9 måder at håndtere relationsangst - tip fra eksperter

Bange for at komme ind i et forhold eller ikke forelsket? Ved ikke, om du er sammen med den rigtige person, eller om forholdet vil vare? Nå, alle disse tanker giver dig sandsynligvis et klassisk tilfælde af relationsangst. Men inden vi diskuterer, hvordan vi skal håndtere relationsangst, så lad os først prøve at forstå, hvad forholdets angst er.

At opleve en vis grad af relationsangst er normal, især når du er på et vigtigt tidspunkt, såsom begyndelsen på forholdet eller at tage det næste store skridt som at bede en partner om at flytte ind eller gifte sig. Men når det spiraler ud af kontrol, og den blotte idé om at være i et forhold efterlader dig fyldt med ængstelse, kan det være et tegn på problemer. Det betragtes ikke nøjagtigt som en formel diagnose i verden af ​​mental sundhed, men påvirker det fysiske og følelsesmæssige velvære for dem, der beskæftiger sig med det. Før du bliver bekymret, skal du vide, at det er muligt at overvinde angst for forhold. Der er måder at tackle det.

Vi er her for at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du skal håndtere forholdsangst med indsigt fra rådgiver Neelam Vats (certificeret CBT og NLP -udøver), der har over to årti , interpersonelle forhold og karriereproblemer.

Hvad er relationsangst?

Indholdsfortegnelse

• Hvad er relationsangst?
• Hvad forårsager relationsangst
  • 1. Vedhæftet stil
  • 2. Negative tidligere oplevelser
  • 3. Hvad udløser forholdsangst? Lav selvtillid og selvværd
  • 4. Manglende kommunikationsevner
• Top 5 tegn på, at du har relationsangst
  • 1. Frygt for engagement
  • 2. Adskillelsesangst
  • 3. Overtænende partners ord og handlinger
  • 4. Forholdsangstsymptomer - tvivler på en partners følelser
  • 5. Bekymre sig snarere end at nyde tiden sammen
• 9 måder at håndtere relationsangst - tip fra ekspert
  • 1. Identificer og konfronter din angst
  • 2. Kommuniker ærligt med din partner
  • 3. Forkæl dig med dine yndlingsaktiviteter og hobbyer
  • 4. Lær at håndtere de fysiske effekter af angst
  • 5. Sådan håndteres forholdsangst? Konsulter en terapeut
  • 6. Vær opmærksom på dine tanker og evner
  • 7. Lær at styre dine handlinger
  • 8. Prøv at nyde nutiden
  • 9. Sådan håndteres forholdsangst? Mist ikke din selvfølelse
  • Nøglepegere
• FAQS

At være i et forhold er en af ​​de smukkeste og lykkeligste følelser i verden. Men for nogle kan det være en yngleplads for angst. Du kan opleve ængstelige tanker og følelser på stort set ethvert punkt i dit forhold. For mange mennesker kan bare tanken om at blive forelsket eller være sammen med nogen forårsage stress og angst.

Så hvad er relationsangst? Det er en konstant tilstand af overdreven frygt, usikkerhed og usikkerhed, hvor du altid bekymrer dig om dit forhold, sætter spørgsmålstegn ved dig selv eller din partner, overtænker og tvivler på din værdi. De, der lider af det, har en tendens til at skubbe folk væk eller klæbe for meget. De er sandsynligvis i tvivl om deres følelser over for deres partnere i starten af ​​forholdet. De er plaget af spørgsmål som:

• Er jeg god nok?
• Hvad hvis det ikke fungerer?
• Er jeg med den rigtige person? 
• Elsker min partner mig?
• Vil jeg faktisk være i dette forhold?
• Elsker jeg ham nok?
• Er vi kompatible nok til at opbygge en fremtid sammen?

