27 hårde tip, tricks og måder at få og vedligeholde hårdere erektioner i længere tid

Ønsker en bankende rockhård erektion? Hvis tanken om erektil dysfunktion skræmmer dig, skal du lære at få og opretholde en erektion hurtigere og forblive hård!

Ja, din penis er en kær og sandsynligvis mest elsket, en del af din krop. Og du vil vide, hvordan man får eller holder hårdere erektioner.

Da du elsker din penis, som du burde, vil du have det bedste til det, og at vide, hvordan man får hårdere erektioner, er en af ​​disse ting. Du vil have det til at have en fantastisk fisse. Men på samme tid vil du have, at det skal være i stand til at arbejde bedst.

Du har måske lyst til at du er alene, hvis du har brug for at vide, hvordan du får hårdere erektioner. Du er måske endda flov. Men vær ikke. Du er ikke alene - det sker for de fleste fyre.

Hvor hårdt skal en erektion føles?

Hvis du er bekymret for, at din erektion ikke er hård nok, kan du også være bekymret for, at du har starten på erektil dysfunktion. Bare tanken på det kan gøre en mand mere nervøs under hans seksuelle møder.

Men erektil dysfunktion handler ikke kun om at få og opretholde en erektion. Det handler også om, hvorvidt erektionen er en kvalitet eller ej.

I begyndelsen af ​​erektil dysfunktion begynder erektionen at miste fasthed, og det falder gradvist over tid. Dette kan forårsage progressiv frustration for mændene og deres partnere, der påvirker din seksuelle kvalitet.

En fast penis er ikke kun nødvendig og vigtig for seksuel penetration, men hvis det ikke er svært nok, kan det tage en vejafgift på en mands selvværd og seksuel tillid. Men du spekulerer måske på, hvor fast er fast nok?

Nå, der er faktisk en måde at måle det på, og det kaldte Erektil hårdhedsskala. Dette er en måde for mænd at tjekke for sig selv, om de mister fasthed i deres penis eller ej.

0 - Penis forstørr ikke overhovedet

1 - penis bliver større end normalt, men ikke hårdt

2 - Penis er semi -hård, men ikke fast nok til penetration

3 - Penis er hård nok til penetration, men ikke helt hård

4 - Penis er helt hård og stiv

En mand kan også stille sig selv følgende spørgsmål vedrørende fasthed i hans erektion:

-På en skala fra 1-10, hvad er dit selvtillidsniveau for at få og holde en erektion?

-Når du har erektioner under en seksuel oplevelse, hvor ofte er dine erektioner hårde nok til penetration?

-Er du i stand til at holde din erektion efter penetration?

-Hvor tilfredsstillende er dine seksuelle oplevelser med hensyn til dine erektioner?

Hvorfor er din erektion under sex ikke så stærk, som den skal være?

Du spekulerer måske på, hvad der sker med din penis, hvis du ikke kan få en stærk erektion, som du plejede at. Mens enhver mand er forskellig, er der mange faktorer, der bidrager til svage erektioner. Her er nogle af dem.

-Fedme

-Højt blodtryk

-Diabetes

-Traume til penis

-Alkohol og tobaksbrug

-Søvnforstyrrelser

-Depression

-Stress

-Angst

-Hormonelle ubalancer

Du skal besøge det nærmeste medicinske center og tale med din læge for at afgøre, om nogen af ​​disse faktorer bidrager til din svage erektion. Og det er vigtigt at huske, at stærke erektioner er et godt tegn på det generelle helbred hos mænd.

Hvordan man genkender problemet, når du ikke føler dig hård eller forbliver hård nok

Du er måske stadig på hegnet om, hvorvidt dine erektioner er hårde nok eller ej. Så hvordan ved du, om du virkelig har et problem, eller om det hele er i dit hoved *ingen ordspil beregnet!*. Her er nogle spørgsmål at stille dig selv.

1. Mister du erektion, mens du onanerer?

Det er vigtigt for dig at være opmærksom på, hvor fast din penis bliver, når du onanerer vs. Når du har sex eller engagerer dig i seksuel aktivitet.

Hvis du kan holde din penis hård, når du er alene, kan dit problem være psykologisk og ikke fysisk.

2. Mister du din erektion i visse positioner?

Måske kan du opretholde din erektion i missionærpositionen, men du begynder at miste fastheden, når du skifter til doggy stil. Måske er der forskellige penetrationsvinkler, der får det til at blive svagere erektioner.

3. Din erektion reagerer ikke på visse mennesker

Du tror måske, at du er tiltrukket af nogen, men måske samarbejder din penis ikke. Det kan være sammen med andre mennesker, du bliver hård. Men med en anden, gør du det ikke.

