5 parterapiøvelser, du kan prøve derhjemme

Menneskelige forhold har altid været komplekse, og tingene bliver rodede, hvis disse kompleksiteter ikke behandles korrekt. Du går til ethvert hjørne af verden, og du vil finde folk, der taler om kærlighed og forhold. Det er det mest elskede, mest søgte og det mest vidunderlige ved livet, er det ikke? Men sammen med lykken ved at få en partner kommer problemerne med at arbejde gennem forskellene for virkelig at gøre dette forhold til et stærkt. Og det er også hvor ideen om parterapi øvelser kommer i spil.

Det, der er interessant, er, at vi sjældent nogensinde finder par, der er villige til at nå ud eller klar til at bede om hjælp for at løse deres problemer og være bedre partnere for hinanden. Tag for eksempel sagen om kommunikation, og hvor vigtigt det er i ethvert forhold. Mangel på kommunikation stave ofte for forholdet til forhold. Men ikke alle kender teknikkerne eller metoderne til at skærpe deres kommunikationsevner. Og ikke alle vil gerne søge dyre parrådgivning.

Men hvad nu hvis vi bragte disse teknikker hjem til dig? Nogensinde prøvet parterapi øvelser formuleret til din stue sofa? For at kaste noget mere lys over det samme, i dag har vi Anita Eliza (MSC i anvendt psykologi), der er specialiseret i spørgsmål som angst, depression, forhold og selvtillid. Lad os tage en gåtur ned gennem nogle af de bedste parterapiøvelser at gøre derhjemme derhjemme.

Parterapi øvelser at gøre derhjemme

Indholdsfortegnelse

• Parterapi øvelser at gøre derhjemme
  • 1. Hvordan man laver parterapi derhjemme? Lyt i 5 minutter hver dag
  • 2. Parterapi øvelser at gøre derhjemme - lav en proffeliste hver dag
  • 3. Har sex i 15 dage
  • 4. Se på hinandens øjne for at få mest muligt ud af hjemmeparterapi
  • 5. Læs for hinanden
  • Søg hjælp bortset fra parterapi derhjemme
• FAQS

Heldig for os har parterapeuter hævet deres spil gennem årene og har fundet udøvelser og aktiviteter, du kan udføre i privatlivets fred i dit eget hjem. Så ingen grund til at booke aftaler, hagl førerhus og vente på den ugentlige terapisession med din terapeut. Det er tid til at tage sagerne i dine egne hænder med par-parterapi. Disse parterapiøvelser kan udføres uden overvågning af en terapeut. Når de er prøvet derhjemme, kan disse hjælpe med at forbedre kommunikationen, som er det normalt største problem blandt par i disse dage.

Par, der kører fra hinanden, kan især drage fordel af parterapiøvelser derhjemme, og par, der har sunde forhold, kan yderligere styrke deres obligationer. Selv hvis du går efter betalte terapisessioner, skal du vide, at det virkelige arbejde normalt sker derhjemme uden for terapi.

Så selvom du tager forholdsrådgivning, skal du overveje at supplere det med parterapi derhjemme. At have terapisessioner derhjemme er enkel og kræver ingen særlig forberedelse. Følg bare disse trin og kom i gang!

Relateret læsning: Traumebinding: Hvorfor folk forbliver i voldelige forhold

1. Hvordan man laver parterapi derhjemme? Lyt i 5 minutter hver dag

Eliza foreslår, ”At lytte til hinanden kan kaldes og forstås som reflekterende lytning. Det er fordelagtigt, da det virkelig hjælper den ene med at se ting fra den anden persons perspektiv. Man skal prøve at kommunikere med 'jeg' udsagn snarere end 'du' udsagn. At tale på denne måde fokuserer på adfærd i stedet for bare at kaste personlige angreb på hinanden."

Denne øvelse består af to aktiviteter, der sker samtidig - at lytte og tale. Alt hvad du har brug for er en timer (som for det meste er på din smartphone) og hinanden. Sidde med din partner i et rum, uafbrudt. Sæt hunden ud, bed børnene om at spille i et andet rum (hvis du ikke vil forlade dem uden opsyn, gør dette, efter at de er gået i seng).

Sæt overfor hinanden og sæt en timer i 5 minutter. Hold telefonen til side og skift om at tale med hinanden, en ad gangen. Ingen af ​​dem kan tale, mens den anden taler. Lytningspartnerens job er at lytte med fuld koncentration. Det er det. Du kan tale om alt andet end at undgå kritik og grave op i gamle forhold.

Taler om arbejde, din dag eller bare hvordan din partner fik dig til at føle noget om noget. Tal det ud, men forkæl dig ikke med skyld-skiftende. Den anden person får ikke reagere på ord, før du er færdig. Dette hjælper meget med at opbygge følelsesmæssig binding og kommunikation.

2. Parterapi øvelser at gøre derhjemme - lav en proffeliste hver dag

Dette kan virke indlysende, men at sige eller nedskrive de ting, du kan lide ved din partner, hjælper smagen med at vokse og er god terapi for forhold. Tildel en separat notesbog til dette, og skriv i tredive dage 10 ting, du kan lide ved din partner hver dag. Dette er også en type individuel terapi til relationsproblemer.

Disse kan være enkle ting som 'de sokker, han havde på i dag' eller 'de typer kys, hun giver mig' eller 'hans abs' eller noget overhovedet, som du beundrer om din partner. I slutningen af ​​måneden udvekslingslister. Dette giver dig mulighed for at komme ind i vanen med at tænke og lægge mærke til dejlige ting om din partner. Dette er en af ​​de bedste relationsopbygningsøvelser for par.

