Hvordan man overvinder codependency i forhold

Kodependens i forhold kan være svært at identificere, især for de to mennesker, der er fanget i denne giftige cyklus. Hvis du ser nøje ud, er alle kodependende forhold kendetegnet ved skæve parametre for ligestilling. I en sådan forbindelse giver og giver den ene partner, og den anden tager bare. Giveren og takeren bliver så tæt bundet med hinanden, at de mister al følelse af individualitet. Over tid kan dette føre til, at forholdet bliver fyldt med udmattelse, vrede, harme, kvælning og offer. At lære at overvinde codependency skal prioriteres, hvis du føler en understrøm af usundt forholdsdynamik.

Ethvert forhold til skæve roller, præget af den overdrevne behov hos den ene partner og den anden, der spiller ind i deres ønsker, kan ikke opretholde i lang tid. Ikke uden at tage en vejafgift på den mentale velbefindende for den, der bøjer sig baglæns for at få tingene til at fungere alligevel. Selv takeren i forholdet begynder at føles kvalt ud over et punkt og fyldt over med et overbevisende ønske om at bryde fri. Ethvert forsøg fra takers side om at hævde, at deres uafhængighed mødes af endnu stærkere kontrollerende tendenser fra giveren, udløser codependency angst og resulterer i en giftig magtkamp.

For at bryde codependency -vaner skal du først lære at skelne mellem sunde og dysfunktionelle forhold. Dernæst kommer beslutningen om at genvinde kontrol over din individualitet. Ingen af ​​dem er lette. Men med den rigtige support og vejledning er det muligt at overvinde codependency i forhold. Vi er her for at tilbyde dig denne støtte til at overvinde codependency i ægteskab eller forhold til hjælp fra psykoterapeut Gopa Khan (Masters in Counselling Psychology, M.Red), der er specialiseret i ægteskab og familierådgivning.

Kodependent forhold og dets tegn

Indholdsfortegnelse

• Kodependent forhold og dets tegn
• Eksempler på codependent opførsel
  • Kan et kodependent forhold gemmes?
• 8 måder at overvinde codependency i forhold
  • 1. Udforsk din fortid for at forstå codependent opførsel
  • 2. Anerkend benægtelse af codependency i forhold
  • 3. Lær at give slip for at overvinde codependency
  • 4. Hvordan man overvinder codependency? Sæt grænser
  • 5. Selvpleje er blandt de vigtigste inddrivelsesstadier
  • 6. Lære at være på egen hånd
  • 7. Vær ikke for hård mod dig selv
  • 8. Forbered dig på at komme videre
• FAQS

Hvordan man overvinder codependency og lever et opfyldt liv? Dette kan være et presserende spørgsmål, når du er i et forhold, der er centreret om catering til behovene i din betydningsfulde anden, ofte på din egen fare. Lad os dog ikke komme foran os selv. Hvis du begynder at se tegnene på, at dit forhold er langt fra et partnerskab med ligestillinger, det var meningen at være, skal du først tackle følgende spørgsmål: Hvad er et codependent forhold? Hvad forårsager codependency? Og hvorfor er jeg afhængig af forhold i forhold?

Kommer til det første er et kodependent forhold et, hvor behovene - fysisk og følelsesmæssig - af den ene person overskygger den anden den anden. Følgelig reduceres formålet med den anden partners liv til at catere til deres partner og forholdet og forholdet.

GOPA forklarer, ”Kodependende forhold kan til tider være vanskelige at få øje på. De lettere at opdage er de voldelige forhold. I et codependent forhold er der et iboende behov for konstant at føle sig elsket, valideret og modtage godkendelse fra partneren. Den codependente person har ikke grænser og kan ikke adskille deres behov fra deres partner. De frygter konstant, at partneren forlader dem og er villige til at gøre noget for at behage partneren selv til deres personlige omkostninger. De kan kaldes folk glæder."

Hvad forårsager codependency? En codependent personlighed kan ofte spores tilbage til barndomsoplevelser. Forældremetoden såvel som forholdsdynamikken mellem forældrene er blevet etableret som nøglefaktorer, der får børn til at internalisere codependent opførsel. Når de vokser op, begynder disse barndomspåvirkninger at påvirke den måde, de håndterer deres voksne forhold. Kort sagt, codependency i forhold er tæt knyttet til tilknytningsstilen Psychology.

