Hvordan man tilgiver dig selv for at snyde og ikke fortælle - 8 nyttige tip

Der er ikke sådan noget som det perfekte forhold. Selv det bedste af par, med de smukkeste Instagram -feriebilleder, vil indrømme mangler og brud i deres forhold. Snyd, utroskab og deres ilk kan være både årsag og virkning for mange af disse problemer. Snyd i et ægteskab kan være bevidst, eller det kan ske som et engangsmøde. Men hvad sker der bagefter? Tilstår du din partner og kommer ren? Og hvis du ikke gør det, spekulerer du på, hvordan du kan tilgive dig selv for at snyde og ikke fortælle det?

En undersøgelse i 2020 viste, at 20% af gifte mænd og 10% af gifte kvinder indrømmede at snyde deres ægtefæller. Tallene antyder, at der kan være mange flere, der ikke ville indrømme det, simpelthen fordi tilståelse af utroskab kommer med enorm bagage - stigma, smerte, vrede og muligheden for et brudt ægteskab. Og at holde det hele i kan efterlade dig fyldt med skyld og fortæret med tanker som "Jeg vil aldrig tilgive mig selv for at snyde".

Spørgsmålet opstår derefter, kan du tilgive dig selv for at snyde uden at fortælle og redde dit forhold? Vi talte med psykoterapeut Gopa Khan (Masters in Counselling Psychology, M.Red), der er specialiseret i ægteskab og familierådgivning for at finde svaret og afrundede nogle tip til at tilgive dig selv og gå videre.

8 nyttige tip til at tilgive dig selv efter snyd og ikke at fortælle

Indholdsfortegnelse

• 8 nyttige tip til at tilgive dig selv efter snyd og ikke at fortælle
  • 1. Tage ansvarlighed
  • 2. Skriv dine følelser ned
  • 3. Gå ud over bare at være ked af det
  • 4. Stop med at straffe dig selv
  • 5. Søg professionel hjælp
  • 6. At tilstå vil skade din partner også
  • 7. Vær proaktiv til at ændre dig selv
  • 8. Forstå hvad der manglede i dit forhold
• FAQS

Måske ved du, at din affære var en engangs ting. Måske har du børn, og du vil ikke udsætte dem for en skilsmisse eller adskillelse eller endda de kampe, der vil følge, hvis du tilstår din partner. Måske tænker du, ”Jeg vil aldrig tilgive mig selv for at snyde, men jeg vil ikke nedbryde mit forhold”. Uanset dine grunde, er der en god chance for, at du lever med enorm skyld og frygt i et stykke tid.

Susan snydt på sin mand, Mark, med en kollega. Affæren blev rodet, med manden, der stampede over hele Susans hjerte og gik væk. Selvom hun ikke kunne komme ren for at markere, var det tydeligt, at Susan blev fortæret af uro. Hun gled ind i depression, efter at affæren sluttede, og det var Mark, der stod ved hende gennem prøvelsen. Nu finder hun sig selv ude af stand til at ryste af ”Jeg vil aldrig tilgive mig selv for at snyde” tanke.

Dog ikke tilgivende dig selv for snyd vil kun hindre din evne til at forlade fortiden og vende et nyt blad. Hvis du vil gå videre, uanset om dit forhold overlever eller ej, skal du lære at tilgive dig selv for at skade din ægtefælle, når de ikke ved det. Hvordan tilgiver du dig selv efter at have været utro? Læs videre.

Relateret læsning: Gør anliggender, der opdeler et ægteskab sidst?

1. Tage ansvarlighed

Anerkender, at du skruede op, at dit snyderi var et valg, du tog, selvom det var en engangs. I stedet for at tænke, ”snydt jeg og kan ikke leve med mig selv”, forstå, at du bliver nødt til det. Dette er på dig, og du bliver nødt til at klare det og leve med dig selv hver dag. Ja, du er nødt til at tilgive dig selv for at ødelægge dit ægteskab eller forhold, men det betyder ikke, at du trækker på ansvaret for det, du gjorde.

