Sådan stopper du cyklussen med at kæmpe i et forhold - ekspert -anbefalede tip

”Vi argumenterer hele tiden.”” Vi kæmper, men vi løser det og forbliver sammen uanset hvad.”Dette er en fortælling så gammel som tiden, par, der elsker hinanden meget, men ser ikke ud til at finde ud af, hvordan man stopper kampcyklussen i et forhold. De fortsætter med at glide ind i denne cirkel af opvarmede argumenter, frem og tilbage. Hvis du forholder dig til dette, er du på det rigtige sted.

I denne artikel er traume-informeret rådgivningspsykolog Anushtha Mishra (MSC., Rådgivningspsykologi), der er specialiseret i at give terapi til bekymringer som traumer, forholdsproblemer, depression, angst, sorg og ensomhed blandt andre, skriver for at hjælpe dig med bedre.

Hvorfor kæmper par konstant? (5 hovedårsager)

Indholdsfortegnelse

• Hvorfor kæmper par konstant? (5 hovedårsager)
  • 1. Dårlig kommunikation kan føre til kampe blandt par
  • 2. Konflikter opstår på grund af kritik eller fingerpeger
  • 3. Håndtering af økonomi kan røre kampe
  • 4. Partners vaner kan antænde kampe blandt parret
  • 5. Forskelle i forventninger omkring intimitet kan forårsage konflikter
• Sådan stopper du cyklussen med at kæmpe i et forhold - ekspert -anbefalede tip
  • 1. Tag time-outs, men kom tilbage til samtalerne
  • 2. At være en god lytter er vigtig
  • 3. Fokus på hvad der kan løses
  • 4. Lær reparationsforsøg
  • 5. Spørg om, hvad du har brug for
  • 6. Lav et skift fra klage til anmodning
  • 7. Brug 'I' udsagn
  • 8. Overvej parens rådgivning
  • Nøglepegere
• FAQS

Hvert par har argumenter og konflikter. Hvorfor kæmper du med nogen, du elsker? Fordi det er den person, der er tættest på dig, der udløser dig mest følelsesmæssigt. I et forhold vælger vi normalt en kamp om overfladespørgsmål, men hvad vi virkelig kæmper om er vores uopfyldte behov. Nedenfor er et par af disse uopfyldte behov eller grunde, der får par til at kæmpe næsten på en løkke:

1. Dårlig kommunikation kan føre til kampe blandt par

Mangel på kommunikation kan føre til forvirring og usikkerhed i et forhold med hensyn til hvor jer begge står. Det gør det også svært at vide, hvordan man stopper cyklussen med at kæmpe i et forhold. Par, der ikke med vilje kommunikerer med hinanden, kæmper ofte med spørgsmål relateret til vækst og intimitet. Mens mange føler, at det ikke er noget at være meget opmærksom på, er sandheden, at det er en af ​​de eneste ting, der virkelig har betydning i glade og sunde forhold.

Én ud af mange forskningsstykker, der blev udført for at undersøge årsagerne og virkningerne af kommunikationsfordeling blandt par i ægteskaber, fandt, at manglende effektiv kommunikation er bane for sammenbrud i ægteskabet. Undersøgelsen antydede, at hvordan et par kommunikerer kan gøre eller bryde deres forhold og er den største årsag til par, der argumenterer hele tiden.

2. Konflikter opstår på grund af kritik eller fingerpeger

Dr. John Gottman siger, ”Kritik har magten til at tage fred fra forholdet.”Kritik er den mest irriterende ting at være omgivet af, især hvis den kommer fra din romantiske partner. Det har magten til at skære gennem et forhold. Det spildes for det meste ud gennem "du altid" eller "du aldrig" udsagn. Ofte efterlader det dig at tænke, ”vi kæmper altid, men vi elsker hinanden”, hvilket er en meget naturlig tanke at have under sådanne omstændigheder.

Der opstår en masse konflikter på grund af det ønske, der er forklædt bag kritikken. Det er en dyster overtagelse af et reelt behov, som du måske har fra din partner og trækker jer begge længere fra hinanden. At eje op til dette behov og artikulere det positivt kan hjælpe med at reducere de kampe, som du konstant befinder dig i, og er en stor strategi for konfliktløsning.