Hvis du konstant stiller dig selv disse spørgsmål, har du at gøre med relationsangst. ”Konstant bekymrende og usikkerhed kan dukke op, selvom alt går godt i et forhold. Angst kan påvirke dit forhold på forskellige måder, afhængigt af de symptomer, du oplever. Det er ret almindeligt og kan manifestere sig i form af fysisk (maveforstyrrelse, træthed) og mental (følelsesmæssig nød, mangel på motivation) problemer, ”siger Neelam.

Hvad forårsager relationsangst

Mens han forklarer årsagerne til relationsangst, siger Neelam: ”De almindelige faktorer, der spiller, er barndomstraumer, tidligere forholdserfaring, der bliver snydt, blive dumpet uventet, partnere, der lyver om deres følelser for dig eller vildleder dig om forholdet. og lav selvtillid."

Hvis du undrer dig over ”Hvorfor giver forhold mig angst?”Eller hvad der udløser relationsangst, ved, at der kan være flere grunde bag det. At være opmærksom på årsagerne vil hjælpe dig med at forstå, hvis du lider af relationsangstsymptomer og også finde ud af, hvordan du håndterer problemet. Her er en liste over 4 mulige årsager til relationsangst:

Relateret læsning: Kærlighedspsykologi: Teorier, der får forhold til at fungere

1. Vedhæftet stil

Hvert individ har en tilknytningsstil, som de udvikler i deres tidlige barndom. Denne tilknytningsstil afhænger af det forhold, en person deler med deres primære plejere, mens de vokser op. Der er forskellige slags tilknytningsstilarter - sikre, ængstelige, undgåelige og uorganiserede. De dikterer kvaliteten af ​​voksne forhold, vi danner i fremtiden.

Hvis du voksede op og følte dig usikker, usikker eller forsømt af dine primære plejere, er det sandsynligt, at du har udviklet en ængstelig tilknytningstil. Du har svært ved at stole på dem og altid bekymre dig om, at de kan forlade dig og finde nogen bedre. Dette er en af ​​grundene til dit "hvorfor at være i et forhold får mig til angst" -dilemma.

2. Negative tidligere oplevelser

En anden grund bag ”at være i et forhold får mig til angst” -oplevelse kan være negative oplevelser med forholdet i fortiden. Dine svar eller kvaliteten af ​​den obligation, du deler med din partner. Hvis du er blevet såret, snydt på eller løjet for i dine tidligere forhold, kan det følelsesmæssige traumer af oplevelsen gøre på vagt over for intime forbindelser. Det er muligt, at du bærer fortidens traumer ind i dine fremtidige forhold.

3. Hvad udløser forholdsangst? Lav selvtillid og selvværd

Dette er en af ​​de største årsager til relationsangst. Mennesker, der lider af lav selvtillid eller lav selvværd, finder sig ofte bekymret for at miste deres partner. De er hverken sikre på deres evner eller føler sig sikre i deres forhold, fordi de føler sig uværdige for den kærlighed, de modtager fra deres partner. De tvivler altid på, om de fortjener at blive elsket og plejet af nogen. Derfor kan problemer med lav selvtillid og selvværdi være svaret på dine "hvorfor giver forhold mig angst" dilemma.

4. Manglende kommunikationsevner

Dårlige kommunikationsevner kan ødelægge de mest kærlige forhold. At ikke vide, hvordan du udtrykker dig selv eller kommunikerer dine følelser og har brug for din partner, kan forårsage relationsangst, fordi du sandsynligvis altid er bekymret for at blive misforstået af din betydningsfulde anden. På den anden side kan din partner også føle sig frustreret eller overvældet på grund af konstant at skulle håndtere nogen, der ikke kan udtrykke sig.

Andre grunde kan være en tendens til at stille spørgsmålstegn ved din partner og forholdet, stress, tillidsproblemer og konstant konflikt. Disse kan blive triggere til forholdsproblemer, som igen kan fodre løkken af ​​ængstelige tanker. Nu hvor du kender årsagerne, lad os diskutere forholdet angstsymptomer, så du kan finde ud af, hvordan du skal håndtere dem.