”Jeg havde en one-night stand, mens jeg var væk på en konference,” siger Kate, en softwareingeniør. ”Jeg fortsatte med at fortælle mig selv, at det ikke var noget, og jeg behøvede ikke at fortælle min mand, fordi det ikke gjorde noget. Men det blev ved med at opbygge inde i mig, og jeg hadede mig selv i flere måneder bagefter. Jeg fortalte ikke min mand, for da var jeg et rod, og jeg troede ikke, at han var nødt til at tackle at vide, at jeg havde snydt. Alt hvad jeg kunne tro var: ”Jeg vil aldrig tilgive mig selv for at snyde.”Det tog mig lang tid at indse, at det ikke ville hjælpe mig eller redde mit ægteskab, der rodede mig selv. Jeg var nødt til at møde fakta og gå videre."

Gopa forklarer: ”Når en affære sker, hvad enten det var følelsesladet eller fysisk, er det fristende at se efter grunde uden for sig selv og se efter grunde til, at det skete. En klient af mig nævnte, at affæren skete “organisk”. Jeg fik min klient til at forklare, hvordan han kunne sige, at da han aktivt havde flirtet på trods af at være gift, gået på datoer, planlagte ferier osv. Ting var planlagt, aktivt lyver for ægtefællen, blev sent til 'arbejde' osv.

Det er vigtigt at tage personligt ansvar og ikke kigge efter undskyldninger eller grunde. Den nederste linje er, at du valgte at snyde på din ægtefælle uanset årsagerne. Du havde valget om ikke at fortsætte med en følelsesladet affære eller et fysisk, og at trække grænser. Du er nødt til at påtage dig ansvaret for dine egne handlinger og derefter tage skridt til at rydde rodet op. Som mennesker kan vi begå fejl, men vi er nødt til at lære at introspekt og lære af dem, så fejl ikke gentagne gange forekommer."

Rejsen til at finde ud af, hvordan du tilgiver dig selv for at snyde og ikke fortælling begynder med introspektion, anerkendelse og accept af ansvarlighed. Slå ikke dig selv op eller synk ned i et sort skyldhul over din affære eller en nat -stand - det vil ikke hjælpe dig eller din partner. Anerkend, hvad du har gjort, og hvad det kan sige om dig og dit forhold. Arbejde på det, arbejde på dig selv og forhåbentlig se fremad.

Relateret læsning: Affæren efterspørgslen - hvordan man kommer over snyd skyld

2. Skriv dine følelser ned

Dette er lidt teater, men det er en måde at få dine komplicerede følelser derude uden at belaste din partner med dem. Skriv dine følelser ned. Hold en journal og spild din skyld, din vrede, din tristhed - lad det hele ud. Der er ingen mening med at undertrykke dine følelser og foregive, at der ikke er noget galt, du har brug for et afsætningsmarked.

Hvis du ikke kan tilgive dig selv for at ødelægge dit ægteskab, skal du skrive det ned. Når du er i fortvivlelse og kan ikke tilgive dig selv for beruset snyderi og ikke fortælle din ægtefælle, skriv det ned. At se dine følelser nede på papiret kan gøre tingene lidt klarere og give dig perspektiv. Ting virker altid værre, når de er i dit hoved. Når de først er ude, kan du faktisk begynde at tackle dem i stedet for at gemme sig for sandheden.

Når du tror, ​​du har alt derude, kan du vælge at ødelægge eller slette dine skrifter. Hvis du føler dig virkelig ekstra, skal du gå videre og brænde dem som et symbol på, at din helbredelse og gå videre er begyndt. Hvordan man tilgiver dig selv for at snyde og ikke fortælle? Få det ud af dit hoved og ind i den virkelige verden så meget som muligt.

