9 eksperttips til at stimulere sårbarhed i et forhold

Min introduktion til sårbarhed i et forhold kom i det mest pinlige former. Første gang min kæreste sagde, at hun elskede mig, løb jeg temmelig meget i den anden retning. To år senere opstod en lignende situation - åbenbart med en anden pige. Denne gang var jeg bedre forberedt. Jeg havde tilbragt en hel del tid i den mellemliggende periode og spekulerer på ”Hvad betyder det for mig at være forelsket?” - Svaret var overraskende.

En række os voksede op i et miljø, hvor vi blev lært alt om at være god og intet om at være lykkelig. Praktisk talt forstærkede alt omkring os ideen om, at det at være ”god” betød at ofre din egen glæde. Vi er blevet betinget af en meget tidlig alder for at tro, at vi ikke fortjener lykke og kærlighed, medmindre vi fortsat kæmper for det. Derfor skaber vi en beskyttende kokon af afgrænsning og følelsesmæssig utilgængelighed omkring os. Dette gør det så meget vanskeligere for os at stoppe og overveje - “er sårbarhed vigtig i forhold?"

Da de fleste af os har svært ved at stå over for sårbarhed i et forhold, har vi også svært ved at forstå den sande lykke ved ægte kærlighed. Vi saboterer vores forhold, selv når vi virkelig ønsker, at de skal arbejde. Ikke fordi vi ikke ser lys i slutningen af ​​tunnelen, men fordi vi finder trøst i mørket, der indhyller os.

Lad os få nogle ekspertvejledninger til at komme igennem denne labyrint fra følelsesmæssig velvære og mindfulness -træner Pooja Priyamvada (certificeret i psykologisk og mental sundheds førstehjælp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), der er specialiseret i rådgivning til ekstramarital anliggender, sammenbrud, adskillelse, sorg og tab.

Hvad betyder det at være sårbar med nogen?

Indholdsfortegnelse

• Hvad betyder det at være sårbar med nogen?
• Er sårbarhed god i et forhold?
• 9 eksperttips til at stimulere sårbarhed i et forhold
  • 1. Vær ikke bange for at stille spørgsmål
  • 2. Øvelse gør mester!
  • 3. Find nogen, der vil have de samme ting, som du gør
  • 4. Indrømme, hvad du er bange for
  • 5. Tal om, hvad du har brug for fra hinanden
  • 6 Vær sårbar med dig selv
  • 7. Bliv ikke defensiv
  • 8. Fokusere på det, du får på at være sårbar med hinanden.
  • 9. Svar passende på tillid til brud

Følelsesmæssig sårbarhed i forhold accepterer, at de mennesker, du holder af, har magten til at skade dig. Det betyder ikke, at du er svag, eller at alle vil være en nar og bedrage dig. Sårbarhed er et vidnesbyrd om styrken i et forhold, ikke svaghed. At vise sårbarhed i et forhold er at sætte dig selv derude og risikere at give en anden person mulighed for at skade dine følelser.

Vi sætter ofte fejlagtige eksempler på at være sårbare i et forhold. Når en mand er sårbar, forventes han at blive beruset og kalde sin eks-kæreste, hvor meget han stadig elsker hende. Når en kvinde er sårbar, forventer vi sappede stillinger på sociale medier for nogen at se. Real sårbarhed har brug for kontekst og relevans. Det forhindrer bevidst dine inderste følelser til nogen speciel.

Er sårbarhed god i et forhold?

Når du spørger: ”Er sårbarhed vigtig i et forhold?”, Skal du først beslutte, hvilken type sårbarhed der er under scanneren her. Økonomisk sårbarhed? Nej, hold det dækket. Følelsesmæssig sårbarhed? Jepp, har brug for den. Hvert forhold har øjeblikke, hvor vi føler os som om vi ikke kan stole på vores partner, eller at de lader os ned. De øjeblikke, hvor vi er usikre på, om vi er gode nok. Disse øjeblikke viser sårbarhedens magt i et forhold.

