8 måder par kan reparere deres forhold efter et argument

I denne artikel

• Når par peger fingre på hinanden i stedet for at lytte
• Fokusering på din partners mangler
• 8 måder par kan effektivt reparere efter en konflikt:
• Kritiser ikke din partner

Mange par stiller mig det samme spørgsmål: Hvordan kan vi komme tilbage på sporet efter en uenighed?

Konflikt er en uundgåelig del af et intimt forhold. Par, der diskuterer bekymringer på en rettidig og respektfuld måde, omfavner kompromis, vedtager en elastisk tankegang og forpligter sig til at reparere sårede følelser vil hoppe tilbage fra uenigheder hurtigere og opbygge et vellykket langvarigt partnerskab.

Produktive argumenter kan faktisk hjælpe par med at blive sammen. Glade par ved, hvordan man skal have frugtbare uoverensstemmelser og “genopretningssamtaler."

En "genopretningssamtale" er en måde at tale om en kamp, ​​efter at begge mennesker er beroliget, er mindre defensive og kan sætte pris på hans eller hendes partners synspunkt. En genopretningssamtale hjælper dig med at komme tilbage på sporet efter et argument og forhindre problemer i at feste.

Når par peger fingre på hinanden i stedet for at lytte

Mange par har en tendens til at pege fingre mod hinanden snarere end at lytte, oplyse, hvad de har brug for på en positiv måde, og giver hinanden fordel af tvivlen. Et typisk eksempel er Monica og Derrick, begge i midten af ​​firserne, opdrætter unge to børn og gift i ti år.

Monica klager, ”Jeg har forsøgt at få Derrick til at lytte til mig og forbedre vores kommunikation, men det fungerer ikke. Han får aldrig tid til mig. Vi ser ud til at have de samme kampe igen og igen."

Derrick reagerer, ”Monica elsker at kritisere mig, og hun er aldrig glad. Vi tilbringer ikke tid sammen, fordi hun altid handler eller sammen med sin familie. Hun har en tendens til at påpege mine fejl og glemmer, at jeg prøver at være den bedste mand og far, jeg kan være. Det er ikke let at leve op til hendes høje standarder."

Fokusering på din partners mangler

Desværre fokuserer den fælles tråd i dette pars kommentarer på hinandens mangler snarere end måder at reparere deres forhold på. I Ægteskabsregler, Psykolog dr. Harriet -studerende forklarer, at en af ​​de faktorer, der fører til fiasko i et ægteskab, venter på, at den anden person skal ændre.

Hun rådgiver det I stedet for at opgive deres forhold, er par nødt til at læne sig mod hinanden, Forøg deres positive følelsesmæssige forbindelse, og lær gode reparationsevner efter en uenighed.

8 måder par kan effektivt reparere efter en konflikt:

1. Kritiser ikke din partner

Lad din partner i stedet vide, hvad du har brug for på en positiv måde. For eksempel er det mere effektivt at sige noget som "jeg virkelig gerne planlægge en aktivitet for os".”Dr. John Gottman minder os om, at kritik skader et ægteskab, og at det at tale om specifikke spørgsmål vil høste bedre resultater.

2. Tilgang konflikt med en problemløsende holdning

Det er vigtigt at ikke prøve at bevise et punkt i stedet for at prøve at undersøge din del i en uenighed. Spørg dig selv, om det er vigtigere at "vinde" et argument eller løse et problem.

Lyt til din partners anmodninger og bede om afklaring om spørgsmål, der er uklare. Diskuter forventninger til at undgå misforståelser. Tag en risiko og håndter sårede følelser, især hvis det er et vigtigt problem snarere end at stenhallende eller lukke ned.

3. Brug “I” -klæringer snarere end “DU” -opgørelser

"Du" udsagn har en tendens til at komme på tværs som beskyldt, såsom "Jeg følte mig såret, da du købte bilen uden at diskutere den med mig" snarere end "Du er så ufølsom, og du tænker aldrig på, hvad jeg har brug for."

4. Tag en kort pause

Hvis du føler dig overvældet eller oversvømmet, skal du tage en kort pause. Dette giver dig tid til at slappe af og samle dine tanker, så du kan have en mere meningsfuld dialog med din partner.

Monica udtrykte det sådan: ”Når Derrick og jeg taler om tingene, når vi har haft tid til at køle af, får det mig til at føle, at han er interesseret."

5. Brug kropssprog

Kropssprog såsom øjenkontakt, kropsholdning og bevægelser for at demonstrere din intention om at lytte og kompromittere. Frakobl fra teknologi i mindst en time hver nat, dette vil hjælpe dig med at få forbindelse til din partner og være mere opmærksom på hinanden.

6. Undgå forsvarsevne

Det tager to til tango og Du har det bedre, når du holder op med at holde score og fokusere på at reparere tvister. Prøv dit bedste for ikke at vise foragt for din partner (rulle dine øjne, latterliggørelse, navneopkald, sarkasme osv.).

Når dr. John Gottman observerede tusinder af par i sit kærlighedslaboratorium, der gjorde typiske daglige interaktioner, han fandt, at kritik og foragt var to førende årsager til skilsmisse, da han fulgte op med dem i mange år.

7. Giv din partner fordel af tvivlen

I stedet for at finde ud af din partners mangler og prøve at bruge din energi med at skabe en dybere forbindelse.

8. Hav en "genopretningssamtale" efter et argument

Når du begge har "afkølet", lyt til din partners side af historien. Lav ikke trusler eller udsted ultimatums. Undgå at sige ting, du vil fortryde senere. Vær selvsikker, men alligevel åben i dine forsøg på at forhandle om, hvad du vil have fra din partner. Begge individer i et forhold fortjener at få nogle (ikke alle) af deres behov opfyldt.

Par, der har succesrige langsigtede forhold, gør det til en prioritet at tilbringe tid sammen med at udføre fornøjelige aktiviteter dagligt. For eksempel at prøve at have en 20-minutters chat med en drik før middagen eller gå en tur rundt i dit kvarter. Par, der vedtager et tankesæt af "vi er i dette sammen", er i stand til at komme sig efter uoverensstemmelser hurtigere, fordi de fokuserer på at give næring af en positiv bånd- og reparationsevner.