Følelsesmæssig oversvømmelse i forholdet, hvordan man genkender og styrer det.

I denne artikel

• Hvad er følelsesmæssig oversvømmelse?
• Hvad sker der under følelsesmæssig oversvømmelse?
• 5 tegn på følelsesmæssig oversvømmelse i forhold?
• Hvad der forårsager følelsesmæssig oversvømmelse i forhold?
• Hvordan man håndterer følelsesmæssig oversvømmelse i forhold?
• Tag væk

Følelsesmæssig oversvømmelse er et fænomen, der kan forekomme i forhold. Imidlertid er følelsesmæssig oversvømmelse også en psykoterapeutisk teknik, der kan hjælpe med angrebet af usunde følelsesmæssige oversvømmelser. Phew!

Har du et hjem, hvor argumenter begynder at brygge over et par dage, og spændinger løber højt, hvor en lille enkel handling eller et ord forårsager dig, din partner (eller begge af jer) til at bryde ud i en oversvømmelse af følelser?

Såsom ukontrollerbar raseri, harme eller vrede er rettet mod din partner, selvom du elsker dem; Det er følelsesmæssig oversvømmelse af den negative slags.

Hvad er følelsesmæssig oversvømmelse?

I lægmandens vilkår er følelsesmæssig oversvømmelse, når en person oplever overvældende følelser, der overtager ens rationelle tænkning.

Når dette sker, føler vi en pludselig hæld af fysiologiske fornemmelser på grund af en bølge af adrenalin og cortisol, eller hvad vi kender som stresshormoner.

Oversvømmelsespsykologdefinition er, når en person bliver oversvømmet med ekstreme følelser, hvor de går tabt i nuet. Denne oplevelse udløser derefter vores krops naturlige kamp-eller-flight-respons.

Vidste du, at dette også kan bruges i terapi? Det kaldes oversvømmelsesbehandling.

Følelsesmæssig oversvømmelse er positiv, når det bruges som en psykoterapeutisk teknik, hvor patienter opfordres til at frigive alle deres ophængte følelser og frygt. Brug det korrekt i forhold, som du og din partner vil redde dig fra frustration og hjertesorg.

Hvad sker der under følelsesmæssig oversvømmelse?

Følelsesmæssig oversvømmelse mætter din krop med meget intense følelser og tanker, der gør det vanskeligt for dig at blive i nuet.

En person, der oplever følelsesmæssig oversvømmelse, kan opleve følgende:

Sværhedsgrad ved vejrtrækning

Stigning i kropsvarme

Hjerte racing

Rødhed af ansigt

Der er vanskeligheder med at forbinde med det, du vil sige og til det, du føler. Pludselig engagerer du dig i dit kamp/flyvesystem, og der er intet, du kan gøre ved det.

Følelsesmæssig oversvømmelse er meget normal.

Vi har alle oplevet det mere end én gang. Det forekommer også mere almindeligt hos mænd, der sandsynligvis er blevet forårsaget af, hvordan mænd har en tendens til at holde fast i deres følelser eller skjule dem mere end kvinder måske.

Oversvømmelse er en meget intens oplevelse. Når først genkendt, kunne intensiteten af ​​oversvømmelser håndteres. Dette er nyttigt, når du midt i en vanskelig uenighed med din ægtefælle.

5 tegn på følelsesmæssig oversvømmelse i forhold?

Følelsesmæssig oversvømmelse i forhold er almindelig, men sker også på grund af forskellige triggere.

En af de bedste triggere af følelsesmæssig oversvømmelse er overvældende stress.

Forestil dig et glas vand, og du tilføjer konstant mere vand, der repræsenterer stress. Snart vil det flyde over, og det er den samme ting.

Hvis du konstant er følelsesmæssigt oversvømmet, er det meget usundt.

Hvordan ved du, om du bare er stresset eller allerede viser følelsesmæssige oversvømmelsessymptomer?

Du ved, at du følelsesmæssigt oversvømmer, hvornår:

1. Kan ikke holde fokus og gøre logiske tanker

Du ved, at du oplever følelsesmæssig oversvømmelse, når du ikke længere kan tænke lige. Hvis du arbejder, kan du ikke afslutte dit job.

Hvis du er midt i et argument, kan du forvente, at du ikke kan gøre logiske tanker.

