Hvordan man kommer ud af et kontrollerende forhold

Sidder du fast i et kontrollerende forhold, hvor du fortsætter med at gå ud af din måde at håndtere en kontrollerende kæreste eller kæreste, men aldrig føler dig værdsat? Du er ikke alene. At tolerere kontrol af adfærd i et forhold kan være udmattende og kvælende.

Måske har du prøvet dit bedste for at redde forholdet, men tingene bliver værre. Du har nået din grænse, og nu finder du dig selv undrende, hvordan du kommer ud af et kontrollerende forhold. Hvis dette lyder noget som dig, skal du læse videre.

I denne artikel skal vi udforske tegnene på en kontrollerende person, hvordan et kontrollerende forhold ser ud, og hvordan man kommer ud af et kontrollerende forhold, når du føler dig fast.

Prøv også: Kontrol af forholdsquiz.

Hvad er kontrol af adfærd?

Kontrol af adfærd betyder at isolere nogen fra deres støttesystem, truende og manipulere på en måde, der får offeret til at føle sig så ubetydelig, at de ender med at give op kontrol i et forhold.

Passiv-aggressiv opførsel, kritik af nogen for deres hver bevægelse og forsøger at ændre andre er eksempler på kontrol af adfærd i et forhold. Kontrol af adfærd er en slags følelsesmæssigt misbrug, og offeret kan føle sig forvirret, skyldig eller skamme sig på grund af det.

Nogle gange inkluderer kontrol af adfærd også misbrug og vold i hjemmet. Hvis du er en kvinde, der føler, at hun er fanget i et kontrollerende forhold, så tjek denne bog af psykoterapeut Carol A Lambert. Det fremhæver måder at tage kontrol tilbage og komme ud af et voldeligt forhold.

Relateret læsning: Tegn på, at du er i et kontrollerende forhold

15 tegn på et kontrollerende forhold

Hvad er et kontrollerende forhold? Er der en åbenlys kontrollerende forholdsadfærd for at passe på?

Lad os se på disse 15 tegn for at vurdere tilstanden for dit forhold og vide med sikkerhed, om du kontrolleres i et forhold.

1. Der er en usund magtdynamik i dit forhold. Din partner er den, der træffer alle beslutninger i dit forhold, og du har intet andet valg end at følge. Du bliver måske tvunget til at sætte dine mål og forhåbninger på bagbrænderen.

2. Din partner finder fejl i alt hvad du gør. Deres destruktive kritik får dig til at føle, at du ikke er god nok til at blive elsket af nogen, og din kontrolpartner gør dig en fordel ved at være i et forhold til dig.

3. Den kontrollerende partner forsøger at isolere dig fra dine venner, familie eller enhver, du er tæt på med. De finder problemer med dine venners adfærd og fortæller dig at holde dig væk fra dem af en eller anden grund.

4. Når du beskæftiger dig med at kontrollere mennesker, manipulerer de dig på en måde, der gør dig codependent. Du begynder at have svært ved at tage beslutninger, endda enkle, som hvad de skal have på en afslappet aften ude.

5. Slørede trusler og følelsesmæssigt misbrug er regelmæssige dele af dit liv. Du lever i konstant frygt for, at de gør noget spydeligt, hvis du ikke gør det, som de siger.

6. De elsker dig betinget og med strenge vedhæftet. Du hører dem sige ting som, 'Jeg vil elske dig mere, hvis du gør det for mig' eller 'Jeg vil tilbringe mere tid med dig, hvis du holder op med at hænge sammen med din bedste ven.'

7. Når du beskæftiger dig med en kontrollerende partner, sørger de for, at du altid føler dig gæld til dem. Du skal arbejde hårdt for at tjene deres kærlighed. De holder score og får dig til at føle dig skyldig, hvis du ikke forkæler deres indfald.

8. Du har ingen privatliv. Det være sig din Facebook -adgangskode til dine bankkontooplysninger; De skal have adgang til hver bit af dit liv. De kræver fuldstændig gennemsigtighed i kærlighedens navn.

9. I et kontrollerende forhold finder du regelmæssigt dig selv med at sige 'undskyld' uden at vide, hvad du gjorde for at skade dem. Det ser ud til, at hvert skridt, du tager på en eller anden måde, irriterer din partner.

