Hvordan man håndterer hjertesorg 15 måder at komme videre på

I denne artikel

• Hvordan føles hjertesorg?
• Hvorfor gør hjerteskærme så ondt?
• 15 tip til at komme over en hjertesorg
• Hvor længe varer hjertesorg?

Du troede, du kendte smerter, men hjertesorg kunne have helt overvældet dig. Du vil måske begynde at helbrede fra hjertesorg, men du ved ikke, hvor du skal starte, og hvad du skal gøre. Du ved, at du aldrig vil have ondt som dette igen, og du finder dig selv undre dig over, hvordan du skal håndtere hjertesorg.

Føles alle som dette? Hvorfor skete dette med dig? Fortjente du dette?

Bare rolig. Det kan virke som om smerten aldrig vil forsvinde, men at komme sig efter hjertesorg er muligt, hvis du sætter dit sind til det. Læs videre for at opdage de forskellige måder, du kan klare hjertesorg.

Hvordan føles hjertesorg?

Heartbreak er en følelse, der er forårsaget af tabet af en person eller forhold fra dit liv. Vi forbinder hjertesorg med pausen af ​​romantiske forhold; Dette er dog kun en af ​​årsagerne til hjertesorg i et forhold.

Tabet af en nær ven eller forhold kan også forårsage en person dybt hjertesorg. Demontering fra vigtige mennesker eller social dynamik i vores liv fører til hjertesorg. Forræderi og at blive svigtet af en elsket kan også tvinge dig til at lære at håndtere hjertesorg.

Forskning antyder, at udtryk som "hjertesorg" og "hjertesorg" inkluderer ideen om fysisk smerte, fordi det er sandt for den menneskelige oplevelse af hjertesorg. Bortset fra den stress, der ledsager hjertesorg, gentager hjernen også tegn på fysisk smerte under hjertesorg.

Kroppen reagerer på den smerte, der opleves under hjertesorg på en måde, der kombinerer fysiske og følelsesmæssige markører af ekstrem sorg. Psykologiske effekter af hjertesorg som stress og depression ledsages ofte af fysisk udmattelse og kropsmerter.

Hvorfor gør hjerteskærme så ondt?

Går gennem hjertesorg? Vores sympati! Hjertere kan skade meget og vare i en betydelig mængde tid for mange. Hjerteskæringer involverer psykologisk og fysisk smerte, der sker på grund af et massivt tab, som nogen har oplevet.

Tabet af en person, et forhold eller endda tillid kan forårsage hjertesorg. Det gør en ødelæggende pause fra dit sociale velbefindende eller omstændigheder. Det kan være vanskeligt, når dit hjerte går i stykker, fordi det er et smertefuldt tab, som man ikke forventede eller forberedte sig på.

Kroppen og hjernen genkender hjertesorg som en ægte sundhedspåvirkning, som undertiden efterligner symptomerne på et faktisk hjerteanfald. Forskning har kaldt dette knuste hjertesyndrom eller Takotsubo-kardiomyopati, fordi den stress, der opleves under hjertesorg, kan manifestere sig i form af hjerteanfald-lignende symptomer.

Hjernen behandler stresset på en måde, hvor individet kan lide af depression og angst. Men oplevelsen kan også omfatte fysiske markører som søvnløshed, kropsmerter, brystsmerter eller sløvhed. Stresset af ændrede relationer eller omstændigheder gør hjerteskærme uudholdelige.

15 tip til at komme over en hjertesorg

At lære at håndtere hjertesorg kan virke skræmmende og frustrerende, når dit hjerte lige er blevet brudt, men det kan hjælpe dig meget. Her er nogle tip, der vil tjene dig som hjertesorgsråd:

1. Vær sød ved dig selv

Vær ærlig om din smerte, når du lærer at håndtere hjertesorg. Du blev dybt såret, så har medfølelse og pas på dig selv, når du plejer en såret ven.

Spørg dig selv, 'Hvad kan jeg gøre for at hjælpe mig selv lige nu?'Og rejser sig derefter og gør det. Forkæl dig selv, som du ville behandle en jiltet ven, når du håndterer hjertesorg.

