Sådan holder man op med at være codependent i et forhold - Ekspert forklarer

Codependency kan være et forholdsmorder og er måske en af ​​de mest subtile og lumske måder, hvorpå et forhold enten bliver giftigt og/eller i sidste ende slutter. Så hvordan man holder op med at være codependent i.e. At være overdrevent afhængig af en partner i et forhold, til det punkt, hvor en eller begge af jer næppe har nogen autonomi eller individualitet tilbage?

Codependency er et vanskeligt minefelt at navigere, fordi det at være at give og selvopofrende ses ofte som væsentlige komponenter i kærlighed. Men selvom det er dejligt at være hensynsfulde og pleje af en partner, kan overdrivelse det være farligt, da det kan gøre det muligt for din eller din partners giftige adfærd.

Kodafhængige forhold kan virke som om de er vidunderlige, med et par tilsyneladende altid at kigge efter hinanden og læne sig på hinanden, uanset hvad. Men hvad sker der, når en partner bliver en absolut krykke? Når en eller begge af jer ikke længere kan tage uafhængige beslutninger? Når dine liv kun drejer sig om hinanden?

For at kaste mere lys over, hvordan man stopper med at være codependent, bad vi om tip fra følelsesmæssig velvære og mindfulness -træner Pooja Priyamvada (certificeret i psykologisk og mental sundheds førstehjælp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), der er specialiseret i Rådgivning til udenforægteskabelige anliggender, sammenbrud, adskillelse, sorg og tab, for at nævne nogle få. Læs videre for hendes ekspertindsigt.

Hvad betyder det at være codependent?

Indholdsfortegnelse

• Hvad betyder det at være codependent?
• Sådan holder man op med at være codependent - ifølge eksperter
  • 1. Invester i egenpleje/selvkærlighed
  • 2. Pleje dit supportsystem uden for dit forhold
  • 3. Etablere sunde grænser
  • 4. Identificer dine co-afhængighedsproblemer
  • 5. Fjern fra forholdet, hvis nødvendigt
  • 6. Vær egoistisk at være uselvisk
  • 7. Øv dig klar kommunikation
  • 8. Afklar dine forholdsforventninger
  • 9. Fremme selvforsyning for din partner og dig selv
• FAQS

”Codependency i et forhold er, når en person muliggør deres partners selvdestruktive adfærd såsom afhængighed eller følelsesmæssig sabotage ved at dække deres problemer eller afskærmes dem mod konsekvenser. Det kan dog påtage sig mange forskellige former, afhængigt af forholdet, ”siger Pooja.

Kodafhængige forhold fremmer derfor åbenlyst afhængighed af hinanden snarere end at hjælpe begge partnere med at vokse som sunde individer, der bringer unikke styrker til deres obligation. Det kan også manifestere sig, når den ene partner bliver en vicevært af slags og den anden partner, der drager fordel, hvilket fører til, at usundt forholdet Power Dynamics.

Sådanne situationer opstår ofte, hvis en partner kæmper med kronisk sygdom, stofmisbrugsproblemer eller enhver anden situation, hvor de har brug for konstant pleje. Men snarere end at stræbe efter at være selvforsynende, selv på små måder, begynder de at være helt afhængige af deres partner. Til gengæld kan den plejepartner muligvis begynde at se sig selv som en martyr og ofre deres identitet for at passe på den anden.

Sådanne forhold er dybt giftige for begge parter. Den gode nyhed er, at du kan tage et skridt tilbage, anerkende, hvad der sker, og derefter tage skridt til at ordne det. Så hvordan man holder op med at være codependent i et forhold? Uanset om du efterlader et kodependent forhold eller ønsker at blive på og arbejde på ting, har vi fået dig dækket.

Sådan holder man op med at være codependent - ifølge eksperter

Hvordan man holder op med at være codependent? Hvordan graver du dig selv ud af et forholdshul, du sandsynligvis graver i kærlighedens navn? Vi har afrundet 9 eksperttips til dig at overveje og handle på, når du spørger dig selv, ”Hvordan holder jeg op med at være codependent?"

1. Invester i egenpleje/selvkærlighed

”Den første store skade, som codependency gør, er for vores selvbillede. Så mens du er kommet, er det vigtigt at forkæle sig med egenpleje og selvkærlighed, som i sidste ende fører til stigning i selvrespekt og selvtillid, ”siger Pooja.

Hvis de fleste eller hele dit liv investeres i din partner og deres velbefindende, er der en god chance for at du forsømmer din egen fysiske og følelsesmæssige sundhed. Den nemmeste måde at føle sig som om du ikke har nogen værdi uden for dit forhold er at se i spejlet og se en træt, konstant besejret person.

