Hvordan man opbygger empati i forhold

I denne artikel

• Hvad er empati?
• Empati er et andet ord for medfølelse
• Hvorfor er kultivering af empati så vigtig i et forhold?
• Livsfordelene ved at praktisere empati og medfølelse
• Det første skridt hen imod kultivering af empati
• 4 nødvendige kvaliteter til opbygning af empati
• 15 tip til opbygning af empati i et forhold
• Kæmper Empaths i forhold?

Vi har alle et medfødt behov for at komme i kontakt med vores medmennesker. Heldigvis fik vi sprogets gave som et af vores værktøjer til at etablere forbindelser.

Mens de fleste af os har evnen til at kommunikere, overser vi ofte en kvalitet, der kan forbedre vores kommunikationsevner og tage dem fra "god nok" til "fremragende.”Hvad er den kvalitet?

Empati!

I denne artikel vil vi undersøge, hvordan man opbygger empati i forhold, så vi kan lære den nuancerede kunst at lytte med forståelse og uden dom.

Udvikling af empati -færdigheder vil tilføje en dybde til dine personlige og professionelle forhold, en, der vil berige for både dig og de mennesker, som du søger forbindelse.

Hvad er empati?

Kort sagt, empati er kapaciteten til at sætte sig selv i en andens sko for at se deres verdenssyn gennem en linse, der ikke nødvendigvis er vores egen. Mange af os gør dette intuitivt. Et eksempel på dette kan illustreres med forholdet mellem forældre og barn.

Din børnehave leger med andre børn i parken. Pludselig løber han til dig og græder. ”Min ven vil ikke dele sit legetøj med mig!”Han hulker.

Du samler ham op i dine arme og trøster ham og siger: ”Det må føles så forfærdeligt. Du kan virkelig godt lide det legetøj, han har, ikke? ". Disse forståelsesord!

Dette er kun en måde at vise din empati over for din søn og denne situation. Du kommunikerer til ham, at selvom du ikke kan tvinge hans ven til at dele legetøjet med ham, ved du nøjagtigt, hvor frustrerende dette føles for dit barn.

Denne følelse af at blive hørt og forstået er meget betryggende for den person, der gør ondt. "Empati føler med Mennesker ”, ifølge livsekspert Brené Brown.

Fra et neurovidenskabeligt synspunkt sker empati, når to dele af hjernen arbejder sammen. Det følelsesmæssige centrum samler andres følelser, mens det kognitive center behandler disse og prøver at forstå, hvorfor de føler sig sådan, og hvordan vi kan være nyttige for dem.

Empati er et andet ord for medfølelse

I hjertet af empati er en følelse af medfølelse. Dette kan være medfølelse med et individ eller for en situation.

Når vi for eksempel ser mediedækning af en naturkatastrofe, en oversvømmelse eller en ildsted.

Spejlneuroner er hjerneveje, der lyser op, når vi er vidne til en begivenhed eller scene, som vi forbinder med.

Spejlneuroner er også ansvarlige for den følelse, vi får, når vi ser en rædselfilm-vi bliver anspændt og føler frygt, når den snart-til-blive-ofre åbner den forbudte dør eller går ned til den mørke kælder for at undersøge en mærkelig støj.

Uden spejlneuroner ville vi ikke være i stand til at føle empati over for andre folks følelser og situationer. Spejlneuroner er grundlaget for medfølelse i forhold.

Venlighed og kærlighed begynder med empati. Når vi bygger empati i vores forhold, forbinder vi fra et sted med følelsesmæssig sandhed.

Vi viser den anden, at vi forstår deres følelser, deres sårbarheder, deres frygt.

At øve empati er en måde at minde hinanden om, at vi ikke er alene. Vi er mere ens, end vi er forskellige.

For at lære at opbygge empati og praktisere det, skal du tage det første skridt hen imod at forbedre din forståelse af din partner. Ikke kun hvordan du ser dem, men hvordan de virkelig har det.

Hvorfor er kultivering af empati så vigtig i et forhold?

Før vi diskuterer, hvordan vi opbygger empati i forhold, er vi nødt til at forstå, hvorfor det er så vigtigt at dyrke empati i forhold.

Mangel på empati i et forhold kan føre til, at partnere er uforenelige eller ligeglade med hinanden.

