9 aktiviteter til at genopbygge tillid til et forhold - som anbefalet af en parrådgiver

Du kan ikke opbygge et varigt forhold uden tillid. Hvis du konstant gætter din partners motiver eller er mistænkelige over for dem, falder dit bånd bytte for at mistillides før eller senere. Et forhold er fyldt med denne risiko, når tillid mellem partnere allerede har taget et hit på grund af utroskab, gentagne løgne eller mangel på gennemsigtighed. Heldigvis behøver denne skade ikke at være permanent. Med nogle effektive aktiviteter til at genopbygge tillid i et forhold, Du kan vende tingene rundt og genlære, hvordan man læner sig på hinanden.

For at genopbygge tillid til et forhold er du nødt til at forpligte dig til at tage bevidste skridt, der forsikrer din partner om, at de kan stole på dig. Disse trin behøver ikke være livsændrende ændringer, men små hverdagslige handlinger, der genindfører deres tro på dig og dit forhold.

I denne artikel skrev rådgivningspsykolog Kavita Panyam (Masters in Psychology og International tilknyttet den amerikanske psykologiske forening), der har hjulpet par med at arbejde gennem deres forholdsproblemer i over to årtier, til bonobologi om, hvordan man løser tillidsspørgsmål i forhold. Hun tilbyder rådgivning og konkrete aktiviteter til at genopbygge tillid i et forhold. Hvis du kæmper for at finde ud af, hvordan du redder et forhold uden tillid, kan disse handlingsmæssige og lette tillidsopbygningsøvelser for par være et godt udgangspunkt.

Parrådgiver anbefaler disse 9 aktiviteter for at genopbygge tillid i et forhold

Indholdsfortegnelse

• Parrådgiver anbefaler disse 9 aktiviteter for at genopbygge tillid i et forhold
  • 1. Vurder, hvor du står, og begynder derefter at heles med venlighed
  • 2. 10 -minutters kos sessioner - en simpel tillidøvelse for to
  • 3. Føj et element af legesygdom til forholdet
  • 4. Gør flere og flere ting sammen
  • 5. Sådan løser du tillidsspørgsmål? Skriv taknemmelighedsbreve
  • 6. Kommuniker ærligt fremtidige overtrædelser af tillid
  • 7. Del hemmeligheder og praksis åbenhed
  • 8. Aktiviteter til at genopbygge tillid til et forhold inkluderer at tage status over fremskridt
  • 9. Planlæg seksuel intimitet

For at genopbygge tillid til et forhold skal du have en klar idé om, hvad det betyder at stole på din partner eller få dem til at placere deres tro på dig. Så først og fremmest skal opgaven til at genopbygge tillid til et forhold fokusere på, hvad det betyder. Stol, for dig, for dig, total og fuldstændig ærlighed? Er tillid synonymt med fraværet af hemmeligheder mellem partnere? Eller er det noget mere?

Du skal have en entydig klarhed om definitionen af ​​tillid, hvis du ønsker at lære at redde et forhold uden tillid. Når jeg hjælper par med at genindføre gensidig tillid, begynder jeg ofte med et regneark, der tilbyder dem en ramme til at fungere inden for. Jeg håber, at du også med sin hjælp får et bedre perspektiv på, hvad det betyder at opbygge tillid til dit forhold:

Nu hvor du har en bedre forståelse af tillidsopbygningsadfærd i et forhold, er det næste vigtige spørgsmål: Hvordan praktiserer du dem på en måde, der får din partner til at se, at du gør en alvorlig indsats for at opbygge tillid i et forhold igen? Med henblik herpå er her 9 aktiviteter til at genopbygge tillid til et forhold, som du kan udforske:

Relateret læsning: Tegning af linjen mellem kærlighed og privatliv i et forhold

1. Vurder, hvor du står, og begynder derefter at heles med venlighed

Rejsen med at lære at stole på hinanden kan ikke begynde, medmindre du ved, hvor du starter fra. Dette kræver ærlig introspektion. Den første forretningsorden er ærligt at anerkende, hvad der bragte dig til dette punkt. Var det utroskab? I så fald, hvilken slags: fysisk, økonomisk eller følelsesmæssig snyderi? Eller har tillid visnet væk på grund af manglende respekt og støtte i forholdet?

Det er vigtigt at identificere og anerkende den grundlæggende årsag, fordi det kursus, der er taget for at vende skaden, varierer i overensstemmelse hermed. For eksempel kan tillidsskabende øvelser for par efter utroskab være anderledes end dem for par, der beskæftiger sig med hemmeligholdelse i forholdet. Og så videre.