Hvis du har et lydstøttesystem, skal du tage deres hjælp, men vær forsigtig med folk, der begynder at overtage. Bliv ikke afhængig af nogen. Hvis du vil have helbredelse og empowerment, skal hovedarbejdet komme fra dig.

Prøv også: Hvad synes fyre om mig quiz

2. Bring væggene ned

Efter en hjertesorg bygger din naturlige forsvarsmekanisme vægge for at beskytte dig mod at få dit hjerte brudt igen. Imidlertid kan de vægge, der beskytter dig mod smerter, også holde potentiel lykke væk. Du skal prøve at droppe væggene og komme ud af smertecyklussen ved at stole på folk igen.

Det er udfordrende at være sårbar, hvis du havde kastet dolk i dit hjerte, sidste gang du åbnede op. Men hvis du ikke udvikler nok tillid og sikkerhed til at foretage denne switch, risikerer du at forblive i smertecyklussen, hvor:

• Du er bange for at blive såret.
• Du kan ikke åbne og give forhold en rimelig chance.
• Din defensive væg bliver højere og mere robust.

En smertecyklus efter hjertet foreviger mere smerte og fører dig væk fra kærlighed, glæde og opfyldelse. Derfor bliver det vigtigt at lære at håndtere hjertesorg.

3. Distrahere dig selv

At tackle smerterne ved hjertesorg er så vanskelig, at de fleste undgår det ved at hoppe ind i en varm ny romantik, eller de beder sig selv med mad, arbejde, motion eller bare ved at holde travlt.

Mens det holder travlt med at stumpe smerten, når man lærer, hvad de skal gøre, når det er hjertebroet, er det ikke gunstigt i det lange løb. Hvis du ikke har adresseret smerten for virkeligheden, vil du sandsynligvis ende i en ond smerter af benægtelse og undgåelse.

Et brudt hjerte i ægteskabet er svært at håndtere, men du er nødt til at føle smerten og rette op på forholdet for at undgå at begå de samme fejl igen og igen.

Relateret læsning: Hvordan man slipper for beklagelse og begynder at tilgive dig selv- 10 måder

4. Sig nej til perfektion

Omfavn den virkelighed, at perfektion er en facade, når man beskæftiger sig med hjertesorg. Det er uovervindeligt, fordi det ikke er rigtigt. Det forårsager kun smerter og forvirring, hvilket forhindrer dig i at tappe på dit autentiske jeg, hvor al vejledning og svar ligger.

Ved, at du er den eneste, der kan trykke på knappen 'afmeld', når du håndterer hjertesorg. Flere undersøgelser har bevist, at stræben efter perfektion er skadelig for individers fysiske og mentale velvære. Giv dig selv plads til at være menneskelig og begå fejl.

5. Genopbyg dit liv selv

Når du henter brikkerne og begynder at lære at håndtere hjertesorg, denne gang, prøv ikke at stole på nogen, der kan bryde dit hjerte igen. Den uheldige sandhed er, at du ikke kan kontrollere noget eller andre end dig selv.

Den eneste person, du skal stole helt på, er 'dig', især når du håndterer hjertesorg. I det øjeblik du begynder at stole helt på visse mennesker og ting for at udfylde dette tomrum og føle dig sikker, vil du sætte dig op til fiasko.

Tvungen ligninger og vaner blokerer glæde, skab forvirring og får dig til at føle, at du er på en evig følelsesmæssig rutsjebane. At tage positive skridt mod at genopbygge dit liv er, hvad du kan gøre for at stoppe denne galskab og tage ansvaret for din helbredelse.

Relateret læsning: 5 trin til genopbygning af et forhold

6. Lad fortiden gå

Sid ikke i vrede, skam eller beklagelse, når du beskæftiger dig med hjertesorg, når du begynder at helbrede og genkende, hvad du gjorde forkert i fortiden. Ved, at du gjorde det bedste, du kunne på det tidspunkt, og at denne adfærd sandsynligvis reddede dig fra at gøre noget mere skadeligt.

