Hvordan man håndterer undertrykte følelser i forhold 10 måder

I denne artikel

• Undertrykkelse vs. undertrykkelse
• Hvorfor sker følelsesmæssig undertrykkelse?
• Hvilke slags følelser bliver undertrykt?
• 10 tegn, du har undertrykt følelser
• Sådan frigives undertrykte følelser
• Opsummering

Undertrykte følelser er ubehagelige eller negative følelser, som vi ubevidst undgår. Det er en indsats for at undgå en ubehagelig situation. Når du undertrykker følelser, holder du dem inde for at undgå at diskutere dem eller stå over for udfordringer.

Så hvad er følelsesmæssig undertrykkelse?

Undertrykkelsespsykologi forklarer, at undertrykkelse er en mestringsmekanisme, der bruges til at skubbe negative følelser væk i øjeblikket. Det er også en følelsesladet metode til at skjule dine følelser for en aktuel situation.

Som mennesker oplever vi både behagelige og urolige situationer. Mens vi omfavner de gode begivenheder, betragter mennesket i os altid de grimme begivenheder, der er problematiske og ubehagelige.

At undgå smerte og lidelse er typisk for ethvert menneske for at sikre vores overlevelse på jorden.

Derudover er følelsesmæssig undertrykkelse en måde at klare forskellige miljøproblemer. Det påvirker dog vores forhold til os selv og andre omkring os, når det bliver for meget.

Det truer især vores mentale helbred og totale velvære. Hvorfor undertrykker følelser dårlige?

Håndtering af undertrykte følelser kan påvirke dine daglige aktiviteter. Undertrykt følelser fører til pludselig følelsesmæssig frigivelse, udbrud eller eksplosioner, når man kondonerer det i en længere periode.

Det efterlader dig frustreret, overvældet og følelsesmæssigt undertrykt. Det kan også endda afbryde det sunde forhold, du har med din partner og andre omkring dig.

Folk bruger ofte følelsesmæssig undertrykkelse og følelsesmæssig undertrykkelsesbaseret, men disse to er forskellige. Lad os se på undertrykt følelses betydning, og hvordan det adskiller sig fra den anden.

Undertrykkelse vs. undertrykkelse

Undertrykkelse vs. Undertrykkelse - Det er vigtigt at forstå forskellene mellem dem. Undertrykte følelser er en engangshandling med at undgå negative følelser. Det gøres ikke regelmæssigt eller som en kronisk mestringsmekanisme.

Forskellen mellem undertrykkelse vs. Undertrykkelse ligger i intentionen bag hver af dem. I henhold til American Psychological Association involverer "undertrykkelse" og "undertrykkelse" fjernelse af mentalt indhold fra bevidsthed.

Imidlertid siges undertrykkelse generelt at være bevidstløs, mens undertrykte følelser siges at være bevidst.

Hvis du tror, ​​at du måske har undertrykt følelser symptomer og vil vide, hvordan man holder op med at undertrykke følelser, skal du fortsætte med at læse denne artikel.

Hvorfor sker følelsesmæssig undertrykkelse?

Følelsesmæssig undertrykkelse skyldes baggrund, erfaring og opdragelse. En af de førende årsager til undertrykt tristhed eller undertrykte følelser er det miljø, hvor man voksede op.

Hvis du blev opdrættet, hvor du udtrykker dine følelser er rynket af, ville du være følelsesmæssigt forstoppet.

At tale op eller klage betragtes som skammeligt og et tegn på svaghed i nogle samfund.

Disse mennesker udtrykker normalt deres utilfredshed gennem udsagn som: ”Bliv modig!”” Vær værdsat." "Det er ikke nogen stor sag!" "Stop med at græde.”I et sådant miljø gives lidt eller intet rum til at være udtryksfuld uden kritik.

Børn med nok plads til læring internaliserer ofte disse meddelelser hurtigere end nogen. De lærer snart, at de er nødt til at undgå negative følelser.

Så hvad sker der, når du undertrykker dine følelser?

Selvom det er forkert at dvæle ved negative følelser i lang tid, er det ikke at anerkende dem, der udgør flere problemer. Derfor vokser de berørte personer op for at skubbe deres følelser væk, især de negative.