Når det er sagt, kan nogle aktiviteter til at genopbygge tillid til et forhold med succes anvendes til forskellige omstændigheder, og det er det, vi vil fokusere på. Det første skridt i retning til tillid til bygningsøvelser for par er at øve sig i at være venlig over for hinanden. Selv hvis du er vred eller irriteret, skal du prøve at svare på din partner og ikke reagere. Vær så neutral som muligt og lyt til din partner med et åbent sind, tag dig tid til at assimilere og behandle det, de har sagt, og svar derefter. Prøv at være så ærlig som muligt, mens du prøver på dette.

2. 10 -minutters kos sessioner - en simpel tillidøvelse for to

Øvelser til at genopbygge tillid mellem to mennesker, der har mistet troen på hinanden, kan være så enkle som at holde hinanden tæt og være i kontakt med, hvordan det får dig til at føle dig. Prøv 10-minutters kos sessioner, hvor du omfavner hinanden og forbliver i denne position i den specificerede tid.

I løbet af denne tid skal du være opmærksom på den slags følelser, du oplever. Føler du dig utilpas? Er du sur? Er denne nærhed, der bringer jalousi op? Se hvordan det at være i så nærhed til hinanden panderer ud, fordi det giver dig en chance for at føle hinandens energi og vibber.

Ligeledes kan du også prøve at bruge lidt tid på at se dybt ind i hinandens øjne. Øjne er sjælens spejle, så prøv at se på hinandens øjne i en bestemt varighed og se, hvordan det får dig til at føle dig. Dette kan være blandt de mest effektive tillidsopbygningsøvelser for par efter utroskab, som i disse tilfælde tager intimitet et massivt hit sammen med tillid.

3. Føj et element af legesygdom til forholdet

Hvordan man redder et forhold uden tillid? At lære at have det sjovt sammen kan være et godt sted at starte. Du kan for eksempel starte med legende pudekampe. At løbe rundt i rummet og engagere sig i hinanden i en ubekymret ånd kan bringe en masse latter og glæde, som kan være forfriskende og også minde dig om de gode tider, der er brugt sammen.

Men husk, at dette skal gøres legende og ikke for at skade hinanden. Andre sjove tillidsøvelser til par inkluderer at spille spil som skak, kinesiske brikker, kort, carrom osv. Sådanne aktiviteter hjælper med at genopbygge tillid til et forhold. Måske på en doven søndag eftermiddag kan du lave en snack sammen og sætte dig ned for at spille et brætspil.

Alt det sjove og latter fra oplevelsen kan få dig til at føle dig forbundet og tættere på hinanden. Denne følelse af forbindelse kan være et vigtigt springbræt for at genopbygge tillid i et forhold. Eller du kan forfølge en sport, som du begge nyder, som badminton eller tennis eller endda cykling. Ikke kun inducerer frigivelsen af ​​endorfiner på grund af fysisk aktivitet, at meget tiltrængt feel-good faktor i forholdet, men du vil også lære at stole på hinanden igen. Du kan lære at løse problemer med tillid ved at genoplive teamånden i dit forhold, og sådanne aktiviteter giver dig mulighed for at gøre netop det.

Relateret læsning: 10 ting at gøre for at få tillid tilbage i et forhold efter at have ligget

4. Gør flere og flere ting sammen

Rutine, hverdagsopgaver kan omdannes til aktiviteter for at genopbygge tillid i et forhold, så længe du praktiserer mindfulness og fokuserer på en aktivitet på én gang. Du kan være i det samme rum og gøre forskellige ting, og alligevel kan det få dig til at føle dig mere forbundet. Fordi denne måde forstår og respekterer hinandens arbejde eller interesser mere.

Nogle andre aktiviteter til at genopbygge tillid til et forhold er at tilmelde sig workshops og kurser sammen, hvor du både kan lære nye ting og udvikle sig i synkronisering med hinanden. Aktiviteter som at tage noter, diskutere kursusmaterialet, deltage i klasser sammen, hjælpe hinanden med at gøre pligter som madlavning, så du begge kan have mere tid til at fokusere på den dygtighed, du lærer, og udvide din videnbase sammen - alt dette kan Hjælp partnere med at lære at læne sig på hinanden til støtte og fungere som to halvdele af et hold snarere end som modstandere. Det er hvad tillid til et forhold koger ned til.

