Hvordan man forhindrer udbrændthed i ægteskabet

I denne artikel

• Hvad er udbrændthed?
• Vedtagelse af selvplejestrategier til bekæmpelse af udbrændthed
• Udbrændthed og depression
• Udbrændthed i ægteskabet

For flere år siden, fordi så mange inden for mit felt forlod det arbejde, de trænede til og var dybt interesserede i, begyndte jeg seks års forskning i årsagerne til udbrændt. Dette var vigtigt for mig, fordi udbrændthed var grunden til, at de fleste gav for at forlade det arbejde, de var så interesseret i.

Hvad er udbrændthed?

Udbrændthed kan bedst beskrives som en tilstand af overbelastning, forståelig i vores hurtige tempo, 24/7, kablede, krævende, stadigt skiftende samfund. Det udvikler sig, fordi der forventes så meget af en - så konstant at det føles helt umuligt at vide, hvor man skal begynde.

Tegn på udbrændthed er tilbagetrækning; ikke pleje dig selv; tab af følelse af personlig præstation; Følelser Mange er imod dig; ønsket om at selvmedicinere med stoffer, alkohol eller en kombination; Og endelig fuldstændig udtømning.

Vedtagelse af selvplejestrategier til bekæmpelse af udbrændthed

Du kan bestemt ikke kontrollere de udfordringer, livet kaster på dig, men du kan kontrollere den måde, du vælger at reagere på disse udfordringer. Vedtagelse af selvplejestrategier udstyrer dig med modstandsdygtigheden og roen til at reagere og ikke reagere på livets stressfaktorer.

En af de effektive selvplejestrategier for udbrændthed er at tage sig af din krop og sind for at hjælpe dig med at opbygge modstandsdygtighed og bekæmpe de almindelige stressfaktorer i livet.

Selvplejeaktiviteter som at tage en nærende diæt, træne regelmæssigt og meditation kan gå langt i retning af ægteskab selvhjælp, overvinde ægteskabsbrændt. En ægteskabelig udbrændthed er en smertefuld tilstand, hvor par oplever mental, fysisk og følelsesmæssig udmattelse.

Mindful anvendelse af tip om selvhjælp ægteskabsrådgivning vil hjælpe begge partnere med at bekæmpe udbrændthed i ægteskabet og opbygge lyd mental sundhed individuelt også.

Udbrændthed og depression

Mens udbrændthed kan forveksles med depression, og begge forhold får en til at føle sig som om en sort sky gennemsyrer alle, er depression normalt resultatet af et traumatisk tab (såsom død, skilsmisse, uønsket professionel forandring) samt forræderi, sammenhæng og vedvarende forholdskonflikter - eller det ser ud af grunde, der er uklare. Med udbrændthed er den skyldige altid overbelastet. Min forskning viste, at omhyggeligt udvalgte evidensbaserede selvplejestrategier i ens fysiske, personlige, sociale og professionelle liv (hvor udbrændthed forekommer og interagerer) altid vil lindre og forhindre det.

Udbrændthed i ægteskabet

Interessant nok, efter at min forskning var afsluttet og delt i en udgivet bog, "udbrændt Sundhedspersonale anvendte også smerter og udtømning i livet for ægtepar. Årsager, der forårsager det, var sammenlignelige og omhyggeligt valgte selvplejestrategier vævet ind i det daglige liv også afhjælpet og forhindrede det.

Det er dog vigtigt at bemærke, at selvom ægteskabelige problemer og ofte fører til depression, forekommer udbrændthed, ikke fra ægteskabelige problemer, men fra overbelastning. (Den primære undtagelse fra dette er, når man påtager sig alt for mange aktiviteter og ansvar for at undgå at stå over for ægteskabelige problemer.) Udbrændthed kan imidlertid og forårsage ægteskabelige vanskeligheder. Eksemplerne, der følger, beskriver forståelige grunde til ægteskabelig udbrændt.

Sylvan og Marian: kablet 24/7 til en krævende og egoistisk chef

Sylvan og Marian var hver i deres sene tredive. Gift i tolv år, de havde to børn i alderen 10 og 8 år. Hver arbejdede også uden for hjemmet. Sylvan administrerede et lastbilfirma; Hans arbejdsgiver krævede konstant tilgængelighed og ubarmhjertig arbejde. Marian underviste i fjerde klasse. ”Hver af os har så mange ansvarsområder, ingen tid til at hvile og ingen kvalitetstid sammen,” fortalte Marian mig i vores første aftale. Hendes mands ord fortalte også, såvel som forudsigelige: ”Vi er konstant udmattede, og når vi har lidt tid sammen, vælger vi hinanden, som aldrig før.

Det ser ud til, at vi ikke længere er venner på det samme hold.”” Så er der denne deltager i vores ægteskab, ”sagde Marian og holdt sin iPhone op. Det er altid der, og Sylvan er bange for ikke. Sylvan nikkede til denne sandhed og forklarede: ”Jeg har ikke råd til at blive fyret."

Her er, hvordan udbrændthed i dette par liv sluttede: Sylvan var en fremragende medarbejder, alvorligt underbetalt og draget fordel af. Han ville ikke let blive erstattet, og selv på et hårdt jobmarked gjorde hans evner og arbejdsetik ham meget anvendelig. Han byggede tilliden til at fortælle sin chef, at han havde brug for en assistent, der kunne være tilgængelig for at tage noget af stresset fra ham, og at medmindre opkald om aftenen og weekenderne var af nødsituation, ville de være nødt til at vente til den næste dag eller slutningen af ​​weekenden.