Desuden kan specifikke traumatiske oplevelser i en meget øm alder resultere i følelsesmæssig undertrykkelse. Et barn, hvis forældre konstant ignorerer eller forsømmer dem, kan opbygge undertrykkelsespsykologi for at håndtere hans problemer.

Også at afvise børns behov, kritisere dem kraftigt, når de begår fejl, eller irettesættelse af dem, når de taler deres sind, kan føre til følelsesmæssig undertrykkelse. Børn, der oplever dette, er mere tilbøjelige til at undertrykke deres følelser.

Folk omkring en person har også en enorm rolle at spille i væksten i undertrykkelsespsykologi. At leve med nogen, der konstant undertrykker følelser eller bruger undertrykte følelser som en mestringsstrategi, kan bidrage til ens undertrykte følelser.

Kan undertrykte følelser føre til fysiske symptomer?

De undertrykte følelser 'fysiske symptomer inkluderer smerte, frygt, depression, højt blodtryk, hjertesygdomme og fordøjelsesproblemer.

Relateret læsning: Betydningen af ​​at opretholde sunde familieforhold

Hvilke slags følelser bliver undertrykt?

For at besvare spørgsmålet, ”Hvad er undertrykkelse?”Det er vigtigt at sige nogle almindelige følelser, som folk undertrykker.

For at vide, hvordan du slukker for dine følelser, skal du ubevidst genkende de følelser, du undgår. Disse følelser er ofte ubehagelige oplevelser. De omfatter:

• Vrede
• Utilfredshed
• Ulykke
• Frustration
• Utilfredshed over noget eller nogen
• Skuffelse
• Forlegenhed

Ovenstående følelser har alle noget til fælles - de er alle negative. Således er det ingen overraskelse, hvorfor folk ender med at tappe op for følelser i forhold snarere end at fremsætte dem omkring deres kammerater.

Følelsesmæssig undertrykkelse forårsager og konsekvenser er ubehagelige at klare sig, men ikke umulige at løse. For at vide, hvordan man håndterer undertrykte følelser, skal du tjekke undertrykte følelser 'fysiske symptomer nedenfor:

10 tegn, du har undertrykt følelser

Det er ikke altid let at identificere undertrykte følelser og fysiske symptomer, men der er almindelige tegn, du vil bemærke. De omfatter:

1. Manglende evne til at beskrive dine følelser

Mennesker med undertrykte følelser har problemer med at mærke og forstå deres følelser.

Når folk spørger, hvordan de har det, har de ofte svært ved at beskrive deres følelser. Det hæmmer dig også fra at passe på dig selv. Da du ikke ved, hvordan du har det, ved du muligvis ikke, hvordan du løser problemet.

Relateret læsning: 15 måder at hjælpe din partner med at forstå, hvordan du har det

2. Du føler dig tom og følelsesløs

Nogle gange oplever folk traumatiske begivenheder, men de hopper altid tilbage til virkeligheden.

Mennesker med undertrykte følelser føler ofte intet. Efter lang tid med undertrykte følelser er mennesker med undertrykkelsespsykologi pludselig følelsesmæssigt følelsesløse. De kan stirre ud i rummet uden nødvendigvis at stirre på noget eller tænke.

3. Du føler dig stresset hele tiden

Mest stress kommer fra at arbejde i en længere tid, men det er anderledes for mennesker med begravede følelser.

Når du føler dig træt og stresset, selvom du har været indendørs hele dagen, kan det betyde undertrykte følelser. Det betyder, at du har meget at sige, men ved ikke, hvordan man skal.

Relateret læsning: 20 årsager til stress i forhold og dens virkninger

4. Du føler dig nervøs

En af årsagerne til følelsesmæssig undertrykkelse er et miljø, hvor folk ikke kan tale deres sind. Når du vil tale, men er bange, fører det til nervøsitet. Nogle af tegnene inkluderer en hurtig hjerterytme og hyppige brystpumper.

5. Du føler ubehag, når andre fortæller dig om deres følelser

Et andet tegn på undertrykt psykologi er frygt for folk, der fortæller dig om deres følelser.