Lav tid til dig selv. Læs en bog, tag en lang gåtur, deltag i en aerobic -klasse, book dig selv en luksusmassage. Gå ud med venner, eller tag dig selv ud på en date. Køb dig selv et nyt tøj, tag på din yndlings læbestift og vær god mod dig selv. Husk, du kan ikke være god over for andre, hvis du ikke er god for dig selv først.

Relateret læsning: 9 tegn på usundt kompromis i et forhold

Hvordan man holder op med at være codependent er et spørgsmål med et rodet og langt svar. Du bliver nødt til at investere meget tid og kræfter på denne rejse, hvilket betyder at investere i din egen styrke og velvære. Pas på dig selv først, og derefter din partner.

2. Pleje dit supportsystem uden for dit forhold

”Mens dit forhold til din partner er vigtigt i dit liv, er det vigtigt at ikke isolere dig selv på grund af det. Du er nødt til at holde dine andre forhold i live og skabe et supportsystem, du kan henvende dig til, når der er en krise i dit romantiske forhold, ”advarer Pooja.

Romantik ses så ofte som toppen af ​​forhold, at vi har en tendens til at forsømme vigtigheden af ​​platoniske og familiære forbindelser. Det er både usundt og uretfærdigt at sætte alle dine følelsesmæssige forventninger og følelsesmæssig bagage på en person under alle omstændigheder. Der er masser af kærlige og meningsfulde forbindelser, der skal skabes uden for romantiske forhold, som bidrager til et rigt og varieret liv.

Kodafhængige forhold har en tendens til at gøre os klamre og afhængige af vores partnere. Og uundgåeligt ender vi med at blive vrede og skuffede, når de ikke kan opfylde vores enhver forventning og ønske. Derfor er det sundeste, vi kan gøre, at have et robust og kærligt støttesystem uden for vores romantiske forhold.

Husk, at det at være helt afhængig af en partner også gør dig mere sårbar. Hvis du lever med en narsissistisk kone eller mand eller en voldelig partner, eller hvis du forlader et kodependent forhold, er det vigtigt at have folk, du kan gå til for at få hjælp og støtte.

3. Etablere sunde grænser

”Gode følelsesmæssige grænser er must-haves i ethvert ideelt forhold. I en codependency -situation bliver disse fraværende. Selv mellem intime partnere skal der være sunde grænser, så ingen føler, at deres plads og selvidentitet krænkes af den anden, ”forklarer Pooja.

Sunde forholdsgrænser skaber sunde forhold. Og et af de største tegn på et kodependent forhold er, at grænser er sløret. ”Min partner kom sig efter en større sportsskade, og det tog mange måneder. I løbet af denne tid blev han helt afhængig af mig og var på sin side vred og bange for, at jeg ville forlade ham, eller at jeg ikke gjorde nok for at tage sig af ham. Han tog for at kontrollere min telefon og kalender for at se, hvor jeg skulle hen, og hvem jeg talte med, ”siger Shelley.

Hvordan man holder op med at være codependent? Kend dine grænser og etabler nogle til din partner. Der vil være nogle situationer, hvor du har brug for at blive på din side af hegnet, og de på deres. Dette betegner ikke på nogen måde en mangel på kærlighed eller pleje, det handler snarere om at fremme og forsøge at pleje et bedre forhold, der gavner jer begge.

Relateret læsning: Sund vs usunde vs voldelige forhold - Hvad er forskellen

4. Identificer dine co-afhængighedsproblemer

”Ofte stammer codependency fra barndomstraumer eller tidligere forhold. Hvis man forstår disse triggere, bliver det lettere at ikke falde i de gamle mønstre og fælder af det samme. Gennem terapi og rådgivning kan disse problemer løses, så de ikke påvirker dine nuværende eller fremtidige forhold, ”rådgiver Pooja.

Søger hjælp kan og bør være en vigtig del af din bedring fra codependency og traumerbinding. Det er meget vigtigt at konfrontere din fortid og ethvert traume, du har begravet, der nu manifesterer sig i kodependente forhold i dit voksne liv. Måske var du vidne til ulykke i dine forældres ægteskab eller gennemgik smertefulde forhold i dit eget liv.

Introspektion er vigtig her, men til sidst vil det være til enorm hjælp at tale med en professionel, der vil lytte uden bias eller dom. Mens det ikke er nyttigt at bo i fortiden, er det kun nyttigt at begrave det uden at tackle din smerte, vrede og andre følelser.

Spørgsmålet 'Hvordan stopper jeg med at være codependent' er vanskeligt at tackle, hvis du ikke kender dens grundårsag. Der er ingen mening i at udføre en overfladeoprensning og antager, at det hele er godt. Hvis du beslutter at søge hjælp, er Bonobology's panel af ekspertrådgivere bare et klik væk.