Apropos aktiviteter, du kan gøre sammen, madlavning kan være en stor stress buster såvel som en af ​​de sjove tillidsøvelser for par, der elsker god mad. At træne sammen, selvom du begge foretrækker forskellige typer træning og gør dem på samme tid og i det samme rum, kan være en nyttig øvelse til at genopbygge tillid. Forholdsøvelser til genopbygning af tillid kan også være så simpelt som havearbejde. Ikke kun er havearbejde terapeutisk, men at se en planter, du plantede, vokse og blomster kan føles som en kollektiv gevinst og fungerer som et vidnesbyrd om dine egne fremskridt som et par.

På samme måde, noget så rutinemæssigt som at gå ud på markedet, shoppe sammen, hjælpe hinanden med at beslutte, hvilket tøj eller tilbehør du skal købe, fortælle din partner, hvilken farve eller stil der passer dem bedst osv. kan blive en byggesten af ​​intimitet og tillid. At finde ud af de rigtige aktiviteter til at genopbygge tillid i et forholdFor dig som et par kan du prøve dette spørgeskema:

5. Sådan løser du tillidsspørgsmål? Skriv taknemmelighedsbreve

En af de tillidsopbygningsaktiviteter for par efter utroskab eller dem, der beskæftiger sig med tillidsspørgsmål på grund af andre faktorer, udtrykker det, der gør dig taknemmelig for din partner. Skriv taknemmelighedsbreve til hinanden med fokus på egenskaberne for den anden person, der fascinerer dig, eller fremhæv, hvordan de har været der for dig i dine behovstider. Hold kopier af de breve, du har skrevet, og gem også dem, som din partner skriver til dig.

Dette bygger intimitet og tillid, og når noget ved dem irriterer dig, kan du læse disse breve igen for at minde jer selv om, hvor meget I begge værdsætter og respekterer hinanden. Dette kan være en fantastisk måde at afbøde enhver vrede eller angst, som du måske føler over for hinanden.

Dette er blandt aktiviteterne for at genopbygge tillid til et forhold, som du kan gøre en integreret del af dit par dynamik. Gør det til et ritual, som du praktiserer månedligt, som en måde at minde jer selv på og hinanden om, hvorfor du valgte at holde sig sammen, selv når tillid til forholdet alt sammen viste.

Disse breve fungerer som en guide, der hjælper dig med at lære og være opmærksom på det bedste ved hinanden. På denne måde kommer de mindre irritanter ikke på spidsen og styrer dit liv. De forbliver i bagsædet, hvor de hører hjemme. Når det er sagt, vil jeg gerne fremhæve, at denne praksis er anvendelig for funktionelle par og ikke dysfunktionelle forhold, der er ødelagt af gaslys og manipulation.

Relateret læsning: Hvordan man stoler på nogen igen, efter at de har skadet dig - ekspertrådgivning

6. Kommuniker ærligt fremtidige overtrædelser af tillid

Du er nødt til at oprette en plan for at undgå fremtidige overtrædelser af tillid. Hvis du f.eks.

På samme tid skal den anden partner holde et åbent sind for at forstå, hvorfor det kan være sket. Derfor skal du forpligte dig til at sidde sammen og diskutere sådanne spørgsmål uden at blive vred, voldelig eller anklagende. Vejen til at opnå det er gennem meningsfuld dialog, hvor du taler, så taler din partner, og så svarer du, når det er din tur.

Nogle af de spørgsmål, der skal genopbygge tillid i et forhold i sådanne situationer, kan være: Vil du vide noget mere om dette? Vil du tilføje noget til dette? Okay, det er det, jeg hører dig sige, er det, hvad du prøver at formidle? Denne tilgang, som en del af forholdsøvelser til at genopbygge tillid,hjælper med at bekræfte, at du fortolker, hvad de siger neutralt, uden at lade din opfattelse farve det.

Dette er kommunikationens træk mellem sunde par, hvor forholdet er fri for enhver gaslys eller manipulation. På den anden side, hvis du føler dig tilbøjelig til at skjule ting fra din partner og lade problemer simre, indtil de kommer ud på en grim måde, er der måske stadig arbejde, der skal gøres i at overvinde kommunikationsspørgsmål i dit forhold. For sådanne par kan følgende spørgeskema være et godt sted for introspektion til at begynde med:

7. Del hemmeligheder og praksis åbenhed

Hvordan man redder et forhold uden tillid? Ved at forpligte dig til at genopbygge den mistede tillid, mursten af ​​mursten. En væsentlig komponent af tillid er gennemsigtighed. Så du kan udveksle dine telefoner og dele adgangskoder med hinanden, hvis du har det godt med at gøre det, og prøv ikke at være for knyttet til dine enheder.