3. Håndtering af økonomi kan røre kampe

Økonomiske bekymringer er blandt de mest almindelige kilder til uenighed for par. I henhold til 2014 APA Stress in America -undersøgelsen rapporterede næsten en tredjedel af voksne med partnere (31%), at penge er en vigtig kilde til konflikt i deres forhold. En anden undersøgelse viser, at sammenlignet med andre emner, har parens argumenter om penge en tendens til at være mere intense, mere problematiske og mere tilbøjelige til at forblive uopløst. Konflikter omkring penge kan være frustrerende nok til at få dig til at tænke, ”Hver gang vi kæmper, vil jeg bryde sammen."

Kampe om penge er så tæt knyttet til følelser af personlig magt og autonomi, som er et dybere spørgsmål ved leg, når sådanne konflikter opstår. Sådan stopper du cyklussen med at kæmpe i et forhold? Ved at sidde sammen og diskutere husholdningsfinansieringen, vurdere, hvor meget du bruger, og kommer til et kompromis. Prøv at være gennemsigtig, og der vil være mindre at diskutere om at være en god strategi for at stoppe med at kæmpe i et forhold.

4. Partners vaner kan antænde kampe blandt parret

Over tid vil den person, du er i et forhold til, sandsynligvis irritere dig med nogle af deres vaner, som du ikke godkender. En undersøgelse foretaget i 2009 viste, at partners vaner, såsom at forlade retter på tælleren, ikke hente efter dig selv eller tygge med munden åben, kom op i kampe 17% af tiden, hvilket gjorde det til en af ​​de mest almindelige grunde til konflikt.

Oftere end ikke får disse små fjollede vaner hos din partner på dine nerver. Nu, hvordan du håndterer dem, vil afgøre, om kampens cyklus vil rulle og på eller stoppe. Dine samtaler med din partner om disse vaner skal være delikate og ikke defensive eller anklagende. Disse vaner kan ødelægge et forhold.

5. Forskelle i forventninger omkring intimitet kan forårsage konflikter

Ovennævnte undersøgelse viste også, at angiveligt 8% af kampe mellem et par handler om nærhed, sex og skærme af kærlighed, herunder hvor ofte eller den måde, intimitet vises.

Hvis noget generer dig om dit sexliv, skal du bringe det op med din partner på en følsom måde. Hvis noget de gør i sengen eller den måde, de viser deres kærlighed på, er ikke efter din smag, har forsigtigt en åben samtale om det, hvor du ikke beskylder din partner, men diskuterer problemet med dem.

Relateret læsning: 13 ikke-seksuelle berøringer for at føle sig intim og tæt

Sådan stopper du cyklussen med at kæmpe i et forhold - ekspert -anbefalede tip

Nu hvor du er opmærksom på, hvorfor kæmper du med nogen, du elsker i ægteskabet eller et forhold og forbliver fanget i denne cyklus, er det også vigtigt at vide, hvordan man stopper denne cyklus med at kæmpe i et forhold. At vide, at dette kan hjælpe både dig og din partner med at gendanne fred i forholdet og afbryde kampmønsteret.

Nøglen til at løse dette er gennem effektiv kommunikation. Jeg kan ikke understrege nok, hvor vigtigt det er at kommunikere effektivt. Nedenfor er bare et par måder, du kan øve på det for at stoppe bickering i et forhold.

1. Tag time-outs, men kom tilbage til samtalerne

Time out betyder alle diskussioner om, hvad hver person ønsker fra det andet stop med det samme, indtil begge partnere kan vende tilbage til en rolig og rationel sindstilstand. Det er vigtigt, at du spørger dig selv, om du er i en tilstand, hvor du kan tage sig af dette problem. Hvis roen i situationen er væk, er en time-out nødvendig, så en konstruktiv samtale kan ske, når begge partnere er afkølet, og så du kan nå følelsesmæssig afstemning.