I stedet for at fokusere på frygt for sårbarhed i forhold, skal vi huske, hvor ofte det har hjulpet os med at være stærkere, mere ærlige partnere. Det skal også overvejes, hvor ofte det har bevist, at vores frygt er ubegrundet, og vores partner er lige der med os, holder vores hænder og hjælper os med at komme igennem dårlige tider.

Hvis vi ser sårbarhed i forhold som noget, der gør vores forhold bedre, vil det være lettere at lade vores vagt ned. Og så kunne vi måske opleve skønheden ved at være sårbar. Når du er sårbar med nogen, der holder af dig og respekterer dine grænser, bygger du ægte intimitet.

9 eksperttips til at stimulere sårbarhed i et forhold

At prøve at være sårbar med en person, der ikke er i stand til at modtage din sårbarhed, er en katastrofe. Men den rigtige person vil værdsætte din sårbarhed og forpligte dig endnu stærkere til dig på grund af det.

Jeg var for nylig i en samtale med min partner, og hun talte om de udfordringer, hun havde stået overfor på arbejdet. Hun var lige blevet forfremmet til lederen af ​​manager, og overgangen havde ikke været uden stress. Der var flere faktorer, der bidrog til hendes stress, men det underliggende spørgsmål havde at gøre med hendes forhold til hendes chef. I dette øjeblik ønskede jeg intet andet end at hende skulle åbne op, tro mig og fortælle mig, hvad der foregik. Men det gjorde hun ikke.

Udfordringen i situationen var ikke, at hun ikke stolede på mig, eller at hun ikke ville være sårbar. Hun havde bogstaveligt talt ikke ordene til at udtrykke sin sårbarhed. Er det ikke så almindeligt i øjeblikke af sårbarhed? At være sårbar er ikke en konstant tilstand, selv i de mest intime forhold. Det skal stimuleres gang på gang. Her er nogle eksperttips, der hjælper dig med at føle dig mere komfortabel med sårbarhed i dine forhold:

Relateret læsning: Opret forbindelse med din partner på et dybere niveau

1. Vær ikke bange for at stille spørgsmål

Den bedste måde at vise sårbarhed i et forhold er at tage risici og stille betydelige spørgsmål til din partner. Start med at stille dig selv nogle hårde spørgsmål som “Er det okay at bede om hendes hjælp?”Eller” Skal jeg lade ham vide, hvor sjovt jeg har lige nu?”Selvom du er bange for svarene, kan det at stille spørgsmål blot lindre en masse af denne frygt.

2. Øvelse gør mester!

Pooja forklarer, ”Selv i vores mest intime forhold udsætter vi ofte ikke vores sårbarheder. På grund af medfødt frygt og vores barndomstraumer er vi bange for, at hvis vi lader nogen i de inderste kamre i vores sind, vil de forlade os eller værre, bedømme os. Men hvis du er modig nok til at øve dig på at dele disse sårbare pletter med din partner, så vil det styrke dit forhold i det lange løb."

Jo mere du praktiserer at være sårbar, jo lettere bliver det. Frygten for sårbarhed i forhold - som enhver anden frygt - trækker sin magt fra det ukendte. Den eneste måde at slå det på er ved at stå over for det head-on. Gør det til et punkt at åbne dig selv for din partner, indtil det bliver anden natur.

Relateret læsning: Frygt for intimitet: tegn, årsager og måder at overvinde det på

3. Find nogen, der vil have de samme ting, som du gør

Det er vigtigt at finde nogen, der ikke vil dømme dig for at være sårbar. Din partner skal være en der ønsker de samme ting som du gør. De deler ikke de samme tanker - heller ikke de - men de skal være villige til at acceptere og forstå, hvordan du tænker. Når nogen forstår dine følelser omkring situationerne i dit liv, kan de hjælpe dig med bedre at tackle dem. Mere vigtigt er, at en partner, der forstår, at du vil hjælpe med at indpasse ægte sårbarhed i et forhold.

Som Pooja udtrykker det, ”Kompatibilitet handler om at finde nogen, der ønsker det samme forhold, som du gør. Hvis du overhovedet finder nogen med en lignende bølgelængde, vil dette kammeratskab være mere givende og langvarigt."

