7 strategier for at stoppe med at kæmpe i et forhold

Bryllupsrejse -fasen var godt og virkelig forbi. Mens i de første to år af Jenny og Richards ægteskab var kampene små og sjældne og makeup -sex fik harme til at forsvinde, det var ikke så i disse dage. Nu var kampe over større problemer.

For eksempel ville Richard have et barn, mens Jenny følte, at hun ikke var klar til at håndtere en karriereforstyrrelse i øjeblikket. Det hjalp ikke, at hun konstant fik at vide af sin partner, at hendes biologiske ur tikkede! Det gjorde bare hende til at ryge endnu mere. Hvordan kunne de lære at bare stoppe med at kæmpe i et forhold?

For at løse dette problem har vi input fra to eksperter - Kashish Vyas, rådgiver og EFT (Emotional Freedom Technique) og Riddhi Doshi Patel, børnepsykolog og grundlægger af Rhhyns Academy i Mumbai.

At argumentere og kæmpe er en del af ethvert romantisk forhold. Kampe er undertiden nødvendige for at udtrykke stærke følelser eller meninger til din partner. Men hvis kampene er for hyppige og eksplosive, kan det forårsage stor nød. Det kan gøre det vanskeligt for et par at oprette forbindelse igen på et intimt niveau. Det kan have en negativ indvirkning på andre aspekter af deres liv.

Underliggende fjendtlighed i et forhold kan forårsage en giftig atmosfære i hjemmet. Hvis der er børn, kan de blive traumatiseret for at være vidne til hyppige, intense kampe mellem deres forældre. Konstant kampe i et forhold kan også føre til adskillelse eller skilsmisse. Hvordan kan du stoppe med at kæmpe med din ægtefælle? Før vi udforsker dette, lad os se på de problemer, par ofte kæmper over.

Hvad kæmper par over

Indholdsfortegnelse

• Hvad kæmper par over
• Konstant kampe i et forhold på grund af uopfyldte behov
• Sådan stopper du med at kæmpe i et forhold - 7 strategier, der fungerer
  • 1. Tag en pause
  • 2. Accepter, når du tager fejl
  • 3. Angreb ikke din partner
  • 4. Hold kampen civiliseret
  • 5. Tænk positivt
  • 6. Bliv i nuet
  • 7. Curb dine stressniveauer
• Hvordan man holder op med at kæmpe for dine børns skyld
• Ekspert tage

En 2020 -undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Personlighed og individuelle forskelle med titlen 'Individuelle forskelle og uenighed i romantiske forhold' kaster lys over denne sag. Undersøgelsen udviklede en skala kaldet Årsagerne til uenighed i Romantic Relationships Scale (RDRRS). Skalaen indeholder 30 poster organiseret i seks kategorier:

Utilstrækkelig opmærksomhed/kærlighed: Dette er et alvorligt problem, da de fleste mennesker forstår kærlighed som opmærksomhed og bevægelser af kærlighed. Til tider kan der muligvis et kommunikationsproblem eller beskæftigelse være den skyldige. For at undgå argumenter i et forhold skal du fokusere på din partner, når hun taler eller deler sine følelser

Jalousi/utroskab: Kampe kan udløses, hvis du er i kontakt med din eks, hvis du har en tendens til at sammenligne din partner med andre mænd/kvinder ugunstigt, eller hvis du har en tendens til at flirte. Stop med at kæmpe med din kæreste ved at få hende til at føle sig speciel og sikker

Pligter/ansvar: Dette kan være et klistret problem. Hvis begge enkeltpersoner arbejder fagfolk, er den person, der gør mere arbejde rundt i huset, bundet til at føle, at tingene ikke er retfærdige. Undgå argumenter i et forhold ved at forberede en opgaveplan for alle familiemedlemmer, herunder børn

Køn: Forskellige seksuelle drev, sjældne sex og utilfredsstillende sex er alle tornede områder. Stop med at kæmpe med din ægtefælle, og prøv at diskutere problemet åbent. At besøge en ægteskabsterapeut eller sexolog kunne hjælpe