Top 5 tegn på, at du har relationsangst

Der er flere fysiske og følelsesmæssige tegn for at indikere, at du oplever relationsangst. Øget hjerterytme, sved, koncentrationsproblemer, selvsaboterende adfærd, at gøre et bjerg ud af en molehill og mangel på tillid er et par forholdsangstsymptomer. Det er vigtigt at genkende dem for at være i stand til at håndtere dem. Her er et par tegn på angst i et forhold til at passe på:

Relateret læsning: 5 forholdsproblemer, der fører til en mislykket romantik

1. Frygt for engagement

For mange føles bare ideen om at være sammen med nogen som en slags bur eller noget, de er uværdige eller ude af stand til, hvorfor de afskærer folk eller bliver fjerne ved den mindste mulighed for, at forholdet bliver alvorligt. Frygt for engagement er et af de største tegn på relationsangst. Dette kan ske på grund af flere grunde som barndomstraumer eller en negativ forholdserfaring i fortiden.

2. Adskillelsesangst

Adskillelsesangst stammer normalt fra frygt for opgivelse. Hvis du konstant er bekymret for din partners sikkerhed og opholdssted, er bange for, at han/hun vil forlade dig eller opleve stress, når de rejser, du har sandsynligvis at gøre med separationsangst. Når frygt for at miste eller blive adskilt fra din partner bliver for meget at håndtere, får det nød og til sidst fører dig til at føle dig ængstelig i forholdet. 

3. Overtænende partners ord og handlinger

En person med angst i et forhold har en tendens til at læse for meget i deres partners ord eller handlinger. Noget så normalt som en vittighed eller afslappet skænderi om ens personlighed kan få deres sind til at komme i overdrive om, hvorvidt deres partner ønsker at være sammen med dem. De blæser ting ud af proportioner og overtænker hvert eneste ord, der kommer ud af deres partners mund.

4. Forholdsangstsymptomer - tvivler på en partners følelser

At bekymre dig om, hvorvidt din partner elsker dig eller bekymrer dig om dig, er et andet tegn på relationsangst. Du begynder at stille spørgsmålstegn ved din betydning i din partners liv - hvis du betyder noget, eller om de finder nogen bedre end dig. Du overtænker ting som om din betydningsfulde anden vil savne dig, når du er væk eller støtte dig i dine kampe. Du spekulerer på, om de virkelig elsker dig og vil være sammen med dig, eller de bruger dig bare til deres egen fordel.

5. Bekymre sig snarere end at nyde tiden sammen

Det er helt normalt at være i tvivl eller øjeblikke af usikkerhed, når du er i et forhold. Men hvis du finder dig selv at stresse med det så meget, at du ikke er i stand til at nyde nutiden, er det et angående tegn på angst, og denne konstante bekymring kan gøre dig selvsabotage til dit forhold. Din tilstand af konstant bekymring kan gnide af på din partner på den forkerte måde, hvilket får dem til at føle sig irriterede eller frustrerede.

En person med angst i et forhold har brug for en masse forsikring og accept fra deres partner. Der er også en sandsynlighed for, at de tavse sig selv og foretrækker ikke at udtrykke deres tanker, valg eller meninger af frygt for afvisning eller negativ dom. Dette kan yderligere øge angst i et forhold, fordi personen bliver bevidst om deres udseende eller fortæret af tanker af frygt for latterliggørelse eller forlegenhed.

Relateret læsning: 11 måder at klare dating angst på

9 måder at håndtere relationsangst - tip fra ekspert

Det er helt normalt at gennemgå et vist niveau af angst, når du er i et forhold. At håndtere angst betyder ikke, at du er i et usundt forhold. Men det bliver en grund til bekymring, når det begynder at påvirke dit forhold såvel som andre aspekter af dit liv.

