigvis at være slutningen af ​​vejen for et par. Der er utroskabsinddrivelsesstadier til at heles fra en affære, der kan hjælpe dig med at helbrede og oprette forbindelse igen på ny med hinanden eller finde en måde at komme videre i fred.

Ja, at komme sig efter utroskab betyder måske ikke altid, at du bliver sammen. Men uanset hvad du beslutter - om du skal blive sammen og give dit forhold endnu en chance eller gå videre og vende et nyt blad - er det vigtigt at gå gennem stadierne af helbredelse efter utroskab. For at få lidt mere indsigt i processen talte vi med klinisk psykolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grundlægger af Kornash: The Lifestyle Management School, der er specialiseret i parrådgivning og familieterapi.

7 faser at heles fra utroskab - forklaret af en ekspert

Indholdsfortegnelse

• 7 faser at heles fra utroskab - forklaret af en ekspert
  • Trin 1: Når du opdager affæren
  • Trin 2: At tage tid til at sørge
  • Trin 3: At finde vejen til accept
  • Trin 4: Beslutning om dine næste trin
  • Fase 5: Ser på dybere problemer
  • Fase 6: Oprettelse af en tidslinje for helbredelse
  • Trin 7: Arbejder aktivt på dit forhold
• Sådan kommer du dig efter en affære og bevæger sig fremad - Eksperttips
  • 1. Del din smerte for at komme sig efter utroskab
  • 2. Prioriter ærlighed i dit forhold
  • 3. Gå gennem stadierne af utroskab, før du tilgiver
  • 4. Omdefinere dine forholdsregler og grænser
  • 5. Prioritere kvalitetstid med hinanden
  • Nøglepegere
• FAQS

”Processen med helbredelse fra utroskab er ekstremt udfordrende, men det er muligt at inddrive et forhold, hvis begge parter ønsker det dårligt nok og arbejde gennem deres dybere problemer for at reparere den ødelagte tillid. Et flertal af par når ikke det stadie af helbredelse fra utroskab, men de, der gennemgår terapi, fremkommer ofte stærkere som individuelle personligheder, da de har gennemgået processen med bedring, ”siger Devaleena.

Helbredelse efter en affære tager genopbygning af tillid, sårbarhed og en vilje til at føle alle dine følelser, uanset hvor negativ eller overvældende. En lille struktur er altid nyttig i forvirrende tider, så med Devaleenas vejledning har vi afrundet nogle nøgle utroskabsopgavningsstadier for at hjælpe dig på din rejse.

Trin 1: Når du opdager affæren

”Dette er den dag, du finder ud af, at din partner har snydt dig. Dette er den hårdeste del af processen, og alligevel kan dette være det øjeblik, du beslutter at helbrede. Dette er også en fase af chok, og dit fysiske og følelsesmæssige selv vil rulle. Du vil opleve kropsligt ubehag, næsten som om du kan forudse fare for fremad. Millioner af spørgsmål vil væve i dit hoved, efterfulgt af intens vrede, selvtillid, anger, et pludseligt fald i selvværd og selvtillid, ”siger Devaleena.

Discovery -fasen er især hård, fordi i et øjeblik virker hele dit forhold som en løgn, og du kastes ind i et tomrum af tvivl og forræderi. Dette vil være et fase af benægtelse, vantro og måske endda ren følelsesløshed. Du kan finde dig selv fortæret af obsessive tanker efter utroskab i en grad, at behandling af dine egne følelser virker som en umulighed.

Selvom det aldrig er for tidligt at vælge at begynde at helbrede, er det også vigtigt at lade disse følelser flyde gennem dig uden dom eller rush. Hver gang du bliver ramt af en bølge af ubehagelige følelser, skal du ikke prøve at løbe væk fra dem. I stedet for at bremse og føle deres fulde omfang. Helbredelse kommer; Faktisk er alt dette en del af at komme sig efter utroskab.