Tillidsbygningsøvelser for par efter utroskab kan også omfatte at forlade din telefon rundt på bordet og således kommunikere til din partner, at de har klar og let adgang til det, fordi du ikke har noget at skjule. Ligeledes, hvis tillidsspørgsmål er forankret i økonomisk utroskab, så prøv at øve ærlig kommunikation om din økonomi - indtjening, afkast, investeringer - uden at frygte, at den anden person vil drage fordel af dig.

Nøglen til at forstå, hvordan man løser tillidsspørgsmål, er at være sårbar med hinanden. Du kan dele en af ​​dine hemmeligheder med din partner, og de med dig. Se hvad din partner gør med disse oplysninger. Bruges det mod dig, eller holdes det på et sikkert sted? Når du først har forstået, at du ikke kan bruge så følsomme detaljer (som hemmeligheder og adgangskoder) mod hinanden eller til at krænke den andres privatliv, ville du nå et ekstremt lovende niveau af tillid og intimitet i dit forhold.

Relateret læsning: Jeg havde blind tro på min partner, men nu kan jeg ikke stole på ham

8. Aktiviteter til at genopbygge tillid til et forhold inkluderer at tage status over fremskridt

For at genopbygge tillid til et forhold og opretholde det, er det vigtigt at ikke miste synet på dine fremskridt, og hvor langt du er kommet. Forholdsøvelser til at genopbygge tillid Tag tid. Så en gang i en måned eller i to eller tre, skal du sætte dig ned med din partner og diskutere, hvor du har gjort fremskridt, og hvilke områder du stadig har brug for at arbejde på. Hvad har du gennemgået og overlevet sammen? Hvilke stressfaktorer har dit forhold båret? Hvordan har du stået ved hinanden gennem denne svære tid? Føler du dig støttet af din partner? Dette er alle vigtige spørgsmål til at genopbygge tillid i et forhold.

Lageroptagelse er en af ​​aktiviteterne til at genopbygge tillid til et forhold, der har potentialet til at bekræfte din tro på sammenhængens bånd og lære dig at have tro på din kobling. Det er også en parameter til at måle, hvor mange fjer du har tilføjet din helingshætte, og hvor mange milepæle du stadig har brug for at krydse.

Det er vigtigt at vide, at du forstår og værdsætter essensen af ​​dit forhold. For det er det vigtigt, at denne lagerudøvelse udføres uden skift eller navneopkaldende. Du skal være i stand til at diskutere ting uden at hengive dig til personlige angreb. For at være i stand til at gøre det, her er en tillidsskabende øvelse for par. Med dette kan begge partnere forsøge at få klarhed over deres forventninger til, hvordan et sundt forhold baseret på tillid, kærlighed og gensidig respekt ser ud for hver:

9. Planlæg seksuel intimitet

Planlægningstid for seksuel intimitet er en af ​​de mest undervurderede, men vigtige forhold til building-øvelser. Hvis du er gift med børn, er det ikke usædvanligt for intimitet at tage bagsædet. Det samme kan være tilfældet med par i langvarige forhold uden børn. Denne mangel på intimitet er, hvor revnerne ofte opstår oprindeligt, driver begge partnere fra hinanden og hæmmer forbindelsen, kærligheden og stoler på, at de deler.

Derfor er det af største betydning at tage sig tid til at planlægge afslappet sessioner for at deltage i seksuelle fornøjelser. Disse sessioner skal være forskellige fra de almindelige, måske endda forhastede, sex, du kan engagere dig i rutinemæssigt. Mindst en gang om ugen skal du prioritere din forbindelse med din partner frem for alt andet - børn, arbejdsbyrde og hvad har du.

Lav en indsats for at pynte, lugte godt, live stemningen med stearinlys, og prøv at invitere din partner i dit rum og også gå til deres. Dette skal handle mere end kun om fysisk tilfredsstillelse. Tænk på det som en sjælforbindelse, hvor du faktisk tager tid til at udforske hinanden og virkelig føle dig velkomne i hinandens fysiske, mentale og følelsesmæssige rum.

Jeg håber, at disse aktiviteter til at genopbygge tillid til et forhold hjælper dig og din partner med at vende et nyt blad i dit forhold. Hvis du finder ud af, at du trods din bedste indsats kæmper for at opbygge tillid til et forhold igen, ved, at parets terapi kan være enormt effektivt til at hjælpe dig med at arbejde gennem dine problemer. Tøv ikke med at søge hjælp, hvis du ikke er i stand til at knække koden til, hvordan du kan redde et forhold uden tillid af dig selv.

10 vigtige tillidskomponenter i et forhold

Overlevende en affære - 12 trin for at genindføre kærlighed og tillid til et ægteskab

Mand har tillidsproblemer - en kones åbne brev til sin mand