9 eksempler på følelsesmæssige grænser i forhold

Hvad er nogle eksempler på følelsesmæssige grænser? Forventer venlighed, kommunikation og respekt fra din partner. Siger nej og beder om plads. Find ud af, hvem du er uden for dit forhold. Accepterer ikke skyld for fejl, du ikke begik. Uanset hvad det er, du gør for at prioritere dine behov i et forhold, udgør eksempler på følelsesmæssige grænser.

Men hvordan kan man sætte følelsesmæssige grænser i forhold? Og hvorfor er disse grænser vigtige? Lad os finde ud af det ved hjælp af rådgivningspsykolog Kranti Momin (Masters in Psychology), der er en erfaren CBT -udøver og har specialiseret sig i forskellige domæner til forholdsrådgivning.

Hvad er følelsesmæssige grænser?

Indholdsfortegnelse

• Hvad er følelsesmæssige grænser?
• Forsøgte og testede måder at sætte følelsesmæssige grænser på
• 9 eksempler på følelsesmæssige grænser i forhold
  • 1. At give udtryk for dine likes og ikke lide for din partner
  • 2. Delegerede opgaver og frigør dig selv for forkert placeret skyld
  • 3. Opbygge egenværdighed
  • 4. Eksempler på følelsesmæssige grænser - Forhandling og dialog
  • 5. Ikke-omsættelige deal-breakers
  • 6. Vær forsigtig med, hvem du ringer til
  • 7. Stå op for dig selv
  • 8. Gensidig respekt
  • 9. Lære at sige nej på en høflig, men direkte måde
  • Nøglepegere

Ifølge Kranti handler ”følelsesmæssige grænser i forhold om forhold om at adskille dine følelser fra din partners. I de indledende faser af kærlighed giver du ubevidst fuld frihed til din partner til at kontrollere alle aspekter af dit liv, og du imødekommer alle deres behov, bare fordi du er forelsket.

”Og så kommer der et trin i dit forhold, hvor disse grænser begynder at blive skubbet. Dette er, når du har brug for at indse, at du ikke bare kan være en tilhænger af din partner, og din frihed skal også respekteres. Du kan bede din partner om at gå videre med de aktiviteter, som han/hun elsker. Det er ikke obligatorisk, at du deltager i alle disse aktiviteter."

Relateret læsning: Sådan balanseres uafhængighed i et forhold?

Hvis du tænker på din partner og føler angst, harme, frygt eller ubehag, er det et af tegnene på, at dine grænser ikke respekteres. Du er nødt til at sidde og undersøge, om din partner misbruger sin magt i forholdet og drager fordel af dine følelser på nogen måde. Det vigtigste er, at du skal være villig til at tage et standpunkt for dig selv. 

Følelsesmæssige grænser i en datingindstilling er meget vigtige, for hvis der ikke er nogen grænser, vil der ikke være nogen tillid. Og hvis der ikke er tillid til et forhold, vil der være vrede og harme. Så begge partnere er nødt til at gøre en bevidst indsats for ikke at miste deres originale selv og respektere hinandens frihed og rum. Og hvad er de bevidste bestræbelser? Lad os grave ind og se på nogle af eksemplerne på følelsesmæssige grænser. 

Forsøgte og testede måder at sætte følelsesmæssige grænser på

I henhold til forskning fører fraværet af grænser mellem arbejdsliv og liv til udbrændthed. Det samme gælder også for forhold. Mangel på følelsesmæssige grænser kan føre til stress og angst. Spørgsmålet er: hvordan man har bedre følelsesmæssige grænser? Det hele starter med at være opmærksom på, hvordan du har det efter at have mødt/tale med en bestemt person. Hvis dine interaktioner med dem får dig til at føle dig ængstelig, er det en indikator for, at dine følelsesmæssige grænser blev brudt. Her er nogle af de prøvede og testede måder at sætte følelsesmæssige grænser på (og undgå et indkapslet forhold):

