Problemer i dit ægteskab? Her er en angrebsplan

I denne artikel

• Identificer de kerneproblemer, du vil arbejde på
• Husk: Konfliktløsning begynder med dig
• Tal fra et sted med venlighed, ro og respekt
• Lad din terapeut lære dig sunde måder at kommunikere på
• Her er nogle måder at introducere delikate emner på uden at oprette en kamp:
• Tjek ind med hinanden
• Sig tak

Hvilket ægteskab har ikke sin andel af problemer? Få. Faktisk er de par, der siger, at de ikke har nogen problemer, hverken i dyb benægtelse eller ikke kommunikerer med hinanden. For resten af ​​os er vi nødt til at erkende, at ægteskabelige problemer kan forekomme, og vi er nødt til at adressere, ikke ignorere dem, for at vores forhold skal vokse.

Et af de vigtigste stykker af ægteskabsråd, du kan lære, er dette: Hvis du og din ægtefælle finder jer selv ude af stand til at komme videre mod en konstruktiv løsning til dine problemer, skal du ringe til de store kanoner.

Tilmeld dig hjælp og ekspertise fra en licenseret ægteskabs- og familieterapeut.

Der er ingen skam ved at konsultere nogen, der er trænet til at hjælpe dig med at hjælpe jer selv, og millioner af ægteskaber som dine er ikke kun blevet reddet, men gjort stærkere, efter at.

Hvordan kan du bedst forberede jer til jeres terapisessioner?

1. Identificer de kerneproblemer, du vil arbejde på

Før man starter ægteskabsterapi, er det nyttigt at sætte sig ned og lave en liste over alle de problemer, du gerne vil løse. Liste over disse fra vigtigst til mindst vigtig. Du og din mand vil måske lave dine egne separate lister, da du måske har nogle ting, som du ikke var villig til at dele åbent med din mand.

Dette er den store fordel ved at arbejde med en terapeut, da det giver dig mulighed for at pakke ud problemer i sikkerheden på hendes kontor, som du måske har været tilbageholdende med at tackle med din ægtefælle derhjemme.

2. Husk: Konfliktløsning begynder med dig

Et andet vigtigt stykke ægteskabsråd er at forblive opmærksom på det faktum, at du ikke kan ændre nogen anden. Du kan kun ændre hvordan du Se og reagere på problemerne i dit ægteskab. Så når du arbejder på disse ægteskabsproblemer, enten på terapeutens kontor eller derhjemme med din ægtefælle, skal du huske, at du vil holde fokus på dig.

Hvad kan du gøre for produktivt at komme videre med de problemer, der holder dig i et bestemt negativt mønster? Hvordan kan du genopfriske de situationer, der forårsager dig stress og angst? Hvis tingene ikke ændrer sig, hvor ser du dig selv om fem, ti år? Kan du leve med det? Hvis ikke, hvilke skridt kan du Tag for at ændre ting?

3. Tal fra et sted med venlighed, ro og respekt

Når par diskuterer deres ægteskabelige problemer, er det let for tonen at eskalere og skyld.

Etablere et sæt regler, før du er samtalen.

Vi behandler hinanden venligt. Vi vil tale med en rolig stemme. Vi respekterer hinanden og vil ikke forkæle os med navneopkald eller verbalt misbrug.

Og sørg for, at der er en konsekvens, hvis nogen af ​​disse regler ikke opretholdes. Vi tager en pause fra samtalen og fjerner os for at adskille værelser, indtil vi både er beroliget og føler sig klar til at fortsætte.

4. Lad din terapeut lære dig sunde måder at kommunikere på

Målet er ikke at eliminere alle problemer i dit ægteskab. Målet er at lære gode, sunde værktøjer, der skal bruges, når ægteskabsproblemer kommer med. Et af de bedste værktøjer, du kan have i dit ægteskabsværktøjssæt, er gode kommunikationsevner.

5. Her er nogle måder at introducere delikate emner på uden at oprette en kamp:

"Jeg føler ..." er bedre end "Du får mig til at føle mig ..."

”Jeg bekymrer mig om .. .”Er bedre end” Du gør mig bekymret for… ”

"Jeg vil gerne ..." er bedre end "Jeg vil gerne have dig til ..."

”Jeg forstår, hvorfor du ser ting på den måde” er bedre end ”du tager fejl og forstår ikke helt, hvad der foregår her."

Se, hvor ikke-truende de første udsagn er? De åbner samtalen snarere end at lukke din partner ned.

6. Tjek ind med hinanden

Et almindeligt problem i ægteskabet er travlhed. Begge par arbejder, der er børn at pleje, et hjem til at holde ryddig og køre, og alle de andre pligter, der trækker din opmærksomhed væk fra hinanden. Ikke underligt at ægtefæller kan føle sig forsømt. Nogle gange er det bare at gøre et punkt at tjekke ind hver aften med din ægtefælle til at forhindre et lille problem fra at udvikle sig til et større.

Mens det er fristende at slappe af foran fjernsynet, når du har taget sig af alt dit andet familierelaterede ansvar, skal du tage lidt tid på at sidde med din partner og se, hvordan de har det.

Drej mod dem, rør dem og spørg dem, hvordan deres dag var.

Stil ind på deres svar, og tag det derfra. Intet hjælper et par med at blive bundet som at høre hinanden, se hinanden og vise, at deres dag/liv betyder noget for dig.

7. Sig tak

Et almindeligt problem, som parrapporterer er, er, at de føler sig draget fordel af, eller at deres indsats ikke bliver anerkendt. Dette er især almindeligt i langvarige ægteskaber, hvor det er let at glemme at takke din ægtefælle for de ting, du har vant til at modtage fra dem: et dejligt måltid eller et rent hjem eller en olieskift på din bil.

At forsømme at udtrykke taknemmelighed bidrager til en negativ følelse i forholdet, Så sørg for, at du siger tak mindst en gang om dagen. Alle kan lide at føle sig set og værdsat, og du vil føle dig bedre at tilbyde taknemmelighed over for den vigtigste person i dit liv.