Lad dem respektere dem ved at sige, "Tak fordi du hjalp mig, men jeg har ikke brug for dig mere," og gå videre. Hvis du ikke gør dette, vil skyld og skam ikke lade dig komme videre, når du prøver at forstå, hvordan du skal håndtere hjertesorg.

7. Skal ikke 'overalt i dig selv

Hvordan man kommer over en hjertesorg? Stå op for dig selv først.

Skriv en 'burde liste', der har alle de små ting, der gnager på dig, når du går rundt på din dag, når du lærer at håndtere hjertesorg. Jeg skulle _________ (tabe mig, være lykkeligere, komme over det.)

Udskift nu ordet 'burde' med 'kunne': Jeg kunne tabe mig, være lykkeligere eller komme over det.

Dette ordforråd:

• Ændrer stemningen i din selvtælling.
• Tager middelværdien af ​​'burde' ud; det afskrækker perfektionisme og tillader således kreativ tænkning.
• Beroliger dig nok til at være i stand til at tackle ting på listen.
• Minder dig om, at det er i dine hænder, og det er ikke nødvendigt at være ondskabsfuld om det; Du kommer til det, når du kan.

Relateret læsning: 10 måder at sætte dig selv først i et forhold, og hvorfor

8. Tal med spejlet

De fleste af os er visuelle elever. Det er meget lettere for os at udnytte vores øjeblikke af smerte, frygt, glæde og stolthed, når vi ser vores mikroudtryk i spejlet.

Det hjælper os med at behandle os selv med den samme høflighed og medfølelse, som vi normalt reserverer for andre. At tale med os selv hjælper os med at blive bedre venner til at eje selv, når vi håndterer hjertesorg.

Sig ting til dig selv i spejlet, som du ville sige til en ven:

• ”Bare rolig, jeg vil være der for dig; Vi gør dette sammen."
• "Jeg er så stolt af dig."
• ”Jeg er ked af, at jeg tvivlede på dig."
• ”Jeg kan se, at dette skader dig; du er ikke alene."
• Jeg vil altid være her for dig, uanset hvad."

Dette er de udsagn, du normalt vil sige til dine venner, så hvorfor ikke sige dem til dig selv også.

9. Tilgiv dig selv

Den første person, du skal tilgive, er dig selv, når du beskæftiger dig med hjertesorg. Organiser dine tanker ved at lave en liste over, hvad du holder dig selv ansvarlig for (e.g., ”Jeg kan ikke tro, at jeg ikke var klar over, at hun snyder mig hele denne tid”).

Udskift denne liste med ting, du ville sige til en ven, der slog ned på sig selv. Skriv ned erklæringer om tilgivelse: ”Jeg tilgiver mig for ikke at vide, at hun snyder mig,” ”Jeg tilgir mig selv for ikke at være i stand til at beskytte mig mod denne smerte."

Se denne video for at lære mere om at tilgive dig selv for muligvis at ødelægge dit forhold:

10. Forvent dårlige dage

Når du håndterer din smerte, skal du huske, at denne proces ikke er lineær, når dit hjerte er brudt. Når du tænker på, hvordan du skal håndtere hjertesorg, skal du huske, du kan have et par gode dage og derefter have en frygtelig dag.

Der er helt sikkert nogle dårlige dage, hvor du føler dig helt ødelagt, som om du overhovedet ikke har gjort nogen fremskridt. Forvent de dårlige dage, så når man kommer, kan du sige, ”Jeg forventede nogle dårlige dage og i dag er en af ​​dem."

Prøv også: Er jeg en ideel partnerquiz

11. En dag ad gangen

Når du går på din rejse, selvom det tilfældige udseende af den 'dårlige dag' ikke forsvinder, mindsker dens frekvens og intensitet. Forvent ikke, at tingene bliver bedre umiddelbart efter at du begynder at lære at håndtere hjertesorg. Tag en dag ad gangen.

