Sådan håndteres humørsvingninger i et forhold

I denne artikel

• Hvad er humørsvingninger?
• Hvad forårsager humørsvingninger?
• Humørsvingninger hos kvinder
• Humørsvingninger hos mænd
• Hvordan humørsvingninger påvirker vores forhold
• 10 måder at håndtere humørsvingninger på

Hvis din partner er varm og kold, ser ud til at være glad det ene øjeblik og vred på verden det næste, spekulerer du sandsynligvis på, hvordan du skal håndtere humørsvingninger i et forhold. Alvorlige humørsvingninger kan endda gøre det vanskeligt at være omkring din partner uden at føle sig skylden.

Humørsvingninger i forhold kan være udfordrende, men der er måder at styre dem på. For det første kan det være nyttigt at lære årsagerne til humørsvingninger, og så kan du bestemme, hvordan du skal klare dem.

Hvad er humørsvingninger?

Humørsvingninger opstår, når en persons følelser hurtigt ændrer sig. For eksempel kan de være glade et øjeblik og derefter triste, vrede eller irritable det næste. Nogle gange kan humørsvingninger ske med ringe eller ingen advarsel.

Alle oplever humørsvingninger fra tid til anden, men når en person har hyppige og alvorlige humørsvingninger, vil deres partner sandsynligvis ønske at vide, hvordan de skal håndtere humørsvingninger i et forhold.

Relateret læsning: Måder at hjælpe din ægtefælle med at klare sig gennem en adfærdsforstyrrelse

Hvad forårsager humørsvingninger?

Nogle gange er humørsvingninger bare en naturlig del af livet, men pludselige humørsvingninger og irritabel opførsel i forhold kan være resultatet af et underliggende problem. Nogle årsager til humørsvingninger inkluderer mentale sundhedsmæssige forhold som bipolar lidelse, depression og andre humørforstyrrelser.

• Personlighedsforstyrrelser

Personlighedsforstyrrelser, inklusive grænsepersonlighedsforstyrrelse, kan også resultere i humørsvingninger. Denne personlighedsforstyrrelse er kendetegnet ved intense humørsvingninger, med stemninger, der varer overalt fra et par timer til et par dage.

En person med denne personlighedsforstyrrelse kan også opleve ekstrem vrede, og forhold til andre har en tendens til at være ustabile på grund af dette og andre symptomer på grænsepersonlighedsforstyrrelse.

• Stofmisbrug

Humørsvingninger kan også forekomme med stofmisbrug. For eksempel, når en person er under påvirkning af et stof, kan de virke glade og optimistiske, men når de kommer ned fra det høje, kan de virke deprimerede, irritable eller vrede, når de begynder at trække sig tilbage fra stoffer.

• Stress

Nogle gange er humørsvingninger midlertidige og resultatet af en stressende situation, såsom udfordringer på arbejdet, en elskedes død eller sygdom eller økonomiske vanskeligheder.

• Fysiske sundhedsmæssige forhold

Fysiske sundhedsmæssige problemer som diabetes eller skjoldbruskkirtelforhold kan også udløse humørsvingninger på grund af ændringer i kroppens hormoner og stress og angst forbundet med at have et sundhedsmæssigt problem.

Relateret læsning: Borderline Personality Disorder Træk

Humørsvingninger hos kvinder

Mens ovenstående årsager til humørsvingninger kan gælde for både mænd og kvinder, er nogle årsager unikke for hvert køn. For kvinder kan humørsvingninger være resultatet af biologiske faktorer, der specifikt påvirker kvinder.

• Premenstruelt syndrom

Kæreste humørsvingninger kan være resultatet af premenstruelt syndrom (PMS), der forårsager symptomer som træthed, oppustethed, madtrang, depression og humør lige inden den månedlige periode starter.

Hvis din kæreste tilfældigvis har forfærdelige humørsvingninger i eller inden hendes månedlige periode, skal du se denne video for at finde ud af, hvordan du kan støtte hende gennem den.

Hvis du vil gøre PMS lettere på din kvinde, skal du se denne video for et par gode ideer.

• Graviditet og overgangsalder

Graviditet og overgangsalder kan også påvirke en kvindes følelser og stemninger, hvilket fører til humørsvingninger. Nogle kvinder kan også kæmpe med en alvorlig form for PMS kaldet premenstrual dysforisk lidelse (PMDD), hvilket forårsager alvorlige symptomer ugen før en kvindes periode.

Disse symptomer inkluderer humørsvingninger, irritabilitet, depression, angst, ophidset opførsel, søvnforstyrrelser og grædende trylleformularer samt fysiske tegn som en øm ryg, kvalme, opkast, oppustethed, hovedpine, brystsmerter og madtrang.

Humørsvingninger hos mænd

Mænd kan også opleve humørsvingninger på grund af følgende grunde.

• Lav testosteronniveau

En af årsagerne til humørsvingninger hos mænd er lave testosteronniveauer, ifølge forskning. Når mænd bliver ældre, kan deres testosteronniveauer dyppe, hvilket forårsager irriterende humør, depression og træthed.