Hvis du har spekuleret på, ”hvordan man tilgiver mig for at snyde?”, Ved, at denne temmelig foruroligende proces begynder med at møde dine følelser. Skub ikke væk tanker og følelser bare fordi de er ubehagelige. Lær i stedet at sidde med dem, behandle dem, så du kan efterlade dem. At sætte dine tanker med ord er en af ​​de mest pålidelige måder at gøre det på.

3. Gå ud over bare at være ked af det

”Undskyld ser ud til at være det sværeste ord” går sangen, men ærligt talt er det bare udgangspunktet. Hvis du har snydt, men ikke fortæller din ægtefælle, undskylder du sandsynligvis ikke deres ansigt, men du føler dig sandsynligvis forfærdelig og tænker på, hvor ked af det. Vi anbefaler, at du går ud over det.

Det er alt sammen meget godt at tænke, ”Jeg snydt og kan ikke leve med mig selv”, men hvad laver du ved det? Du skal introspekt og se, hvad det er, du skal gøre for at sikre, at denne situation ikke forekommer igen, at du ikke vælger at være en seriel snyder og skade din partner igen. Start med at være ked af det, sikker, men se ud over det og tag skridt til at indløse dig selv og vær bedre.

”Det er vigtigt at være ked af det,” understreger GOPA. ”Jeg fortæller mine klienter, at de muligvis er nødt til at sige undskyld flere gange om nødvendigt, da de har skadet personen dybt. Man skal dog være proaktiv i forhold. Hvis du vil have forholdet, skal du gå den ekstra kilometer og tage skridt til aktivt at helbrede forholdet. Onus ligger udelukkende på dig for at gøre noget for at gøre forholdet bedre end før.

Relateret læsning: Sådan kommer du over snyderi: 15 fornuftige måder at lukke kapitlet på

”Til tider spørger mine klienter,” Det har været et par år, har jeg stadig brug for at rette op?”Jeg minder dem om, at den person, der har snydt, skal være tålmodig og forståelse over for deres partner i stedet for at håbe på at komme over den ubehagelige hændelse ved at ignorere den."

På den anden side, selvom din partner er opmærksom på snyderiet og har valgt at tilgive dig, vil det ikke automatisk frigøre dig for al skyld og skam. Cassie, en litteraturstuderende, siger: ”Jeg snydt min kæreste, og han tilgav mig, men jeg kan ikke tilgive mig selv.”Og det er ikke usædvanligt. Du er nødt til at gøre det indre arbejde for at komme til udtryk med det, du har gjort, og nå et punkt, hvor du kan tilgive dig selv for at det kommer frem fra de mørke skygger af utroskab, der truer over dig og dit forhold.

4. Stop med at straffe dig selv

”Kan du tilgive dig selv for at snyde uden at fortælle det? Jeg troede ikke det, ”siger Adam, en bankmand. ”Jeg så en anden kvinde i et stykke tid og fortalte aldrig min kone. Jeg brød det af efter et par måneder, fordi jeg følte mig forfærdelig over det. Men selvom jeg aldrig fortalte min kone, sad jeg fast i en brønd af selvhat i flere måneder. Det kom til et punkt, hvor jeg ville nægte mig selv små ting, jeg kunne lide - nye sko, spille videospil, min yndlings dessert."

”Det er naturligt at føle sig skyldig for dine handlinger,” indrømmer Gopa. ”Ved at straffe dig selv ender du dog med at spilde dine energier, som kunne bruges til at gøre dit forhold eller ægteskab bedre. En klient søgte terapi, da han følte sig skyldig i at snyde sin kæreste regelmæssigt og spekulerede på, hvad der var galt med ham. Det første skridt var at tage personligt ansvar, det andet at beslutte, om han kunne vælge at være tro mod sin kæreste.

”Han indså snart, at han ikke havde båndbredden til at være i et engageret forhold, og at det var uretfærdigt over for hans kæreste. Derefter besluttede han at afslutte forholdet i stedet for at snyde og derefter føle sig skyldig for at snyde og straffe sig selv. Den bedste tilgang er at fokusere på problemløsning, da det at straffe sig selv holder dig fast og ikke er i stand til at komme videre."