Kontrol/dominans: Når et forhold ikke er bygget omkring ligestilling, kan den ene partner dominere over den anden. Større og mindre beslutninger kan træffes af den dominerende partner, hvilket får den underdanige partner til at føle sig frustreret. En måde at stoppe med at kæmpe med din kæreste giver hende et lige siger i alle beslutninger, men lille

Fremtidige planer/penge: Her er et stort problem, om individuelle mål synkroniseres med parmål. Børn - om de skal få børn og hvornår er det ofte et omstridt problem. Hvis du allerede har børn, kan forskellige forældrestilarter skabe konflikt. Partnere, der bor fra hinanden på grund af professionelle tvang, er bundet til at stå over for spændinger. Du kan stoppe med at kæmpe i et langdistanceforhold ved at forblive i konstant berøring og udtrykke din kærlighed og påskønnelse for hinanden

Penge betragtes af nogle eksperter som en betydelig årsag til parkonflikt. Hvem indbringer flere penge, der tager penge -relaterede beslutninger, der skal betale for noget, forskellige forbrugsstilarter - dette er alle problemer, hvor penge, der kæmper i et forhold, finder sted.

Efter 40 års erfaring, bemærkede ægteskabsrådgiver Dr. John Gottman kom til den konklusion, at 69% af ægteskabelige konflikter aldrig løses. Det betyder, at par har en tendens til at have den samme kamp igen og igen. Det kan være over penge, intimitet eller familie. Og nogle gange er det nyttigt at se en terapeut eller en sexolog.

Konstant kampe i et forhold på grund af uopfyldte behov

Mens vi har et udvalg af grunde til, at par kæmper, er der en fælles tråd på tværs af disse grunde. Ifølge en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Journal of Family Therapy med titlen 'Hvorfor kæmper par? Et behov for frustrationsperspektiv på forholdskonflikt og utilfredshed ', kan kampe bryde ud, da partnere ikke er i stand til at imødekomme hinandens behov.

Folk har tre psykologiske behov - behovet for autonomi, kompetence og tilknytning. Behovet for autonomi er frustreret, når enkeltpersoner føler sig kontrolleret af deres partner. Ens kompetencebehov er frustreret, når partneren provokerer følelser af fiasko.

Imidlertid er den mest betydningsfulde 'relaterethed behov for frustration', når partnere er kolde, afviser og er fjerne over for hinanden, hvilket forårsager spændinger og ensomhed i forholdet. Denne type frustration fører oftere til både initiering af konflikt og brugen af ​​mindre konstruktive kommunikationsmønstre under konflikt, afslører undersøgelsen.

Relateret læsning: Hvorfor har jeg forskellige kærester til forskellige behov

Sådan stopper du med at kæmpe i et forhold - 7 strategier, der fungerer

Vi gentager: at kæmpe til en vis grad er sundt for et forhold. Men når det bevæger sig mod grimhed eller misbrug, eller hvis det forårsager stor ulykke for dig, din partner og hele din familie, er det tid til at stoppe det. Det betyder ikke, at du altid er nødt til at slå tilbage, nogle gange har du bare brug for en ændring af perspektiv. Her er 7 strategier, der fungerer.

1. Tag en pause

• Når en kamp bliver for opvarmet, er det bedst, hvis du forlader rummet, indtil tingene slår sig lidt ned. På denne måde vil du ikke sige sårende ting, du vil fortryde senere
• Nogle gange kan et par muligvis bruge lidt tid fra hinanden for at få et klarere perspektiv på det omstridte spørgsmål og deres forhold. Besøg familie, du er tæt på og føler dig godt tilpas med, men undgå at diskutere de intime detaljer i dit forhold til en tredje person, medmindre det er din terapeut
• At komme ud af huset og gå en tur sammen for at diskutere problemet er også en god idé

