Sådan fortæller du, om det at starte individuel terapi vil hjælpe dit forhold

I denne artikel

• Identitetstab eller forvirring
• Gamle, velkendte følelser
• Traumer i din fortid
• Konflikt med andre familiemedlemmer
• To store overgange på en kort tidsramme

Mange par diskuterer startparets terapi, hvis de har de samme argumenter igen og igen, gennemgår en større overgang som at gifte sig eller have et barn, har sex- og intimitetsproblemer eller føler sig følelsesmæssigt frakoblet.

Men hvornår kan det være mere produktivt at starte individuel terapi i stedet for-eller ud over at parre terapi?

Der er tre områder, der berettiger individuel terapi i stedet for par:

1. Identitetstab eller forvirring

Du føler dig forvirret over, hvor meget kompromis føles godt for dig eller er bekymret for at miste dele af dig selv, som du elsker. Vi ændrer os alle på grund af de forhold, vi er i ... men ændrer du dig på måder, der føles styrkende og ekspansiv? Eller er du undertiden bekymret for, at du måske forvrider dig selv til en kringle for andre mennesker? Mange af os kæmper med folk behagelige eller et stærkt behov for at føle sig (især af vores partnere).

Individuel terapi kan hjælpe dig med at undersøge, hvordan du har det med de ændringer, der forekommer eller overvejes, og hvordan du sætter grænser med andre og sørger for, at din stemme ikke går tabt. At have en plads til at udtrykke dig åbent og ubesværet (selv de 2% af dig selv, der ønsker, at din partner bare ville skyve det) uden at skulle overveje, hvordan din partner vil føle eller reagere (som du måske i parret) er en afgørende del af Tilslutning til dig selv.

2. Gamle, velkendte følelser

Du bemærker, at noget af det, der kommer med din partner, ikke er nøjagtigt nyt. Vi oplever ofte konflikt med vores partner på samme måde som vi oplevede konflikt med vores familie, der voksede op. Måske var vi vidne til vores forældre skrigende på hinanden, og selvom vi lovede os selv, at vi aldrig ville være os, finder vi os nu, ja ... skrig også. Eller måske følte vi os ikke hørt af vores forældre, da vi var oprørte som barn, og nu føler vi os på samme måde med vores partner: misforstået og alene. Det kan føles skræmmende og bringe usikkerhed omkring dit forhold til at bemærke disse gamle, velkendte følelser dukker op igen.

Individuel terapi kan hjælpe dig med at identificere og behandle måderne, som din partner ligner din oprindelsesfamilie, og måderne, de er forskellige på. Det kan også hjælpe dig med at lære at skabe forskellige dynamik i dit forhold-uanset hvor ens eller anderledes din partner kan være for din mor og far. Udvikling af en dybere forståelse af dine triggere eller rå pletter (vi har alle dem!) og lære om måder at forkæle dig selv med medfølelse, når disse knapper bliver skubbet, er en afgørende proces i individuel terapi (som vil høste fordele i alle dine relationer-romantiske, familiære, platoniske og kollegiale).

3. Traumer i din fortid

Nogle former for traumer er mere åbenlyse end andre: Måske overlevede du et seksuelt overgreb eller var vidne til vold i dit hjem, der voksede op. Andre former for traumer er subtile (selvom de kan have lige så kraftige effekter): Måske blev du "smækket" eller ofte råbt som et barn, havde en forælder, der var en fungerende alkoholiker, oplevet en pludselig eller tvetydig (stort set ukendt) tab, fik mindre opmærksomhed, fordi andre familiemedlemmer var i krise, eller har kulturelle rødder med generationer af traumhistorie. Disse oplevelser lever inde i vores kroppe, kan genkendes i forhold (selv de mest sunde!) og snuble ofte i parets terapi.