Relateret læsning: De 3 typer mænd, der har anliggender, og hvordan man genkender dem

Trin 2: At tage tid til at sørge

”Da jeg fandt ud af, at min partner snyder mig, var det som om en dæmning brast inde i mig,” siger Katrina. ”Jeg er normalt ikke meget udtryksfuld med mine følelser og foretrækker at arbejde gennem tingene stille. Men jeg kunne ikke holde tilbage i dette tilfælde. Der var dage og uger, hvor jeg bare ville græde i timevis."

”Det sørgende fase varer længere og er normalt sammenflettet med mange andre følelser,” siger Devaleena. ”På dette tidspunkt begynder man ofte at overveje begyndelsen af ​​forholdet, og hvordan det hele ændrede sig. Sorg er vigtig for helbredelse efter en affære, da der ikke er bedre uden at lade dig sørge over tabet.

”Det føles som om hele din verden er kollapset. Din tro, din fortid og også din fremtid er nu på rystende grund. Græd, råb, skrig det ud, hvis du skal, skal du opleve denne intense smerte. Udluftning og hold dig ikke tilbage, ”tilføjer hun. Faser af utroskabsinddrivelse kan være hårde og følelsesmæssigt dræning, men det er en passage af passagen, uden hvilken der ikke kan være nogen helbredelse.

At finde ud af om din partner, der snyder dig, kommer med en følelse af enormt tab. Du sørger over døden af ​​dit forhold, som du troede, det var, du sørger over tabet af tillid og tro og kærlighed. Du kæmper med at håndtere hjertesorg, så behandl det som en sorgperiode og intet mindre.

Trin 3: At finde vejen til accept

Vi vil meget gerne fortælle dig, at når tårerne er tørret og vrede har beroliget sig, er du godt på vej til accept og helbredelse fra utroskab. Desværre, siger Devaleena, kan dette tage år og vil kræve, at du arbejder på dig selv hver eneste dag.

”Jeg spurgte fortsat mig selv, hvad accepterer jeg nøjagtigt,” siger Charlie, hvis partner på 7 år snydt på ham. ”Det tog et stykke tid at indse, at jeg ikke konditionerede, hvad min partner havde gjort, jeg accepterede, at det skete, at det var en realitet, og at jeg var nødt til at komme videre med mit liv på en positiv, helende måde."

Det kan virke uretfærdigt, at du er nødt til at lægge arbejdet i en situation, hvor du allerede er såret og sårbar. Men at arbejde på dig selv gør ikke noget af dette til din skyld. Du tager ikke ansvarlighed eller ansvar for din partners handlinger. Du tager simpelthen et skridt fremad i utroskabsinddrivelsestrinnerne og lindrer din egen smerte, så du kan komme videre.

”At nå dette trin vil tage tid. Men at have tro og arbejde på dig selv hver eneste dag medfører helbredelse og accept. Du kommer bare til et punkt, hvor du ikke kan tåle såret længere, og du beslutter at gøre noget ved det. Det betyder ikke altid, at du har tilgivet din partner, eller at du begynder at tro, at det ikke var en big deal. Det betyder bare, at du har besluttet at give dig selv en ny start, komme til fred med din fortid og lave et nyt liv for dig selv, ”siger Devaleena.

Relateret læsning: 6 tegn på, at han ikke rigtig er pålidelig

Trin 4: Beslutning om dine næste trin

Nu hvor du har nået et niveau af accept, hvad er det næste? Nå, nu er du på det stadie af utroskabsinddrivelsestidslinjen, hvor du har brug for at tage konkrete beslutninger. Planlægger du at fortsætte med dit forhold, eller er utroskab en dealbreaker for dig? Hvis du planlægger at blive sammen, hvilke nye forholdsgrænser og regler planlægger du at indstille? Og hvad har du til hensigt at gøre sammen, der aktivt vil genopbygge den brudte tillid og forbindelse mellem dig?

Hvis du planlægger at adskille, er der også spørgsmål, der skal overvejes her. Hvem flytter ud, og hvor skal de hen? Er dette en prøveparation, hvor du begge bare har brug for nogen tid til at finde ud af tingene, eller er du overbevist om, at du aldrig kommer sammen igen? Så selvfølgelig, hvis du er gift og/eller har børn, vil de uundgåelige spørgsmål om forældremyndighed og økonomiske bosættelser opstå.