Du kan have en aftalt tid, der kan vare hvor som helst mellem en time til en dag, hvorefter samtalerne genoptages. Det er ikke det samme som at gå ud af irritation, hvilket kan føre til, at din partner føler sig afvist. Det er en samarbejdende tilgang til at arbejde med tingene sundt og konstruktivt og et af de mest effektive tip til, hvordan man bryder cyklussen med at kæmpe i et forhold.

2. At være en god lytter er vigtig

Du behøver ikke altid gøre et punkt eller være helvede på at få den anden person til at se dit synspunkt. For at vide, hvordan man stopper cyklussen med at kæmpe i et forhold, skal du tage et øjeblik til bare. Stil spørgsmål og lyt derefter til svarene uden at skulle vide, hvad de skal sige næste, selv når det er vanskeligt at gøre det. Dette er nødvendigt for at være en god lytter.

Ofte har vi en tendens til at vurdere, om det meste af det, vi lytter til, er sandt eller ej. Vi lytter ikke rigtig til vores partnere for at forstå deres følelser og tanker. Prøv at lytte til din partners oplevelse, ligesom den er, en oplevelse, uden at koncentrere dig eller bekymre dig om, hvorvidt det er objektivt sandt. ”Vi kæmper altid, men vi elsker hinanden” - hvis dette er dig, så kan lære at være en god lytter hjælpe.

3. Fokus på hvad der kan løses

Forskning viser, at glade par har en tendens til at tage en løsningsorienteret tilgang til konflikt, og dette er klart, selv i de emner, de vælger at diskutere. De fandt ud af, at sådanne par valgte at fokusere på problemer med klarere løsninger, såsom distribution af husholdningsarbejde og hvordan man bruger fritid.

Det, de i det væsentlige siger, er, at par, der forbliver sammen heldigvis, ser ud til at hente deres kampe med omhu og kun fokusere på dem, der kan løses og ikke bliver fanget i en uendelig cyklus af kampe, der fortsætter og fortsætter.

4. Lær reparationsforsøg

Dr. John Gottman beskriver et reparationsforsøg som ”enhver erklæring eller handling, fjollet eller på anden måde, der forhindrer negativitet i at eskalere ud af kontrol.”Partnere i sunde forhold reparerer meget tidligt og ofte i deres forhold og har en masse strategier for, hvordan man skal. Dette er en af ​​de mest effektive øvelser til at hjælpe par med at stoppe med at kæmpe.

Der er forskellige måder, du kan reparere en brud eller en konflikt på. Du kan starte med at bruge reparationsfraser, der starter med "Jeg føler", "undskyld" eller "Jeg værdsætter". Det bedste ved dette er, at du kan blive så kreativ, som du vil, komme med dine egne personlige måder, som til sidst opfylder behovet for at berolige jer begge. Dette er et af de mest effektive svar på, hvordan man stopper cyklussen med at kæmpe i et forhold.

5. Spørg om, hvad du har brug for

Din partner kan ikke intuitivt vide, hvad du har brug for for at være tilfreds eller glad. Et sundt forhold er, når du beder om, hvad du har brug for, snarere end at antage, at din partner automatisk ville kende.

Når du kommunikerer, hvad du har brug for i et forhold, giver du din partner en chance for at være der for dig. Bliv sårbar og fokuser på 'dine' følelser og tanker, mens du kommunikerer disse behov for din partner.

Relateret læsning: 10 kritiske følelsesmæssige behov i et forhold

6. Lav et skift fra klage til anmodning

Hvad er en klage, men et uopfyldt behov? Når vi ikke beder om, hvad vi har brug for, henvender vi os til klager over, at vores behov ikke bliver opfyldt. Folk bruger ofte sætninger som: ”Hvorfor gjorde du .. ?”Eller” Du ved, at jeg ikke kunne lide det, når du… ”for at fortælle deres partner, at de er utilfredse med deres ord eller handlinger. Imidlertid er det første problem med disse kritikker og klager, at de er skadelige for dit forhold og vil føre dig intetsteds om, hvordan du stopper cyklussen med at kæmpe i et forhold og kan føre til et usundt forhold.

Start i stedet med at udtrykke, hvordan du har det først, være specifik og så sige, hvad du har brug for fra din partner. Det er også vigtigt, at du tilbyder at foretage ændringer ved at spørge, om der er noget, de gerne vil have dig til at ændre.

