7 måder at håndtere social angst ved din bryllupsreception

Bryllupper kan være en unik og mindeværdig tid, mens jeg også er en årsag til stress. For dem med social angst kan bryllupper og modtagelser forårsage øget angst. Men social angst ved din bryllupsreception bør ikke have lov til at ødelægge din dag.

Forskning viser, at flere og flere unge mennesker har at gøre med social angstlidelse, hvor socialisering bliver årsagen til ekstrem stress og bekymring.

At tale med mange mennesker, være centrum for opmærksomheden og føle sig som om alle øjne er på dig kan være en kilde til ekstremt ubehag. Men du kan håndtere bryllupsangst forbundet med sociale interaktioner ved at overveje et par ting.

Ved at følge bestemte centrale trin kan du holde en kontrol af dette bryllup nervøsitet ved at tage nogle forsigtighedstrin.

Relateret læsning: Hvad der forårsager pre-wedding jitters, og hvordan man tæmmer dem

7 måder at håndtere angst inden bryllupsreceptionen

Kombinationen af ​​social angst og ægteskab kan være bekymrende for mange mennesker at blive gift. Udsigten til at møde flere mennesker kan være skræmmende, hvis det er noget, du ikke er tilpas med.

Du er centrum for opmærksomheden i en bryllupsreception, der kan tilføje bryllupsdagen stress. Så prøv disse forslag til bekæmpelse af den lammende sociale angst ved din bryllupsreception:

Prøv også: Har jeg quiz for social angstlidelse

1. Et ikke-traditionelt bryllup og modtagelse

En god nyhed for mange er, at reglerne for det, der forventes ved et bryllup og modtagelse, er blevet mindre strenge i nogle cirkler. Dette er muligvis ikke tilfældet i din familie eller med din ægtefælle, men mange par kan skabe det bryllup, de ønsker.

Hvis du ikke kan danse for at redde dit liv, er det ikke nødvendigt at danse i din bryllupsreception. Ingen vil sige et ord om det, da gæsterne ville være mere optaget af at hygge sig.

Måske har du en lille bryllupsceremoni og inviterer venner og familie til en afslappet baghaven fejring. Hvis du ikke vil være genstand for toasts, skal du måske springe dem over.

At holde gæstelisten lille kan hjælpe dig med at klare dig bedre. Destination bryllupper er blevet mere udbredt i de senere år, med par, der ofte inviterer en lille gruppe til at rejse med dem til et afslappende sted. Eloping kan også være en mulighed for dig.

Måske er ceremonien ikke det, du er efter, når du bliver gift som en form for engagement. Nogle par vælger at gifte sig af økonomiske grunde eller måske have været gift før, og en formel ceremoni giver muligvis ikke så meget mening.

Hvis det at kysse din partner offentligt gør dig nervøs, skal du springe over at have et langt kys. Hvis du går ned ad gangen gør dig nervøs, skal du vide, at de fleste ikke er i en dommilstand og sandsynligvis ikke tænker på din gåtur næste dag.

Nogle par kan føle sig ivrige efter at udveksle løfter foran andre. Et potentielt kompromis er at dele dine faktiske løfter privat og give officianten mulighed for at recitere løfter, mens det kun kræver en ”jeg gør.”Betændelse i den officielle kan være et positivt skridt til at lette angst.

Relateret læsning: Bedste bryllupsløfter nogensinde hørt

2. Stol på din partner og kære

Din kultur, ægtefælle eller familie kan have stærke følelser omkring forventningerne i et bryllup og modtagelse. Måske er nogle af de ting, du frygter, uundgåelige, så det er bedst at finde måder at håndtere situationen.

Hvis du har at gøre med social angst ved dit bryllup, ser du muligvis ikke frem til at tale småprat. Opholdet kan afhjælpes ved at gå rundt med din ægtefælle og give dem mulighed for at gøre det meste af det tale.

Selvom ikke en langsigtet løsning til bekæmpelse af social angst, kan et par drinks med din partner ved din modtagelse være helt acceptabel, da de kan hjælpe med at løsne dig. Gæsterne har måske også haft et par drinks for at lette dem op.

Selvom det er din dag, og det kan føles som om alle øjne er på dig, så spørg dig selv, hvor meget opmærksomhed du lægger på andre par ved deres bryllupsreceptioner? Er du normalt ikke mere fokuseret på at socialisere og have det godt selv?

Nogle gange er det sundt for dem med social angst at indse, at vi ikke er så vigtige. Folk har deres egne ønsker og behov ud over at bedømme, hvad andre gør.

Og formoder, at du generer dig ved en bryllupsreception. I dette tilfælde er du ikke den første og vil bestemt ikke være den sidste (og andre ved dit bryllup gjorde sandsynligvis noget mere pinligt).

3. Valg af en bryllupsfest

Nogle mennesker med sociale angstsymptomer foretrækker at have et par nære venner. Der er ingen strenge regler for, hvor stort et bryllupsfest skal være. Brug af søskende eller fætre kan være en mulighed for dem med få eller ingen nære venner.