Fokuser på nutiden og gør ting, der gør dig glad, mens du gør det hver dag. Det store billede kan være skræmmende, så fokus på at forsøge at gøre trinvise fremskridt, når tiden går. Tillad dig selv plads til at indse, at denne hjertesorg kan være grundlaget for endnu bedre ting, der kommer.

12. Søg hjælp

Chaos hjertesorg efter er meget vanskeligt at komme ud af, og hvis det ikke gøres rigtigt, kan det føre til en levetid med uønskede konsekvenser. En terapeut vil være i stand til at guide dig ud af denne uro på relativt kort tid.

Lad ikke andres formodninger om terapi forhindrer dig i at få al den hjælp, du har brug for, når du tackle muligvis den mest betydningsfulde smerte i dit liv.

Relateret læsning: Hvornår skal du søge ægteskabsterapi og parrådgivning

13. Lave planer

Når du lærer at håndtere hjertesorg, kan det nuværende øjeblik være at forbruge. Du er muligvis ikke i stand til at se ud over smerten ved adskillelsen eller forræderiet. Hjertebrydere kan få os til at føle, at der ikke er noget ud over det nuværende øjeblik af smerte og vrede. Dette er dog ikke sandt.

Fremtiden er din at erobre! Lav planer for den fremtid, der vil hjælpe med at tage dit fokus væk fra nutiden. Det kan fungere som inspiration og også give dig håb om en bedre tid i fremtiden.

14. Mød venner og familie

Det er ikke sådan en dårlig idé at planlægge at møde dine kære, når du er hjertebroet. De kan sympatisere med dig og også give dig det løft af tillid, som du muligvis har brug for i øjeblikket.

Lad tiden med dine venner og familie handle som en påmindelse om, hvor elsket du er. Du lider måske af en identitetskrise, hvis du så dig selv hovedsageligt som partner eller ægtefælle. Men tid med dine kære kan få dig til at indse, at du altid var så meget mere end det.

Prøv også: Er jeg forelsket i min online ven quiz

15. Kom i gang

Heartbreak kan føre til følelsesmæssige og psykologiske tilbageslag. Det kan endda få folk til at miste styrken for at stå op om morgenen. Og det er fint at tage et par dage til dig selv, men prøv ikke at lade dette blive en vane.

Lav lidt indsats for at gøre noget for dit mentale og fysiske helbred. Du kan prøve at træne, da undersøgelser har vist, at træning kan gavne fysisk og mental sundhed. Det kan slappe af sindet og hjælpe med at minimere depressive tanker over tid.

Prøv også: Flytter ind sammen quiz 

Hvor længe varer hjertesorg?

Hjertesorg kan være uærlige og frustrerende. Du kan endda undre dig over, hvor længe du har at gøre med et brudt hjerte. Desværre er der ingen fast tidslinje, hvor lang tid det tager at lære at håndtere hjertesorg.

Hver person og hver hjertesorg er forskellig. Nogle mennesker finder det lettere at håndtere hjertesorg i ægteskab eller forhold, mens andre lider længere. Bortset fra personlighed er hvert forhold også anderledes.

Hvis du prøver at overvinde hjertesorg i ægteskabet eller et langvarigt forhold, kan smerten forårsaget af dens ende være uærlig at håndtere. I sådanne tilfælde kan en person muligvis have brug for mere tid og tålmodighed, før de kan betragte sig som genoprettet.

Når du lærer at håndtere hjertesorg, skal du prøve ikke at sammenligne din situation med en anden, især din eks. Vær tålmodig med dig selv, og læg ikke unødvendigt pres på dig selv.

Konklusion

Hjertebrydere er smertefulde, og de kan påvirke ens liv markant. Det bringer stress ind i ens liv, der endda kan føre til depression og angst. Men nogle måder kan hjælpe dig med at blive bedre med tiden. De forslag, der tilbydes her, kan hjælpe dig med at give dig retning og håb.

Husk dog, at det er okay at sørge for tabet af et forhold. Giv dig selv tid, så finder du faktisk dit smil igen.