Følelsesmæssig bagage - typer, tegn og hvordan man håndterer det

I denne artikel

• Hvad er følelsesmæssig bagage?
• Hvordan man bemærker tegn på følelsesmæssig bagage
• Årsag til følelsesmæssig bagage
• Typer af følelsesmæssig bagage
• 5 tegn på følelsesmæssig bagage i et forhold
• Sådan heles man fra følelsesmæssig bagage

Du har sandsynligvis hørt om udtrykket "følelsesmæssig bagage" før, og selvom vi alle sandsynligvis beskæftiger os med følelsesmæssig bagage til en vis grad, kan det blive problematisk, når det begynder at påvirke vores forhold og velvære negativt.

Følelsesmæssig bagage kan opstå af forskellige grunde, men hvad forskellige tilfælde af følelsesmæssig bagage har en tendens til at have til fælles er, at de forårsager vanskeligheder med at navigere forhold og udfordre livssituationer.

Lær her, hvad det betyder at bære følelsesmæssig bagage og tip til, hvordan du frigiver følelsesmæssig bagage, så du kan komme videre og nyde sunde forhold.

Hvad er følelsesmæssig bagage?

Før du lærer om måder at heles fra følelsesmæssig bagage, er det vigtigt at finde ud af, hvad følelsesmæssig bagage er. Følelsesmæssig bagage kan beskrives som smerte, angst, tristhed eller vrede på grund af tidligere følelsesmæssige problemer.

Bagage i et forhold opstår, når nogen stadig oplever de resterende følelsesmæssige virkninger fra tidligere situationer.

I sin kerne opstår følelsesmæssig bagage, fordi du ikke har behandlet og løst et problematisk forhold fra fortiden. Nogle gange går følelsesmæssig bagage tilbage til uopløste barndomsproblemer. Andre gange kan det være resultatet af en nyere situation fra voksen alder.

Uanset den nøjagtige kilde, når du har følelsesmæssig bagage eller smerter fra tidligere forhold eller situationer, kan det krybe ind i nutiden og skade dit liv.

Smerter og angst fra uløste problemer kan påvirke dig og spille ud i fremtidige forhold. Det er kritisk at give slip på følelsesmæssig bagage, da den forstyrrer din lykke og velvære.

Hvordan man bemærker tegn på følelsesmæssig bagage

Hvis du kæmper med følelsesmæssig bagage, ved du muligvis ikke, hvordan du identificerer den. Vi har en tendens til at holde smertefulde følelser indeni, især hvis vi ikke er klar til at tackle dem.

Du kan identificere følelsesmæssig bagage ved at tage et øjeblik til at pause og anerkende dine følelser. Måske har du en flashback fra en tidligere oplevelse eller et tidligere forhold.

Bemærk, hvad du føler, når du har disse flashbacks. Hvis minderne bringer følelser af dyb smerte, frygt eller angst i tankerne, lider du sandsynligvis af følelsesmæssig bagage.

Du har sandsynligvis også en vis bagage, hvis du har svært ved at identificere eller acceptere følelser. Måske skubber du dem til siden, eller du benægter, at du er trist, når du er dybt nede, lider du faktisk.

Mennesker, der har oplevet en foruroligende situation, kan undertrykke deres minder om situationen og deres følelser som en måde at tackle. Det får dem til at lære at slippe af med følelsesmæssig bagage til sidst.

En tredje måde at identificere følelsesmæssig bagage på er at se på, hvordan du behandler konflikt eller foruroligende situationer.

Er du i stand til at løse konflikter med rimelighed uden at blive ekstremt oprørt, eller konflikter med din betydningsfulde anden hurtigt, fordi dine følelser er så intense? Hvis du har problemer med at regulere dine følelser under konflikten, bærer du sandsynligvis en vis bagage.

Årsag til følelsesmæssig bagage

Der er ikke en nøjagtig årsag til følelsesmæssig bagage, da det kan forekomme af forskellige årsager.

En årsag til følelsesmæssig bagage er barndomstraumer. Forskning med teenagere, der har oplevet traumer, viser, at deres hjerner er mere reaktive over for konflikter, og de har derfor større vanskeligheder med at styre følelsesmæssig konflikt.

Dette er en måde, at det at bære følelsesmæssig bagage kan forstyrre dine forhold. På grund af det uløste traume kan intense følelsesmæssige oplevelser, såsom argumenter med en betydelig anden, være udfordrende at behandle.

Følelsesmæssig bagage fra tidligere forhold er også en mulighed. Hvis du havde et tidligere forhold, der var usundt, eller hvis en tidligere partner skadede dig alvorligt med deres handlinger, kan du bære følelsesmæssig bagage ind i det næste forhold.