Eliza siger: ”At skrive sådanne styrker hjælper en med at blive mere opmærksomme eller positive til de små ting ved den anden person, der ofte går upåagtet hen. Man genkender faktisk aspekterne af den anden person, som de måske har taget for givet hele denne tid. Det hjælper med at udvikle en stor følelse af taknemmelighed."

Relateret læsning: 7 tip til et forhold, der vil føre til "jeg gør"

3. Har sex i 15 dage

Se, jeg ved, hvad jeg skal foreslå, kan virke sur, men dette har fungeret for par i fortiden. Denne mulighed er måske ikke for par, der ikke kan stå for at være omkring hinanden endnu. Men de af jer, der ønsker at genindstille den gamle lidenskab, skal ikke længere se. Så det er hvad du skal gøre. Har sex, hver dag i 15 dage. Parterapi øvelser fik lige alt for sjovt!

Femten virker lidt for meget til parterapi i hjemmet, rigtigt? Vi må fortælle dig, at der er mennesker, der har gjort dette i over et år. De rapporterer alle mere selvsikker og kærlig over hinanden som et resultat. Det fik dem også til at indse, at de stadig var elsket for den person, de er, af deres partner.

Hvem ved, at du måske endda fortsætter dette i mere end 15 dage. Tænk på denne øvelse som et crashkursus i at genindføre intimitet i dit forhold. Dette er faktisk følelsesmæssigt fokuseret parterapi. Returnering af fysisk intimitet og genopladning af, at seksuel kompatibilitet også betyder forbedring af følelsesmæssig binding.

Når det kommer til denne teknik med parterapi derhjemme, fortæller Eliza os, ”Sex behøver ikke altid at være samleje. En seksuel oplevelse kan være vanskelig at nyde, når parret går gennem strid eller ikke føler sig for tæt på. Men overvej andre ting som at røre kærligt, være tæt på hinanden meningsfuldt, omfavne, holde hænder og lignende. Og prøv at gøre det konsekvent."

4. Se på hinandens øjne for at få mest muligt ud af hjemmeparterapi

Denne kan virke enkel, men er ikke for let for de fleste par, der praktiserer parterapiøvelser. Ideen er at sidde uden distraktioner og se på hinandens øjne i et par minutter, tre gange om ugen. Dette stirrer ind i hinandens øjne skal være uden nogen form for at tale. 

Denne øvelse er designet til at etablere en praksis med bare at se på hinanden og være sammen med din partner uden de kaotiske distraktioner i vores moderne verden. Vi er ikke klar over, hvor meget tid Netflix, smartphones og anden underholdning tager op i vores forhold, og ideen her er at udskille flere par tid, selv uden distraktionen af ​​at tale. Denne form for parterapi derhjemme tager næppe nogen tid.

5. Læs for hinanden

Eliza foreslår, ”Forskning siger, at læsning sammen snarere end bare ensom læsning kan gøre det sjovere for par. Det hjælper dem med at skabe meninger og ideer, der giver dem mulighed for at forstå hinanden meget bedre end før. Læsning skal gøres, når begge er villige til at deltage og også planlægge en bestemt tid til dette er vigtigt. Denne form for indsats i et forhold vil øge en følelse af samvær hos et par."

Dette lyder måske som om det er fra en romantikroman, men der er en vis historie til denne type terapi. Faktisk bad religiøse rådgivere ofte par om at læse Bibelen for hinanden i de tidlige stadier af et ægteskab eller endda i svære tider som en form for bøn og nattverd med Herren. Denne delte aktivitet forbedrer tilsyneladende ægteskabets bånd. Uanset om du læser Bibelen eller en historiebog, forbliver logikken bag denne form for terapi den samme.

At læse til hinanden er en interessant aktivitet, da det kræver lige opmærksomhed hos begge deltagernes. Dette kræver også, at du aktivt deltager i aktiviteten, i modsætning til at se tv sammen. At læse sammen er blevet sagt at reducere stress i forhold og par har rapporteret at være forfrisket og afslappet efter at have læst til hinanden, i modsætning til dem, der følte.

Relateret læsning: Ting, som kvinder har brug for at aflære efter at have læst romantikromaner

Søg hjælp bortset fra parterapi derhjemme

Disse fem relationsopbygningsøvelser til hjemmeparterapi har faktisk gjort vidundere. Men sådanne parterapiøvelser er ikke en triviel sag og kræver et alvorligt engagement fra begge parter. Selvom disse øvelser helt sikkert kan hjælpe, i tilfælde af dybere, langvarige problemer, er det altid bedre at besøge en uddannet professionel.

Så hvis dine argumenter ikke er stoppet, er der stadig en mangel på forståelse, eller en person nægter bare at samarbejde, det kan altid være nyttigt at booke en aftale med en terapeut. Hvis du leder efter en, er dygtige rådgivere på Bonobology's panel kun et klik væk.

FAQS

Selvfølgelig er den bedste form for terapi det råd og hjælp, som du kan modtage fra en uddannet professionel. Men hvis du ikke er klar til det, kan du prøve en række parterapiøvelser, der kan gøres derhjemme.

Sikker på, det kan. Parterapiaktiviteter hjælper virkelig begge ægtefæller med at frigive ophøjede følelser, udtrykke sig bedre og se problemer, som de aldrig var i stand til at bemærke før.

Hvis der er selvtilfredshed i dit forhold, er du to altid at bickre, sexen er ikke -eksisterende, og på nogle dage har du ikke engang lyst til at tale med hinanden - du har muligvis brug for parrådgivning for at tackle den grundlæggende årsag til problemet her.

Skilsmissevejledning: Fordele ved behandling før og efter skilsmisse

Årsager og tegn på et følelsesmæssigt udmattende forhold, og hvordan man løser dem

13 klare tegn på, at han kæmper mod sine følelser for dig