5 tip til at nyde en nattesøvn uden at krydse din partner

Med vintermånederne bosætter sig mange mennesker sammen med deres kære i sengen.

I denne artikel

• Adressere snorken og søvnapnø med det samme
• Tal om dine præferencer
• Sørg for, at din seng er stor nok til jer begge
• Lad ikke dit soveværelse blive et kontor
• Sørg for, at temperaturen er den rigtige for jer begge
• Husk, det hele starter med en samtale

Få ting er mere betryggende end at falde i søvn ved siden af ​​din betydningsfulde anden. Desværre kan deling af en seng dog skabe nogle komplikationer.

Dette gælder især, hvis en eller begge af jer lider af søvnapnø eller snorken.

Andre problemer, som at svæve tæppet og optage for meget plads, kan også skabe problemer. Nogle par foretrækker også forskellige senge og puder. Alle disse problemer kan skabe belastning, og når det kombineres med en dårlig nattesøvn, kan det blive alvorlige ægteskabelige problemer.

Søvn er afgørende for din fysiske og mentale sundhed.

En dårlig nattesøvn kan reducere produktiviteten og efterlade dig irritabel. Dette kan føre til problemer på arbejde og hjemme.

Heldigvis er der trin, du kan tage for at sikre en bedre nats søvn:

1. Adressere snorken og søvnapnø med det samme

Snorken og søvnapnø kan rive par fra hinanden.

Undersøgelser viser, at mellem 25 til 40 procent af parene regelmæssigt sover i separate rum, hvor snorken er en af ​​de primære motiverende faktorer.

Først skal du tale om problemet. Du kan snorke og ikke indse det, ligesom din betydningsfulde anden er måske ikke klar over, at han/hun snorker.

Dernæst skal du løse problemet. Snorken og søvnapnø er forårsaget af blokerede eller hindrede luftveje. Der er mange måder at adressere snorken på, inklusive enheder, såsom CPAP -maskiner, kirurgi og ved hjælp af forskellige puder.

Snorken og søvnapnø kan være knyttet til en alvorlig sundhedstilstand. Det er smart at opsøge professionel rådgivning fra en søvnapnøekspert. Han eller hun kan hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du snorker, og også hvordan du adresserer det.

2. Tal om dine præferencer

Sunde samtaler er grundlaget for sunde forhold.

Du og din betydningsfulde anden skal diskutere sovende præferencer og identificere eventuelle problemer, siger ved et uheld at hogge tæpper.

Ofte er der enkle løsninger, såsom at købe et større tæppe eller tilføje et andet tæppe til sengen.

Det er også vigtigt at sikre dig, at du begge er komfortable med din seng. Din betydningsfulde anden kan lide bløde senge, men du har muligvis brug for en fast seng til at støtte din ryg, for eksempel. Heldigvis kan du købe senge, der giver dig mulighed for at justere fastheden på hver side.

Hvis din partner kaster og vender i søvn, kan dette indikere, at de ikke er komfortable med sengen. De genkender måske ikke engang det.

Mange mennesker foretrækker bevidst blødere senge, men deres krop kan faktisk have brug for støtte fra en fastere madras.

Men hvis du ikke diskuterer dine præferencer, kan spørgsmålet muligvis ikke løses. Selv hvis du har det godt med dit sovende arrangement, er det klogt at diskutere det med din betydningsfulde anden. Han eller hun udtrykker muligvis ikke sine følelser.

3. Sørg for, at din seng er stor nok til jer begge

At blive sparket i din søvn?

Din partner har muligvis ikke plads nok til at sove komfortabelt. Mange par forsøger at nøjes med en seng i fuld størrelse, men dette forlader faktisk hver person med kun omtrent lige så meget plads som en standard krybbe.

En dronning eller en king-size seng vil bedre tjene de fleste par. Dette vil give begge mennesker mere plads til at strække sig ud og fange en god nats søvn.

4. Lad ikke dit soveværelse blive et kontor

Dit soveværelse er dit soveværelse. Det er her du fanger dine Z'er og engagerer sig i intimitet.

Det er bedst at overlade dit soveværelse strengt til det. Arbejd ikke på din bærbare computer, mens du er i sengen, og medbring ikke den arbejdsrapport med dig i søvn.

Det er fint at læse en bog, hvis det hjælper dig med at falde i søvn, men hvad du gør i sengen skal være begrænset til glæde og afslapning.

Hvis din partner bringer arbejde i seng, skal du tale med ham eller hende om det.

5. Sørg for, at temperaturen er den rigtige for jer begge

60 til 65 grader Fahrenheit betragtes som den optimale sovetemperatur.

Nogle mennesker foretrækker dog en varmere indstilling. Hvis din partner har brug for noget ekstra varme, mens du ønsker, at rummet skal forblive køligere, skal du investere i et elektrisk tæppe. På denne måde får begge jer, hvad du vil have.

Husk, det hele starter med en samtale

Som du kan se, er der mange trin og løsninger, du kan tage for at forbedre dig og din partners søvn. For at identificere en løsning skal du dog identificere problemerne. Og det starter med at have en samtale.

Så sørg for at diskutere sovende arrangementer med din betydningsfulde anden, og at begge dine behov bliver opfyldt.