Relateret læsning: 11 tegn på, at du er i et codependent ægteskab

At knytte ens egenværdi til andres mening, en frygt for afvisning og at være alene og mangel på uafhængighed er nogle af de underliggende faktorer, der fører til kodependens i forhold. Hvis du undrer dig over, ”Hvorfor er jeg codependent i forhold?”, Det er sandsynligt, fordi dine følelsesmæssige behov som barn ikke blev tilstrækkeligt opfyldt af dine primære plejere. Dette førte til, at du udviklede en usikker tilknytningstil.

Føler du dig ansvarlig for din partners opførsel og følelsesmæssige tilstand eller ser dit forhold som det eneste fokus i dit liv? Vær opmærksom på disse fortællende tegn på kodependente forhold, ifølge GOPA:

• Ingen individualitet: Ikke har dit eget liv og ønsker altid at gøre ting sammen. En af partnerne er oversikkert på den anden, og begge har ikke deres eget personlige liv
• Gør brorparten af ​​arbejdet: Forudsat at det eneste ansvar for at få forholdet til at fungere. Føler sig skyldig for alt og alt, hvad der går galt i forholdet eller din partners liv. Og spekulerer altid på, hvad mere du kunne have gjort for at forhindre et problem eller gøre tingene rigtige
• Dækker op: Dækker din partners utilgivelige opførsel og undskylder undskyldninger for dem
• Siger aldrig 'nej': En manglende evne til at sige nej. Gør ting, du ikke har det godt med at behage din partner
• Aftapning af følelser: Deler ikke dine klager og forventninger med din partner af frygt for at blive alene
• Styring: Føler sig ansvarlig for din partners velbefindende. Et tvangsmæssigt behov for at 'fikse' din partner. Du føler et iboende behov for at løse folks problemer. Du føler dig ansvarlig og forpligtet til at "løse" eventuelle problemer i dit forhold eller din partners liv
• Accept af dårlig behandling: At stille op med usund opførsel, inklusive fysisk eller følelsesmæssigt misbrug, i kærlighedens navn
• Trængende og klamrende: Partnere i et codependent forhold er ekstremt trængende og klamrende. Denne opførsel stammer fra frygt for, at deres partner vil forlade eller opgive dem
• Konstante forsikringer: En codependent har konstant brug for selvforsikring for at vide, at de er elsket eller ønsket
• Undgå konflikt: Du går meget langt for at undgå konflikter på ethvert givet tidspunkt. Codependency i forhold er præget af et behov for altid

Eksempler på codependent opførsel

Gopa siger: ”Personer, der manglede følelsesmæssig sikkerhed som børn, bliver ofte codependent i deres voksen alder. De er evigt usikre, klamrende og ser efter validering fra deres partner. Når en partner ser tegn på codependency, bør de gøre alt for at holde deres individuelle eksistens intakt - forholdet til venner og familie, karriere, hobbyer - bør ikke kompromitteres."

Det er svært at finde ud af, hvis dit forhold er i fare for codependency. Den bedst sælgende forfatter af bogen Codependent ikke mere, Melody Beattie siger i sin bog, ”En codependent person er en, der har ladet en anden persons opførsel påvirke ham eller hende, og som er besat af at kontrollere den persons opførsel."

Hvis vi taler om eksempler på codependency, så lad os zoome ind i forholdet mellem Andrew og Tasha (navne ændret). De var barndomsvenner, der faldt for hinanden. Som ven var Andrew en progressiv, erudit og følsom person, men da de kom ind i et forhold, ændrede Andrew sig helt til en overbeskyttende kæreste.

Han ville tage kontrol over Tashas liv og tage enhver beslutning for hende, lige fra hvad hun ville bære på en fest til, om hun skulle svare på et nyt jobtilbud eller ej. Tasha følte oprindeligt, at det var Andrews magtfulde kærlighed, der gjorde ham så involveret i hendes liv. Hun følte sig smigret af hans opmærksomhed, men efterhånden som dagene gik, fortsatte hun med at ofre sine venner, sine interesser, hendes lidenskaber for forholdet.