Du forstår måske deres situationer og mulige løsninger, men ønsker ikke at blive dømt eller kritiseret. Du ønsker, at de hellere vil holde sig stille i stedet for at tale med dig.

6. Du siger, at du har det godt hele tiden

Hvis dit svar på enhver “Hvordan har du det?”Er” Jeg har det godt ”, udvikler du måske undertrykte følelser af kærlighed.

Dit konstante svar er en måde at afskrække folk fra at bede om mere information om dig. Det er en måde at kappe de faktiske følelser, du er bange for at lade ud.

7. Du glemmer tingene hurtigt

Selvom det undertiden er prisværdigt at ikke dvæle ved spørgsmål, kan det være et tegn på at være følelsesmæssigt forstoppet.

Selv når folk med vilje fornærmer eller sårer dig, glemmer du hurtigt og går videre til en anden ting. Det er ikke modenhed, men undertrykker dine følelser. Det betyder, at du ikke er vant til at konfrontere problemer med head-on.

8. Du er irriteret, når folk spørger dig om dine følelser

En person, der bruger undertrykkelsespsykologi, bliver vred, når folk plager dem på, hvordan de har det. For dem invaderer de deres velkommelige privatliv.

Det føles som om personen er ved at fjerne dem fra deres værdighed. De vil gøre alt for at beskytte det, inklusive afskrækkende mennesker, der spørger om deres følelser.

9. Du bruger andre aktiviteter til at glemme

Hvis du kan lide at gå videre til sociale medier eller skifte til Netflix når som helst, har du et problem, og du er måske følelsesmæssigt undertrykt. Aktiviteter som at drikke, klubbe og se film er måder at undgå problemet.

10. Du går sammen med enhver situation

Du har følelsesmæssig undertrykkelse, hvis du accepterer noget kastet på dig eller går sammen med situationer, selv når du er ubehagelig. Det er okay at grumle eller klage. Men mennesker med undertrykte følelser vil være enige om noget for at afdække undertrykte følelser.

Sådan frigives undertrykte følelser

En ting ved undertrykte følelser eller undertrykte følelser er, at du måske ikke er klar over, at du undgår at håndtere negative følelser. Hvis du altid er ubehagelig med nogle situationer, men ikke taler om dem, er det et tegn på, at du ubevidst forhindrer dem.

Håndtering af undertrykte følelser kan være udfordrende, hvis du ikke har nogen hjælp omkring dig. Ikke desto mindre er der enkle måder, du kan bruge til at frigive undertrykte følelser. Disse inkluderer:

1. Forstå negative følelser

Negative følelser er ubehagelige, men du vil føle dig frustreret, hvis du fortsætter med at se dem som en bange enhed, skal du ikke konfrontere. Forstå, at dine følelser forekommer på grund af visse begivenheder.

Uden disse begivenheder tænker du måske aldrig engang på dem. At se negative følelser som en svaghed eller skammelig vil yderligere kaste dig i ulykke.

Relateret læsning: 4 tip til, hvordan man slipper af med negative tanker i forhold

2. Lær triggers af dine følelser

Hvis du bemærker uafklarede følelser, skal du være opmærksom på dig selv mere. Se, hvordan du udvikler nogle negative følelser.

Hvad er begivenhederne, der går forud for din ulykke eller angst? Ved at identificere, hvad der vækker dine følelser, kan du hurtigt bekæmpe dem.

For eksempel, hvis du bemærker, at mængden gør dig nervøs, kan du tage nogen tid at berolige dig selv, når du ser en.

Se denne video af Mandy Saligari for at lære mere om dine følelser, så du kan håndtere dem bedre:

Relateret læsning: 6 måder at komme sig efter overreaktioner til følelsesmæssige triggere

3. Lev med dine følelser

At slippe af med disse negative følelser vil kun forværre dine undertrykte følelser. I stedet for at bruge din energi til at undgå at blive vred eller trist, skal du acceptere dem, når de kommer.

Så lær, hvordan du slipper dine følelser ud i stedet for at undertrykke dem.

Når du skubber negative følelser væk, er det som at køre en væg - det går ingen steder. Før eller senere vil det føre til pludselig følelsesmæssig frigivelse, som kan forværres.