For at være i stand til at tilgive dig selv for at ødelægge dit forhold ved at snyde din partner, har du brug for accept og ikke en uendelig sløjfe af selvforsejring og selv-glamme. Forsoning er stor, men du går ikke videre eller er en sund partner ved at straffe dig selv. Du tror måske, at du renser dig selv for dine fejl og kompenserer for at snyde, men alt hvad du laver er at grave et dybere hul af selvhat og selvmedlidenhed for at marinere i. Intet af dette vil hjælpe dig med at tilgive dig selv efter at have været utro, og det vil heller ikke gøre dig til en bedre ægtefælle eller partner.

5. Søg professionel hjælp

Hvordan man tilgiver dig selv for at snyde og ikke fortælle? Søg et sikkert rum, hvor du kan dele al den uroopbygning i dit sind uden nogen frygt for dom eller skyld. Det er forståeligt, hvorfor du måske føler, at det at tale med din partner om det måske ikke er den bedste idé. Det kunne godt sætte dit forhold i fare. Det er her, at det kan være enormt katartisk at tale med en mental sundhedsekspert.

Dette kan være vanskeligt uden at lade din partner finde ud af det. Hvis det er kommet til et punkt, hvor du længere ønsker at skjule dig for din partner, kan du tage en forholdspause, mens du sorterer dig selv ud. De behøver ikke at vide, at du snydt, bare at du har nogle problemer og har brug for tid til at søge hjælp.

Relateret læsning: 9 beviste fordele ved rådgivning: Lid ikke i stilhed

Hvis der er nok plads og uafhængighed i dit forhold, er der ingen grund til, at du ikke kan begynde individuel terapi uden at forklare detaljerne om, hvorfor du har brug for det til din partner. Hvis du tror, ​​du har brug for at tale med en professionel, kan du søge en terapeut. Du kan vælge online konsultationer eller tale med nogen over telefonen. Terapi ville betyde, at du har en upartisk lytter til at høre dig ud, og du behøver ikke frygte dom eller moralsk politiarbejde. Hvis du leder efter den rigtige hjælp til at tilgive dig selv til snyderi, er Bonobology's eksperter panelet her for dig.

”Ofte,” siger Gopa, ”den person, der har snydt, føles, at hans/ hendes partner har brug for støtten. Men det er meget vigtigt, at den partner, der har snydt følelsesmæssigt eller fysisk, reflekterer over deres handlinger og forstår følgerne af deres opførsel på mennesker omkring dem. Det hjælper også med at have en sikker zone til at diskutere spørgsmål, de var utilfredse med, og at hjælpe dem med også at foretage reparationer i deres forhold."

6. At tilstå vil skade din partner også

Husk, at indrømmelse af utroskab kan få dig til at føle dig bedre, men det skifter byrden til din partner. Tænk over det: Vil du desperat tilstå, fordi du tror, ​​det vil lette den kæmpe skyldkugle i din tarm? Er du træt af at bære byrden alene og undre dig over, hvordan du kan tilgive dig selv for at skade din ægtefælle, når de ikke ved det? Måske ville det være lettere at tilgive dig selv, hvis de vidste det.

Sagen er at gøre det lettere for dig selv er ikke rigtig, hvad du prøver at opnå her. Du er her for at gøre arbejdet og tilgive dig selv, så du kan være bedre. Hvis du skulle tilstå for din partner, skal du tænke over, hvordan det ville få dem til at føle? Fortjener de at bære rundt på tillidsspørgsmål og konstant mistanke om at være i et forhold med nogen, der snydt? Vi tror ikke det.

At tilgive dig selv for at ødelægge dit ægteskab eller forhold, forstå, at det er en hård vej, men ikke en, som din partner har brug for at krydse med dig. Da du er den, der begik en fejl i dette forhold, skal du være den, der løser det. Gå ikke videre til byrden bare for at lette din egen belastning og føl dig bedre over dig selv.