5. Fjern fra forholdet, hvis nødvendigt

At forlade et romantisk forhold er sjældent let. At forlade et codependent forhold er især vanskeligt, fordi dets primære kvalitet er, at det har gjort dig helt afhængig af din partner. At gå væk eller endda tage et skridt tilbage følelsesmæssigt kan være skræmmende i dette tilfælde og derved endnu mere nødvendigt.

”Det er vigtigt at genkende og forstå, at nogle gange, på trods af oprigtig indsats fra en eller begge partnere, ikke ser ud til at forbedre sig. I sådanne giftige forhold er det bedre for alle at være løsrevet og skabe en fysisk eller følelsesmæssig sikker afstand, ”siger Pooja.

Aftagning betyder ikke nødvendigvis et sammenbrud, men det kan være en kort, mindre permanent pause. En lille afstand kan bringe et perspektiv og hjælpe dig med at indse, hvor meget af din autonomi og selvforsyning, du har mistet. Når du har arbejdet på dig selv som individ og som partner, kan du altid overveje at give dit forhold endnu en chance.

At overvinde din frygt for at være ude af stand til at passe på dig selv er en vigtig komponent i, hvordan du holder op med at være codependent i et forhold. Og husk, at et forhold, der dræner dig for evnen til at stå stærk, er måske ikke et, du vil være i alligevel, så et forholdspaus kan være svaret.

6. Vær egoistisk at være uselvisk

Vi har allerede talt om selvkærlighed, men dette går lidt dybere. Egoistisk er ikke normalt et ord, der går godt med et sundt forhold. Faktisk er det sjældent ment som en kompliment eller en positiv egenskab i ethvert aspekt af livet. Men hvis det definerende spørgsmål i dit liv er ”Hvordan holder jeg op med at være codependent?”, Det er tid til at tænke over, hvad der er godt for dig.

Nu kan begge parter være codependent i et forhold, men i sidste ende bliver den, der er lidt mere uselvisk, vicevært, og den anden partner er normalt den, der kræver konstant pleje og opmærksomhed.

Relateret læsning: 13 træk, der adskiller egoistisk kærlighed fra uselvisk kærlighed

Husk at være helt uselvisk muliggør din partners selvdestruktive tendenser. Så vær lidt egoistisk. Begynd at sige 'nej' til dem nogle gange. Øv positiv selvtælling hver gang du begynder at føle dig skyldig i, at du ikke gør nok for dem. Tænk på dig selv som adskilt fra dit forhold som en hel person, snarere end halvdelen af ​​et forhold.

Dette vil vække alle slags følelser inden i dig og din partner, der kan føle sig forsømt og bange for at miste dig. Som den plejepartner vil du opleve ekstrem skyld og uro ved ikke at give hele dit liv til din partners pleje. Det er desto mere grund til at gå tilbage og være lidt egoistisk.

7. Øv dig klar kommunikation

Kommunikationsproblemer i forhold er næppe ualmindelige, og det er vigtigt at løse dem for næring af kærlighed og respekt mellem to partnere. Men når du er i et codependent forhold og prøver at finde ud af, hvordan man holder op med at være kodependent, træder du op og taler ud af afgørende.

Husk, at forbedre kommunikationen i forhold handler ikke kun om at udslette dine følelser, når og når du føler dem. Føl dine følelser på alle måder, men det kan være en god ide at finde ud af, hvad du vil sige, måske endda skrive det ned. Når du er i et codependent forhold, betyder det at tale om dine egne følelser, der skifter fokus fra din partner og til dig selv.

Dette kan føles skræmmende, fordi du er så vant til at være vicevært, den der holder din partners følelser op i rampelyset til enhver tid. Du frygter måske din partners tavse behandling, vrede, harme eller andre former for følelsesmæssigt misbrug, hvis du begynder at kommunikere.

Start med små trin. Definer et tidspunkt, hvor du og din partner både er gratis og i stand til at tale uden afbrydelser. Bliv ikke cowed eller svajet af deres udtryk og bede dem om ikke at afbryde dig. Skitsér dine behov og angiv, hvad der ikke bliver opfyldt, forsigtigt men fast. Prøv ikke skiftskiftende, men lad dem heller ikke gaslight dig. Stå stærk for dig selv.

8. Afklar dine forholdsforventninger

Igen kan dette virke en åbenlys ting at gøre i ethvert forhold. Men vi taler om kodependende forhold her, og hvordan man holder op med at være codependent, så ting, der synes enkle og åbenlyse, har brug for særlig opmærksomhed her.