4. Udtrykke dig højt

Sandheden i at håndtere undertrykte følelser er, at du er den eneste, der kan hjælpe dig selv. Øv dig på ekspressiv kommunikation med dig selv, når du er alene. For eksempel kan du stå foran et spejl og tale med dig selv.

Forestil dig den person, der trådte på dig den anden aften, var foran dig. Udtryk dig roligt uden at råbe, selv når du er vred. Husk, at det bare er dig, og ingen dømmer dig.

Relateret læsning: Betydningen af ​​kommunikation i forhold

5. Opdrag tidligere ubehagelige begivenheder

Det er usundt at leve i fortiden, men en måde at lade følelser ud er ved at huske, hvordan du handlede under nogle ubehagelige begivenheder i fortiden. Forestil dig, hvordan du ville have reageret, hvis du ikke havde været bange.

Tror du, du ville have afvist din partners forslag om at flytte ind med ham? Hvis ja, hvordan ville du tale med ham? Øv dette med eventuelle begivenheder, du kan huske. Efterhånden vil du være i stand til at handle det ud i rigtige situationer.

Relateret læsning: Negative oplevelser fra fortiden kan påvirke dit forhold

6. Tjek konstant ind med dig selv

Når du lever gennem dine daglige aktiviteter, er det bedst at spørge, hvordan du har det. Det er en af ​​de bedste måder at frigive eventuelle problemer, du måske tapper op og ikke kender.

Så hvordan man frigiver følelser, der er blevet undertrykt?

Start med at spørge: ”Hvordan har jeg det lige nu?”Prøv at mærke det vred, glad, ophidset, melankoli osv. Ved at markere det kan du behandle årsagen og udtænke passende løsninger.

7. Start din erklæring med 'jeg'

Hvis du føler dig utilpas med en bestemt begivenhed, er der ingen grund til at aflede ved at få det til at virke som om du ikke er fornærmet eller berørt.

I stedet for at fortælle din partner, skal du for eksempel gøre dette .. .”Sig:” Jeg føler, at du er nødt til at gøre dette .. ."

Lad det være tydeligt, at det handler om dig, selvom du er nødt til at overveje andres følelser og vælge dine ord omhyggeligt.

8. Fokus på den positive side

Du kunne undertrykke følelser, fordi du dvæler ved, hvad der kunne gå galt, hvis du taler. I stedet for at forestille dig den værste situation, hvorfor tænker du ikke også på den positive side? Ingen regel siger nogensinde, at du kun skal se den forkerte side af tingene.

9. Bedøm dig selv mindre

Vær fri med dine tanker og stop med at undertrykke dine følelser. Uanset situationen, skal du undgå at fortælle dig selv at føle sig på en bestemt måde. Du kontrollerer ikke begivenheder, der sker; Hvorfor skal du undertrykke dine følelser?

At frigive undertrykte følelser kan være udfordrende, men du kan reducere deres virkning ved at give en grund til den særlige følelse.

For eksempel ”Jeg er trist, fordi jeg ikke gjorde det godt i min sidste eksamen.”Hvad kan jeg gøre for at løse det? Gøre det bedre!

Relateret læsning: 30 måder at praktisere selvkærlighed på og være gode mod dig selv

10. Find en løsning

Når du har forstået den besked, din følelse prøver at gå over, kan du nu tage noget. Tænk på foranstaltninger, der kan løse problemet, der bringer negative følelser.

Hvordan kan du for eksempel stoppe ham, hvis du afskyr, hvordan din partner taler til dig? Forlade forholdet? eller respektfuldt tale med ham? Kom med mange plausible løsninger og vælg en.

Opsummering

Undertrykt følelser er en måde at gemme sig for negative følelser. Som mennesker står vi over for problemer på det ene eller det andet tidspunkt.

Det er normalt at undgå disse problemer, fordi de gør os ubehagelige. At gøre det til en sædvanlig handling kan imidlertid påvirke din mentale sundhed og forhold til mennesker.

Det er bedst at slippe dine følelser ud for at forstå, hvordan man håndterer undertrykte følelser. Det kan være udfordrende, men du vil indse, at følelsesmæssig frigivelse er en tur i parken, hvis du følger ovenstående trin.