5 effektive strategier til kommunikation med din ægtefælle

Ægteskab er hårdt. Film og tv har romantiseret ideerne om kærlighed og ægteskab og forhøjede forventninger. Standarderne er indstillet langt over virkeligheden - ikke alle har en eventyrlig kærlighed fri for bekymring, tvivl og konflikt. Selvom dit ægteskab muligvis ikke er perfekt, er det vigtigt for et forhold at fortsætte med at gennemgå forandring og vækst over tid. De følgende fem strategier, hvis de praktiseres regelmæssigt, kan være effektive til at transformere den måde, du interagerer og nyder bedre kommunikation med ægtefælle.

Lyt med intention

"Jeg hørte dig.”Denne sætning er ikke fremmed for kommunikation mellem ægtefæller, men betyder hørelse faktisk det samme som at lytte? Høring er den proces, hvor lydbølger rammer trommehinden og forårsager vibrationer, der overføres til hjernen. Det er den fysiske, biologiske del af kommunikationen. Lytning betyder dog at tage og behandle de oplysninger, der kommunikeres. At være en god lytter betyder at være opmærksom på mere end bare ord. Du skal identificere betydningen bag tonen, tonehøjden og volumen af ​​ordene; Du ser ansigtsudtrykket, lyde og andre ikke -verbale signaler, der udsendes til bedre kommunikation med ægtefælle.

At være en god lytter betyder at investere tid og energi i at modtage det, din ægtefælle prøver at kommunikere til dig. At lytte er en udfordring; Prøv at tale mindre, slippe af med distraktioner, på udkig efter nøgleideer og undgå for tidlig dom.

Tag ansvar for dine følelser

At være påståelig, når man kommunikerer, forveksles ofte med at være aggressiv. Aggressivitet krænker en andens rettigheder, mens selvsikkerhed er en respektfuld og kortfattet kommunikation af dine rettigheder. Sproget med selvsikkerhed er rettet mod at tage ansvar for dine følelser og øge evnen til at tydeligt diskutere årsagerne bag disse følelser.

Brug "Jeg" udsagn som "Jeg tror ..." eller "Jeg føler ..." sætninger som disse kan hjælpe med at indikere for din ægtefælle, at du ikke overfører din mening eller tænkte, men i stedet forsøger du at udtrykke din egen. Fremsætte anmodninger ved hjælp af et lignende format; At sige "Jeg har brug for ..." kan være meget mere effektiv end "du burde ..." tilbyde kompromis eller anmode om din ægtefælles input. Bed om afklaring i stedet for at antage, hvordan den anden person har det, og undgå at afgive udsagn, der kræver eller ser ud til at bebrejde den anden person for dine følelser. Husk, din ægtefælle gjorde dig ikke vred - du blev vred, da din ægtefælle valgte at gøre noget alene snarere end med dig. Mens handlingen ikke var din, er følelserne, og det er vigtigt at tage ansvar for dem.

Lær din ægtefælles sprog

Hvordan foretrækker du at modtage kærlighed? Du foretrækker muligvis at tilbringe kvalitetstid med din ægtefælle eller være fysisk tæt. Gary Chapman, forfatter af De 5 kærlighedssprog: Hemmeligheden bag kærlighed Det varer, identificerede fem forskellige måder, hvorpå hver person giver og modtager kærlighed. Disse kategorier inkluderer fysisk berøring, modtagelse af gaver, kvalitetstid, servicehandlinger og bekræftelsesord. Forfatteren bemærker, at hver enkelt person har en eller to ideelle metoder til at modtage kærlighed. Den mest almindelige fejltagelse er imidlertid, at de fleste vil forsøge at vise deres ægtefælle hengivenhed på den måde, de foretrækker at modtage kærlighed, snarere end at tage hensyn til ægtefælles sprog. Tag dig tid til ikke kun at identificere, hvordan du foretrækker at blive vist kærlighed, men også at identificere måderne, hvorpå din ægtefælle gerne vil blive elsket.

Det er okay at sige nej

At være ude af stand til at opfylde urealistiske forventninger er frustrerende og kan forårsage undgåelig friktion i et ægteskab. Nogle gange er det okay at sige nej! En del af klart kommunikation til din ægtefælle er evnen til at vide, hvornår nok er nok, eller hvornår der er for meget på din tallerken. At sige nej kan være skuffende for dig eller din partner, men det kan være nødvendigt at bevare dit velbefindende og sundheden i dit forhold. Anerkend for din ægtefælle, at det kan være foruroligende eller frustrerende, men undgå at føle sig skyldig.

Vær venlig og elskværdig

Midt i et opvarmet argument er det ofte ekstremt vanskeligt at forblive venlig og øve tålmodighed. Dine ord har magten til at løfte eller nedbringe din ægtefælle - brug dem med omhu! Ord, der er sagt i øjeblikket, forsvinder ikke, når argumentet er afsluttet. Vær opmærksom på, hvad du siger, og ved den slags magt, de bærer. Vær elskværdig og tålmodig; Giv din ægtefælle tid til at rette en fejl eller undskylde for en fejl. Det er okay at have forventninger, men at foregribe øjeblikkelig tilfredsstillelse er farligt.

Disse fem strategier er afgørende for at have bedre kommunikation med ægtefælle, hvis du udføres i praksis af dig og din partner, kan generelt forbedre spousal -forholdet. Kærlighed er grundlaget for ægteskab, men uden en konkret måde at forbinde på et dybere niveau kan ægteskabet ikke nå sit sande potentiale. Lære at være aktiv, være til stede og være venlig. Vær villig til at træde op til pladen og skabe et miljø med ægte tilknytning i dit forhold.