4. Indrømme, hvad du er bange for

Der er så mange frygt, der holder os tilbage fra at være sårbare med vores partnere: at blive afvist af den person, du elsker, bliver grinet af, at blive set som svagere end de er. Det er vigtigt, at du indrømmer denne frygt, så du kan tale dem igennem med din partner. Ellers vil denne frygt komme i vejen for den intimitet, du både ønsker og beder om. Det er også nyttigt at acceptere, at sårbarhed ikke altid er let eller behagelig - din partner reagerer måske ikke som du håbede, men når du gør det alligevel, viser det dem, hvor alvorlig du er ved dit forhold.

5. Tal om, hvad du har brug for fra hinanden

Hvis du føler dig såret eller vred i et forhold, er chancerne for, at der er et kløft mellem hvad den ene person giver, og hvad den anden har brug for. For at blive sårbar med hinanden skal du udfylde disse huller gennem kommunikation. Fortæl din partner, hvad du forventer af dem mest, og bede dem om at gøre det samme.

6 Vær sårbar med dig selv

Pooja siger: ”Det kræver lige så meget mod at udsætte ens sårbarheder for din partner, som det gør for at realisere dem selv. Men når du først har gjort det, bliver forholdet virkelig gennemsigtigt."

Som enhver meningsfuld ændring i livet er det at være sårbar noget, du har brug for at begynde at gøre med dig selv først. Når du virkelig er komfortabel med din sårbarhed, bliver det meget lettere at udvikle sårbarhed i et forhold.

7. Bliv ikke defensiv

Når din partner bringer et problem op, som de er usikre på, skal du ikke argumentere eller afbryde dem. Det ville hæmme den overordnede proces i stedet for at påvirke den positivt. Lad dem vide, at du lytter, og at du er villig til at udforske konstruktive måder at løse dine forholdsproblemer sammen.

8. Fokusere på det, du får på at være sårbar med hinanden.

For at overvinde din frygt for at være sårbar skal du tænke over, hvor meget du har opnået ved at være åben med hinanden. Folk ændrer sig og vokser gennem forhold, og de bliver også såret nogle gange. Hvis du er villig til at være sårbar med hinanden, kan du håndtere smerter på en sund måde. Sårbarhed er en styrke i et forhold, fordi det betyder, at parret ønsker at arbejde gennem ting sammen.

9. Svar passende på tillid til brud

Pooja deler, ”Ja, nogle gange kan din partner muligvis afvise, misbruge eller skamme dig for dine sårbarheder. Det er en meget trist situation at være i. Men det er ikke dit ansvar at imødekomme det, de ikke forstår. Du skal trække klare grænser, forblive i dit eget sikre rum og genforhandle det samlede delingsaspekt af forholdet."

Hvis det ignoreres eller afvist - eller værre, misbrugt - af den person, du elsker, er det bydende nødvendigt, at du hurtigt finder et afsætningsmarked til dine følelser efter begivenheden, så de ikke fester inden i dig.

Følelser er komplekse og forvirrende. Nogle gange ved vi bare ikke, hvad vi vil, for ikke at sige, hvordan vi skal forklare det for andre. Men ved at udsætte dit sande selv øger du antallet af mennesker i dit supportnetværk. Det giver dig flere ressourcer til at trække på, når du træffer beslutninger - og flere muligheder for at finde nogen, der kan hjælpe dig med dine følelsesmæssige kampe.

Sårbarhed i et forhold er afgørende for dit kærlighedsliv, og det kan være let at glemme, hvor vigtigt det er, når du er fokuseret på andre facetter af forbindelsen. Hvis du og din partner kæmper med dette problem, kan du prøve at nærme sig det fra alle vinkler. Tal med dem åbent og ærligt og tag deres behov i betragtning lige så meget som du forventer, at de skal. Du skal lære om praksis, der får jer begge til at være sikre ved at være sårbare med hinanden. Du kommer igennem dette sammen, hvis du begge gør en indsats. Ekspertpanelet hos bonobologi kan hjælpe dig med at gøre det, og det er bare et klik væk.