Så kom der et punkt, hvor Tasha ikke ville ofre mere, og så startede kampene. Andrew hadede det faktum, at hun forsøgte at tage kontrol over sit eget liv tilbage. ”Det værste var, at jeg havde kendt Andrew hele mit liv, men vidste aldrig, at han kunne være sådan. Så snart jeg sagde ja til et forhold, begyndte han at kontrollere mit liv. Til at begynde med følte jeg, at han var så meget forelsket, at han ikke kunne klare et minut uden mig, så indså jeg, at det var hans måde at holde en fane på min bevægelse, ”sagde Tasha.

Et andet eksempel på codependent opførsel er, hvad David fortsætter med at gøre med sin kone Maggie (navne ændret) efter 50 års ægteskab. Han fortsætter med at grine til hende, fordi han ikke ved, hvor de fleste af hans ting er. Hvis han skal på bad, er Maggie nødt til at få sit håndklæde, sit rene tøj og hans inderwear. I tilfælde af at hun har havearbejde på det tidspunkt, råb. Hun ville droppe alt og gå op ad trappen i en alder af 75 kun for at finde sin mands ting pænt opbevaret i skuffen.

Men Maggie siger, at hun er blevet vant til dette efter så mange års ægteskab, og når hendes voksne børn taler om, at hendes forhold er en kodependent, undlader hun at indse, at der kan være en anden ligning mellem en mand og en kone.

Relateret læsning: 8 forholdsproblemer, du kan møde, hvis du havde giftige forældre

Kan et kodependent forhold gemmes?

Hvis du forholder dig til skiltene og eksemplerne på kodependende opførsel, er det kun naturligt, at dit sind svermer med spørgsmål lige nu. ”Hvorfor er jeg afhængig af forhold i forhold?”” Hvordan man overvinder codependency og lever et opfyldt liv?"
”Hvor lang tid tager det at overvinde codependency?" Og så videre. Før vi begynder at dæmpe dine bekymringer, lad os tage et øjeblik at forstå, kan et kodependent forhold reddes. Er der håb for dig og din partner, hvis din obligation er blevet gennemtrængt af kodependency lige fra starten?

At tackle spørgsmålet om dåse et kodafhængigt forhold gemmes, giver GOPA håb, men advarer også om, at en sådan obligation muligvis ikke altid kan redegles. ”Et codependent forhold kan reddes, hvis den person, der er kodependenten, lærer at sætte sunde grænser. Men hvis forholdet er voldeligt, og den codependente person er i den modtagende ende, er de nødt til at forlade. For eksempel blev en ung klient af mig afpresset af sin kæreste, og han havde frigivet hendes nøgenbilleder på sociale medier. Dette var helt klart en dårlig situation for hende og det forhold, der var nødvendigt for at afslutte, ”forklarer hun.

Der er ingen magisk formel til at overvinde codependency i ægteskabet eller et langvarigt forhold, og der er heller ikke noget svar-til-alle-svar på denne komplekse dynamik. Oddsen for succes afhænger af en række faktorer som andre underliggende problemer,.

8 måder at overvinde codependency i forhold

Du ofrer muligvis dig selv ved alteret i dit forhold. Men denne tendens vil tage en vejafgift på dig, din partner og din bånd med hinanden på lang sigt. Når alt kommer til alt kan du ikke søge din lykkelige nogensinde-efter fra et usundt forhold. Den gode nyhed er, at codependent opførsel er en indlært personlighedstræk. Selvom det er noget, du imponerede i din barndom, kan du aflære det.

Der skal dog være selvbevidsthed om den usunde karakter af din binding og en vilje til at bryde eksisterende mønstre. Dette er de eneste forudsætninger, når du udforsker, hvordan man overvinder codependency. Gopa siger: "For at overvinde codependency i ægteskabet eller et langvarigt forhold, skal man lære at være en" sund narcissistisk ". Det er at omfavne sig selv som de er, at øve sig selv kærlighed og give slip på at være et folk pleaser."