Empati er kernen i, hvad det betyder at være menneske.

• Empati giver os mulighed for at handle fra et sted med etik, venlighed og respekt. Det åbner os for sandheden, at der er flere måder at se den samme ting på.
• Empati giver os mulighed for at komme i kontakt med andre på en dybt meningsfuld måde. Uden empati forbliver forholdet på et overfladisk niveau.
• At være mere empatisk i dit forhold er en livsevne, der lønner sig i betydelige fordele, ikke kun for din partner, men også for dig.

Empati hjælper din forbindelse med din partner bedre

• Det giver din partner mulighed for at føle, at de betyder noget. At føle, at vi betyder noget, er et af vores mest primære behov som mennesker.
• Når du praktiserer empati i sammenhæng med dit forhold, praktiserer du kommunikations- og lyttefærdigheder på højt niveau. Du tillader din partner deres følelser og følelser uden at gå ind for at prøve at "fikse" ting.
• At blive mere empatisk i et forhold kan betyde bare at ledsage din partner i deres følelser. Du forsøger ikke at give en løsning eller reparere deres ondt.

Livsfordelene ved at praktisere empati og medfølelse

Fordelene ved at praktisere medfølelse og empati i forhold er flere. De giver dig mulighed for at

• Bliv en mangefacetteret person med en evne til at undersøge forskellige situationer fra forskellige perspektiver
• Dyber dig selv i forskellige muligheder for at lære om andre kulturer, andre måder at se på verden på
• Forbedre nysgerrighed og lære om ting, der er vigtige for andre mennesker
• Giv reel og meningsfuld støtte til din partner, dit professionelle samfund, dit sociale samfund
• Forbedrede kommunikationsevner, hvilket får andre til at føle, at de betyder noget

Det første skridt hen imod kultivering af empati

Hvordan man øger empati? Hvordan man opbygger empati i forhold? Eller hvordan man kan være mere empatisk i et forhold?

Der er flere måder at opbygge empati i forhold, og de starter alle med dig og dit niveau af selvbevidsthed. For at øge dine empati -færdigheder over for andre, skal du først indstille dig på din egen.

”Du er nødt til at oprette forbindelse til nogen i dig selv, der kender følelsen af, at den anden person viser dig,” siger Brené Brown.

Kan du genkende og identificere dine følelser i enhver given situation?

At se og forstå dit spektrum af følelser hjælper, når du ønsker at være empatisk med en anden persons oplevelse.

4 nødvendige kvaliteter til opbygning af empati

Nu hvor vi ved, hvorfor kultivering af empati er vigtig, lad os forstå, hvordan vi opbygger empati i forhold.

Forsker Theresa Wisemen har identificeret fire kvaliteter, der er nødvendige for at opbygge empati i et forhold.

1. Perspektivoptagelse eller kapacitet til at se en situation fra en anden persons synspunkt. At erkende, at det, de fortæller dig, er "deres sandhed", selvom det adskiller sig fra din.
2. Forlader personlig bias ude af samtalen.
3. Genkender og resonerer med den følelse, som den anden person føler
4. Kommunikation til den person, du forstår deres følelser; verbal feedback

Det er vigtigt at lytte med forståelse og empati, når nogen fortæller om en smertefuld eller følelsesmæssig situation for at give dem deres egen oplevelse.

Selv hvis du har været igennem en lignende situation, er den anden persons verdenssyn naturligvis forskellig fra dit. Deres tidlige barndom og andre udviklingsmæssige oplevelser er deres egne. Ær det!

Terapeuter taler om ”bare sidder med dem”, når de deler deres smerte. Det er ikke nødvendigt at tilbyde rådgivning eller dom.

En simpel "det lyder som om du gør ondt" er et eksempel på et empatisk svar. ”Det må føles forfærdeligt” er en anden måde at vise empati i forhold eller.

15 tip til opbygning af empati i et forhold

Vi ved nu, hvorfor empati er vigtig i forhold. Men hvordan man viser empati? Hvordan man bliver mere empatisk?

Der er flere tilgange til udvikling af empati eller praktiserende empati i forbindelse med et forhold. Følgende er anført nogle af de lette måder at vise empati og styrke empatiske evner:

1. Vær opmærksom på din partners fysiske og følelsesmæssige behov.
2. Forstå og respektere deres individuelle personlighed.
3. Forestil dig dig selv i deres sko, når de kommunikerer deres følelser.
4. Vær opmærksom på din egen egenpleje. For at opbygge empati i dit forhold skal du være empatisk over for dine egne behov og følelser.