4. Hvor ofte mister du din erektion?

Får du regelmæssigt en blød eller semi-hård erektion? Eller er det bare en lejlighedsvis, der sker?

5. Er der tidspunkter, hvor du ikke kan få en erektion?

Hvis der er tidspunkter, hvor du overhovedet ikke kan få en erektion - selvom det er en svag - så skal du søge medicinsk rådgivning, da du måske har en underliggende medicinsk tilstand.

Hvad hjælper en mand med at blive hård?

Normalt er grunden til, at mennesket bliver hård, på grund af en slags seksuel stimuli. Det kan være en direkte oplevelse med nogen, han finder attraktiv, se porno eller endda fantasere om noget seksuelt.

Så at have en eller flere af disse tilstedeværende hjælper normalt en mand med at blive oprejst. Men der er andre måder at blive hårde på, så lad os gå over nogle af dem.

Hvordan man bliver sværere, længere erektioner og føles som en testosteron, der er brændt mand med små livsstilsændringer

Du har en erektion, men måske vil du have en endnu hårdere. Hvis du har erektile problemer, kan disse tip også hjælpe dig med at forblive hårdt. Overvej dog også at konsultere en læge.

Men hvis du oplever regelmæssige erektioner, bare på udkig efter at gøre det lidt stivere, kan du prøve nogle af disse tip, der hjælper dig med at få den erektion hurtigere og forblive hårdt længere. Du skal muligvis teste et par af dem, men for en hårdere erektion er det det værd. Sørg for, at dit værktøj er i tip-top-form.

1. Hold dig væk fra Penis Shrinkers

Du spekulerer sandsynligvis på, hvad penis krympere er. Hvis du ryger eller drikker kraftigt, bruger du peniskrymper. Det er veldokumenteret i akademiske forskningsinstitutioner, at rygning er en årsag til impotens og påvirker erektionsstørrelse.

Dette skyldes, at det skader penilvæv. Hvilket gør det mindre elastisk, hvilket reducerer dens evne til at strække og øge risikoen for ED.

2. Mister maven fedt

Sikker på, fars krop er sexede, men hvis du pakker for meget fedt omkring din mave, har du en større chance for diabetes, hvilket er en førende årsag til impotens.

Nu har du ikke brug for en six-pack, men du har brug for at kontrollere din vægt. Hvis du er overvægtig nu, resulterer mister kropsfedt i hårdere erektioner. Prøv at inkorporere fysiske aktiviteter i din daglige rutine og opretholde en sund vægt for forbedret erektil funktion.

3. Få lidt ordentlig søvn

Du troede sandsynligvis ikke, at dine erektioner har forbindelse til den søvnkvalitet, du får hver nat, men det er sandt. Mens du sover, har du mellem tre til fem timers lange erektioner. Det er vanvittigt, rigtigt?

Morning Wood er et godt eksempel. Disse erektioner sender oxygeneret blod til din penis. Så få din natlige dosis søvn, og sørg for at få lidt medicinsk rådgivning, hvis du oplever søvnforstyrrelser, der kan påvirke dit sexlyst.

4. Spis bær

Mørke frugter som blåbær, ældrebær og brombær indeholder høje niveauer af anthocyaniner, hvilket er en kraftig antioxidant, der hjælper med at gøre det lettere for blod at flyde gennem hele din krop, inklusive din penis.

Hvis du undrer dig over, hvordan du får hårdere erektioner, skal du huske, at antioxidanter hjælper med at holde de frie radikaler på lave niveauer i din krop. Frie radikaler udvider dine blodkar, der begrænser blodgennemstrømningen.

5. Reducer stressniveauer

Stress er en erektil morder. Hvis du bor eller arbejder i et miljø med høj stress, sætter du dig selv i høj risiko for erektil dysfunktion. De langsigtede virkninger af stress er hærdningen af ​​arterierne, hvilket fører til svage erektioner.

For hårdere erektioner skal du udføre stressaflastende aktiviteter såsom gåture, yoga, svømning, læsning eller meditation, da disse vil hjælpe med at forhindre erektionsproblemer.

6. Spis mere mørk chokolade

Nej, ikke mælk eller hvid chokolade-mørk chokolade. Mørk chokolade indeholder flavonoider og epicatechiner, som hjælper med at øge blodgennemstrømningen. Spise 1.6 ounces mørk chokolade om dagen bringer hårdere erektioner tilbage i dine bukser.