Der er effektive mestringsmekanismer til at håndtere angst og depression i et forhold. Terapi og stresshåndteringsteknikker, ændring i livsstil og ærlig kommunikation med din partner kan effektivt reducere angstniveauerne og forbedre dit forhold. Hvis du undrer dig over, hvordan du skal håndtere relationsangst, er her 9 måder, der kan hjælpe:

1. Identificer og konfronter din angst

En af måderne til at håndtere angst og depression i et forhold er at identificere dens rodårsag, forbinde prikkerne til dine barndomsoplevelser eller tidligere oplevelser og derefter se det på head-on. Du skal introspekt. Det giver dig et indblik i, hvad der driver dine handlinger og opførsel, får dig til at føle dig usikker, og hvordan alle disse oplevelser har formet dit forhold.

Neelam siger: ”Indrøm og accepter, at du har at gøre med relationsangst. For eksempel, hvis du har at gøre med adskillelsesangst i et forhold, skal du anerkende det faktum, at det er dybt forankret i en frygt for at give slip på kære."

Et forhold er ikke en solo -tur. Det tager to til Tango, hvorfor du skal omfavne dine ængstelser og gøre en indsats for at styre eller komme over dem. Vigtigst af alt er det, at du inkluderer din partner i dette forsøg. Hvis ikke noget andet, vil din partners reaktion hjælpe dig med at måle, om forholdet er værd at kæmpe for.

2. Kommuniker ærligt med din partner

Kommunikation er nøglen til at håndtere alle slags problemer i et forhold, herunder angst. Vær ærlig over for din partner om dine forventninger, usikkerheder og bekymringer. Sørg for at give udtryk for dine bekymringer og klare misforståelser. Sund kommunikation er et tegn på et sundt forhold. Det er vanskeligt, men vigtigt. Det styrker ikke kun dit bånd med din partner, men hjælper også med at holde al den stress og angst i skak.

Gennem ærlig kommunikation kan begge partnere forstå, hvad de vil have fra hinanden, og undgå at udgøre de værst mulige scenarier i deres hoveder. Lav en indsats for ærligt at tale med din partner om din angst og hvordan du kan håndtere det sammen. Dette inkluderer også samtaler omkring seksuel intimitet og grænser. Kommunikation med din partner vil hjælpe dem med at forstå dig bedre. Når de først ved om problemet, vil de være i stand til at hjælpe dig med at overvinde det.

3. Forkæl dig med dine yndlingsaktiviteter og hobbyer

En af de bedste måder at håndtere relationsangst er at forkæle sig med de ting eller aktiviteter, der giver dig glæde. En person med angst i et forhold bliver normalt så involveret og fanget deres tanker og bekymringer for, at de andre aspekter af livet bliver ignoreret. Sørg for, at det ikke sker.

Engagere sig i aktiviteter og hobbyer, der får dig til at føle dig godt. Opret forbindelse med venner og andre vigtige forhold i dit liv. Det hjælper dig med at styre din forholdsangst. Neelam anbefaler: ”Sid med dit kæledyr. Lyt til musik, se en film eller læse. Besøg din yndlingscafé eller restaurant. Gå en tur. Brug tid på naturen.

”Planlæg en aktivitet, som du kan gøre alene eller med dine kære. Rør ved noget trøstende som din yndlings t-shirt eller tæppe og tænk på, hvordan det føles under dine fingre. Lav en liste over de positive ting, der giver dig lykke og glæde. Visualiser dem."

Relateret læsning: 7 giftige tegn på et usundt forhold

4. Lær at håndtere de fysiske effekter af angst

Angst kan også manifestere sig fysisk, hvilket forårsager træthed, brystsmerter, øget hjerterytme, mavesmerter, irritabilitet, søvnløshed, lethovedet, kvalme, hovedpine og åndenød, blandt andre symptomer. Du skal styre disse fysiske reaktioner.