2. Accepter, når du tager fejl

• Når din partner kritiserer eller beskylder dig for noget, er det naturligt at blive defensiv. Dette er dog kontraproduktivt. Det er bedre at tænke roligt, sluge din stolthed og acceptere, når du er i forkert
• Bedre stadig, undskyld. Dette er en fantastisk måde at stoppe cyklussen med at kæmpe i et forhold. En undskyldning er som musik til ørerne på en rasende partner. Undskyldningen skal dog være oprigtig og berettiget. Undskyld ikke bare for at berolige tingene, når du faktisk føler, at din partner er forkert
• Det er meget lettere at bebrejde din partner end at indrømme, at du tager fejl. Men hvem sagde, at romantiske forhold er lette?

3. Angreb ikke din partner

• Tal om det skærpende problem snarere end at angribe din partner. Ifølge Dr. Gottman er en af ​​prediktorerne for skilsmisse, når en person konsekvent angriber sin partners karakter snarere end at isolere det specifikke spørgsmål, der forstyrrer dem
• Kommuniker dine følelser ved hjælp af 'I' udsagn. I stedet for at sige: "Du har aldrig tid til mig" kan du sige: "Jeg føler mig ensom, når vi ikke har tid nok sammen"
• Overdriv aldrig eller afgiv altomfattende udsagn som: "Du er sådan en elendig person"
• At angribe din partner for ikke at pleje nok kan ske, når du bor i separate byer på grund af den afbrydelse, som du begge føler. Stop med at kæmpe i et langdistanceforhold ved at undgå denne faldgrube

4. Hold kampen civiliseret

• Intet råben, navneopkald eller dårligt sprog - sådan opførsel kan skade forholdet
• Se din tone og kropssprog. Undgå sarkasme, hårde udtryk og grimme bevægelser
• Fysisk vold er et absolut nej-nr
• Truer ikke med at afslutte forholdet. Du kan sige det i vrede, men det vil forblive i din partners sind og forårsage usikkerhed i de kommende dage

5. Tænk positivt

• Mind dig selv på, hvorfor du elsker din partner. Maria og Harry havde dette ritual i deres 12-årige ægteskab, der havde holdt deres kampe fra at eskalere. Hver gang de lancerede i et opvarmet argument, ville de begynde at holde hænderne. Denne kærlige forbindelse forhindrede dem i at gøre eller sige sårende ting til deres partner. Det er svært at sige: "Du er så dum", når du holder hænder. I stedet kan du sige: "Jeg er ikke enig i det, du siger". Hold hænder symboliserer, at du er sammen i denne kamp for at finde ud af problemet og løse det
• Lette stemningen med noget humor. Lav et sjovt ansigt for at udtrykke din frustration. Konstant kampe i et forhold kan få en pusterum i latter og sjov
• Nogle udsagn kan afkøle atmosfæren med det samme. For eksempel 'Måske har du ret' eller 'Jeg forstår, hvad du siger'
• Prøv ikke at kvalificere dine udsagn med 'men'. For eksempel at sige: "Jeg ved, at du var træt i går, men det var jeg, og du hjalp mig ikke med at rydde bordet"
• Lyt empatisk - prøv at se ting fra din partners perspektiv. Dette er en måde at stoppe daglige kampe i et forhold

Relateret læsning: 6 par 'oplevelser af, hvordan taleterapi hjalp deres forhold

6. Bliv i nuet

• Betjen i nutiden - Lad ikke barndommen skade og mønstre bestemme din opførsel i nuet. Hold heller ikke nag mod din partner - tilgiv tidligere ord og handlinger, der havde forstyrret dig
• Men hold styr på dine argumenter og identificer underliggende problemer. Husk at vinde argumentet er ikke vigtigt, at løse problemet er

