Eksperttips til styring af ADHD og drej det på hovedet

I denne artikel

• Adfærdsmæssige interventioner til ADHD
• Styrkerne chat
• Tidsrevisionsværdier drevet motivation
• Sæt et loft på det
• Begge fødder på jorden
• Kontekst er alt

Betydningen af ​​en klar forståelse af ADHD og diagnose af ADHD kan ikke understreges nok.

Men hvis ADHD skulle banke på din dør, (tekst, tweet, Instagram, Snapchat, Facebook -besked, tekst dig, e -mail dig), hvad antager du, at det måtte have at sige? Tror du, at der måske er en skjult besked i distraktion?

Kunne der være en lektion gemt væk i det impulsive udbrud? Måske er oplevelsen af ​​vanskeligheder at sidde stadig forsøge at fortælle os noget. At styre ADHD er ingen let bedrift.

ADHD kom på scenen på samme tid som den industrielle revolution for over hundrede år siden.

Det ser ud til at være indlejret i den moderne psyke, som elektricitet og forbrændingsmotoren. Moderne liv er accelereret i en eksponentiel hastighed, hvilket efterlader et svimlende køl på information, som alle konkurrerer om vores opmærksomhed.

Hvad hvis ADHD-symptomerne var en slags indbygget alarm, der udsendte en advarsel om de svækkende virkninger af den hurtige tempo, multi-tasking livsstil, som nu forventes af os alle i den postmoderne verden?

Løsningen til at leve med ADHD og administration af ADHD har primært været medicinsk.

Mens du bruger medicin til styring af ADHD som en eneste løsning fungerer for mange, kan nogle måske føle behovet for noget mere eller noget andet som måder at tackle ADHD.

Se også denne video om opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD/ADD) - Årsager, symptomer og patologi.

Adfærdsmæssige interventioner til ADHD

Adfærdsmæssige interventioner kan være nøglen til at låse op for de skjulte meddelelser i udbredelse af ADHD, der kan gå langt i at styre ADHD.

Adfærdsmæssige interventioner er ting, vi kan gøre for at gøre vores liv lettere og styre ADHD til en mindre grusom opgave.

Vi gør allerede en masse ting. Nogle af disse ting kan være, fordi vi har ADHD.

Hvis vi ved, hvad vi har, kan vi finde ud af, hvordan vi gør tingene lidt anderledes, hvilket giver os bedre resultater.

Hvis vi Lær at lytte til vores ADHD, Vi er måske åbne for de skjulte lektioner, det prøver at lære os. Her er nogle ideer, der muligvis gør ADHD "rod" til nyttige beskeder.

Styrkerne chat

Udfordrende skammen skyldspil.

Så mange med ADHD føler, at de konstant undskylder for at være for sent, mangler aftaler og banker tingene over.

Der er lagt så meget vægt på de negative aspekter af tilstanden og styring af ADHD.

Når du føler dig dårligt om dig selv uden vej ud, er det virkelig svært at finde nogen motivation til at forbedre.

Det er vigtigt at spørge, ”Hvad fungerer der?”” Hvad gør du godt?”” Hvordan fremgår det?"

Værdien til dette er at begynde at Gennemfør den selv koncept.

Dette giver personen med ADHD en chance for at gå ud af den konstante cyklus med at beskylde sig selv for det, de har gjort forkert, og skamme sig over det. Efterfølgende gør det relativt lettere at styre ADHD.

Tidsrevisionsværdier drevet motivation

Hvordan du bruger din tid fortæller os meget om, hvem du er. Time Audit kan være et effektværktøj, når man leder efter løsninger til ADHD -styring.

Brug din daglige kalender til at registrere, hvad du gør. Opdel derefter dine aktiviteter i tre (3) kategorier:

1. Personlig
2. Forretning
3. Social

(Hvis du er i skolen, kan noget akademisk betragtes som ”forretning.”) Så mange mennesker med ADHD klager over” tabt tid.”Dette vil hjælpe dig med at finde det.

Sæt et loft på det

Regulere eksplosive følelser.

"Store" følelser kan være et problem med ADHD.

Frustrationstolerance er ofte forringet, når man arbejder på at styre ADHD.

At bringe mere opmærksomhed på, hvordan og hvad vi tror kan hjælpe. At diskutere, hvad der sker med betroede andre, om familie, venner eller rådgiver lærer giver dig mere magt over de store følelser.

Begge fødder på jorden

Bliv orienteret: Du er her.

Jordøvelser hjælper med at regulere de fysiske aspekter af ADHD, som at miste fokus og være impulsive.

Fysisk træning kan gøre dig mere afslappet.

Et varmt brusebad eller bad kan reducere stress. Meditation og mindfulness -øvelser, såsom dyb vejrtrækning, kan hjælpe dig med at føle dig mere jordet og i kontrol over dine følelser.

Kontekst er alt

Administrer dit miljø.

At styre dit miljø kan være udfordrende. Men selv små ændringer og ritualer kan øge fokus.

Ved at reducere stress og "sideoptagelse" (brygning af en kop te) kan det være nøglen til at få denne regning betalt eller afslutte denne hjemmearbejdeopgave.

Ændring af belysning eller ved hjælp af hovedtelefoner med din yndlingsmusik kan lukke distraherende lyde og billeder i dit miljø.

Lad os nu ikke glemme mennesker og dyr. De er også en del af vores miljø! ADHD er en relationel betingelse.

Eliminering eller i det mindste Reduktion af afbrydelser og giftig shaming/beskyldning af relationelle mønstre med lærere, venner og familie kan have en betydelig indflydelse på at reducere ADHD -symptomer.

For at opsummere kan vores ADHD have vigtige ting at sige.

Vi lærer at lytte til de skjulte meddelelser, vi kan tage produktive handlinger, hvilket fører til øget funktionalitet og livstilfredshed.

At leve med ADHD er måske ikke altid let, men med et par enkle ændringer i det, vi gør, kan vi forbedre udsigterne, humør og få de ting, der er gjort, der hoper op på vores skrivebord!