De fortjener dog at blive hædret i en kontekst, hvor din terapeut kan være fuldt afstemt til din oplevelse (uden at skulle overveje eller inkludere din partners). Individuel terapi er nødvendig for at skabe den slags sikkerhed, intimitet og tillid til din terapeut, der kommer fra fuldstændig opmærksomhed til dig og din modige sårbarhed.

Der er to områder, der er mest gavn af enten individuel terapi eller nogle kombination af individuelt og pars arbejde:

1. Konflikt med andre familiemedlemmer

Du er lige blevet forlovet eller gift eller gravid ... og pludselig er dynamikken med dine forældre, dine søskende, dine svigerforældre, dine svigerinde. Nogle gange er der en seismisk reaktion under store overgange, og der opstår konflikt. Selvom det er vigtigt at arbejde med grænseindstilling og kommunikation med din partner i denne periode (hvilket er et godt mål for parets arbejde), er det også vigtigt at afsløre din egen forståelse og mening omkring, hvad der sker, før du begynder at løse problemet med din partner.

Det kan være fristende at hoppe ind i Lad os ordne det tilstand, når ilden opvarmer. Individuel terapi kan hjælpe dig med at blive jordet i din egen oplevelse, forståelse og behov, inden du dykker i handling. Hvad er den underliggende frygt, der kommer op for dig, når du føler behov for at have mere kontrol over en bestemt situation? Hvad kan hjælpe dig med at berolige den frygt? Hvordan kan du bedst engagere din partner i at handle med dig som et team, så du kan få disse oplevelser sammen snarere end at føle dig forladt eller slået imod? Dette er vidunderlige spørgsmål at udforske i det støttende miljø i din individuelle terapi, inden du tapper intensiteten af ​​problemløsning i parets arbejde.

2. To store overgange på en kort tidsramme

Samlet set i u.S., Den gennemsnitlige tid et par venter mellem at blive gift og at få en baby er omkring tre år. Uanset om du finder dig selv at have en baby, før du bliver forlovet eller gift, gør begge dele på samme tid, venter 3 år, før du får et barn eller venter på 5 år-disse overgange skaber en masse ændringer i en relativt kort periode. Undersøgelser har fundet, at gifte sig er bedømt inden for de 10 mest stressende livsbegivenheder. Forskning viser også, at det at blive en ny forælder betragtes som en af ​​de mest stressende perioder i et ægteskab.

At starte individuel terapi er en fantastisk måde at give dig selv støtte og udvikle opmærksomhed omkring, hvordan disse ændringer er (eller vil være) genlydige i dig selv og dine forhold. Hvad betyder det for dig at blive kone eller en mand? En mor eller en far? Hvilke dele af dig selv vil støtte dig mest, mens du bliver komfortabel med dine nye roller? Hvilke dele af dig selv er du bange for at komme i vejen for at blive den slags ægtefælle eller forælder, du vil være? Mens parets terapi er nyttigt med hensyn til strategisering omkring måder at organisere din nye familieenhed på en praktisk måde, der føles godt for jer begge, er individuel terapi nyttigt med hensyn til at lære om dine udviklende behov og ønsker, når du vokser under disse store ændringer.

Nogle parterapeuter arbejder kun med par, når begge individer også er forpligtet til deres egen individuelle terapi. De ved, at parets terapi ofte ikke fungerer (eller tager lang tid at arbejde), fordi en eller begge individer har brug for at fokusere på at forstå sig selv og deres familiehistorie på en mere dybtgående måde. Hvis du prøver parets terapi, og stormen er for tyk til at se igennem, kan du måske prøve individuel terapi først (eller på samme tid). Hvis du vælger at starte parets terapi og individuelle terapi på samme tid, tillykke med at foretage en større investering i dig selv og dine forholdskompetencer. Hvis du prøver at beslutte, om individuelt eller pars arbejde bliver dit første skridt, skal du huske, at du er nødt til at identificere og sortere dine egne følelser og overbevisninger for at blive mere forbundet med en anden person og fuldt ud drager fordel af parets terapi.