Hvad var dine forholdsforventninger, før din dynamik blev codependent? Hvad ønskede du af en kærlighedsaffære? Hvordan forventede du ømhed, omhu og kærlighed til at manifestere sig med din partner, og hvordan så de ud i det forhold, du tidligere havde i tankerne?

”Jeg har altid været krisechef, den der står stærk i en storm og tager sig af andre mennesker,” siger Phoebe. ”Jeg formoder, at jeg gik ind i alle mine romantiske forhold, og tænkte ubevidst om, at min rolle ville forblive den samme. Det tog lang tid at indse, at jeg også ville blive taget hånd om, at få nogen til at stå stærkt for mig i stedet for at skulle gøre det helt alene."

Det er en god ide at have disse samtaler inden ægteskabet eller inden du går ind i et seriøst partnerskab, men menneskelige følelser er sjældent så skåret og tørret. Vi er dybt ind i forhold, før vi endda kalder dem det. Men når du først er klar over, at noget er galt, er det vigtigt at være klar for dig selv og din partner om, hvad du har brug for.

9. Fremme selvforsyning for din partner og dig selv

For al tale om 'to bliver en' og 'to kroppe, en sjæl', består et sundt forhold af individer i al deres dybt rodede, menneskelige unikhed. At fejre dig selv og din individualitet er måske det bedste, du kan gøre for dig selv og dit partnerskab, især i kodependente forhold.

En nøglefaktor i codependency er, at partnerne falder dybt ned i rollerne som plejer og vicevært, jeg.e. en der fortsætter med at give, og en der fortsætter med at tage. Den ene er helt nedsænket i deres rolle som martyren, mens den anden er helt afhængig af deres partners styrke og giver naturen. Hverken kan bryde væk fra det andet eller fra forholdet.

Relateret læsning: Jeg føler mig ikke elsket: grunde og hvad jeg skal gøre ved det

Det er her du skal gå tilbage og genvinde en form for selvforsyning. Prøv at få din partner til at tage ansvar og ansvarlighed for sig selv og deres handlinger. Få dem til at gøre ting for sig selv - de ting, du ved, at de kan gøre på egen hånd - snarere end at løbe rundt for dem.

Det kan være noget så lille som at få dem til at lave et måltid til sig selv eller hjælpe med en husholdning. Eller det kan være en større, mere følelsesladet opgave at undskylde, når de er i det forkerte, snarere end sulking. Dette giver dem mulighed for at se, at de er i stand til at passe på sig selv og minder dem om, at du er mere end bare deres plejeperson.

At forlade et codependent forhold er aldrig den nemmeste ting, og at bo i det ene er selvfølgelig aldrig simpelt heller ikke. Et kodependent forhold betyder ikke, at der mangler kærlighed eller gode følelser mellem dig og din partner. Det betyder heller ikke, at dit usunde forhold ikke overhovedet kan repareres eller ikke vil være langvarige.

Men det er vigtigt at anerkende codependence i et forhold og den skade, det kan gøre for det. Et forhold starter muligvis ikke som codependent, men det kan krybe op på selv de sundeste af bindinger og forårsage revner, der skal heles fra roden, snarere end papiret over.

Ikke hvert kodependent forhold kan dog heles. Når det bliver et giftigt forhold, hvor din partner skammer dig for ikke at være der nok for dem, og du ikke er i stand til at stå op for dig selv, er det tid til at give slip. Husk, intet forhold er værd at din egen ro i sindet.

Hvis helbredelse er mulig, vil der være meget arbejde at gøre for jer begge. At anerkende denne sygdom i dit forhold, søge hjælp, åbne op for din partner - alt dette vil være vanskeligt. Vær klar i dit eget sind om, hvorvidt dit forhold er værd at arbejde på og spare, og vælg derefter din sti i overensstemmelse hermed. Held og lykke.

FAQS

For at stoppe med at være codependent med en narcissist, skal du være fast, sætte klare grænser og kommunikere med styrke og klarhed. Lad dem vide, at du har dit eget individuelle liv at leve og pleje, og at du ikke kun er defineret som deres partner og vicevært.

Kodafhængighed kan stamme fra barndomstraumer eller tidligere forhold, der forårsagede os smerter eller var fysisk eller var følelsesmæssigt voldelige forhold . Hvis vi altid har lært, at bøjning over bagud for en elsket på bekostning af vores mentale fred er måden at have et vellykket forhold, er det meget sandsynligt, at vi vil være codependent i vores romantiske forhold.

9 måder at være uafhængige i et romantisk forhold

13 smukke måder til at datere dig selv

At finde nogen speciel efter ægteskab i et venskab