Hvordan man støtter din ægtefælleaftale med arbejdsstress

I denne artikel

• Symptomer din partner er i stress
• Er dyadisk at klare en mulighed?
• Fordele ved at klare sig som et par
• 20 måder at støtte din ægtefælle med at klare arbejdsstress
• Tag væk

Livet er et eventyr, hvis krav fremkalder stress, mere eller mindre af det, afhængigt af det forhindring, vi har brug for at overvinde.

Husk, at når du prøver at støtte din ægtefælle i at håndtere stress. For at hjælpe en stresset partner skal du således være fleksibel og kreativ.

Et par, der læner sig på hinanden i lyset af vanskeligheder, nyder mange fordele. Hvis du vil være en af ​​dem, skal du lære at hjælpe nogen med stress i deres liv.

Før du går videre med at udforske måder at tackle stress og støtte din ægtefælle, skal du gøre dig mere bekendt med de tegn, som nogen oplever stress.

Symptomer din partner er i stress

Er din partner stresset med arbejde? Eller er det noget andet, der generer ham?

Uanset om det er et stressende job, en sundhedskrise eller en familiesag, kan stress tage en vejafgift, hvis ikke behandles. Par bliver ofte så vant til at opleve stress; De overser måske nogle af tegnene:

• Søvn uregelmæssighed (overdreven søvn eller søvnløshed)
• Ændring i spisevaner (overspisning eller appetittab)
• Agitation, rastløshed eller humørig opførsel
• Reduceret kapacitet til at være der for andre
• Social tilbagetrækning eller isolering
• Depressive tanker og humør
• Let udløst, snappet eller vred ofte
• Selvmedicinering med stoffer eller alkohol
• Manglende koncentration og glemsomhed
• Falder eller fravær af seksuel lyst
• Drøvtyggelser og samtaler om kilden til problemet (for eksempel taler ægtefælle om arbejde hele tiden)
• Impulsivitet og træffer udslæt beslutninger
• Hyppig hovedpine, fysisk smerte, kvalme og mavesmerter

Er dyadisk at klare en mulighed?

Når du bemærker nogle af ovenstående tegn i din elskede, kan du ikke gøre noget, blive stresset også eller prøve at arbejde på det sammen konstruktivt.

Den tredje mulighed involverer dyadisk mestring, også kendt som at klare sig som en duo.

Dyadisk mestring betyder, at du arbejder på at hjælpe hinanden med at genkende, klare stress og håndtere rodproblemet, der forårsager stress.

Nøglen til alt dette er ingen overraskelse der, kommunikation.

Når du kender de tegn, som din partner viser, når de er stressede, kan du fange det, når det først starter. Det vil hjælpe dig med at støtte din ægtefælle på en bedre måde.

Listen ovenfor giver nogle tip til, hvad du skal kigge efter, men du skal være opmærksom på, at hvad der er Stress er ret individuelt, ligesom vores svar på det.

Fordele ved at klare sig som et par

At lære at håndtere stress som et par er intet stykke kage, men det er det værd. Når du mestrer med en stresset partner, vil du høste mange fordele:

• Reduktion af nød for begge partnere
• Kongruente mestringsstrategier for partnere vedrører en øget tilpasning til sygdom
• Forbedring af dyadisk mestring kan påvirke risikoen for stressrelaterede immunforstyrrelser, da forskning viser, at partnere, der var lavt i dyadisk mestring
• Bedre håndtering af følelser og mindre impulsivitet
• Stærkere intimitet og følelsesmæssig forbindelse
• Forbedring af den samlede ægteskabelige kvalitet og tilfredshed
• Øge chancerne for ægteskabelig stabilitet og levetid
• Forbedret den samlede livstilfredshed
• Nedsat angst, depression og social dysfunktion
• Forbedret seksuel intimitet og lyst.

20 måder at støtte din ægtefælle med at klare arbejdsstress

Hvis du undrer dig over, hvordan du skal være en støttende kone eller hvordan man kan være en støttende mand, er der et par tricks, der kan hjælpe dig i den søgen.

1. Lær at genkende tegnene til tiden

Den stressrespons, der er langvarig, kan have negative konsekvenser på kroppen - fysisk og følelsesmæssig. Derfor er det vigtigt at genkende tegnene til tiden og reagere hurtigt.

Vores partnere kan undertiden bemærke ændringerne i vores opførsel og humør, før vi gør det.

Derfor, for at kunne støtte din ægtefælle, skal du observere for symptomer. Kontroller, om din partner trækkes tilbage, rastløs, let udløst, humørfuld, bekymret eller glemsom.

2. Lyt uden dom

Når du bemærker, at din elskede har at gøre med arbejdsstress eller enhver anden type stress, begynder du sandsynligvis at lede efter svar på, hvordan du støtter din ægtefælle.

Når du vil have trøst fra nogen, der er stresset, skal du huske at ikke skynde sig mod løsningen. I stedet, fokus på Aktiv lytning.

