7 trin for at overvinde frygt for skilsmisse

I denne artikel

• Står over for sandheden
• Skyd den beskyldning, shaming og frygt-mongerende stemme
• Skriv din sandhed ned
• Tal om din frygt for skilsmisse
• Stop med at engagere sig i de desperate kompenserende adfærd
• Del dine sandeste tanker og følelser med din ægtefælle
• Giv din partner lidt tid

Det er noget, du har tænkt på i lang tid. Du har været utilfreds med dit ægteskab i årevis, men når nytårsdagen kommer rundt, er du der.

Frygten for at blive skilt eller ideen om at adskille sig fra ham eller hendes efterlader dig og føler en række følelser fra forskrækket til begejstrede. Meget forvirrende, rigtigt?

Der er ikke noget galt med dig

Prøv ikke at føle sig besejret og lammet af frygt for skilsmisse. Det kan være en form for selvbeskyttelse at forhindre dig i at tage beslutninger, før du er fuldt forberedt.

Ikke kun kan en skilsmisse giver risiko for dårlige sundhedsresultater, at beslutte at afslutte et ægteskab er en psykologisk, følelsesmæssigt udfordrende oplevelse.

Størrelsen af ​​beslutningen skaber ofte intens angst, hvilket fører til forskellige grader af benægtelse, undgåelse, nedlukning og lammelse-også kendt som 'at blive sat.'

Der er en omkostning for ikke at gøre noget

Ironisk nok kan den samme selvbeskyttende reaktion på tanker om at forlade ægteskabet i sidste ende føre til skadelige effekter på dig og din psyke.

At skubbe din indre stemme ned vil tage en vejafgift på dig, og virkningerne af din skilsmisse fobi dukker op i tide.

Hvordan dukker de op?

Det kan være i form af depression, apati, vrede, håbløshed og fortvivlelse. For at undgå disse ubehagelige følelser kan vores forsvarssystemer blive kreative og ofte selvsaboterende frygt for skilsmisse.

Det kan være her utroskab, stofmisbrug, procesafhængighed som porno og spil og anden usund opførsel kan starte.

Dette er alle desperate forsøg på at få dig til at føle dig bedre igen, men de er selvbesejrende.

Under desperation er fortvivlelse. Forskning har endda fremhævet, at par kan påvirke hinandens mentale og fysiske helbred kraftigt.

Derfor er de, der lever i et ægteskab, der er giftig eller uopfyldning på en dyb måde. Fortvivlelsen kan kun fortsætte så længe, ​​før noget giver.

Prøv noget andet.

Før du bliver mere påvirket af din frygt for skilsmisse, er det værd at tage en anden tilgang.

En proaktiv, ærlig og direkte tilgang. Med dig selv og din partner.

Der er skridt at tage, når du har nået vippepunktet. Kun du ved, hvor det er, men hvis du ser dig selv i nogen af ​​disse beskrivelser, kan dette være tid til at blive ægte.

1. Står over for sandheden

Den energi, du har brugt på at ignorere dine tanker og følelser, dræner. Det forhindrer dig i at have det mest opfyldende liv muligt.

Først, Kom rent med dig selv. Bare indånd med beskeden om, at din indre stemme har hvisket - du er ikke længere i stand til at opretholde dette ægteskabelige forhold.

Se dig omkring - du er stadig her. Viden om din lammede af frygt for skilsmisse vil ikke dræbe dig. Bare ansigt din sandhed ... uden dom.

2. Skyd den beskyldning, shaming og frygt-mongerende stemme

Når du giver plads til din sandhed, kan det straks blive skudt ned af en anden stemme inde - kritikeren eller BLAMER.

Anerkender, at denne stemme har været en del af det, der forhindrede dig i at lytte til din sandhed så længe.

Hver gang du begyndte at overveje dine følelser i fortiden, smed din kritiske stemme dig ned.

Nu bliver du nødt til at se på din blamer. Hvad er dens formål? At skræmme dig til underkastelse? Er dine ideer om at forlade dit ægteskab så farligt? Til hvem?