• Har en diskussion med din terapeut/kære (om gode følelsesmæssige grænser)
• Selv reflekterer og lægger klart dine prioriteringer i en tidsskrift
• Specificer dine nøjagtige behov, når du sætter sunde følelsesmæssige grænser
• Sæt følelsesmæssige grænser høfligt men selvsikker
• Hold din jord (selvom folk reagerer negativt)
• Overkom ikke; Lyt til din magefølelse/instinkter
• Ær dine følelser/mål/identitetsværdier og din "mig tid"
• Fald ikke for en skyld-tur for at sætte dig selv først (føler dig stolt i stedet)
• Afskær kontakten med folk, der udnytter dig/behandler dig som en dørmatte regelmæssigt

9 eksempler på følelsesmæssige grænser i forhold

Kranti understreger: ”Til at begynde med skal du sørge for at være i et forhold med en person, der supplerer din kernetro og værdier. Før du begår alvorligt over for personen, skal du se, om dine værdier, mål, præferencer og mangler matcher. Hvis de adskiller sig grundlæggende, er der en stor chance for, at du vil køre fra hinanden i fremtiden."

Det er okay, hvis han kan lide ananas på pizza, og det gør du ikke. Eller hvis du kan lide koksflyder, og din partner ikke gør det. Men kernetroen skal være synkroniseret. Nu, når det er på plads, kan vi se på eksemplerne på følelsesmæssige grænser i forhold:

1. At give udtryk for dine likes og ikke lide for din partner

Kranti påpeger, "Hvis du er nogen, der kan lide at læse en bog eller introspekt i din fritid, behøver du ikke tvinge dig selv til at gå til fester, bare fordi din partner er en ekstrovert og kan lide at være omkring mennesker."

Følelsesmæssige grænser i ægteskabet handler om kommunikation og udtryk. Og hvad siger du, når du sætter følelsesmæssige grænser? Bare gå videre og sig ”Jeg kan gå til en fest en gang om måneden, men tving mig ikke til at socialisere mere end det. Jeg kan godt lide at læse i stedet.”Ved at give udtryk for dine likes og ikke lide for din partner, kan du have bedre følelsesmæssige grænser og dermed redde dit forhold fra en masse uro.

Ifølge undersøgelser er kraften ved at sige nej en væsentlig del af selvstyring. Så eksempler på følelsesmæssige grænser inkluderer at sige nej til opgaver, som du ikke vil gøre eller ikke har tid til at gøre. Følelsesmæssige grænser i en datingindstilling handler om at ære, hvad der er vigtigt for dig og sætte dine behov først. 

2. Delegerede opgaver og frigør dig selv for forkert placeret skyld

Kranti siger: ”Start processen med at lære dig selv at kende. Først når du forstår, hvad du har brug for, kan du sætte grænser, der sikrer dit følelsesmæssige velvære. Hvad er det, du vil have fra livet? Hvad er dine mål? Hvad er din motivation? Hvad har du faktisk brug for? Du kan kun kommunikere dine behov, når du først kender dine behov.”Og når du først ved, skal du kommunikere dine behov. Nogle eksempler på følelsesmæssige grænser kunne være:

• Delegeringsopgaver, hvis du føler dig overarbejdet
• Beder om plads, når du har brug for din egen tid
• Undgå overforpligtende til planer
• At tale op, når du føler dig utilpas med en bestemt situation
• At droppe skylden, hvis du ikke er den skyld

Hvordan man frigør dig selv for forkert placeret skyld? Forstå begrebet "projiceret skyld". Folk projicerer ofte deres skyld på dig, så de ikke behøver at tage ansvar for deres handlinger. Så et af eksemplerne på følelsesmæssige grænser er at give slip på din vane for at undskylde unødigt for fejl, du ikke engang begik. 

3. Opbygge egenværdighed

Hvorfor er du ikke i stand til at sætte følelsesmæssige grænser i ægteskabet eller et forhold? Fordi du er for bange for, at den person, du elsker, kan forlade dig. Og hvorfor er du så bange? Fordi du mangler egenværdi og ikke ser værdi i dig selv. Dette er grunden til, at du bosætter dig og går på kompromis, selv når du ved, at forholdet ikke længere tjener dig, og selv når du ser tegn på, at du skal gå væk.  