Mens det er vigtigt at lære at bryde codependency vaner for at holde dit forhold i gang og forstå, hvad det betyder at elske en anden person uden at miste dig selv, er det ikke let. For at hjælpe dig med at foretage positive ændringer, et skridt ad gangen, er her 8 måder at overvinde codependency i forhold:

Relateret læsning: Hvordan man opbygger et indbyrdes afhængigt forhold?

1. Udforsk din fortid for at forstå codependent opførsel

Hvordan man overvinder codependency? Først og fremmest skal du adressere, ”Hvorfor er jeg kodende i forhold?”GOPA forklarer,” Forståelsen for at overvinde codependency og leve et opfyldt liv begynder at arbejde mod mere selvbevidsthed. Det indebærer at spørge dig selv: ”Hvad vil jeg have?”Eller” Hvordan har jeg det?”I modsætning til” Hvordan vil min partner føle sig, reagere, tænke?”Eller” Hvad hvis min partner ikke kan lide mig eller forlader mig?".

”Dette er hårdt arbejde. At være i stand til at give slip på vægten af ​​andres meninger er ikke let for en codependent person siden det meste af deres liv, de har på udkig efter godkendelse og validering fra andre.”På samme tid, for at bryde codependency vaner, skal du forstå de underliggende triggere bag dem. Det kræver at sætte dine tidligere livserfaringer under scanneren. Tag dig tid til at vurdere dine barndomsoplevelser og familiehistorie.

Lidede du følelsesmæssigt misbrug eller forsømmelse som barn? Var der nogen specifikke begivenheder, der måske har fået dig til at ignorere dine egne behov? På hvilket tidspunkt mistede du kontakten med dine følelser? Codependency kan også opstå fra alkoholafhængighed, stofmisbrug eller sexafhængighed. Afhængighed ses ofte som en af ​​de vigtigste årsager til kodependency, der kan føre til depression senere.

Imidlertid kan denne rejse med introspektion og refleksion være en følelsesmæssigt overvældende oplevelse. Hvis du finder dig selv kæmper for at give mening om dine tanker og følelser, anbefales det at søge vejledning af en terapeut stærkt. En dygtig terapeut kan hjælpe dig. Hvis det er hjælp, du leder efter, er Bonobology's panel af rådgivere kun et klik væk.

2. Anerkend benægtelse af codependency i forhold

Som en kodependent partner har du måske mestret kunsten at feje de ubehagelige realiteter i dit forhold under tæppet. Det er en af ​​farerne ved codependency. Men du kan ikke løse et problem, medmindre du genkender og anerkender det. Når du har lært at være i kontakt med dine følelser og tanker, skal du bruge det til at få øje på og analysere problematisk opførsel i dit forhold. Dermed skal du ikke bare fokusere på din partners handlinger, men også dine egne.

Det er let at retfærdiggøre codependenende opførsel, det er den hårde del. Derfor lærer mange mennesker at intellektualisere deres forholdsdynamik over tid. Det hjælper dem med at undgå den ubehagelige sandhed, at deres forhold er usundt. At være ærlig over for dig selv er en kritisk del af processen, hvis du vil overvinde codependency og leve et opfyldt liv.

Hvis du undrer dig over, ”Hvad kan jeg gøre for at stoppe med at være codependent på min kæreste/kæreste/ægtefælle?”, Det er tid til at afstive dig selv for en vis introspektion og genkende din del i den dysfunktionelle karakter af dit forhold. Sæt over for de ubehagelige realiteter, først da kan du tage et skridt hen imod at bryde fri fra dem.

3. Lær at give slip for at overvinde codependency

For at bryde codependency vaner skal du lære at fokusere på dig selv. Ses, blive hørt, blive en lige partner i dit forhold. Intet af dette er muligt, så længe din partner og deres behov er det eneste fokus i din eksistens. Så du skal lære at give slip på behovet for at kontrollere, redde og behage din betydningsfulde anden. Selvfølgelig kan en sådan ændring ikke ske natten over. Afstivning af dig selv for at bevæge sig i den rigtige retning, selvom det betyder at tage babytrin, er det, der tæller.