7. Træn dit bækkenbund

Hvis du vil have en hårdere erektion uden medicin, er det tid for dig at udarbejde dit bækkenbund. Disse øvelser er i det væsentlige tegler. Hvis du praktiserer disse øvelser hver dag i seks måneder, vil du bemærke en enorm forskel i dine erektioner.

For at gøre tegler sammentrækker du de samme muskler, du bruger til at stoppe med at tisse midtstrøms. Hold dem i 10 sekunder og frigør. Gør 18-20 af disse om dagen.

8. Gå let på porno

Hvis du er en ivrig pornofan, kan det ødelægge din evne til at få hårdere erektioner og holde dem. Overdreven brug af porno forhindrer faktisk dig i at blive vekket med din partner.

Skær porno helt ud i et par uger og overvåg dine erektioner, da de skulle blive hårdere.

9. Er du på medicin?

Dette er en ekstremt almindelig grund til, at mænd lider af svækkede erektioner. Hvis du er på receptpligtig medicin, er mange af dem forbundet med seksuel dysfunktion.

Lav en liste over dem, du tager, og for at undersøge bivirkningerne.

10. Tilbageholdelse af ejakulerende

Selvfølgelig vil du ejakulere, men ikke. Hvis du har en quickie, betyder det ikke noget, men hvis du ikke er det, er der ingen grund til at haste. Tilbageholdelse af ejakulationer hjælper faktisk med at styrke din penis.

Med andre ord, hvis du klarer det sidste fem minutter uden at ejakulere, gør du allerede vidundere for at gøre din penis stærkere.

11. Onanerer uden porno

Hvis du ser en masse porno, kobler du dig selv fra sex. Ja, du ser det, men du er ikke i stand til korrekt at oprette forbindelse til din partner.

Så når du onanerer, skal du ikke gøre det med porno. Begynd i stedet at bruge din fantasi. Du gjorde det, før du brugte porno, du kan gøre det efter.

12. Prøv noget nyt med din partner

Hvis du har været sammen med din partner i et stykke tid, falder nogle gange folk i en rutine, der bliver kedelig. Så prøv at krydre dit sexliv og gøre noget nyt. Prøv forskellige positioner eller have sex et eller andet sted, der ikke er i dit soveværelse. Du kan rollespil eller gøre noget, der ville hjælpe med at tænde dig for mere.

13. Skub dine seksuelle grænser og bring dine fantasier til live

Hvis du virkelig ønsker at blive eventyrlysten, så prøv at skubbe dine seksuelle grænser. Du kan gøre dette med en partner eller af dig selv.

Hvis du har ønsket at få kinky, så prøv nogle BDSM -tricks for at se, om de stimulerer dit medlem mere end normalt.

14. Spis flere frugter og korn og grøntsager

Som vi sagde, er din penis og evnen til at få hårde erektioner et tegn på det generelle helbred. Så hvis du spiser flere fødevarer, der er til dig, skal det også hjælpe din penis. Du vil måske overveje at tjekke eller skifte til en middelhavsdiæt, der indeholder masser af frugter, grøntsager og fuldkorn i kosten. I forbindelse skal du undgå at spise forarbejdet mad, uanset hvor meget du gerne vil, da det ikke vil hjælpe dig med at blive oprejst hårdere i længere tid.

15. Reducer forbruget af alkohol og tobak

Sikker på, det er sjovt at drikke, feste og ryge. Men som vi alle ved, er det ikke godt for dit helbred. Faktisk har for meget alkoholforbrug en bestemt negativ effekt på kvaliteten af ​​dine erektioner.

16. Træning og cardio

Hvis du ser et mønster her, da det vedrører helbredet, har du ret. Hjertesundhed er direkte relateret til, hvorvidt din penis også bliver fuldt hårdt.

Så du skal indarbejde masser af øvelser - især cardio - i dit liv. Hvis du ikke gør det endnu, kan du overveje nogle livsstilsændringer, der kan hjælpe din erektile funktion.

17. Kontroller dine testosteronniveauer

Der er en grund til, at teenage drenge og unge voksne mænd har tilfældige erektioner hele tiden. Det er fordi det er aldersområdet, når testosteron er på det højeste.

Så hvis du bliver ældre, betyder det, at din testosteron falder. Men du kan supplere med det, og det vil også hjælpe med kvaliteten af ​​dine erektioner. Få dine testosteronniveau kontrolleret, før du overvejer at tage seksuelle medicin.

18. Pikring

En pikring er et cirkulært bånd, der vikles rundt om bunden af ​​din penis. Ikke kun kan det gøre din erektion større og sværere, men det kan også hjælpe dig med at vare længere under sex.