”Der er en tendens til, at hvis du har snydt din partner, skal du spilde bønnerne. Ofte er partneren snydt så utroligt såret, at de vil vide enhver detalje. Jeg havde en klient, der ville spørge hendes mand, om sexen var bedre med den anden person osv. Som rådgiver trækker jeg linjen til at komme i intime detaljer, selvom du har brug for at fortælle din partner de blotte knogler i affæren, ”siger Gopa.

7. Vær proaktiv til at ændre dig selv

Vi har talt om, hvordan det ikke er nok at være ked af det her. Understreg det ved at indse, at du er nødt til at gøre aktive, proaktive skridt hen imod at ændre dig selv og dit syn. Måske er du ikke en helt forfærdelig person, måske er du bare menneskelig og du begik en fejl eller flere fejl. Nu føler du dig råden for at være en snyder mand eller kone, og du vil ikke have, at dit forhold skal blive ødelagt over det. Så hvad planlægger du at gøre ved det, bortset fra at føle dig forfærdelig?

Ken, en brugerforskningsekspert, siger: ”Jeg havde en kort affære med nogen og fortalte aldrig min kone om det. Men i måneder efterpå var alt hvad jeg gjorde, at tænke over det og bebrejde mig selv og føle mig dårlig. Men det var det. Jeg gjorde ikke noget ved det. I stedet opbyggede mine følelser sig til harme og vrede over for min kone. Ikke kun havde jeg været en snyder mand, jeg var nu også en virkelig forfærdelig partner. At tilgive dig selv for beruset snyderi og ikke at fortælle, eller nogen form for snyd er hård."

Relateret læsning: Hvordan pardynamik har ændret sig på tværs af generationer, til det bedre

Vi gentager her, du skal gøre arbejdet. Hvis du altid har haft et rovende øje, skal du tage en beslutning om at vælge dit ægteskab hver dag i stedet for at skade din ægtefælle og familie. Foretag eller accepter ikke kontakt med den person, du var involveret i. Mind dig selv om, at du er heldig at have en god partner, og at du har bygget en forbindelse og livet med dem. For at forblive en del af det, skal du være bedre.

GOPA uddyber, ”At blive investeret i et forhold betyder, at man skal arbejde på deres afslutning af forholdet. Hvert forhold kommer med udfordringer. Hvis du post snyderi, er du klar over, at du har begået en alvorlig fejl, så er onus bestemt på dig at arbejde på dig selv. Du har måske været umoden forelsket på det tidspunkt eller naiv eller blevet presset til at være i et forhold uden at forstå konsekvenserne.

”Jeg havde en klient, der forlod sin mand til at bo i sin kæreste, men hun mistede forældremyndigheden over sin datter. Siden da har hun lært at være en bedre medforælder og gribe ind i, hvordan hendes beslutninger påvirkede hende og hendes datters liv. Indtil man tager ansvar og vælger at ændre ens liv til det bedre, vil ikke meget ændre sig i forholdet."

8. Forstå hvad der manglede i dit forhold

Det er muligt, at du forvillede dig til en affære, fordi dit forhold ikke er, hvad du vil, eller hvad du forventede. Måske blev du tiltrukket af nogen, der deler din interesse for aktiemarkedet eller din kærlighed til gamle film på en måde, som din partner ikke gør. Måske flyttede du ind med din partner og indså derefter, at du ikke var klar.

Det er svært at erkende, at dit eksisterende forhold måske ikke er nøjagtigt, hvad du ville have, og at din måde at håndtere var at snyde. Men det er vigtigt at forstå, om der var en grund til din forvillingen ud over kedsomhed i dit forhold, eller fordi du var beruset og smigret over, at nogen var opmærksom på dig.