At se dig selv og din partner som to personer snarere end dele af en helhed er vigtig for at overvinde codependency som en mand eller en kvinde. ”Svaret på, hvordan man overvinder codependency, ligger i at give slip på behovet for at løse andres problemer eller tage ansvar for deres handlinger. F.eks. For at være i stand til at bryde dette mønster skal hun først stoppe med at føle sig ansvarlig for hans handlinger, ”siger Gopa.

Lad os sige, at din partner har fået problemer på arbejdet for at opføre sig med en kollega. Som nogen med en codependent personlighed ville din første reaktion være at komme midt i den og prøve at mægle fred på en eller anden måde. Tag en dyb indånding, og fortæl dig selv, at de er en voksen perfekt i stand til at håndtere konsekvenserne af deres handlinger. Og lad dem.

Lær at skelne mellem problemer, der er dine egne, og dem, du vedtager for at redde en elsket. Håndtere førstnævnte, og lad sidstnævnte tage deres kursus. Det kan være en befriende oplevelse at endelig trække linjen mellem hvor dit liv slutter, og den anden persons begynder.

4. Hvordan man overvinder codependency? Sæt grænser

Progression af codependent forholdsstadier fører ofte til en fuldstændig mangel på sunde grænser mellem partnere. De begynder at eksistere som en enkelt enhed snarere end to personer, der er forbundet med kærlighedens bånd. Naturligvis er det vigtigt at tegne nogle grænser, hvis du vil stoppe med at være codependent.

Dette kan medføre en række ting, afhængigt af din forholdsdynamik. ”Først og fremmest skal du lære at sige nej. Hævde dig selv og lære at acceptere, at folk kan forlade hende, og at det er okay. Et af de første tegn, du helbreder fra codependency, er evnen til at identificere giftige forhold og sætte sunde grænser for dig selv og for andre. Så arbejd mod det, hvis du vil overvinde codependency i ægteskabet eller et forhold, ”siger GOPA.

Stop med at ofre dine overbevisninger og overbevisninger for at behage din partner. Begynd at lade din partner vide, hvad der er acceptabelt, og hvad der ikke er. Dem, der ryger alt ansvar i forholdet, er ikke acceptabelt. Hverken er verbalt eller fysisk misbrug. Grænser betyder at stå op for dig selv og fortælle den anden person, hvor du tegner linjen.

Det vigtigste er, at de sætter grænser for dig selv. Når dit instinkt beder dig om at gøre noget, skal du stoppe og stille spørgsmålstegn ved, hvorfor du gør det. Gør du det på bekostning af dit velbefindende og lykke? Hvis svaret er ja, er det en grænse, du ikke burde krydse.

Relateret læsning: Hvordan sætter du følelsesmæssige grænser i forhold?

5. Selvpleje er blandt de vigtigste inddrivelsesstadier

Codependency-angst kan være altomfattende, hvilket giver lidt plads til dig at imødekomme dine egne behov og ønsker. Tænk over det, når hele dit liv drejer sig om at catere til en anden persons behov, er det kun naturligt, at dit eget velbefindende vil tage en sådan bagsæde, at du helt mister kontakt.

En af de vigtigste codependency -gendannelsesstadier er at vende dette kursus. Bliv opmærksom på dine følelser, tanker og behov og prioriter at opfylde dem. Processen kan virke mærkelig og fremmed i starten, men det er den slags paradigmeskift i udsigterne, der er nødvendige for at bryde codependency vaner. Selvfølgelig involverer egenpleje at spise rigtigt, sove godt, træne og tage sig af din krop. Men det betyder også at tage sig af dit sind.

At skabe sociale forbindelser, gå ud med venner, tilbringe tid med familien, deltage i aktiviteter, der gør dig glad, og at tage noget me-tid for at afvikle følelsesmæssigt. Vær åben for at prøve nye ting for at se, hvad der virkelig løfter din følelse af mental velvære. Og spring ned i det head-on. Gør det uden at søge din partners godkendelse eller validering.

6. Lære at være på egen hånd

Frygten for at være alene er en af ​​de underliggende triggere til codependent opførsel. For at overvinde codependency i dit forhold skal du møde din dybeste frygt. At lære at være på egen hånd er også en vigtig del af at genvinde din individualitet.