Arbejdsopmuntring behøver ikke at komme i form af motiverende tale.

For at støtte din ægtefælle skal du høre dem ud, reflektere og sammenfatte, hvad de delte. De vil føle sig hørt, og det kan være den største hjælp.

3. Hjælp dem på den måde, de har brug for

En af fordelene ved aktiv lytning er, at du får forstå, hvordan de har brug for din hjælp. Den vigtigste ting at huske, når man lærer at være støttende, er at Antag aldrig noget.

Din stressede kone eller mand har muligvis brug for noget helt andet end det, du har brug for, når du føler mig bekymret. Hvis du tilbyder dine løsninger og mestringsmekanismer, hjælper det muligvis ikke dem.

Så inden du 'støtter' din ægtefælle, ved, hvilken hjælp de har brug for, og hvordan de har brug for det.

4. Pålæg ikke løsninger, vær tålmodig

En af de sværeste ting, når vi ser nogen, vi er interesseret i, går gennem vanskeligheder, er at være tålmodig og give dem tid.

Selv hvis du ser en vej ud af den situation, som din partner ikke gør, og du er overbevist om, at det ville fungere, skal du ikke pålægge den løsning.

Del som et muligt alternativ, som du føler kunne hjælpe og spørge, om de overvejede det endnu. Prøv at sige, ”Jeg har et forslag, har du noget imod det, hvis jeg deler det?"

Hvis de ikke tænkte på det eller er tilbageholdende med at prøve det, skal der være en grund til, at.

Før du skubber dem i den retning, skal du prøve at forstå, hvad det ville betyde for dem, og hvilke udfordringer de opfatter fremad.

5. Stil spørgsmål og hjælp dem med at identificere kerneproblemet

Når nogen handler lunefuld og snapper pludselig, er der sandsynligvis et dybere problem ved hånden. Støt din ægtefælle ved at hjælpe dem med at forstå, hvad der provoserer en sådan reaktion.

Stil indsigtsfulde spørgsmål og hjælp dem med at afsløre, hvilke dybere problemer ligger under overfladen. Det hjælper din partner med at udvide deres perspektiv og identificere deres blinde pletter.

6. Undgå at "fange" deres stress

Hvordan skal du sørge for, at deres stress ikke overspiller og opsummerer dig også? Hvordan man undgår at "fange" stress?

Begynd ikke at tackle problemerne, hvis du allerede er træt. Engager kun, når du ved, at du kan lytte uden at afbryde dem.

Hvis du prøver at støtte din ægtefælle, når du er træt eller har travlt, kan du skynde dig gennem samtalen. Spørg dig selv - hvad har jeg brug for først, så jeg kan være der for dem?

7. Validerer deres følelser og bekymringer

Når det er usikker på, hvad de skal gøre, er en sikker måde at støtte din ægtefælle på at validere, hvordan de har det.

Validering betyder ikke, at du retfærdiggør deres handlinger eller bliver i komfortzonen. Validering betyder at forstå, hvor de kommer fra, og hvorfor de ser ting, som de gør.

Prøv at sige, "Jeg forstår, hvordan det kunne være skræmmende eller overvældende" i stedet for "på den lyse side, du har aldrig været nødt til at tackle en sygdom."

At sammenligne deres situation med nogen værre vil ikke løse, hvordan de føler eller får dem tættere på løsningen.

8. Brainstorm -løsninger sammen

Når de er klar og ikke et minut før, brainstorm løsninger sammen. Spørg dem, hvornår de vil have den samtale og give dem mulighed for at komme til dig.

Liste over alternativerne og potentielle måder at løse situationen på. Se derefter hver enkelt individuelt og spørg om fordele og ulemper.

Medtag også et spørgsmål om potentielle udfordringer, de opfatter, kan ske, hvis de vælger en bestemt mulighed. Denne samtale vil bringe klarhed, og det er en af ​​de bedste måder at støtte din ægtefælle.

9. Kend dine grænser

Husk, at du kun kan hjælpe dem; ikke gøre det for dem. Derfor være der for dem, men forvent ikke for meget af dig selv.

Du kan ikke kontrollere, hvad der sker med dem. Du kan kun hjælpe dem med at gennemgå problemet og ikke være alene.

Vær opmærksom på denne grænse, når du prøver at være der for dem, så du ender ikke udmattet, og de føler sig ikke presset.

10. Tag nogle ting fra deres opgaveliste

Du kan ikke løse problemet for dem, men du kan gøre andre ting lettere, så de har mere energi til at håndtere det. Tilbud om at gøre nogle ting i stedet for dem.

Hvis din partner handler med købmand, henter børnene eller tager sig af bilen, tilbyder det at gøre det for dem.

Undervurder aldrig værdien af ​​praktisk hjælp. Deres stress vil falde, når deres opgaveliste krymper.