Hvis du oplever ekstrem oversvømmelse af følelser, kan din hjerne ikke fungere godt, og det er et tegn på, at du drukner fra ekstreme følelser.

2. En virvelvind af følelser

Forestil dig at opleve en virvelvind af følelser inden for få minutter. Din krop og sind vil helt sikkert lide.

En person, der oplever følelsesmæssig oversvømmelse, kan opleve ekstrem vrede, tristhed og angst inden for få minutter.

Disse følelser vil udløse vores krops kamp-eller-flight-respons. Det forvirrer sindet og kroppen, og disse kan endda gøre dit hoved ondt - bogstaveligt talt.

3. Oplever fysisk manifestation af følelsesmæssig oversvømmelse

En følelsesmæssigt ødelagt person, der oplever følelsesmæssig oversvømmelse, vil opleve ekstreme følelser, de fleste af dem minutter fra hinanden.

Disse vil have fysiske manifestationer.

Først vil du bemærke, at dit hjerte slår hurtigere, din pulsfrekvens vil stige, dit hjerte føles tungt, din mave vil skade, og du vil opleve hetetokter.

Fysiske symptomer adskiller sig fra person til person, men disse er alle forårsaget af for meget stress og følelser.

I nogle alvorlige tilfælde kunne folk finde vejrtrækning, tale og endda besvime vanskeligt.

Alle oplever følelsesmæssig oversvømmelse.

Selvom disse tegn kan virke alarmerende, husker vi, at vi alle oplever følelsesmæssig oversvømmelse.

Det er en del af vores fysiologiske opbygning, hvor vores krop reagerer på udløsere, hvilket skaber et svar, der vil hjælpe os, når vi står over for farer.

Hvad der forårsager følelsesmæssig oversvømmelse i forhold?

Hvad kan et følelsesmæssigt oversvømmelsespsykologeksempel udløse en person til at miste fokus og fysisk føle virkningerne af det?

Svaret kan være vagt, da hver af os har unikke oplevelser, der kan udløse os.

Familie, ægteskab og endda arbejde kan få en person til at opleve følelsesmæssig oversvømmelse, som kan ske for enhver.

Oversvømmelser i forhold sker, når vi føler "vi har haft nok" og kan ikke længere indeholde de følelser, der har opbygget.

Hvorfor sker dette?

Det er fordi vi er mennesker og forventer at blive værdsat. Vi forventer loyalitet, empati, støtte og andre ting, der i det mindste kan hjælpe os med at føle sig jordet.

Når skuffelser sker, og du prøver at holde dem inde, vil alt snart spildt, hvilket fører til følelsesmæssig oversvømmelse.

1. Følelser af afvisning og forladelse

Når du er i et forhold, er den sidste ting, du vil høre, ordet “skilsmisse."

Følelsesmæssig oversvømmelse i skilsmisse udløser enhver med en historie med opgivelse eller afvisning. Det er bare smertefuldt og uudholdeligt.

Traumet ved at blive afvist eller forladt kan være for meget, og de vil ikke være i stand til at indeholde deres følelser.

Dette kan også ske, hvis du er i et giftigt forhold. Den følelsesmæssige oversvømmelse traumer opbygger, når du går på æggeskaller, og når du ikke kan tale om dine frustrationer.

Du prøver dit bedste for at tilbageholde din smerte, men snart eksploderer du, og cyklussen begynder igen.

2. Manglende validering, jeg.e., gaslys

Følelsesmæssig kapring i forhold kan udløse oversvømmelser, og en af ​​de mest almindelige årsager er, når du mangler validering, eller hvis du bliver gaslyset.

Ingen personer kan forblive i et forhold, hvor deres partner konstant gaslys dem. Snart udvikler de harme og vrede over deres partnere.

Når traumet øges, vejer vredeen inde i dig. Sådan udløses oversvømmelser.

3. Tidligere traumer

Følelsesmæssig oversvømmelse efter utroskab er en almindelig reaktion, men er mere alvorlig, når traumer er involveret.

Hvem ville ikke blive oversvømmet med magtfulde følelser, når din ægtefælle eller partner snyder på dig?

Derfor er det normalt at have følelsesmæssig oversvømmelse, når dine tidligere traumer udløser dig.

Nogle har måske allerede oplevet at blive snydt og overveje den følelsesmæssige skade dobbelt så smertefuldt, hvis det sker igen.