Den uløste smerte fra det forrige forhold kan skabe frygt og angst inden for det nye forhold, fordi du er bekymret for at blive såret igen.

Yderligere årsager til følelsesmæssig bagage inkluderer:

• Dårlige forhold til forældre
• At blive udsat for forældre, der skilt
• Oplever en slags forræderi, såsom en tidligere partner snyder eller har en affære

Alle scenarier ovenfor kan forårsage følelsesmæssig smerte, der, hvis ikke behandles, vil blive hængende og forårsage tegn på følelsesmæssig bagage. For eksempel, hvis du er blevet forrådt i et forhold, men aldrig behandler forræderiets følelser, vil du fortsætte med at lide af frygt og angst.

Relateret læsning: 8 typer forræderi i forhold, der kan være skadelige

Typer af følelsesmæssig bagage

Ligesom der er flere årsager til bagage i forhold, er der også forskellige typer følelsesmæssig bagage. Nogle eksempler på følelsesmæssig bagage er som følger:

1. Skyld fra tidligere forhold

Nogle gange kommer følelsesmæssig bagage fra et skyldsted. Måske snydt du i et tidligere forhold, mishandlede en tidligere partner og førte den skyld ind i det aktuelle forhold.

Du kan føle dig som om du ikke fortjener et lykkeligt forhold i nuet, fordi du er skyldig i tidligere fejltagelser.

Relateret læsning: Skyld udløb i forhold: tegn, årsager og hvordan man håndterer det

2. Beklager

Antag, at du har begået fejl i et tidligere forhold, såsom at tage din partner for givet eller forlade forholdet, fordi du ikke var klar til at begå. I dette tilfælde kan du muligvis bære den bagage ind i fremtiden.

Det kan få dig til at prøve at overkompensere for tidligere beklagelse ved at obsessivt at undgå at begå de samme fejl i fremtiden.

Relateret læsning: 6 fejl at undgå i et nyt forhold

3. Frygt

Frygt er måske det mest almindelige eksempel på følelsesmæssig bagage, der kommer til at tænke på. Hvis du er blevet dybt såret i fortiden, f.eks. Af en fraværende forælder eller en voldelig partner, vil du sandsynligvis være bange for at opleve den samme smerte igen.

I et forsøg på at undgå at føle dig såret igen, kan du distancere dig selv fra andre eller lukke dig selv fra folk, så du ikke kommer tæt nok til, at de kan skade dig

4. Selvkritik

Hvis du har været offer for tidligere følelsesmæssigt misbrug eller en forælder har afvist dig, har du sandsynligvis oplevet denne følelsesmæssige bagage.

At blive gjort til at føle dig som om du ikke var god nok, kan føre til, at du har en meget kritisk indre stemme, hvor du fortæller dig selv, at du ikke er nok, eller at du ikke fortjener lykke.

Dette kan få dig til at bekymre dig om, at din partner vil forlade dig, fordi du er underordnet, eller du kan ofre dig selv og gå ud af din måde at behage andre, fordi du føler, at du ikke er værdig, medmindre de kan lide dig.

5. PTSD

Post-traumatisk stresslidelse (PTSD) er måske den mest alvorlige form for følelsesmæssig bagage. PTSD er en diagnoserbar mental sundhedstilstand, der fører til, at en person har flashbacks af en traumatisk oplevelse, såsom at være vidne til vold eller at være et offer for seksuelt overgreb.

En person, der har dette niveau af følelsesmæssig bagage, føles konstant som om de bliver truet eller usikker. En person, der har PTSD, kan opfatter deres partners opførsel som truende inden for et forhold, selvom det er ufarligt.

5 tegn på følelsesmæssig bagage i et forhold

Ud over de følelsesmæssige bagageeksempler ovenfor er der nogle tegn, du skal kigge efter, hvis du tror, ​​du har følelsesmæssig bagage.

Overvej de følelsesmæssige bagageskilte nedenfor:

1. Bliver udløst af alt, hvad der minder dig om en eks

Hvis du har følelsesmæssig bagage fra et tidligere forhold, vil du sandsynligvis blive udløst af alt, hvad der minder dig om dem. Dette betyder, at du kan eksplodere i vrede eller panik, hvis din nye partner siger eller gør noget, der ligner dine eks's vaner, selvom det er helt ufarligt.

Du kan endda få panik, hvis dine betydningsfulde andre viser nogen adfærd, der endda eksternt ligner din eks.

2. Codependency

I et codependent forhold føler en person sig ansvarlig for at løse den anden person.