Hvis du er den, der er blevet snydt, er chancerne for, at du stadig er lidt rystende og sårbar. At tage beslutninger alene kan virke skræmmende i øjeblikket. Tal med folk, du har tillid til - venner, familie osv. Søg professionel hjælp, hvis det er nødvendigt. Men stol også på din tarm. Dette handler ikke kun om, hvorvidt du vil forblive i dit forhold eller afslutte et giftigt forhold, men også om, hvilken slags liv du vil opbygge for dig selv. Dette er et af de vigtigste stadier af helbredelse efter utroskab.

Fase 5: Ser på dybere problemer

Hvis du har besluttet at forblive sammen i dit forhold, er det tid til at stille nogle ubehagelige spørgsmål og grave dybere ned i det, der førte til utroskab. Husk, vi taler ikke om uhyggelige detaljer, men snarere et holistisk og løsrevet syn på dit forhold. Og dette kan vise sig at være den sværeste af stadierne af utroskabstraumer at navigere.

Utroskab opstår normalt, når en eller begge partnere føler, at der mangler noget eller mangler i deres nuværende forhold. Det er ikke altid manglen på fysisk intimitet, selvom det bestemt er en almindelig måde for utroskab. Men der er også en chance for, at en partner ledte efter en større følelsesmæssig forbindelse eller nogen, som de har mere til fælles.

Måske har du begge været så travlt på arbejde, at dit forhold faldt ved vejen. Måske har du børn, og nu er dine primære roller forældre snarere end partnere og elskere. Hvad har du brug for for at genoplive og genoplive, og hvad har du brug for at bygge fra bunden - dette er vigtige spørgsmål at stille.

Der er selvfølgelig dem, der simpelthen ville have noget andet.'I hvilket tilfælde ville det være en god ide at sætte sig ned og udsende lige hvad der mangler i forholdet. Husk, intet af dette peger på noget, der mangler i dig som person. Disse er ikke mangler i din fysiske eller følelsesmæssige makeup, og hvis din partner får dig til at føle, at de er, skal du dumpe dem og hurtigt!

Fase 6: Oprettelse af en tidslinje for helbredelse

Som vi sagde, at give en struktur til helingsprocessen hjælper dig med at nedbryde den i ting, du kan håndtere i utroskabsgenvindingstrinnet. At komme sig efter utroskab er aldrig en picnic, så det at have en tidslinje og struktur gør det lidt lettere.

Nu kan sorg og accept ikke være stift tidsbestemt, og vi ved dette. Men vær opmærksom på, hvilken slags handling du tager på alle faser, så du ikke sidder fast i nogen af ​​stadierne af helbredelse efter utroskab. Det er vigtigt at tage dig tid til at helbrede, men at forblive i et stadium af benægtelse eller sorg for længe vil det modregne din selvtillid og ethvert liv for livet og gå videre.

En tidslinje for utroskabsinddrivning er en god måde at forhindre dig i at gå tabt i utroskabsinddrivelsesstadierne, da alt dette involverer stærk følelse, er det let at blive suget ind i det og være alt for udmattet til at gøre alt, hvad der helbreder dig.

Skriv en note af ting, du laver for dig selv hver dag. Se hvor længe det har været, siden du gik ud med en ven og talte om noget andet end dit forhold. Eller i det mindste talte om dit forhold uden at udstede dødstrusler og opløse i tårer. Øv dig lidt selvkærlighed. Struktur og en tidslinje giver lidt sikkerhed til hele denne overvældende proces med at komme sig efter utroskab. Og nogle gange er det netop det, du har brug for.

Relateret læsning: 11 følelser man går igennem efter at have snydt

Trin 7: Arbejder aktivt på dit forhold

Hvis du antager, at du har besluttet at blive sammen, er en nøgle og måske sidste fase af disse utroskabsopretningsstadier at aktivt arbejde på dit forhold. Nu betyder 'Final' ikke rigtig, at det hele er gjort med - at arbejde på et forhold er teknisk set en livslang proces.