Neelam anbefaler at øve yoga og meditation til bekæmpelse af angst. ”Pas på dig selv, motion, spis afbalancerede og sunde måltider, sove godt og øve afslapningsteknikker til at håndtere relationsangst. Forkæl dig med fysiske aktiviteter, der fungerer for dig og får dig til at føle dig godt og elske dig selv. At tage sig af dit helbred vil hjælpe dig med at bevare din rolige og muliggøre positiv tænkning, ”siger hun.

5. Sådan håndteres forholdsangst? Konsulter en terapeut

Terapi er uden tvivl den bedste måde at håndtere relationsangst. At få professionel vejledning hjælper dig med at kende dig selv og samle dine tanker bedre. En terapeut vil være i stand til at grave dybere ned i problemet, identificere det ængstelige tankemønster og tilbyde praktiske løsninger til at håndtere angst og depression i et forhold.

Det er dit sikre rum at være åben og ærlig over dine følelser uden frygt for dom, forlegenhed eller latterliggørelse. Du kan bare være dig selv foran terapeuten. Neelam antyder, ”Kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe med at genopfriske kognitive partier, der giver dig mulighed for at slappe af, når angst ramper op.”En terapeut vil være i stand til at guide dig i den rigtige retning og hjælpe dig med at arbejde på din negative tankeproces, selvværd.

Du kan også tale med din partner om din angst og tilmelde dig selv i parterapi. Det hjælper jer begge med at forstå jer selv og hinanden bedre. Du vil være i stand til at tackle underliggende problemer og frygt uden dom, som til sidst vil berolige angsten. Hvis du overvejer at få hjælp, er licenserede og erfarne terapeuter på Bonobology's panel her for dig.

6. Vær opmærksom på dine tanker og evner

For at være i stand til at håndtere eller overvinde relationsangst er det vigtigt, at du validerer dine følelser, men på samme tid at lære at give slip på dem. Prøv at være opmærksom eller genkende, hvad der sker i det øjeblik i stedet for at dømme det. Lav en indsats for at give slip på de negative og ængstelige tanker ved at se dem gennem en positiv linse.

Neelam foreslår, at du tror på dine evner, hvis du har at gøre med adskillelsesangst i et forhold. Hun siger: ”Det er vigtigt at huske på, at angst er midlertidig og kan lettes ved at være opmærksom på dine evner. Hvis du er bortset fra din partner, skal du minde dig selv om, at du har håndteret dette før og føler, at genforeningen med din partner bliver ekstra speciel."

7. Lær at styre dine handlinger

En af måderne til at håndtere relationsangst er at få fat i dine handlinger. Dine handlinger påvirker din angst, som til sidst påvirker dit forhold. For eksempel føles de, der beskæftiger sig med adskillelsesangst, tvunget til at tjekke deres partner eller vide om deres opholdssted. De begynder at føle sig ængstelige og opleve ekstrem stress ved tanken om at være væk fra deres partner. 

Mens det er normalt at droppe en besked for at vide, om de er i sikkerhed, vil konstant sms, når du ved, at de sandsynligvis er på arbejde eller bare hænger ud, kun vil føre til konflikt. Prøv at kontrollere disse impulser, fordi de kan påvirke dit forhold negativt. Se efter måder at distrahere dig selv på - gå på et løb, se en film, tilbringe tid med dit kæledyr eller tale med en nær ven. Denne tilgang kan også hjælpe, hvis du har at gøre med langdistanceforholdsangst.

8. Prøv at nyde nutiden

Du kan aldrig kende skæbnen for noget forhold, så hvorfor lade dit sind vandre? Vi ved, at det er lettere sagt end gjort, men det er bydende nødvendigt, at du holder op med at bekymre dig om fremtiden og koncentrere dig om nutiden. Gå ikke glip af nutidens dyrebare øjeblikke, fordi du ikke kan stoppe med at bekymre dig om, hvad fremtiden har. Lære at nyde nutiden.

