4 tip til at omdanne dit nedbrydning til et gennembrud i et ægteskab

Du har gjort alt hvad du kan for at løse problemet. Intet fungerer. Jo højere du får, jo mindre ser det ud til, at din ægtefælle hører dig. Hvad der er endnu mere frustrerende er, at de fortsat lægger skylden på dig! Eller værre, at genopvaskes forbi fejl og fiaskoer. Du har nået en dødvande. Du sidder fast, overvældet, og du ved ikke hvad du ellers skal gøre.

Hvis du er som de fleste mennesker, kan du give op med at prøve. Du forlader problemet alene og håber, at du har det bedre næste dag. Som sædvanligt vil dine mere intense følelser falde i tide, og det bliver alt for let at ignorere problemet i chancen for, at det vil forsvinde på egen hånd. Eller måske håber du, at det trods alt ikke var så stor.

Problemet med dette er, at det normalt ikke forsvinder. Det underliggende problem, der forårsager konflikten, forbliver og ligger sovende, indtil noget udløser det igen.

Så hvordan kan du omdanne dette sammenbrud til et gennembrud? Svaret er overraskende enkelt. Vejen til at nå et gennembrud starter med… Acceptering af ansvar.

Accepter ansvaret for din en del

Bemærk vægten på din en del. Dette betyder ikke at tage al skylden eller undskylde for ting, du ikke gjorde. Det betyder heller ikke, at du er helt enig med din partner. Det er simpelthen at eje dit bidrag til det aktuelle problem, uanset hvor stort eller lille der kan være.

Det er nyttigt at huske, at hvis du virkelig ønsker at nå et gennembrud i din konflikt, skal du fokusere din indsats på at være effektiv snarere end at have ret. Med andre ord, glem ikke dit ultimative mål- at arbejde gennem konflikten og have et vellykket ægteskab. Et almindeligt spørgsmål, som ægteskabsrådgivere stiller, er: ”Vil du have ret, eller vil du være gift?"

At acceptere ansvar har mindre at gøre med, hvem der har ret eller forkert, og mere at gøre med at være effektiv i forholdet. Når du vælger at acceptere ansvar for din del, siger du i sidste ende ”Jeg er med dig, ikke imod dig. Lad os finde ud af dette sammen.”Det viser, at du er villig til at finde en aftalepunkter, så du kan henvende dig til din konflikt sammen, som et team.

Hvad skal man gøre

Her er 4 skridt til at acceptere det ansvar, der hjælper dig med at omdanne din nedbrydning til et gennembrud.

1. Anerkend sandhedens korn

Selv hvis du er uenig i et argument, klage eller kritik rettet mod dig, er der normalt mindst et sandhedskorn i det, der siges. Lad os bruge eksemplet fra min sidste artikel, ”Et lille kommunikationsskifte kan gøre en stor forskel i dit forhold."

”Hvordan kommer du aldrig til at tømme opvaskemaskinen?! Du forlader det altid for mig at tømme, og du overvejer aldrig, hvor træt jeg kan være i slutningen af ​​dagen."

Du er måske uenig i, at du aldrig Tøm opvaskemaskinen, og at du altid Lad det være for din ægtefælle at tømme. Men det er sandsynligvis sandt, at du i det mindste lejlighedsvis ikke synes så meget om, hvor træt din ægtefælle er i slutningen af ​​dagen. At anerkende sandhedens korn ville se sådan ud.

"Du har ret. Jeg har ikke altid indset, hvor træt du er i slutningen af ​​dagen."

Ved at gøre dette validerer du din partners synspunkt og afvæbner argumentet.

2. Bekræft din intention

Det er vigtigt at angive din intention, så din partner kan begynde at forstå dit synspunkt og bekræfte, at du ikke med vilje forsøgte at forårsage nogen skade.

For eksempel: ”Jeg er også træt i slutningen af ​​dagen, og nogle gange er jeg så fokuseret på at slappe af, at jeg ikke tænker over, hvad alt skal gøres rundt i huset. Jeg har aldrig ment for dig at føle, at du skal gøre det hele."

3. Undskylde

Bare sig: ”Jeg er ked af det." Det er det! I modsætning til hvad man tror, ​​er undskyldning et tegn på styrke, ikke svaghed. Undervurder aldrig de magtfulde effekter, som en undskyldning kan have på at blødgøre hjertet og afvæbne en konflikt.

4. Handle autentisk

HVORDAN Du kommunikerer at tage ansvar gør en enorm forskel. Det er vigtigt at være ægte, når du bruger denne færdighed. Din ægtefælle vil vide, om du er uforsvarlig eller bare gennemgår bevægelserne. Hvis du fanger dig selv og føler dig for fanget i negative følelser til det punkt, hvor du ikke kan være autentisk i øjeblikket, skal du tage en pause. Tillad dig selv tid til at slappe af og tænke over, hvad din del er i problemet, og hvad du ærligt kan undskylde for.

Hvorfor dette betyder noget

Dette er grunden til, at dette betyder noget-

1. Dirigerer bevægelse til en gensidig løsning

Når du validerer din ægtefælle ved at identificere sandhedens korn i det, de siger, at du giver en mulighed for sikker diskussion. Når folk føler sig trygge at udtrykke deres tanker og følelser, føler de sig også sikre at lytte. Dette fører til en øget vilje til at give og tage, når det er nødvendigt, og et fælles mål om at overvinde konflikten sammen. Gottman Institute foreslår, ”Ved at identificere og empati med din partners synspunkt er det mere sandsynligt, at du finder en løsning, der hæder begge partnere. Det er hemmeligheden."

2. Forsvarer mod skilsmisse

Et af de mest almindelige egenskaber ved ægteskaber, der fører til skilsmisse, er forsvarsevne. Det modsatte af forsvarsevne er evnen til at påtage sig ansvar. Med andre ord er det at acceptere ansvar mod mod mod forsvarer.

Når du kan komme i vane med at acceptere ansvar for din del i dine ægteskabelige problemer, vil du ikke kun hoppe til at starte fremskridt mod at overvinde din konflikt, men du vil aktivt beskytte dig selv mod skilsmisse.