”Der er par, der beslutter at arbejde på deres forhold efter hele den turbulente fase, de har været igennem. Begge gensidigt beslutter at prøve tingene. Dette er det tidspunkt, hvor terapeutisk hjælp er yderst vigtig. I terapi eller parrådgivning ledes de til at forbinde som to nye mennesker, idet de husker ikke at have nogen større hemmeligheder fra hinanden, ”siger Devaleena.

”Derefter læres par også, hvordan man effektivt afslører ubehagelige problemer og kommunikerer med tålmodighed snarere end småhed. De læres først at oprette forbindelse igen med sig selv, kende sig bedre og derefter oprette forbindelse igen med den anden, ”tilføjer hun.

Aktivt arbejde med dit forhold vil tage enorm energi og sårbarhed, så vær forberedt. Det er ikke meget hjælp på dette tidspunkt at være defensiv eller bevidst sige sårende ting i forholdet. At give udtryk for din vrede og sår og sorg er absolut din ret, kaste fornærmelser og at være smålig vil kun forlænge din egen smerte og gøre det at reparere dit forhold så meget hårdere.

Utroskabsinddrivelsesfaser er hverken enkle eller lette. Men at nedbryde dem og artikulere de handlinger, du har brug for, gør det lidt mere sammenhængende midt i den følelsesmæssige boblebad, du befinder dig i.

”Jeg ved ikke, hvor min partner og jeg står endnu,” siger Jo, der forsøger at komme sig efter sin mands utroskab efter 13 års ægteskab. ”Men det er lidt lettere at vide, at der er en slags symmetri til hvad jeg og vi skal gøre. Jeg vidste ikke engang, hvor jeg skulle starte, da jeg først fandt ud af om affæren. Derefter, efter at jeg havde set en rådgiver, havde jeg lidt mere klarhed. Jeg ved stadig ikke, hvor vi ender, eller endda hvis vi ender der oppe sammen. Men jeg har lidt mere selvtillid til, at uanset hvad vil jeg helbrede fra dette."

For flere ekspertvideoer skal du abonnere på vores YouTube -kanal. Klik her.

Sådan kommer du dig efter en affære og bevæger sig fremad - Eksperttips

Disse utroskabsinddrivelsesstadier kan virke ret ligetil på overfladen af ​​det, men der er ikke noget ligetil eller lineært ved helbredelse fra et tilbageslag så ødelæggende som forræderi for tillid fra den ene person, der betød verden for dig. Gendannelse fra anliggender kan være en høj ordre for selv par, der har haft robuste og sunde forhold, før utroskabens slag rev dem fra hinanden.

Du har brug for den rigtige støtte og hjælp til at være i stand til at gennemgå de forskellige stadier af utroskabstraumer og dukke op på den anden side som en helet person, der er i stand til at genopbygge forholdet. Selvom du er ved at komme sig efter utroskab, er du klar over, at du ikke ønsker at give forholdet eller din snyderpartner en ny chance, helbredelse og at komme til udtryk med forræderiet er vigtigt for at være i stand til at skabe sunde forhold i fremtiden.

Så hvad er den rigtige tilgang til helbredelse fra tilbageslag af utroskab? Vi er her for at tilbyde dig den førnævnte "ret support og hjælp" til at finde svaret på dette og mange andre lignende spørgsmål, der kan vejes på dit sind med disse ekspertstøttede tip til, hvordan du kan komme sig efter en affære og komme videre:

Relateret læsning: Sådan heles man efter at have været snydt og blive sammen

1. Del din smerte for at komme sig efter utroskab

Når vi taler om utroskabsstadierne og helingen af ​​det, er fokus altid på den følelsesmæssige tilstand af partneren, der er blevet snydt på. Dog har snyderen også deres andel af følelsesmæssig uro og traumer at arbejde igennem i løbet af denne periode. Dette er grunden til, at en af ​​de bedste måder at komme sig efter utroskab er at dele din smerte med hinanden.