Det er som fortiden gør ondt, smerter og traumer vil tilføje den aktuelle situation, hvilket gør det værst og meget mere intens.

Relateret læsning: Hvordan man bevæger sig forbi fælles traumer som et par

4. Generel agitation på grund af mangel på søvn/sult

Bortset fra traumer og giftige forhold, eksisterer følelsesmæssigt bakhold.

Det er, når en person allerede er træt, sulten, syg eller søvnmangel, og så afgiver nogen trigger-udsagn, der starter følelsesmæssig oversvømmelse.

En person, så meget som muligt, vil kontrollere negative følelser, men faktorer som sult, sygdom og mangel på søvn kan gøre enhver tilbøjelig til følelsesmæssig oversvømmelse, især når de udløses af ufølsomme udsagn eller kommentarer.

Hvordan man håndterer følelsesmæssig oversvømmelse i forhold?

Indtil videre forstår vi nu definitionen af ​​følelsesmæssig oversvømmelse og dens årsager og tegn, men hvad med at styre det?

Håndtering af følelsesmæssig oversvømmelse kan opnås gennem forskellige teknikker, afhængigt af hvilken der fungerer bedst for dig, situationen og endda for din fremtid.

Her er nogle effektive måder, hvordan man håndterer følelsesmæssig oversvømmelse i forhold:

1. Træk vejret

Har du bemærket, hvordan du har lyst til at drukne, når du oplever noget intenst? Når du er meget vred, ser dit åndedrag ud til at forkorte. Når du er rolig, er din vejrtrækning i en meget stabil tilstand.

Det første skridt til at håndtere intense følelser er gennem vejrtrækning.

Bortset fra fordelene ved at lære vejrtrækningsteknikker til vores daglige, er det en velsignelse at lære at trække vejret under en konflikt.

Når du begynder at føle sig overvældet af intense følelser, skal du tage dybere åndedræt. Når du udånder, vil du bemærke, at dine tanker vil begynde at ændre sig, og med disse ændringer i tankerne vil du begynde at berolige og rydde dit sind.

2. Kend dine følelser

Det er vanskeligt at håndtere følelsesmæssig oversvømmelse, og hvis du vil tackle det, skal du lære at forstå dig selv og de følelser, du føler.

Hvad udløste oversvømmelsen?

Du kender dig selv bedre end nogen anden. Skriv triggers, årsagen og hvordan du beroligede dig selv.

Brug dette til fremtidig reference, og du kan også bruge dette, hvis du og din partner konsulterer en terapeut eller åbner op med hinanden.

Ved at forstå dine triggere og følelser vil du håndtere situationen bedre næste gang.

3. Tag lidt fri

Følelsesmæssig kapring i forhold er almindelig, men vidste du, at du har magten til at forhindre situationen i at eskalere?

Når du oplever følelsesmæssig oversvømmelse, føler du ikke ekstreme følelser og viser fysiske manifestationer.

Når du føler dette, skal du gå væk og tage lidt tid.

At være aggressiv og give efter for din vrede vil forværre sager, især for dig. Så gør dette for dig selv.

Gå om nødvendigt til dit værelse, tag fri, indtil du slipper ned, og snak derefter om problemet.

4. Selv-Soothe

Når du har taget lidt tid, skal du lære at selv-slukke.

For denne, prøv forskellige metoder, og vælg hvilken der fungerer bedst for dig.

Nogle foretrækker at slukke for lysene og ligge i sengen, mens andre tænder for afslappende musik. Nogle mennesker vil tage en tur, kramme en pude og hvile.

Selv-beroligende teknikker kan redde dig fra fysisk og mental smerte. Når du ved, hvordan man gør dette, vil de fysiske symptomer på følelsesmæssig oversvømmelse let mindske.

5. Vær sød

Hvis du oplever følelsesmæssig oversvømmelse, skal du ikke glemme, at det er din partner, som du frigiver følelser, og prøv så hårdt som du kan for at være venlig, når du går igennem dette.

Husk, at din partner også har deres følelser! Og som på det foregående punkt er det vigtigt at huske at lære at acceptere dine følelser som dine egne, at tage et øjeblik at trække vejret og ikke bebrejde din partner.

Målet med denne argumentation er at finde en mellemgrund, hvor begge parter forstås, og begge parters behov kan løses.

Til den partner, der bliver udluftet til, er det din mulighed for at lære at empati mere.