Hvad skal man gøre i et sådant tilfælde? Opbygge egenværdi i.e. blive værdig i dine egne øjne. Tag et øjeblik og lav en liste over dine succeser og præstationer. Opret kortsigtede mål, og når du opnår dem, skal du klappe dig selv på ryggen. I slutningen af ​​dagen skal du fremhæve dine velsignelser og bemærke alt, hvad du er taknemmelig for. Dette vil hjælpe dig med at opbygge din egenværdi og selvrespekt. Og når du respekterer dig selv, ville du ikke være okay med folk, der ikke respekterer dig.

Relateret læsning: Sådan elsker du dig selv - 21 selv kærlighedstips

Eksempler på følelsesmæssige grænser handler om at følge dine instinkter. Lyt til din krop, så ved du, om dine grænser krydses. Øget hjerterytme, sved, tæthed i brystet, en verke i din mave eller knyttede næve kunne alle være indikatorer for brudte grænser. Vær opmærksom på, hvordan din krop og sind reagerer på en bestemt situation, og du vil være i stand til at se eksempler på krydsning af grænser, hvis der er nogen i dit forhold.

4. Eksempler på følelsesmæssige grænser - Forhandling og dialog

Kranti siger: ”Talk. Kommunikere med din partner om alt det, der skader dig eller forvandler dig til en, du ikke er. Vær ikke bange for at udtrykke dig selv, hvis der er noget, du ikke kan lide. Tal op for dig selv, fordi ingen andre vil.”Følelsesmæssige grænser i en datingindstilling handler om forhandling. Et af eksemplerne på at indstille grænser kunne være at fortælle din chef, ”Nej, jeg kan ikke arbejde overtid i hele ugen. Hvad med to dage om ugen?"

Det samme kunne også anvendes til dit romantiske forhold. Et eksempel på følelsesmæssige grænser i et forhold kunne være at sige, ”Hej, jeg har det ikke godt med at dele adgangskoder på mine sociale mediekonti. Jeg tror, ​​det er en krænkelse af mit privatliv ”i stedet for at sige noget aggressivt som” Hvorfor i helvede vil du vide mine adgangskoder? Stoler du ikke på mig?"

5. Ikke-omsættelige deal-breakers

Sørg for, at du begge beslutter dig for grænser, der ikke kan forhandles. Hvad siger du, når du sætter følelsesmæssige grænser? Her er nogle eksempler på ikke-omsættelige følelsesmæssige grænser:

• "Jeg forventer, at du ikke rammer mig nogensinde"
• "Jeg forventer, at du respekterer min tid med venner"
• "Jeg vil aldrig have os til at gå i seng”
• “Min partner skal ikke se børnepornografi”
• ”Jeg forventer, at min partner er loyal over for mig og ikke snyder mig”
• "Jeg kan ikke tolerere min partner, der lyver for mig"

Du skal overveje at være i det forhold, hvis disse grænser overtrædes konsekvent. Kranti siger: ”Et forhold, hvor en mangel på grænser påvirker den involverede følelsesmæssige velvære for partnere er et giftigt forhold. Enten accepterer personen lydløst de forkerte eller ranting med andre mennesker i stedet for at dele deres tanker og følelser med deres partner."

6. Vær forsigtig med, hvem du ringer til

Hvis du ender med at dele dine problemer med andre mennesker i stedet for at kommunikere direkte med din partner, kan det skabe en større kile mellem dig og din partner. Fordi dine venner validerer dine tanker. Dit første skridt skal være at tale om urimelige grænser for din partner i stedet for at gå til andre mennesker. 

Et betydeligt kendetegn ved følelsesmæssige grænser i forhold er at vide, hvornår og hvor man skal trække linjen mellem sårbarhed og overskydende. Vær sårbar, men overhare ikke. Sårbarhed er vigtig og god for dit følelsesmæssige velvære. Men oversharing er bare en ubehagelig og utilfredsstillende oplevelse mellem begge involverede mennesker.

7. Stå op for dig selv

Nogle af de krydsningsgrænsereksempler inkluderer at lade din partner invadere din søvntid eller den "me-tid", som du har brug for til introspektion. Hvorfor er du så okay med dine grænser, der krydses? Måske fordi du er for bange for at miste din partner. Måske er der en falsk belønning eller udbetaling involveret.