11. Være mere aktiv med at spise sundt

En af de første ting, vi forsømmer, når vi er stressede, er vores spisevaner. Vi sparer måske lidt tid til at dedikere til at løse problemet ved at gribe en bid ud eller få lidt fastfood.

Du kan være der for din partner ved at sikre dig, at du begge kan have noget sundt at spise eller snack på hjemme. Det vil øge din energi og få dig til at føle dig godt, fordi du gør noget sundt for dig selv.

12. Vis dig støtte og tro på dem

Mens du forsøger alle disse forskellige måder at støtte din ægtefælle på, skal du altid vise din tillid til deres evne til at overvinde dette. Din mening betyder noget for dem, og den kan fungere som en selvopfyldende profeti.

Uanset hvordan ting ser ud, kan en simpel "jeg ved, du kan gøre dette".

13. Find behagelige aktiviteter sammen

Hvis de skal have energien til at fortsætte. Uanset hvilke aktiviteter du begge nyder, skal du sørge for at sætte dem på opgavelisten.

Mens du overvinder dette problem, skal du bruge det som en mulighed for at opbygge en liste over ritualer, der hjælper dig med at kæmpe stress regelmæssigt.

Vent ikke bare med at føle sig stresset for at tage sig af hinanden og dig selv. Forhindre snarere problemet ved at sikre dig, at du har måder at klare på forhånd.

14. Lav tid til afslapning af krop og sind

En del af den stressreducerende ligning skal være afslappende aktiviteter. Hvad kan du begge gøre på daglig basis, der hjælper dig med at slappe af, både dit sind og krop?

Giv hinanden en massage, tag et bad sammen, meditere eller lave kropsøvelser.

Mens det er vigtigt at være aktiv med at løse problemet og blive bedre, er det vigtigt at dekomprimere.

15. Tilskynd yderligere søgning efter support

Du kan ikke og bør ikke påtage dig selv hele vægten af ​​at støtte din ægtefælle.

Ikke kun vil det gøre dig udmattet, men du vil heller ikke være så effektiv som et netværk af nære mennesker kan.

Opmuntr din partner til at nå ud til venner eller organisere dem en aften, hvis din partner føler sig for træt til at gøre det. Det vil genoplive dem og fylde deres batterier, så de kan nærme sig problemet.

16. Bliv interesseret og check-in

At håndtere stress er ikke en kamp; Det er en krig.

Derfor er kortvarig hjælp ikke nok til at støtte din ægtefælle i en reel forstand. Kom tilbage til emnet og tjek ind, hvordan de har det.

Overdriv det ikke, men husk at spørge, hvordan situationen udvikler sig.

17. Hjælp dem med at finde en terapeut

Hvis du bemærker, at det bliver for meget for enten at bære, skal du ikke udsætte at finde ekstern hjælp. Jo længere du venter, jo mere udmattet vil du begge være.

Hvis de ikke føler, at de kan søge efter en terapeut alene, skal du hjælpe dem. Spørg dem, hvilken slags person og tilgang de foretrækker og præsenterer dem for et par muligheder.

18. Hold dine egne behov opfyldt

Hvis du vil være der for din partner på lang sigt, skal du sørge for at tage dig af dig selv.

Hvem når du ud til, når de er bekymrede og ikke kan være der for dig? Hvordan sørger du for dig selv? Har du din egen liste over engagerende og afslappende aktiviteter for at forhindre dig i at føle dig drænet?

Svar på disse spørgsmål kan hjælpe dig med at støtte din ægtefælle på både kort og lang sigt.

19. Brus dem med kærlighed

Når du har lyst til, at der ikke er noget, du kan eller tilbyde en stresset kone eller mand, skal du huske kærlighedens kraft. Opmuntrende ord for en person, der er stresset, kan give dig en del af vejen, men fysisk intimitet vil give dig resten af ​​det.

Du er aldrig hjælpeløs, fordi du altid kan kramme dem og være der for dem. Bliv til stede, og vægten af ​​det, de føler, vil falde.

20. Bliv åben for nye måder, du kan være til hjælp

Stress adskiller sig, og det samme gør vores tilgang til det. Når tiden går, skal du fortsætte med at opdatere din liste over strategier for at tackle stress og støtte din ægtefælle.

Hold et åbent sind for nye måder, de har brug for at støtte dem.

Se også: Sådan hjælper du din partner med deres stress

Tag væk

Langvarig stress er usund for partnere og deres forhold.

Ukontrolleret stress kan føre til utilfredshed med forholdet og fremmedgørelse af partnere. Der er dog ting, du kan gøre for at afbøde dens indflydelse.

Det er vanskeligt at se nogen, du elsker.

Brus dem med kærlighed, tag tingene til deres opgaveliste, aktivt lyt og brainstorm-løsninger sammen.

Glem ikke vigtigheden af ​​at passe på dig selv også. Du kan ikke hjælpe nogen, hvis du ikke er i staten til at gøre det.