Devaleena siger, ”Anger er ikke kun uundgåelig, men også sund, når et forhold har lidt et tilbageslag på grund af en partners utroskab. At sidde fast i skyldfaserne efter snyd ikke vil tjene noget formål. I stedet for at aftømme dine følelser, hvilket kun får dig til at skubbe din partner længere væk, nå ud, åbne op og tale."

Mens den partner, der er blevet snydt, kan dele smerter, såret og ydmygelse, de oplevede, da affæren kom frem, kan snyderpartneren åbne sig for deres skyld og skam. Dette kan gøre vidundere med at genindføre intimitet i forholdet og bygge bro mellem de to partnere.

2. Prioriter ærlighed i dit forhold

Utroskab og uærlighed i et forhold går hånd i hånd. Snydpartneren er bundet til at have spundet et web af løgne for at slippe af sted med deres overtrædelser og dække deres spor. Når en affære kommer frem, får disse løgne også deres øjeblik i solen. Som en konsekvens kan den partner, der er snydt på, begynde at føle sig som om hele forholdet har været en løgn.

For at fortryde denne skade og undgå obsessive tanker efter utroskab, der tager en vejafgift på forholdet, skal begge partnere prioritere ærlighed. ”Partnere er nødt til at øve ærlighed og gennemsigtighed for at være i stand til at helbrede de revner, der er kommet frem i deres bånd efter åbenbaringen af ​​snyderi. På samme tid er det ekstremt vigtigt at være ærlig over for dig selv om, hvordan du har det, ”siger Devaleena.

At forblive i benægtelse af virkningen af ​​utroskab vil gøre mere skade end godt. Jo længere du holder disse følelser aftappet, jo mere harme og foragt udløser de. Over tid kan disse ophøjede følelser overvælde dig, hvilket gør det umuligt for dig at oprette forbindelse igen med din partner

3. Gå gennem stadierne af utroskab, før du tilgiver

Tilgivende for hurtigt eller børste noget så monumentalt som utroskab, som om du børster et skrabet knæ kan have vidtrækkende konsekvenser for fremtiden for dit forhold i lang tid. Devaleena siger: ”Det største problem med skyndt tilgivelse er, at det embolderer snyderpartneren. De begynder at føle, at de har fået en overhånd i situationen og tøver ikke med at falde tilbage til deres gamle mønstre.

”Som et resultat kan du muligvis finde dig selv i den tykke af en ny cyklus af stadier af utroskabstraumer, allerede før de gamle ar er helet. Mens tilgivelse i et forhold er en kvalitet at stræbe efter, bør det ikke være for tidligt og skal komme organisk, efter at den snydt partner har behandlet og komme til udtryk med al den følelsesmæssige omvæltning og traumer, de har været igennem."

4. Omdefinere dine forholdsregler og grænser

Et vigtigt aspekt af helbredelse fra utroskab er at huske, at dit forhold er ændret for evigt. Tingene vil aldrig vende tilbage til den måde, de var i fasen før i dit forhold. Mange par er skræmt af denne tanke og klamrer sig til ideen om at genoplive den gamle forbindelse for enhver pris.

At opfinde din forholdsdynamik er dog ikke nødvendigvis en dårlig ting. Det giver dig en mulighed for at kassere gamle, usunde forholdsmønstre og erstatte dem med nye. Hvis du følger den rigtige vej, har du en mulighed for at opbygge et forhold, der er mere sundt og holistisk end den, du delte i fortiden.

”Samtaler om genopbygning af et forhold efter utroskab skal fokusere på at omdefinere din ligning og sætte grænser. Når du kommunikerer, skal du sørge for, at essensen ikke går tabt i støj fra alle følelser og følelser. Du kan endda overveje at sætte dine tanker skriftligt, så du tydeligt kan kommunikere vilkårene og forventningerne fra dit forhold 2.0, ”siger Devaleena.