Det er vigtigt at udføre nogle virkelighedstest på denne grimme lille tyrann. Øv trin 1 og 2 efter behov.

3. Skriv din sandhed ned

Brug en online journal med en adgangskode for at holde den 100% fortrolig og sikker.

Når vi skriver vores inderste tanker og følelser om frygt for skilsmisse, uanset hvor skræmmende bliver de mindre skræmmende. De bliver også mere reelle.

Tillad dig selv at drømme om, hvordan dit liv ville være, hvis du handlede. Lad dig ikke svæve ind i frygtbaseret tænkning om dine følelser, for en gangs skyld.

Du kan gå tilbage og slette, men dit klogeste jeg så allerede, hvad du skrev. Der er ingen tilbage på den ene.

Stå i din sandhed. Øv dig ved at gøre dette lige inden du falder i søvn og lad dig marinere i det hele natten.

4. Tal om din frygt for skilsmisse

Tal med nogen, der er en naturlig del af dit liv, nogen, du kender, du kan stole på. Bring sandheden ind i dit liv ved at dele det med en betroet kollega, ven, søster, bror eller nabo.

Din sandhed er sandsynligvis blevet begravet i lang tid. Hvis dette er vanskeligt, har du måske forsøgt at leve op til et bestemt billede - den perfekte mor, kone, mand, søn, forretningsperson osv.

Der er ingen perfekt. Prøv at lade masken ned, så vil du blive overrasket over den kærlighed, som folk vil vise dig.

Se også: Sådan fortæller du din ægtefælle, at du vil have en skilsmisse.

5. Stop med at engagere sig i de desperate kompenserende adfærd

Hvis du opholdt sig sent om aftenen og spiste en gallon is eller drak en flaske vin eller har en affære med din tandlæge, tvingende shopping online eller bliver suget ind i porno, skal du stoppe den nu.

Hvis lov til at fortsætte, har denne opførsel potentialet til at påtage sig sit eget liv. Hvis det ikke allerede har gjort det. Denne desperate reaktion på din angst for at forlade dit ægteskab holder dig kun fast.

Få hjælp, hvis du har brug for det. Nogle fagfolk er specialiserede i alle disse spørgsmål. Brug internettet til at finde en, eller bede om henvisninger.

6. Del dine sandeste tanker og følelser med din ægtefælle

Hvis din frygt for skilsmisse hæmmer dig fra at dele dine tanker og følelser med din ægtefælle, være fuldt gennemsigtig, fordi du har mistanke.

I de fleste andre tilfælde skal din sandhed skrevet ud for at undgå at blive omdirigeret eller endnu værre, lammet i samtalen.

Vær forberedt på hans eller hendes udfordringer til din konklusion om, at ægteskabet er forbi for dig. Husk, at han eller hun ikke er i det samme følelsesmæssige rum som dig.

Vær klar til et angreb på dig, fordi han eller hun sandsynligvis vil fortolke dine følelser som et tegn på, at de har gjort noget forkert.

Du kan forsikre din ægtefælle om, at selvom ægteskabet ikke er en persons eneste ansvar, påtager du dig ansvaret for, hvordan du har det nu.

Denne samtale vil være åbningen af ​​en dør for dig. Du har talt din sandhed nu, unapologetisk og uden skam eller skyld.

Medmindre denne samtale har effekten af ​​at ændre dit syn på dit ægteskab, og det undertiden gør det, er der ingen tilbagevenden. Hvis det er tilfældet med dig, er det næste trin vigtigt.

7. Giv din partner lidt tid

Giv din ægtefælle tid til at fordøje og behandle det, du delte med ham eller hende, at du vil afslutte dit ægteskab.

Indse, at der ikke vil hjælpe ham eller hende med at nå den samme følelsesmæssige opløsning, du har. Du har bedrøvet tabet af det, du håbede på i dit ægteskab - han eller hun har ikke.

Du har lidt ved at skjule sandheden for din ægtefælle, andre og vigtigst af alt, dig selv.

Du har muligvis skadet dig selv ved at engagere dig i desperat opførsel for at holde vrede, tristhed, frygt og beklagelse over dit ægteskab fra at spise dig i live.