Måske vælger du overhovedet ikke at have et bryllupsfest. Du kan også få din partners udvidede familiemedlemmer til at udfylde denne rolle, hvis din familie er lille.

4. Advance -rådgivning kan hjælpe

En rådgiver kan hjælpe dig med at udfordre nøjagtigheden af ​​din sociale angst ved din bryllupsreception. Måske er dit sind indstillet til at frygte det værste eller forvente, at folk skal dømme dig meget mere, end det er sandsynligt.

En rådgiver kan hjælpe dig med at fokusere på modtagelsens positive ting, som gaver, minder til dine venner og familie og være et skridt tættere på en bryllupsrejse og fremtid sammen. Du kan samarbejde problemet med at løse omkring bekymringsområder.

Relateret læsning: De vigtigste fordele ved at gå til ægteskabsterapi inden brylluppet

Forskning i parets rådgivning afslører, at det har langsigtede og kortsigtede fordele for par, der står over for forskellige problemer.

Måske ville planlægning af danselektioner lindre din frygt for en første dans. Måske kan forberedelse til andre former for social eksponering på forhånd vise dig, at folk måske ikke er ligeglad med, hvordan du ser ud så meget som du tror.

Forudsat at folk i din modtagelse kender dig eller kender til dig i en eller anden kapacitet, accepterer de sandsynligvis allerede dig som i det mindste genert. De fleste af dine gæster vil sandsynligvis bare have dig til at have så god tid, som de håber at have sig selv.

5. Husk, det er kun midlertidigt

Mange socialt ængstelige mennesker har overlevet bryllupper og modtagelser. Du er sandsynligvis ikke så meget af et opmærksomhedscenter, som du måske tror.

Antag, at en ven glemte sit slør og var i stor nød. Hvad ville folk tænke på hende?

Virkeligheden er, at når du spørger gæsterne om det, ender de fleste ikke med at bemærke alt. Nogle bemærker måske uheld, men de er klar over, at mange bevægelige dele går i et bryllup, og tingene let kan blive glemt. De fleste gæster tænker ikke engang på det efter ægteskabet.

Gæster i en bryllupsreception ønsker ofte at fokusere på maden eller have det sjovt med andre gæster, de kender.

Antag, at du kan få brylluppet og modtagelsen på dine vilkår, fantastisk. Hvis du føler dig tvunget til at gøre nogle ting, der kan være ubehagelige, skal du bare vide, at det kun er midlertidigt.

6. Håndteringsmekanismer kan være effektive

Navy Seals står over for enorm stress og angst. En teknik, der anvendes af sælerne, er æskeindånding. Teknikken involverer at trække vejret i fire trin, når du forestiller dig, at du bevæger dig over en firkant, og du kan bruge dette til at håndtere social angst ved din bryllupsreception.

Det første trin involverer at tage en dyb indånding gennem næsen, når du tæller til fire. Du kan forestille dig, at du starter øverst til venstre på pladsen og bevæger dig fra venstre mod højre langs den øverste kant, når du gør dette.

Derefter tæller du til fire, mens du holder vejret og forestiller dig, at du bevæger dig ned ad højre side af pladsen. Efter dette udånder du gennem din mund eller næse og tæller igen. Endelig holder du vejret igen for en optælling af fire. Gentag processen, indtil du føler dig beroligende.

Enkel ustruktureret dyb vejrtrækning kan også være effektiv, når man lærer at klare social angst ved din bryllupsreception. Ting som at få nok søvn, gøre yoga på din bryllupsdag og generelt tage sig af dig selv, der fører op til brylluppet, kan hjælpe dig med at klare.

At tage hyppige badeværelsespauser for at få lidt tid kan hjælpe dig med at genoplade dine batterier og berolige dine nerver. Uanset om du har en officiel diagnose af social angstlidelse eller bare føler sig utilpas, kan mestringsmekanismer hjælpe.

Se denne video for at lære mere om social angstlidelse:

7. Prøv at nyde oplevelsen

Et bryllup kan være en oplevelse en gang i livet. Du kan bare overraske dig selv og have det sjovt. Prøv at fokusere på positive ting, søge forhåndsrådgivning, hvis du har brug for det, og arbejde med mestringsteknikker.

Dem med social angst drager ofte fordel af eksponeringen. Du kan se på muligheden for at udsætte dig selv for en ubehagelig situation og erfaring, som du kan overleve eller muligvis trives igennem.

Relateret læsning: 7 enkle måder at eliminere stress på din bryllupsdag

Konklusion

Det kan virke vanskeligt at klare sig med social angst ved din bryllupsreception, men det er muligt.

Hvis du oplever angst for at gifte dig ved at tænke på modtagelsen, kan du prøve at trække grænser på forhånd. Brug de måder, der er nævnt ovenfor, til at give dig selv måder at håndtere ting på, der kan genere dig ved din bryllupsreception.

Dit bryllup vil være en særlig dag for dig, så find måder at organisere det på en bedre måde, der ikke påvirker dine sociale ængstelser negativt.