7. Brug 'I' udsagn

Anklagende toner eller ord kan også komme i vejen for en konstruktiv diskussion om dine problemer. Så snart nogen af ​​jer føler sig angrebet, kommer de defensive vægge op, og konstruktiv kommunikation bliver umulig. Mens du måske ved dette, bruger de fleste af os stadig udsagn, der indebærer, at den anden person med vilje har skadet os og skal være fuldstændig skylden for at gøre dig vred i forholdet. Vi fokuserer på den anden persons opførsel uden nogen tid på at tænke over, hvorfor vi føler os såret.

At starte din sætning med 'jeg' hjælper dig. Det fører os til at tage ansvar for vores følelser, mens vi også angiver, hvad der generer os. Dette åbner samtalestien mellem par og er en af ​​de mest effektive øvelser til at hjælpe par med at stoppe med at kæmpe.

8. Overvej parens rådgivning

Hvis du har svært ved at komme igennem de kampe, du og din partner har haft og gerne vil gøre det indre arbejde for at forstå de dybere problemer under konflikterne, kan rådgivning føre til ekstraordinære gennembrud. Ved hjælp af Bonobology's panel af erfarne terapeuter kan du flytte et skridt tættere på et harmonisk forhold.

Nøglepegere

• Hvert par har argumenter og konflikter
• Dårlig kommunikation, kritik, forkert ledelse af økonomi, vaner hos din partner og forskelle i forventninger omkring intimitet kan være et par grunde til, at par kæmper
• Kommunikation er nøglen til konfliktløsning i et forhold
• At tage tidsudgifter, være en god lytter, fokusere på hvad et forhold
• Parrådgivning kan hjælpe med at styre konflikter i et forhold

Hvorfor du kæmper med nogen, du elsker, er et spørgsmål, som vi alle har stillet, når vi beskæftiger sig med konflikt i enhver form for forhold, hvad enten det er romantisk eller platonisk. At forstå hvorfor er vigtigt at anerkende og acceptere, at dette er noget, du gerne vil ændre.

Så vigtigt som 'hvorfor' af det er, at kende 'hvordan' ved at håndtere konflikt, når det opstår, er endnu vigtigere for at forhindre, at den bliver til en ond cirkel. Du skal diskutere det med din partner eller udforske det sammen ved hjælp af mental sundhedsperson. Jeg håber, at dette stykke gav dig en vis indsigt i hvorfor såvel som hvordan man stopper cyklussen med at kæmpe i et forhold.

FAQS

Mens kampe er meget normalt i et forhold, er det ikke nødvendigvis et tegn på kærlighed. Vi kæmper faktisk med mennesker, vi holder af, men vi kæmper også med mennesker, vi ikke holder af eller elsker. Konstante kampe kan blive virkelig giftige efter et stykke tid, og det kan ændre hele stemningen i forholdet. At kæmpe med et formål er det, der adskiller et sundt og usundt forhold, der består af så meget mere end bare kærlighed.

Ja, det er muligt, at du argumenterer meget med nogen, du elsker. Det er dog vigtigt at gøre det til et punkt, at disse argumenter forbliver konstruktive. Hvis ikke, kan de blive giftig alt for hurtigt for tidligt.
Hvis du finder dig selv ikke at være i stand til at stoppe med at bickre i et forhold, skal du have en ærlig samtale med din partner eller nå ud til en forholdsrådgiver, der kan hjælpe jer begge med at navigere gennem de konstante kampe og argumenter.

Selvfølgelig er vi kun mennesker, og vi alle på et tidspunkt har haft argumenter med mennesker, vi elsker mest. Med dem kæmper vi, men i slutningen af ​​dagen længes vi efter at kramme dem. Nøglen er imidlertid at have konstruktive argumenter snarere end destruktive, hvor der er fingre, der er peget på hinanden med foragt eller kritik. Det er når det bliver problematisk. Men ja, det er helt normalt at have argumenter og konflikter med en, du elsker. 

Den første kamp i et forhold - hvad man kan forvente

7 måder, der kæmper i et forhold, opretholder det

8 måder at oprette forbindelse igen efter en stor kamp