Så start med at tage lidt tid til at være alene nu og da og nyde dit eget firma. Det vil bryde mønsteret med at se dig selv og din partner som en enhed og give dig en følelse af uafhængighed. Det er et afgørende skridt for enhver, der konstant kæmper med ”hvordan man holder op med at være codependent på min kæreste/kæreste/ægtefælle” dilemma.

Forfølg en individuel hobby, gå ud på vandreture, prøv terapeutiske aktiviteter som maleri eller keramikskabelse for at være i fred med ideen om at være alene. Når du begynder at nyde disse små rutiner, skal du tage en bog og tilbringe lidt tid alene på en café. Måske kandidat til at tage en solo -weekendtur. Til sidst lærer du at genvinde din individualitet og blive en sund person, der ikke har brug for nogen anden til at gennemføre dem.

7. Vær ikke for hård mod dig selv

En anden klassisk codependent personlighed er at påtage sig ansvar, skyld og skyld for alt, hvad der går galt i dit forhold og din partners liv. Bortset fra er du ikke ansvarlig for din partners liv og kun delvis for dit forhold. Så lær at give slip på "hvad mere kunne jeg have gjort", "hvorfor var jeg ikke i stand til at forhindre dette?”Eller” Hvordan kan jeg få denne arbejde ”til attitude.

Når de gamle og velkendte skyldfølelser og skam begynder at skye dit sind, skal du tage en åndedrag og fortælle dig selv "Du gør dit bedste". Hold dig ikke til umulige høje standarder i dit forsøg på at få et dysfunktionelt forhold til at fungere. På samme tid skal du ikke slå dig selv, hvis de tegn, du helbreder fra codependency.

Når du har at gøre med usunde adfærdsmønstre, der stammer fra komplekst traumer, er bedring hverken lineær eller hurtig. Vær medfølende og venlig mod dig selv. Fejr små milepæle og forpligt dig til at udføre det nødvendige arbejde for at dukke op på den anden side stærkere, uanset hvor lang tid det tager.

Relateret læsning: 8 ting, der ødelægger forhold, og du er ikke engang klar over det

8. Forbered dig på at komme videre

Når du har gennemgået kodning af codependency -genopretningstrin, skal du tage status over dit forhold. Få tingene forbedret? Er din partner villig til at foretage en ændring? Kan du vokse sammen som enkeltpersoner for at gøre dit forhold mere sundt? Er hvordan man overvinder codependency endda et gyldigt spørgsmål til dit forhold?

Hvis ikke, skal du være parat til at komme videre. Frigør dig selv fra skylden, at du ved at genvinde dit liv kan lægge din partners i fare. Den hårde sandhed er, at ingen er uundværlig. Din partner kom helt fint, før du kom med, og de vil også klare sig i fremtiden.

Det er muligt at frigøre dig selv fra codependency i forhold. Mens disse tip kan hjælpe dig med at starte i den rigtige retning, kan det være vanskeligt at gøre denne overgang på egen hånd vanskeligt. Hvis du er i et codependent forhold og ønsker at foretage en ændring til det bedre, er det at arbejde med en uddannet professionel din bedste indsats.

FAQS

Codependency henviser til forholdsdynamikken, hvor den ene partners følelsesmæssige og fysiske behov dominerer, og den anden går ud over at imødekomme dem.

Nej, codependency er en erhvervet personlighedstræk - ofte som en mestringsmekanisme til at håndtere vanskelige livserfaringer - og kan korrigeres med den rigtige vejledning.

Codependency er selve definitionen af ​​dysfunktionel relationsdynamik. Disse er usunde og kan blive giftige i en grad, at de begynder at påvirke en eller begge partners mentale velvære.

Afhængighed eller stofmisbrug er kun en af ​​de mange faktorer, der kan føre til manifestation af codependent opførsel. Men det kan ses i ethvert dysfunktionelt forhold og kan spores tilbage til barndomsoplevelser.

Overvinde codependency er ofte en langvarig og følelsesmæssig beskatningsproces. Det er bedst at søge hjælp fra en professionel til at guide dig gennem processen.

12 måder at fikse et giftigt forhold på

Giv op på kærlighed? 8 grunde til, at du ikke skulle

6 ufarlige fejl i et forhold, der faktisk er skadelige