10. Din partner stoler ikke på dig nok og fortsætter med at snuge på dig. Du rapporterer fortsat dit opholdssted til din partner, fordi de bliver paranoide, hvis de ikke ved, hvor du er hele tiden.

11. Din partner ønsker, at andre skal føle sig gæld til dem for alt, hvad de gør, og forkæle deres ethvert indfald. Hvis ikke, skal du muligvis møde deres vrede udbrud.

12. Din partner viser muligvis tegn på ekstrem jalousi. De kan også skræmme og true dig med at have kontrol over dig.

13. De har en tendens til at kaste andre og kalde dem 'skøre' eller 'irrationelle', hvis tingene ikke går deres vej. Hvis noget går galt i forholdet, påtager de sig rollen som et offer og får andre til at føle sig skyldige.

14. De prøver at ændre deres partnere og få dem til at føle sig ubetydelige. De respekterer ikke de grænser, andre sætter og kan ikke tage 'nej' til et svar.

15. Kan vise tegn på voldelig opførsel.

Relateret læsning: Tegn på en kontrollerende kone og hvordan man skal håndtere hende

At se denne video kan også hjælpe.

Hvordan man kommer ud af et kontrollerende forhold

At forlade et kontrollerende forhold er udfordrende på så mange niveauer. Men her er en 10 -trins ramme for dig at bryde fri fra et kontrollerende forhold.

1. Genkende tegnene

I stedet for at være i benægtelse og opholde sig i et kontrollerende forhold af frygt, se din partner for hvem de virkelig er. Er de bare klamrende, humørige og bekymrede for dit velbefindende? Eller kontrollerer de alle aspekter af dit liv uden at tage dine ønsker i betragtning?

Hvis de fleste eller alle tegn på et kontrollerende forhold er til stede i dit forhold, skal du tage en beslutning. Vil du fortsætte med at leve med en kontrollerende person som det eller forlade dette forhold og starte forfra? Jo før du er klar over og beslutter, jo bedre.

2. Kom i kontakt med dit supportsystem

At være i et kontrollerende forhold gør det utroligt vanskeligt at holde kontakten med de mennesker, du elsker. Din kontrolpartner kan måske ikke lide og godkende de fleste af dine venner og familie alligevel.

For at bevare freden i dit forhold gav du langsomt efter og begyndte at miste kontakten med de mennesker, der altid havde din ryg. Men når du forlader et kontrollerende forhold, skal du samle dit supportsystem og fortælle dem, hvad du har at gøre med.

3. Sæt sunde grænser

Det føles måske virkelig svært at gå imod en kontrollerende partner og gøre det, der er godt for dig. Men du er nødt til at begynde at gøre det til dit eget bedste. Sæt grænser og fortæl dem, hvad du vil og ikke tolerere.

Hvis du ikke ønsker, at de skal håndtere økonomien for dig, så fortæl dem det og begynder at gøre det selv. Vil møde dine venner, men de kan ikke lide det? Gør det klart, at dine venner er en vigtig del af dit liv, og du vil fortsætte med at se dem, uanset om din kontrolpartner kan lide det eller ej.

Hvis de er villige til at acceptere og respektere dine grænser, store! Hvis de ikke gør det og prøver at være manipulerende, som de altid har været, er det tid til at trække stikket.

Relateret læsning: At sætte sunde grænser i et forhold

4. Opret en sikkerhedsplan

Vurder tilstanden for dit forhold, og find ud af, om du er fysisk sikker med din partner.

Selv hvis de ikke er fysisk voldelige endnu, kan de miste det i øjeblikket. Så sørg for at udvikle en sikkerhedsplan, før du fortæller dem, at du rejser.

Du kan have samtalen i en park eller et åbent rum, hvor du har privatliv, men andre mennesker er omkring dig. Har en ven omkring, der kan være der for moralsk støtte, når du er færdig med at tale med din partner.

5. Tal med din partner

Du føler dig måske virkelig bange for at tale med din kontrollerende partner om, hvordan deres opførsel påvirker dig og dit forhold. Men stop med at bekymre dig og gør det alligevel. Vær rolig og rimelig, mens du taler med dem.