Mænd kan også være modtagelige for dårlig søvn, ændre hormonniveauer og føre til humørsvingninger. En undersøgelse fandt, at mænd, der ofte vågner om natten.

• Dårlig søvn og stress

Humørsvingninger hos mænd kan være resultatet af dårlig søvn kombineret med hormonsvingninger, især hvis de står over for stress på arbejdet eller hjemme. Pludselig humørsvingninger kan opstå, når en mand ikke sover godt og har lige stødt på en stressende situation.

Prøv også: Hvor godt forstår du din ægtefælles stemninger?

Hvordan humørsvingninger påvirker vores forhold

Desværre kan relationsstemningsvingninger skade vores partnerskaber. For eksempel, hvis din partner altid er lun, kan deres dårlige humør begynde at påvirke dig, og du kan begynde at føle dig dyster selv.

• Føle sig skyldig

Du kan også føle dig som om du har skylden for de dårlige holdninger, der kan ødelægge din selvtillid og føre til skyld og angst. En partner, der altid er lunefuld, kan også vælge kampe, og det kan se ud som om du går på æggeskaller omkring din betydningsfulde anden.

• Konflikter

Forholdet kan være fuld af konflikt, til det punkt, at det ser ud til, at de to aldrig kommer sammen. Du bruger måske så meget tid på at prøve at behage din partner og forhindre dem i at synke i et dårligt humør, at du forsømmer dine egne behov og lykke.

• Sammenbrud

I sidste ende kan humørsvingninger i forhold føre til, at to personer adskiller sig, hvis en partner har svært ved at håndtere humørsvingninger. Forskning viser, at mennesker, der har humørforstyrrelser som depression, er mere tilbøjelige til at skille sig, hvilket antyder, at selv når der er en legitim grund til humørsvingninger, kan de føre til alvorlige problemer inden for forhold.

Relateret læsning: Sådan reguleres dine følelser fra at ødelægge dit ægteskab

10 måder at håndtere humørsvingninger på

Humørsvingninger symptomer og irrationel adfærd i forhold kan føre til, at begge partnere bliver ulykkelige, så det er vigtigt at lære at håndtere humørsvingninger i et forhold. Hvis din partners humør er blevet et problem, skal du overveje følgende ti mestringsstrategier:

1. Tale med dem

Have en samtale med din partner om, hvordan humørsvingningerne påvirker dig. Måske er din partner ikke opmærksom på deres hurtigt skiftende stemninger, og hvordan de skader dig. Sæt dig ned og hold en diskussion, men forbliv rolig og ikke-konfronterende. Giv din partner specifikke eksempler på deres humørsvingninger.

For eksempel kan du oplyse, ”Om morgenen er du normalt munter, men nogle gange uden advarsel bliver du rasende, og jeg føler mig som om jeg har skylden, hvilket gør mig ængstelig for resten af ​​dagen."

Nærme sig emnet åbent og ærligt, og giv din partner en chance for at tale om, hvad der kan foregå, der forårsager stemningen fra deres side.

2. Forblive empatisk og forståelig

Det kan være nyttigt at nærme sig emnet med forhold til humørsvingninger ved at komme fra et sted med pleje og bekymring. Udtryk for din partner, at du er bekymret for dem på grund af deres tristhed og irritabilitet.

Spørg hvad der kan foregå, og om der er noget, du kan gøre for at hjælpe. Lyt virkelig til deres svar og prøv at være forståelse for deres situation.

3. Tilbud for at hjælpe

Hvis din partners humørsvingning skyldes stress eller et problem i familien, skal du tilbyde din hjælp. Hvis de arbejder usædvanligt lange timer og ikke har tid til sig selv, kan du hjælpe ved at påtage dig ekstra ansvar derhjemme.

Spørg hvad du kan gøre for at tage noget af stresset fra deres plade. Nogle gange kan det at have nogen træde ind og mindske belastningen reducere den spænding, der fører til alvorlige humørsvingninger.

4. Lære at kontrollere humørsvingninger naturligt

Hvis humørsvingninger forekommer i sammenhæng med et mentalt sundhedsmæssigt problem som angst, er der måder at hjælpe din partner naturligt med at kontrollere stemningen.

For eksempel, hvis humørsvingninger skyldes en mental sundhedstilstand, kan det være en fordelagtigt at få en fysisk træning. At tage en aftenvandring med din partner eller prøve en ny træningsklasse sammen kan være en måde at håndtere humørsvingninger.

5. Tag det ikke personligt

I sidste ende er vi alle ansvarlige for vores opførsel, så husk, at hvis din partner er lun og tager deres vrede eller irritabilitet ud over dig, er det ikke din skyld.

Hvis din partner har en mental sundhedstilstand som depression, kan det være nyttigt at minde dig selv om, at humørsvingningerne er på grund af denne tilstand og ikke på grund af mangler fra din side.