Selvplejestrategien fungerede på grund af Sylvans nye fundne selvtillid og hans arbejdsgivers erkendelse af, at han ikke var let udskiftelig. Parret lovede også sig selv og hinanden en ny del af deres liv sammen - regelmæssige "datoaftener".

Stacey og Dave: Tollen til medfølelsestræthed

Stacey var en læge, der arbejdede i et kræftcenter for børn, og Dave var revisor. De var i midten af ​​tyverne, nygifte og håbede at begynde en familie inden for de næste par år. Stacey ville vende hjem i løbet af sin arbejdsuge og trække sig tilbage fra sin mand og vendte sig mod flere glas vin, indtil søvnen kom.

Vores arbejde koncentrerede sig om Staceys overidentifikation med de familier, hun mødte, de børn, hun behandlede, og deres vanskeligheder. Det var nødvendigt for hende at efterlade udbrændthed for at have styrken til at fortsætte sit arbejde.

Som et resultat af vedtagelse af selvplejestrategier indså hun vigtigheden af ​​at sætte grænser. Hun måtte lære kunsten at opnå modne perspektiver og grænser. Det var nødvendigt for hende at se, at selv om hun plejede dybt for sine patienter og deres familier, var hun og dem, hun arbejdede med, ikke knyttet. De var separate mennesker.

Det var også nødvendigt for Stacey at se på hendes valgte arbejde på en anden ny måde: Selvom hun havde valgt et felt, hvor hun så konstant lidelse, var det også et felt, der tilbød enormt håb.

Gennem egenplejestrategier og selvplejeperspektiver lærte Stacey, at visioner om dem, hun arbejdede med, og gjorde alt, hvad hun kunne for at hjælpe hele dagen, var nødt til at blive efterladt på hospitalet, indtil hun vendte tilbage. Uden denne evne og vilje til at vedtage selvplejestrategier ville udbrændthed gøre hendes hjælpeløse som læge, en kone og en fremtidig mor.

Dolly og Steve: Virkningen af ​​traumer

Dolly var et ophold hjemme kone med tvillinger, en dreng og pige 8 år gammel. Steve, en farmaceut, prøvede alt, hvad han kunne for at hjælpe sin kone med at tackle hendes overvældende frygt, men alle hans bestræbelser mislykkedes. Gift klokken 20, de konstante realiteter af dødsfald på grund af vold, der gennemsyrer vores samfund, blev Dolly med løbende følelser af hjælpeløshed og terror. ”Jeg føler, at denne vold faktisk sker for mig, min mand, mine børn,” fortalte hun mig til at græde og ryste under vores første møde. Selvom jeg ved i mit hoved, er det ikke, jeg føler i mit hjerte, at det er."

Yderligere forståelse af Dolly og Steve's liv viste, at redning for fremtiden betød, at denne familie aldrig havde taget en ferie under hele deres ægteskab. Dette mønster ændrede sig. Nu er der en to ugers strandferie hver sommer på en udvej, der er rimelig og familieorienteret. Også hver vinter, i skolepausen, kører familien til en ny by, som de udforsker sammen. Denne kvalitets-selvpleje har lindret Dollys udmattelse og givet hendes rationelle perspektiv og mestringsevner.

Cynthie og Scott: Skrivning på ansvar og aktiviteter for at undgå ægteskabelig sandhed

Da Cynthie var en gradstuderende ved et prestigefyldt universitet i England, mødte hun Scott, der var smuk, charmerende og på randen af ​​flunke out, hvilket han efterfølgende gjorde. Aldrig sikker på sin femininitet, var Cynthie meget glad for, at en sådan smuk mand ønskede hende. Da Scott foreslog, at Cynthie accepterede, på trods af bekymring over den slags mand og far Scott ville være. At vide, at hendes forældre ikke ville godkende dette ægteskab, Cynthie og Scott Eloped, og kort efter at parret kom til Amerika for at begynde deres gifte liv. Cynthie fandt snart ud af, at hendes bekymringer skulle have fået langt mere vægt.

Mens hun arbejdede hårdt for at udvikle sin marketingkarriere, var Scott glad for at forblive arbejdsløs såvel som åben for andre seksuelle forhold. Cynthies overordnede frygt var, at det at forlade Scott ville dømme hende til et ensomt, isoleret liv. For at undslippe denne frygt og de voksende spændinger og fornærmelser i hendes forhold til hendes mand, påtog Cynthie sig mere og mere professionelt ansvar.

At tage flere ansvarsområder på den professionelle arena viste sig at være en af ​​de mest effektive selvplejestrategier for hende.

Hun begyndte endda et andet kandidatuddannelse i økonomi. Inden for måneder efter denne beslutning blev udbrændt. Efter hårdt arbejde med at forstå og adressere hendes mangel på selvværd og selvtillid bad Cynthie Scott om at slutte sig til hende i terapi. Han nægtede og nedskærte hendes forsøg på at tackle deres åbenlyse problemer. Cynthie indså efter 6 måneders terapi, at hun havde gemt sig for sandheder om, hvordan hun havde levet. Hun vidste, at den bedste egenpleje, hun kunne give sig selv, var skilsmisse, og hun fulgte med en af ​​de mest afgørende selvplejestrategier.