Relateret læsning: De 7 typer grænser, du har brug for for at gøre dit forhold stærkere

5. Prioritere kvalitetstid med hinanden

Der er en ubestridelig akavhed i genopbygningen af ​​et forhold efter snyd. Fra at sige "Jeg elsker dig" til din partner for første gang efter at have bedt om utroskab til at blive seksuelt intimt med dem igen, vil der en masse øjeblikke af tøven og uundgåelig. Hvis ikke behandlet korrekt, kan obsessive tanker efter utroskab forbruge dig i øjeblikke som disse.

Du kan navigere i dette vanskelige aspekt ved at prioritere dit forhold og hinanden frem for alt andet. ”At gøre en bevidst indsats for at tilbringe mere kvalitetstid med hinanden er afgørende for at fortryde den degeneration, der allerede har fundet sted.

”I terapi opfordrer vi ofte par til at deltage i bindingsaktiviteter såsom at gå på gåture eller planlægningsdatoaftener, skabe lethjertede og sjove øjeblikke og endda arbejde på at genoplive fysisk intimitet. Begge partnere er nødt til at blive komfortable med ideen om at være tæt på hinanden. Derfor er handlinger af kærlighed, såsom kramning, rørende, holder hænder, nyttige, ”siger Devaleena.

Nøglepegere

• Et forhold går typisk gennem 7 utroskabsinddrivelsesstadier -Discovery til sorg, accept, introspektion, helbredelse, beslutningstagning og til sidst bevæger sig fremad
• Ingen af ​​disse trin er lette at navigere efter hverken snyderpartner eller den, der er blevet snydt på
• Fremskridt er hverken lineær eller ligetil; Du kan forblive fast i et trin for længe eller tilbagefald, lige når du ser ud til at gøre fremskridt
• Ærlig, gennemsigtighed, grænseindstilling, rettidig tilgivelse og kvalitetstid sammen kan hjælpe med bedring fra anliggender

At nå ud til hjælp, give stemme til dit ondt og vide, at du har ret til at sørge, er alle vigtige dele af utroskabsinddrivelsestidslinjen. Husk, at tidslinjen kunne se anderledes ud for alle, så slå dig ikke op, hvis du har brug for at tage lidt ekstra tid. I sidste ende skal du kigge efter dit eget helbred og dit forhold. Og det kræver mod, venlighed og en stærk følelse af mig selv. Det vil ikke være let, men du kommer dertil. Bare tag det trin for trin, scene for scene.

FAQS

Selvom det er en god ide at have en utroskabsinddrivelsestidslinje, er der ingen fast tid, som du vil helbrede fra utroskab. Der er sjældent et 'aha' øjeblik, hvor du alle er helbredt og klar til at komme videre. Der er faser til helbredelse fra utroskab, og der er ingen garanti for, at arene går helt væk. Så giv din helbredelse en tidslinje på alle måder, men slå ikke dig selv, hvis du ikke kan holde dig til det helt.

Antag ikke, at det var din skyld, og skynd dig ikke ud for at hævn eller kaste dig selv ind i et rebound -forhold. Tag dig tid til at behandle og sørge. Husk, dit forhold, som du vidste, at det er endt for evigt, selvom du beslutter at blive sammen og arbejde igennem det. Du skal tage tid til at lade tingene synke ind og lade dine følelser flyde.

ENUndersøgelse fandt, at kun 16% af forholdet i USA træner, efter at utroskab er opdaget. Det er en lav figur, men det betyder ikke, at din ikke fungerer, hvis du begge er villig til at lægge arbejdet i arbejdet. På den anden side er det ikke verdens ende, hvis forholdet ikke fungerer. Hvis utroskab er en dealbreaker for dig, skal du holde dig til din overbevisning. Der er ingen mening i at forblive i et forhold, hvis du trods alt er elendigt.

10 almindelige fejlforsoningsfejl at undgå efter utroskab

Sådan finder du ud af, om din partner snyder online?

15 tegn på et sammenbrud er nær, og din partner ønsker at komme videre