Relateret læsning: Udfordringer og polariske effekter af mental sundhed på ægteskab

6. Lær din partners triggere

Hvis din partner er humørig som svar på specifikke stressfaktorer, såsom økonomiske vanskeligheder, kan du begynde at hente dette og tage skridt for at undgå at skabe yderligere spænding.

For eksempel kan du lære, at din partner har brug for alene tid i slutningen af ​​måneden, når regninger forfalder, eller du kan bemærke, at din partner er irritabel kort efter at du kommer hjem fra arbejde og har brug for tid til at slappe af.

Når du henter disse mønstre, lærer du måske, at bestemte tider, hvor det er bedst ikke at bede din partner om at gøre en opgave eller slå dem med dårlige nyheder.

7. Kontroller dine egne følelser

Det kan være vanskeligt ikke at blive vred eller oprørt, når din partner tager deres humørsvingninger på dig, men at blive følelsesladet og surrende vil sandsynligvis kun forværre situationen.

Husk, at du kun kan kontrollere din opførsel og styre din vrede. Når din partner er lunefuld, skal du tage en dyb indånding og prøve at forblive rolig, da det at blive lunefuldt selv vil sandsynligvis kun forværre din partners humør.

8. Fortrolige en ven

Social støtte er vigtig, og hvis du har at gøre med skyld eller angst omkring din partners humørsvingninger, kan det være nyttigt at betro sig til en betroet ven.

Tal med dem om, hvad du oplever, og hvordan du har det. De kan muligvis tilbyde råd, hvis de har været igennem en lignende situation. Hvis ikke, at have nogen til at lytte til dig, kan du lindre noget af din stress omkring humørsvingssymptomer i dit forhold.

9. Øv dig selvpleje

At leve med en partner med alvorlige humørsvingninger kan tage sin vejafgift på dig, så det er vigtigt at tage sig af dig selv. Tag dig tid til at gøre ting, du nyder, såsom at læse din yndlingsbog, gå på en cykeltur eller nyde en afslappende eftermiddag ved poolen.

Det kan være udmattende at tackle forhold til forholdet, men at øve egenpleje kan forynge dig til at være mere forberedt på at være den bedste version af dig selv for din partner.

10. Tag lidt tid væk fra din partner

Det er normalt og sundt at have tid bortset fra din partner i et langvarigt forhold. Sørg for at forfølge dine hobbyer og venskaber, og brug tid på at gøre ting, du nyder, selvom din partner ikke altid er med på turen, for at distancere dig fra humørsvingningerne.

Hvornår skal man søge hjælp?

Hvis du har haft en samtale med din partner om deres humørsvingninger og har prøvet nogle strategier til at kontrollere humørsvingninger naturligt, kan det være tid til at søge hjælp, enten for dig selv eller din partner.

Hvis din partners humør svinger negativt påvirker dig, og du kan ikke komme forbi følelser af skyld og angst, kan du drage fordel af at søge terapi selv for at lære sundere måder at tænke og klare. Antag, at din partner simpelthen ikke kan kontrollere alvorlige humørsvingninger, og det fortsætter med at skade forholdet.

Du kan foreslå, at de søger rådgivning, især hvis du ved, at de har en mental sundhedstilstand som depression eller angst. Antag, at din partner har vedvarende humørsvingninger, der ikke skyldes en midlertidig stressor, såsom at starte et nyt job, og du kender ikke den tilsyneladende årsag til humørsvingninger.

I dette tilfælde kan det være tid for dem at se en læge til at afgøre, om der er en underliggende mental eller fysisk sundhedstilstand, der bidrager til humør.

Relateret læsning: Forskellige opførsler, der ødelægger et forhold

Konklusion

Vi oplever alle humørsvingninger lejlighedsvis, især når vi har at gøre med betydelige stress eller livsændringer. Men hvis din partners humørsvingning er så alvorlige, at de begynder at påvirke forholdet negativt og dit velbefindende, er det tid til at gøre noget ved det.

Prøv at have en samtale og være støttende, mens du praktiserer egenpleje og hjælper din partner med at implementere strategier til styring af deres humør. Hvis disse strategier ikke er succesrige, kan det være tid for din partner at se en læge at bestemme, hvad der forårsager humørsvingninger.

En læge kan diagnosticere en mental sundhedsforstyrrelse som depression eller angst, ordinere medicin og anbefale rådgivning for at hjælpe med humørsvingninger. Under konsultationen med en læge kan du også bestemme, at humørsvingninger skyldes en fysisk sundhedstilstand, som kan behandles for at lindre humørsvingninger.

Hvis din partner ikke er villig til at tage nogen skridt for at tackle virkningerne af humørsvingninger i et forhold, kan det være tid til at genoverveje partnerskabet. Du har bestemt empati og ønsker det bedste for din partner.

Men antag, at deres humørsvingninger stiger til niveauet for følelsesmæssigt misbrug eller forårsager dig så betydelig nød, at du har svært ved at fungere. I dette tilfælde kan det være skadeligt for dig at forblive i forholdet, især hvis det ser ud til, at din partner ikke gør nogen indsats for at løse problemet.