7. Curb dine stressniveauer

• Prøv at begrænse dine stressniveauer med træning, yoga, dyb vejrtrækning og/eller meditation
• Få tilstrækkelig søvn, da mangel på søvn kan ødelægge dig fysisk, mentalt og følelsesmæssigt
• Slap af med din yndlingsmusik eller forkæl dig selv med en massage
• Lær at være glad i dig selv - du har automatisk færre kampe med din partner, da dette får dig til at tone forventningerne

Hvordan man holder op med at kæmpe for dine børns skyld

Da konstant forældrenes strid kan traumatisere børn, talte vi med børnepsykolog og grundlægger af Rhhyns Academy i Mumbai, Riddhi Doshi Patel. Hendes fire mantraer for, hvordan man holder op med at kæmpe i et forhold, er:

• Sæt familie regler, der gælder for alle. Involver børnene i at indstille reglerne. Del husholdningsopgaver retfærdigt
• Når du er midt i en kamp, ​​skal du tage initiativet til at kramme din partner. Det kan virke umuligt, når du er vred på din partner. Men det er det ikke. Og det fungerer. Hugende afkøles af frister og får begge partnere til at slappe af
• Hver gang du kæmper ikke overfører det til næste dag. Prøv at løse problemet, før du sover
• Hver kamp er en læringsoplevelse. Hvis du kommer i små kampe flere gange, skal du tale om det, inden du går på pension for dagen. Begge partnere kunne tage en pen og papir og notere deres følelser. Og hvordan de kunne have håndteret situationen bedre

Ekspert tage

Vi talte med Kashish Vyas, rådgiver og EFT (Emotional Freedom Technique) Practitioner. Dette er hans forslag til, hvordan et par kunne stoppe med at kæmpe:

Pause og hør hinanden ude. Dette er for at sikre, at du ikke hopper til konklusioner og skaber din egen historie. Du skal lytte meget og empatisk til din partner og prøve at forstå hans perspektiv. Hvis du fortsætter og fortsætter med hvad der sker med dig, er det usandsynligt, at kampen bliver løst

Relateret læsning: Sådan kan du forbedre dit forhold ved at lytte bedre

Giv hinanden plads og tid. Hvis et par er i en opvarmet udveksling, kan det være en god ide for en partner at forlade konfliktzonen i nogen tid. Det er måske ikke det rigtige tidspunkt at diskutere problemet. Så prøv ikke at tackle sagen head-on. Når nogen af ​​jer ikke er i humør til at lytte til den anden person, er det meningsløst at prøve at løse konflikten

Løs forholdsproblemer med forældre. Der er en forbindelse mellem det forhold, du havde med din forælder, og hvad du har med din partner. Du kunne spille gamle mønstre ud. Og forventer, at din partner skal forstå dine problemer. I virkeligheden er du nødt til at arbejde på dine problemer og helbrede dig selv

Respekter din partners grænser. Til tider bliver vi så overvældede i et forhold, at vi glemmer vores partner har hans eller hendes forholdsgrænser. Hver partner er en person i deres egen ret. Du kan ikke respektere dem. En partner kan blive besiddende eller kaste sin vægt rundt, mens den anden kan blive en pushover. Dette er et usundt mønster

At stoppe kampe og løse konflikter går hånd i hånd. De er begge langsigtede mål. Med opmærksomhed og praksis kan et par erstatte opvarmede argumenter med en konstruktiv samtale. Det skal nævnes her, at bare fordi par kæmper, betyder det ikke, at de er ulykkelige i et forhold. Hvis du kæmper fair og ikke skader hinanden unødigt, kan kampe løse dybe underliggende problemer og gøre forholdet sundere

Dog alle sagt og gjort, skal et par stoppe med at kæmpe hele tiden i et forhold. Ellers, hvordan skal de nyde hinanden og forholdet? Og er det ikke det, vi ser frem til mest, når vi er forelsket? At være i fred med os selv og hinanden.

Fornuftige tip til konfliktløsning i et forhold

Hvorfor bliver kampe vigtigere end forhold

Gør fred med dine fortid - 13 kloge tip