Prøv at fokusere på de glade øjeblikke, du tilbringer med din partner i nutiden snarere end at understrege i fortiden eller fremtiden. Du får ikke disse øjeblikke tilbage. Sørg for, at du får mest ud af det. Ingen af ​​os ved, hvor vi vil være 5-10 år på linjen. Vi ved ikke, om forholdet vil vare, men det betyder ikke, at vi ikke kan værdsætte den aktuelle virkelighed. Skat de øjeblikke. Tag lykken ved at kunne tilbringe tid med den person, du elsker.

Relateret læsning: 11 eksempler på selvsaboterende adfærd

9. Sådan håndteres forholdsangst? Mist ikke din selvfølelse

Mange gange har folk, der oplever angst i et forhold, en tendens til deres identitet eller selvfølelse. Individuelle personligheder og identiteter begynder at skifte for at skabe plads til forholdet. Selvom det er helt naturligt, er det ikke okay at miste din identitet i processen.

Sørg for, hvem du er, og hvad du vil have fra forholdet. Husk, at grunden til, at din partner valgte at være sammen med dig, har meget at gøre med din personlighed og individualitet. Hvis du ændrer dig selv for at imødekomme din partners behov, forårsager du skade på din egenværdi og identitet, hvilket til sidst vil påvirke forholdet.

Det er især vigtigt for dem, der beskæftiger sig med social angst i et forhold. Husk at du er unik og har dit eget sæt af interesser, oplevelser og meninger. Hold fast på den følelse af selvtillid. Kærlighed og accepter hvem du er. Ved, at du betyder noget.

Nøglepegere

• Forholdsangst defineres som den konstante tilstand af frygt, usikkerhed og usikkerhed, som man oplever i et forhold
• Årsager til relationsangst inkluderer en ængstelig tilknytningstilstand, dårlige kommunikationsevner, tidligere erfaringer og lav selvtillid
• Tvivl om din partners følelser, overtænkning af deres ord og handlinger, frygt for engagement og at bruge tid på at bekymre sig end at nyde med din specielle er nogle af tegnene på relationsangst
• Et par tip til, hvordan man håndterer forholdsangst, inkluderer at være opmærksom på dine tanker og handlinger, lære at nyde nutiden, kommunikere godt og holde din følelse af selv intakt
• Terapi kan være en spiludveksler, når det kommer til at håndtere angst i et forhold

Hvis du beskæftiger dig med relationsangst, skal du søge hjælp, før det forårsager yderligere skade på dig og dit forhold. Ved, at du ikke er alene, og at du kan styre eller overvinde forholdet. Forstå triggers. Tillad folk, der forstår og støtter dig til at hjælpe.

Neelam anbefaler også at observere sunde forhold. Hun siger: ”Det kan være nyttigt at observere sunde, indbyrdes afhængige forhold, fordi de giver din hjerne og krop en skabelon af, hvordan et forhold er, i modsætning til kun at forstå codependent og usikre tilknytningsstilarter.”Et forhold er en tovejsgade. Hvad man oplever eller gennemgår påvirker den anden, hvorfor det anbefales at søge hjælp, før ting går ud af hånden. Der er ingen skam i det.

FAQS

Ja. Du kan overvinde forholdet angst. Det tager tid og kræfter, men det er muligt. Du er nødt til at forstå de underliggende problemer, få hjælp og arbejde for at styre dem.

Det er helt normalt at opleve et vist niveau af angst i et forhold. Det er ekstremt almindeligt. Folk oplever det normalt i starten af ​​forholdet. Men hvis du tror, ​​det går ud af kontrol, kan du overveje at nå ud til en terapeut.

Det afhænger af angstniveauerne. Nogle vil muligvis bemærke en forskel inden for et par sessioner, mens andre muligvis skal gennemgå terapi i årevis. Der er ingen fast tidslinje til dette.

7 regler for at håndtere at tage en pause i et forhold

Sådan rettes et følelsesmæssigt dræningsforhold 

12 måder at temme temperamentet på