Sørg for at tage tid til at deltage i aktiviteter, der forbedrer dit personlige velvære: sport, yoga, meditation, bøn og massage. Uanset hvad du anser for at fremme dine følelser af fysisk, åndelig og mental sundhed.

5. Vær opmærksom på din partner, når de taler. Vent ikke bare på din tur til at tale. Giv bevidst din partner din fulde opmærksomhed.
6. En nem måde at lære at opbygge empati er ved at lære, hvad din partner har at sige. Stil spørgsmål om, hvad de afslører for dig, uden at danne domme: "Fortæl mig mere om ..." eller "Hvordan har du det med .. .".
7. Øv aktiv lytning. Dette betyder at tjekke ind med din partner for at sikre, at du korrekt har hørt, hvad de kommunikerer til dig. ”Lad mig sørge for, at jeg har forstået dette tydeligt. Siger du .. .?”Eller“ Forstod jeg dig korrekt? Du føler .. ?"
8. Stil spørgsmål fra din partner. Ofte i et forhold kan du fornemme en forstyrrelse i styrken, selv før den anden person bringer emnet op. Hvis du bemærker, at din partner er trist, så spørg dem, hvordan det går. Antag aldrig; Bed om klarhed. Kernen i empati ligger nysgerrighed.
9. Branch ud af din sociale cirkel og møder nye mennesker. Da empati er baseret på at sætte dig selv i en anden persons sko, er det at møde nye mennesker en af ​​de empati-bygningsøvelser i at opbygge sådanne færdigheder.

Dyrk mennesker med forskellige socioøkonomiske baggrunde, racer, religioner eller politisk overtalelse. Diskuter med dem for at udvide dine perspektiver og forstå, hvorfor de ser tingene som de gør. Hvor kommer deres tro fra?

10. Når du er i samtale, skal du fjerne alle distraktioner såsom telefoner eller bærbare computere, så du er fuldt ud til stede.
11. Frivillig i en samfundsorganisation. Dette giver dig en mulighed for at bidrage til dit samfund og arbejde sammen med mennesker, der er forskellige fra dig.
12. Udfordre dine personlige partier og se efter ligheder med andre. Øv dig på at undersøge dine forudsætninger om, hvad det betyder at være, siger, på velfærd, eller praktisere en anden religion. Så kig efter, hvad du måske har til fælles med denne person.
13. Gør dig selv sårbar. For at pleje empati i et forhold, vil du fjerne din egen "maske og hardware", så du kan afsløre dine følelser til din partner. Dette giver dem igen mulighed for at åbne op for dig. Empati er en tovejs gade.
14. Har medfølelse med dine opfattede modstandere. Uanset om det er et modstridende politisk parti eller bare et familiemedlem, der praktiserer medfølelse mod dem vil styrke dine empatiske evner.
15. Gå ud af din komfortzone. Dette giver dig mulighed for at opleve, hvordan det er at føle dig hjælpeløs og ydmyg. At føle ydmyghed er et nyttigt værktøj til at udvikle empatievner.

Kæmper Empaths i forhold?

Uden en ordentlig forståelse af, hvordan man opbygger empati i et forhold, kan en empat finde forhold, der udfordrer. De kan blive overvældede af deres partners følelser og tage dem på sig selv.

Terapeuter er opmærksomme på denne effekt, hvorfor de selv konsulterer andre terapeuter for ikke at bære byrderne hos deres patienter uden for terapikontoret.

Empaths er nødt til at lære evnen til at adskille deres egne følelser fra deres partnere, så de ikke absorberer den anden persons livs følelser.

Tag væk

Vi er alle mennesker, og med det kommer et behov for at forbinde. Når vi anvender empati til problemløsning på et individuelt niveau såvel som et samfundsmæssigt niveau, spreder vi medfølelse, respekt og venlighed.

Så hvordan man opbygger empati i forhold?

Prøv at øve nogle af tipene i denne artikel. At opbygge empati i forhold vil hjælpe med de livsbærende forbindelser, gøre din verden og verden omkring dig, et bedre sted.

Se også: