Hangxiety hvad det er, 21 tegn, grunde og måder at håndtere angst efter partiet

Alle ved hvad en tømmermænd er, men har du hørt om hangxiety? Du har måske endda haft det - den angst efter partiet, som vi alle står overfor. Men hvis du ikke ved, hvordan du skal håndtere det, skal du læse videre.

At vågne op efter en aften med feste kommer ofte med kvalme og hovedpine. Men sammen med det kan komme hangxiety eller angst efter parti, som er følelsen af ​​beklagelse, angst eller endda paranoia.

At være bekymret for hvad du sagde eller gjorde natten før, da din hukommelse nu er lidt tåget, er en rigtig frygt for mange mennesker. Ringede du til din eks? Postede du noget stødende online? Delede du en hemmelighed, der var helt upassende med din gruppe af venner?

Vi står alle over for en version af dette efter en vild aften, men hvordan kan du have det sjovt uden den frygt?

Hvad er hangxiety?

Først og fremmest, hvad er hangxiety *eller post-party angst *? Først synes du måske, at det føles udmattet efter at.

Med forbruget af alkohol kommer sænkning af hæmninger. I det væsentlige slipper du løs og lader din vagt ned. Men næste morgen, når alkoholen forlader dit system, føler du dig ikke kun syg, men også intenst bange for, hvad du måske har gjort, mens du er i denne tilstand.

Og denne følelse bliver mere og mere almindelig. Faktisk har det for nylig ført til, at mange mennesker skærer ned på deres alkoholforbrug, forlader parter tidligt eller bare undgår at gå ud helt.

Hvorfor sker hangxiety?

Det giver mening at du ville føle dig nervøs for at du narre dig selv, når du ikke kan huske natten før. Hvis du allerede er tilbøjelig til ængstelse, den ro, som alkohol giver dig, intensiverer angsten bagefter.

Tænk over det. Du er ivrig efter at gå til en fest fredag ​​aften. Men du går og får en drink. Du har det bedre, det er lettere at socialisere, og du har det godt. Så du har et par flere drinks. Men jo roligere du føler den aften, jo stærkere kommer angsten tilbage den næste dag eller endda for hele resten af ​​weekenden.

For en der beskæftiger.

Tænk på det som den angst, der hopper tilbage. Du aftog det med alkohol, så nu skyder det tilbage fuld kraft tilbage for ikke kun at få dig til at føle dig ængstelig over, hvad der skal komme, men også hvad der allerede skete.

Hvilken slags mennesker oplever hangxiety?

Forskning antyder, at mennesker, der kæmper med generel angst, er mere modtagelige for hangxiety. Dette inkluderer også mennesker, der har nogen form for social fobi, eller som tilfældigvis er særlig genert.

En anden personlighedstræk, der får nogen til at have en tendens til hangxiety er neurotisme. Dette skyldes, at alle disse er knyttet til humørændringer under en tømmermænd.

Derudover er de, der har at gøre med negative livsbegivenheder, depression, skyld fra at drikke og vrede, når de er beruset, også meget sandsynligt at opleve hangxiety. Alle disse faktorer, når de kombineres, forklarer, hvorfor de kan påvirke mennesker forskelligt, og hvorfor det er vigtigt at tage tømmermænd alvorligt.

Hvad er grundene til, at nogle mennesker oplever hangxiety?

Som vi antydede, er mange af grundene til, at folk oplever hangxiety, på grund af deres personlighedstræk såsom skyhed, social fobi eller neurotisme. Men der er et par andre grunde til, at folk også oplever det.

1. Stress

Hvis andres liv er særlig stressende, kan de være tilbøjelige til at drikke for at være meget for at slappe af. Eller, hvis de prøver at arbejde gennem en traumatisk begivenhed, vil de også sandsynligvis have problemer med alkohol.

2. Familiehistorie med mentale sundhedsmæssige forhold

Hvis nogen har en familie med en genetisk disponering mod psykiske problemer, risikerer de sandsynligvis også. Disse problemer inkluderer alt fra depression til neurotisme.

3. Social angst

Mennesker, der har generel angst, kan også have social angst. Med andre ord føler de sig utilpas omkring mennesker og i sociale situationer. Så for at føle sig bedre, drikker de for at lette deres bekymringer.

4. Dehydrering

En stor grund til, at folk oplever tømmermænd generelt, er på grund af dehydrering. Alkohol dehydrerer kroppen, og det er derfor, en person føler sig syg efter en lang nat med at drikke.

5. Søvnmangel

Når nogen har deltaget i lang tid, fik de sandsynligvis ikke nok søvn. Selvom de gjorde det, var det ikke kvalitetssøvn på grund af alkoholforbruget. Og søvnmangel mindsker folks kognitive og mentale evner.

6. Beklager over de ting, du talte, mens du drak

En del af problemet med nogen, der oplever hangxiety, er, at de føler, at de måske har sagt eller gjort ting, de fortryder, da de var beruset. Nogle husker måske ikke engang, hvad der skete. Uanset hvad vil de sandsynligvis have beklagelse.

7. Alkoholintolerance

Hvis nogen ikke håndterer alkohol godt eller er en "letvægt", er de måske mere modtagelige for at have hangxiety. Alle metaboliserer alkohol forskelligt, så dette er en anden medvirkende faktor.

Symptomer på hangxiety

Nu hvor du kender grundene til, at nogle mennesker oplever hangxiety, her er nogle symptomer at se ud til næste gang du drikker.

1. Depression

Hvis du vågner op næste morgen efter at have drukket og er mere deprimeret, end du normalt er, så har du måske hangxiety.

Dette er måske ikke noget, der vil vare og ændre dit liv, men du vil ikke føle dig godt, og du har beklagelse, og dette kan forårsage depression.

2. Ængstelig

Når du ikke ved, hvad du sagde eller gjorde, da du drak, kan det gøre dig ængstelig. Du kan prøve at huske og/eller afspille natten i dit hoved. Når du gør det, forårsager dette mere angst.

3. Angstanfald

Fordi du føler dig ængstelig, kan dette også føre til et fuldstændigt panikanfald. Selv hvis du aldrig har haft et panikanfald før, kunne man slå dig, når du oplever hangxiety.

4. Forlegenhed

Dette er et stort symptom på hangxiety. Når du tror, ​​at du måske har narret ud af dig selv, mens du drak, er du måske meget flov.

Du har måske angst, der tænker på at møde de mennesker, du var sammen med natten før, fordi du fortryder dine handlinger.

Sådan håndteres angst efter partiet

At være i stand til at gå ud og hygge dig uden denne lammende følelse af frygt næste morgen er noget, vi alle ønsker at opnå. Men hvordan kan du gøre den ene uden den anden?

1. Bed en ven om at overvåge din drik

Den bedste måde at håndtere hangxiety er at forhindre det helt. Men mens du har det godt, tænker du muligvis ikke på, hvordan du har det i morgen.

Hvis du forventer hangxiety, skal du nå ud til en betroet ven, du skal ud med. Bed dem om at se, hvor meget du har drukket. Derefter kan de afskære dig, før du gør noget, du kan fortryde senere.

2. Prøv noget andet for at berolige dine pre-party nerver

Er du nervøs, du løber ind i din eks på aftenens fest? Eller måske har du et strejf af social angst? I stedet for at gribe en drink for at berolige disse jitters, kan du prøve noget andet.

Måske have en kamille -te eller lave noget yoga, før du går ud. Lyt endda til en beroligende sang på din telefon, før du kommer ud af bilen. Desuden er det en god måde at skabe et irreversibelt problem at se på alkohol for at give dig en god tid eller berolige dine nerver.

3. Drik ikke mere for at berolige hangxiety

Du har angst. Så du drikker for at stoppe det. Men så vågner du op næste dag med angst, fordi du drak så meget. Det bliver en ond cirkel og kan føre til et rigtigt drikkeproblem.

Hvis du vil have en eller to drinks, mens du er ude, er der ikke noget problem. Kend bare din grænse. Hvis du havde fem eller seks drinks sidste gang, du havde angst efter partiet, skal du sørge for at holde det under dette nummer næste gang du går ud på byen.

4. Bloker visse apps fra din telefon, inden du går ud

Hvis din angst efter partiet for det meste er relateret til det, du måske har sms, hvem du måske har kaldt, eller hvad du måske har sendt, skal du blokere visse apps, før du går ud.

Der er et antal apps, der hjælper med dette. Eller du kan tænde din telefon i flyetilstand. Eller indstil dine sociale medie -apps til kun at arbejde, når de er på WiFi. Du kan endda udlevere din telefon til en betroet ven, hvis det er nødvendigt.

5. Lære at have det sjovt uden at drikke

Dette er svært for mange mennesker. Det lyder måske ikke muligt, men det er ikke kun muligt, men endnu bedre at have det sjovt uden alkohol. Du tror sandsynligvis, at dette lyder som din bedstemor, men hør os ud.

At have det sjovt uden at drikke giver dig mulighed for at nyde øjeblikket. Det giver dig mulighed for at oprette minder. Det giver dig mulighed for at være ubekymret uden frygt for at pinlige dig selv.

6. Brug regelmæssige tømmermænd

Hangxiety er ikke kun angst. Normalt indeholder det også noget aspekt af en tømmermænd. At helbrede det fysiske aspekt er det første skridt. Før du beskæftiger dig med nedfaldet af en tekst til din knus eller en udblæsning -e -mail til din chef, skal du arbejde på fysisk at føle sig bedre.

Tag et brusebad, drik masser af vand, lav en smoothie eller ned på et råt æg og varm sauce -blanding. Uanset hvad der fungerer for dig, gør det. Derfra skal du fokusere på, hvordan du fejlfinder, hvad du måske eller måske ikke har gjort natten før.

7. Meditere

Dette kan bruges før eller efter angst efter partiet. Meditere, inden du går ud for at få dig selv i et sundt headspace. På denne måde kan du nyde en øl eller et glas vin uden at ville have mere og mere.

Eller hvis det er for sent til det, meditere ved stigning, så du roligt kan møde de indkommende minder *eller mangel på * *.

8. Dyrke motion

Ja, træning suger. Men det er bevist at frynses dig. Vi siger ikke, at du er nødt til at deltage i et motionscenter eller gå et løb. Men selv at komme ud for lidt frisk luft og en hurtig gåtur med din am kaffe er en god måde at håndtere.

Det er forbløffende, hvad det at være udenfor kan gøre for at rydde dit sind. Selv hvis du har noget fra i går aftes at bekymre dig om, vil dette hjælpe dig med at tackle det med meget mere nåde.

9. Mod alkohol med vand og mad

Sørg for, at du spiser og drikker masser af vand i hele dine feste timer. Hvis du afbalancerer hver drink med en flaske vand og sørger for, at du spiser, før du går ud om natten, vil din krop ikke være så hårdt dehydreret om morgenen.

Plus, du skal vågne op med fuld hukommelse om natten før. Bare spis og bliv hydreret for at forhindre tømmermænd og angsten.

10. Stol på dig selv

Hvis det er for sent, og du fandt denne funktion, fordi det er morgenen efter, og du allerede står over for tabet af minder og usikkerhed om dine handlinger fra 12 timer siden, så prøv at slappe af.

Stol på, at du under festen forudså dette øjeblik og holdt tingene passende. Du kan nå ud til venner og tjekke sociale medier for at udfylde emnerne. Bare prøv ikke at få panik. Der er intet, du kan gøre ved, hvad der allerede er gjort.

At vide, hvordan man skal håndtere angst efter partiet eller hangxiety, bliver en forudsætning for at gå ud i disse dage. Ingen vil vågne op næste dag og føle sig ængstelig om natten før, højre? Så brug bare disse tip til at guide dig gennem din næste nat ud.