Empati er en lærbar færdighed og er en egenskab af den slags. Når en partner empati, tilbyder de plads til deres partner at kunne udlufte frit uden frygt for at blive dømt eller misforstået.

Empati giver os mulighed for at forstå, hvor vores partnere kommer fra. Empati vil også give os mulighed for at elske vores partnere på trods af at de er midt i en opvarmet række.

6. Kommunikere

Forebyggelse er bedre end kur. Før du finder dig selv udbrud i en kaskade af følelser, skal du kommunikere dine følelser til din partner.

Din partner skal være din bedste ven og allierede. De er din fortrolige. Til tider er de din eneste trøst i verden. Kommunikation af dine følelser med din partner skal være sikre.

Kommunikation kan dog være vanskelig under et argument.

Når du kommunikerer med din partner, skal du eje dine følelser. Dette er dit øjeblik at frigive; Dette er dit øjeblik for at få klarhed i dine følelser. Ej dine følelser i stedet for at beskylde din partner.

Tag dig tid og tjek ind med dig selv, før du siger noget, du måske fortryder.

Gå lidt tilbage for at have lidt luft. Fokuser på dine følelser, og hvordan de får dig til at føle dig fysisk. Prøv så meget som muligt at være meget specifik om, hvad du ønsker at kommunikere, og hvordan du udtrykker det.

Husk, din partner er ikke en sindlæser. Hvis du har svært ved at tale, skal du skrive det ned. Gør en indsats for at blive forstået; Det vil være godt for jer begge.

7. Vær tilstede

Nogle gange holder folk deres frustrationer, frygt og smerte indeni, fordi de føler, at de ikke vil blive hørt.

At være i et forhold kræver, at jer begge lytter til hinanden.

Har medfølelse med din partner og lyt. Det er i disse tider, at tavshed vil blive værdsat.

Opmuntr din partner til at tale op i stedet for at være defensiv.

Vær til stede med dem i denne intense tid, og vend dem ikke væk, distrahere dem eller afbryde dem. Du giver dem ikke den plads, de skal, når du afbryder dem.

Vis din kærlighed ved at være til stede hos din partner.

Relateret læsning: Den sande betydning af at være i et forhold

8. Øv opmærksomhed

Du kontrollerer muligvis ikke oversvømmelser i forhold, men du kan øve opmærksomhed og hjælpe dig selv med at helbrede.

Mindfulness vil hjælpe dig enormt.

Øv dig på at tappe, meditation og trække vejret, og du vil se, hvor hurtigt din krop reagerer. Det vil være bedre at inkorporere denne praksis i dit daglige liv.

Relateret læsning: Forbedre dit forhold til mindfulness og meditation

9. Lær at sætte grænser

Der er en anden effektiv måde at håndtere følelsesmæssig oversvømmelse på, og det vil sige at lære at skabe sunde grænser.

Hvad er sunde grænser?

I et sundt forhold findes der grænser. Det er når du og din partner ærer hinandens ret til at sige 'nej', hvis de ikke vil gøre det. Det er også handlingen med at 'sætte dig selv først' under alle omstændigheder, at du har brug for nogen tid.

Disse grænser forhindrer harme, skjult vrede og udløser.

Hvorfor er det så svært at sige 'nej'? Kati Morton, en licenseret terapeut, der hjælper folk gennem sine videoer, forklarer, hvorfor det er så svært for os at sige nej, og vigtigheden af ​​at lære at sige det ordentligt.

10. Tal med en terapeut

Hvad hvis der er utroskab involveret? Eller måske stopper følelsesmæssig oversvømmelse ikke, fordi du er i et giftigt forhold?

I tilfælde som disse er det også bedst at bede om en licenseret terapeuts hjælp.

Disse uddannede fagfolk ved, hvordan de skal håndtere triggere, følelsesmæssige traumer og kommunikation.

Relateret læsning: Sådan finder du den bedste psykoterapeut

Tag væk

Følelsesmæssig oversvømmelse er normal og vil ikke vare længe, ​​men at opleve intense følelser, inklusive fysiske symptomer, kan være smertefuldt.

Ved hjælp af selv-beroligende, læring af dine triggere, kommunikation og for nogle, endda terapi, kan vi minimere virkningerne af følelsesmæssig oversvømmelse.

Når du føler, at du oplever en oversvømmelse af følelser, skal du gå væk fra argumentet og bruge dine teknikker til at slappe af.