Den codependent vil ofre deres egne behov for at pleje deres partner, og nogle gange bliver de meget lidt til gengæld. Dette tegn på følelsesmæssig bagage kan være resultatet af at have dårlige eller usunde forhold til forældre, når de vokser op.

Du har måske lav selvtillid på grund af at have kritiske eller krævende forældre og føle sig som om den eneste måde at få nogen form for kærlighed på er at påtage sig ansvaret for din partners liv.

Prøv også: Er du i et codependent forhold?

3. Tænker konstant på din eks

Når du holder fast i bagage fra et tidligere forhold, vil du konstant tænke på din eks, selvom du angiveligt er glad i et nyt forhold.

Måske fik du ikke den lukning, du havde brug for fra det sidste forhold, eller måske er du så hængt op på beklagelse fra fejl i dit tidligere forhold, at du ikke kan stoppe med at tænke over, hvad du kunne have gjort anderledes for at redde forholdet.

4. Kontrol af adfærd

Følelsesmæssig bagage fører til, at en person bliver bange for at blive såret igen, hvilket fører til kontrol af adfærd i forhold. Dette kan se ud som at prøve at kontrollere, hvem din partner taler med, hvem de tilbringer tid med, eller hvad de gør.

Du føler måske et behov for at overvåge deres handlinger til enhver tid for at sikre sig, at de ikke er illoyale eller gør noget for at bringe forholdet i fare.

Relateret læsning: Hvordan man kommer ud af et kontrollerende forhold

Se denne video for at lære mere om tegnene på, at du har en kontrollerende partner:

5. Inkonsekvente følelser

Følelsesmæssig bagage fra tidligere forhold kan føre til, at du har blandede følelser.

En dag kan du føle dig utrolig optimistisk med hensyn til dit nye forhold, og den næste dag føler du dig følelsesløs eller fjern. Dette kan opstå, når din følelsesmæssige bagage gør dig bange for at oprette forbindelse, eller når du er så hængt op på en eks, at du ikke fuldt ud forpligter dig til en ny partner.

Sådan heles man fra følelsesmæssig bagage

Healing Emotionel Bagage er ikke altid let, men der er trin, du kan tage. En tilgang, der kan være nyttig til at prøve at se verden mere positivt.

Hvis du bærer rundt følelsesmæssig bagage, kan du have en tendens til at se verden i et negativt lys. Du kan overbevise dig selv om, at verden ikke er sikker, eller at du altid vil blive såret.

At omforme dine tanker for at være mere positive kan hjælpe dig med at helbrede. Fortæl for eksempel dig selv, at selvom du måske er blevet såret i fortiden, har det gjort dig til en stærkere person og lært dig vigtige livslektioner.

Et andet vigtigt aspekt ved at give slip på følelsesmæssig bagage er at praktisere egenpleje. Når du tager tid til at gøre ting, du nyder, skal du følge en sund kost og afsætte tid til fysisk aktivitet, vil du føle dit bedste, og din generelle velvære vil forbedre.

Du kan også overveje afslappende egenplejeaktiviteter, som at gå til en yogaklasse eller få en ugentlig massage. Når du holder af dig selv, kan du lindre noget af den stress, der følger med følelsesmæssig bagage.

Endelig er det ofte nødvendigt at søge professionel hjælp til at overvinde følelsesmæssig bagage. At arbejde med en rådgiver kan hjælpe dig med at udvikle en mere positiv tankegang og lære strategier for at klare frygt, angst og andre ubehagelige følelser, der kommer fra at bære bagage.

Behandling af følelser i terapi er ofte fordelagtigt for at hjælpe folk med at slippe af med følelsesmæssig bagage.

En nylig undersøgelse fandt, at patienter, der gennemgik følelsesmæssig behandling under terapi.

Konklusion

Hvis du holder fast i følelsesmæssig bagage, har du sandsynligvis oplevet negative tegn, såsom vanskeligheder med at danne sunde forhold og problemer med at håndtere konflikt eller nød. Dyb følelsesladet bagage kan endda tage en vejafgift på din fysiske og mentale sundhed.

Heldigvis er det muligt at give slip på følelsesmæssig bagage. Når du erkender, at du bærer følelsesmæssig bagage, kan du tage skridt til at frigive den. At nå ud til støttende familie og venner og praktisere egenpleje kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at frigive negative følelser.

Det er også vigtigt at gå til terapi for at håndtere dating nogen med følelsesmæssig bagage i mange tilfælde. Hvis du har lidt betydeligt traume, forræderi eller smerter fra tidligere forhold, kan det være vanskeligt at behandle dine følelser på egen hånd.

I terapisessioner kan du lære at overvinde følelsesmæssig bagage og have et mere positivt syn på fremtidige forhold.