For eksempel, ”Min partner behandler mig ikke godt, men forbandet, han er fantastisk i sengen.”Eller din partner er rig/ berømt/ kraftfuld, og du har bundet din identitet så tæt på deres statur, at du ville gøre noget for at holde det, selvom det betyder at lade dem gå over dig. Så eksempler på følelsesmæssige grænser kan omfatte, ”Ja, min partner er stor i sengen eller rig, men det retfærdiggør ikke dem, der behandler mig med respektløs respekt. Jeg fortjener respekt."

Relateret læsning: Hvad skal man gøre, når du er klar over, at dit forhold er en løgn

8. Gensidig respekt

Kranti påpeger, ”I et forhold kan tro/værdier/ønsker/mål for de to partnere afvige, og begge er nødt til at respektere hinandens følelsesmæssige frihed og rum. Hvis din partner er for besiddende og kontrollerende og ikke er åben nok til at forstå dit synspunkt, kan det være et tegn på, at dit forhold ikke er på vej i den rigtige retning."

Følelsesmæssige grænser i ægteskab eller et langsigtet forhold handler om gensidig respekt. Hvis din partner holder dig i tankerne og konsulterer dig, mens du træffer de mindste og største beslutninger, der vil påvirke jer begge, er det et eksempel på følelsesmæssige grænser. Uanset hvor godt din partner kender dig, eller hvor godt du kender din partner, kan I begge ikke tage beslutninger på hinandens vegne.

I tilfælde af at gensidig respekt grundlæggende mangler, skal du være villig til at gå væk. Du er nødt til at tro på muligheden for, at du har magten til at skabe det liv, du ønsker, og du behøver ikke at nøjes med noget mindre end det (og behandle det som den nye normale). Ved, at kompromis med dig selv hele tiden ikke er okay og vær vokal om det, hvis du kontinuerligt bemærker eksempler på følelsesmæssige grænser, der er krænket i dit forhold.

9. Lære at sige nej på en høflig, men direkte måde

Hvordan kan du sætte grænser høfligt? Anerkend først din partners ønske. For eksempel, ”Hej, jeg ved, at din hund var din bedste ven, mens jeg voksede op. Jeg forstår og respekterer det helt.”Vær så direkte og vokal om, hvad du virkelig ønsker i stedet for at give tip. Du kunne påstås at sige, ”Men jeg vil ikke have en hund lige nu. Jeg er ikke klar til det ”i stedet for at sige,” Ville det være okay, hvis vi får en hund senere?"

Endelig er det muligt, at du ikke engang er klar over de urimelige grænser, som du har sat for dig selv. Et af eksemplerne på krydsning af grænser ville være vores mødre, der overarbejder sig selv (også i huset og på arbejdet), fordi de ikke engang er klar over, at de bliver taget for givet af andre familiemedlemmer. Faktisk betragter en mor sig ofte som en martyr eller superhelt, der er nødt til at ofre sine egne behov for at opfylde hendes families behov.

Nøglepegere

• Kommuniker dine behov og frigør dig selv for forkert placeret skyld
• Respekter og værdsætter dig selv nok til at sætte dig selv først
• Gå væk, hvis nogen krænker en deal-breaker
• 'Mig tid' er dyrebar, og det er også at holde plads til dig selv

Hvis du er usikker på, hvordan du implementerer disse eksempler på følelsesmæssige grænser i dit liv, kan en terapeut give dig den nødvendige støtte til at udtrykke dine behov, selv når det er ubehageligt. Vores rådgivere fra Bonobology's panel kan hjælpe dig med at sætte sunde følelsesmæssige grænser i forhold til bedre følelsesmæssigt velvære. Husk altid, at du kun kan hjælpe andre, når du lærer at hjælpe dig selv. Så sørg for, at din mentale sundhed er i kontrol, før du prøver at være en søjle med støtte til andre mennesker.

Årsager og tegn på et følelsesmæssigt udmattende forhold, og hvordan man løser dem

Hvordan føles kærligheden - 21 ting for at beskrive følelsen af ​​kærlighed

12 enkle tip til at opbygge sunde forhold