De bliver måske defensive og begynder at handle som de normalt gør. Eller de er måske klar over og anerkender, at deres kontrollerende opførsel skader forholdet. Uanset hvad, du ved, om dit forhold stadig kan reddes eller ej.

Hvis de ikke ser nogen problemer i deres handlinger og fortsætter med at prøve at få dig til at ligne den skøre, så lad dem vide, at du ikke ønsker at blive behandlet på denne måde mere.

Relateret læsning: Hvordan man kommunikerer med din ægtefælle, når tingene er hårde

6. Skift ikke dit sind

Når du taler med din kontrolpartner om at afslutte forholdet, kan du forvente, at de bliver alt for følelsesladede. De bliver måske vrede og kalder dig navne eller begynder at græde ukontrolleret for at forhindre dig i at forlade.

Fald ikke for deres manipulationstaktik. Når du først har prøvet dit bedste for at redde forholdet og givet dem utallige 'endnu en chance, er det tid til at være fast. Planlæg, hvad du vil sige, og hvordan du vil sige det.

Gør det, og forlader derefter rummet, før de indfanger dig til at blive hos dem. Hvis de siger, at du ikke har givet dem en chance, er det bedst at ignorere dem. Du har givet dem mere end nok chancer, men det ser ud til, at de bare ikke ved, hvordan man holder op med at kontrollere i et forhold.

7. Afskær al kontakt med dem

Det kan bryde dit hjerte til endda. At komme væk fra dem kan være den rigtige ting at gøre. At ikke fortælle dem, hvor du skal hen, kan også hjælpe.

Du kan blokere dem på din telefon og sociale medier. Hvis de dukker op uanmeldt, er det bedre at ikke underholde dem. Hvis du har brug for at tale med dem af en eller anden grund, kan du prøve ikke at møde dem alene. At bringe en ven med dig er altid en god idé og husk at holde den kort.

Det kan bryde dit hjerte for at afslutte al kommunikation med den person, du elskede af hele dit hjerte, men give det lidt tid, og du kan komme over dette.

8. Tag tilbage kontrol over dit liv

Mop ikke rundt i huset hele dagen. Kom i gang. Mød dine venner og tilbring tid med de mennesker, du elsker i stedet for at sidde alene i mørket og fortryde din beslutning. Prøv nye ting og invester i dig selv.

Uanset hvor fristende det kan være at kalde dem eller svare på deres tekster, skal du sørge for at gøre det. Forstår ikke dem også på sociale medier. Du skal huske, hvorfor ting ikke fungerede mellem dig og din kontrollerende partner. Du vil ikke vende tilbage til det liv.

9. Tag dig tid til at heles

Vær sød ved dig selv. Skyld ikke dig selv for ikke at forlade forholdet før. Tag al den tid, du har brug for at helbrede.

Skynd dig ikke på processen. Hold dig ikke på en frist. Tillad dig selv at føle alle følelser og søge professionel hjælp, hvis det er nødvendigt.

Hvis du har været sammen med din partner i lang tid, er det normalt at tage længere tid end andre, der er kommet ud af deres kontrollerende forhold tidligere. Så slå dig ikke op for at tage så meget tid, som du har brug for at føle dig som dig selv igen.

10. Gør selvpleje til en prioritet

Fokuser på dig selv og sørg for at spise godt, få lidt søvn og træning, selvom du ikke har lyst til at komme ud af sengen om morgenen. Hvad er de ting, du ikke fik lov til at gøre, bare fordi din kontrollerende partner hadede dem?

Hvorfor gør du dem ikke nu? Find en ny hobby, gå ud med dine venner, besøg din familie eller hvad det end er, du har ønsket at gøre i lang tid. Fortsæt med at arbejde på dig selv, indtil du føler dig hel igen.

Relateret læsning: Sådan håndteres en kontrollerende mand

Konklusion

Den kontrollerende opførsel i din partner kan være et resultat af lav selvtillid, en vanskelig barndom eller tidligere traumer. Hvis de er villige til at genkende deres opførsel og arbejde på dem, har dit forhold stadig en kamp chance for at overleve.

Men hvis de er helt blinde for deres egne fejl og ude af stand til forandring, er det at komme ud af dette forhold.