Hvis du tror, ​​der mangler noget i dit forhold, er det noget, du kan diskutere med din partner. For himmelens skyld skal du ikke beskylde dem - behandle det som en samtale og se, hvordan du kan gå i gang med at ændre ting. Hvis du tror, ​​at der mangler en vigtig gnist, eller det er noget, der ikke kan repareres, er det måske tid til at overveje et sammenbrud eller adskillelse. Igen behøver de ikke vide, at du snydt, men også at holde fast i et forhold, der ikke fungerede alligevel, hjælper ikke nogen. Hold heller ikke fast i det for at dæmpe din egen skyld.

Relateret læsning: En oversigt over skyldfaser efter snyd

 Forklarer Gopa, ”Hvis kammeratskab manglede, eller du ville have mere kærlighed i forholdet eller ægteskabet, er det muligt, at du prøvede at imødekomme dette behov uden for dit ægteskab. Imidlertid svinger niveauer af intimitet og kærlighed i alle forhold. Det er vigtigt at huske, at anliggender sjældent varer, da de ikke har et stærkt fundament. Anliggender, der udføres i hemmelighed, falder ofte fra hinanden som en pakke kort med en masse skyld og skade på begge parter.

”Således er den bedste mulighed for par at fokusere på deres forhold. Hvis der er fristelse uden for deres ægteskab, er det sundt at anerkende, men ikke handle på det og identificere situationer, der kan gøre dem mere sårbare over for at vælge at have anliggender. Uundgåeligt, når folk har stærke personlige og forholdsgrænser, positive selvværd og respekt og tillid til deres ægtefæller, er chancerne for snyd mindre."

At tilgive dig selv for at snyde og ikke fortælle er ikke let. Du bærer en masse negative følelser, og det er muligt, at de også vil smide over i andre aspekter af dit liv. Det er også en fin balance mellem at tage fuld ansvarlighed for dine handlinger og konstant straffe dig selv for det, du gjorde. Du skal også tage beslutningen om, hvorvidt du vil fortsætte med dit ægteskab eller forhold, eller om dit snyderi kun var et symptom på flere underliggende problemer i forholdet.

Uanset hvad det er, bærer du meget af byrden alene, medmindre du beslutter at søge professionel hjælp. Mens du har at gøre med alt dette, skal du også opretholde en vis sans for normalitet omkring din partner og familie. Det er meget at tage, og du har dage, hvor du tror, ​​det ville være så meget lettere at komme rent og fortælle din partner.

Mind dig selv om, at du med tiden går videre, og forhåbentlig være lykkeligere og sundere både som person og som partner. Lad det være dit mål, stå stærkt i din beslutsomhed og være venlig mod dig selv uden at give efter for selvmedlidenhed. Held og lykke!

FAQS

Ja, det er muligt at tilgive dig selv for at snyde, forudsat at du er parat til at udføre det arbejde, det indebærer. Børstning af al snyderi skyld under tæppet vil ikke hjælpe dig, og det ville heller ikke konstant afsky og skyld. For at tilgive dig selv for at snyde, skal du tage vejen for accept, introspektion og proaktivt foretage positive ændringer i dine tanker, adfærd, tale og handlinger.

Det er ikke let at komme over skylden ved at snyde uden at fortælle. For at sikre, at denne hændelse ikke kaster en skygge på din mentale sundhed og sundheden i dit forhold, tilrådes det at arbejde sammen med en mental sundhedsekspert ved at sortere de komplekse følelser, der kan opstå i kølvandet på utroskab. Fordelene ved rådgivning ved at overvinde snydeskyld kan ikke understreges nok.

Det er svært at forudsige en tidslinje for at tilgive dig selv for at snyde. Det afhænger af arten af ​​utroskab, din personlighed, dit forhold til din primære partner/ægtefælle. Ja, det kan virke som en langvarig rejse i starten. Men når du først begynder at gøre små skridt i den rigtige retning, bliver det lettere at gå.

Hvordan man tilgiver din snyderpartner, og skal du?

Hvad kan man forvente, når du elsker en mand med lav selvtillid

10 måder at sige farvel til nogen, du elsker