Det føles også godt at have ekstra pres og stimulering på din penis.

19. Drik koffein

Nogle undersøgelser har fundet, at mænd, der drikker koffein hver dag, er mindre tilbøjelige til at få problemer med at få faste erektioner.

Det er ikke 100% bekræftet, men at drikke et par kopper kaffe pr. Dag kan være en attraktiv løsning, selvom det ikke er en kur-all.

20. Har en aktiv seksuel fantasi

Nogle gange bliver livet travlt, og du har ikke tid til at tænke på sex så meget, som du vil. Så tag lidt tid på at visualisere dine seksuelle fantasier. Eller du kan læse noget erotisk fiktion for at få din seksuelle fantasi i gang.

Urte kosttilskud, der kan hjælpe med at holde erektion og forbedre seksuel sundhed *Disse er ikke medicin, bare kosttilskud *

Der er også nogle urtetilskud, som du kan prøve at få en hårdere erektion. Her er nogle, du kan prøve.

1. Ginseng

Denne urt er en del af kinesisk medicin, fordi den indeholder en forbindelse kaldet ginsenosid. Det har lignende effekter på kroppen som viagra uden bivirkninger.

Selvom det ikke har øjeblikkelige virkninger som viagra, har det været kendt at forbedre seksuel præstation over tid.

2. Liderlig gede ukrudt

En anden urt, der kun findes i Kina, liderlig gede ukrudt har omkring 50 arter og uddrag. Nogle af dem har afrodisiske egenskaber.

En af dens komponenter af det er en flavonoid, der skal øge seksuel præstation. Det fungerer ved at hæmme et enzym kaldet PDE5 i penis.

3. Så Palmetto

Dette er en urt, der bruges til behandling af mange lidelser. Det kan også bruges til prostataforstørrelse og urinvejsinfektioner.

Nogle mennesker hævder, at det ikke påvirker erektioner, mens andre mennesker er uenige.

3. Yohimbe

Yohimbe er afledt af barken af ​​Pausilinia yohime, og det har vist sig at være nyttigt til behandling af erektil dysfunktion.

Det fungerer som et seksuelt stimulerende middel ved at blokere alfa-2 andrenergiske receptorer, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen til penis. Det hjælper også med at producere det kemiske noradrenalin, som også hjælper en mand med at få en erektion.

4. Ginko Biloba

Dette er en anden kinesisk urt, der også er en afrodisiakum. Det forbedrer blodcirkulationen i din krop. Da de fleste årsager til en svag erektion skyldes en mangel på blodforsyning til penis, kan øget blodcirkulation i kroppen være noget, der hjælper. Det letter også angst, hvis erektil dysfunktion er relateret til at være nervøs.

Skulle du prøve erektil dysfunktionsmedicin til bedre seksuel præstation?

Hvis du stadig undrer dig over, hvordan du får en hårdere erektion, skal du måske se en medicinsk professionel. Du skal screenes for eventuelle sundhedsmæssige problemer, du måtte have. For mange mænd er en fysisk undersøgelse og besvarelse af din læges spørgsmål alt, hvad der er nødvendigt for en læge til at anbefale en erektil dysfunktionsbehandling.

Hvis din læge mener, at du har en underliggende sundhedstilstand, har du muligvis brug for yderligere test eller for at se en specialist. Nogle test, de måske gør på dig, inkluderer blod eller urin, ultralyd og endda nogle psykologiske tests.

Når lægen kan finde årsagen til grunden til, at du ikke får hårdere erektioner, kan han eller hun foreslå en behandling. Afhængig af sværhedsgraden af ​​din tilstand, har du muligvis forskellige behandlingsmuligheder.

Mange mænd, der lider af symptomerne på erektil dysfunktion, beslutter at prøve oral ED -medicin, og de kan få succes for mange.

Du kan prøve Viagra, cialis, staxyn, eller Stendra.

Alle fire af disse medicin forbedrer virkningerne af nitrogenoxid, som er et naturligt kemikalie i din krop, der slapper af muskler i penis. Dette øger også blodgennemstrømningen og giver dig mulighed for at få erektion som reaktion på seksuel stimulering.

De er dog ikke magiske tryllestaver. De producerer ikke automatisk en erektion for alle. Seksuel stimulering er nødvendig for at forårsage frigivelse af nitrogenoxid fra dine penisnerver.

Medicinen hjælper det signal, der tillader normal funktion hos nogle mennesker, hvilket igen hjælper med at forbedre din seksuelle funktion og den samlede seksuelle sundhed.

Hvordan man holder en penis sund og stærk

Udover at spise sundt og træne, er der et par andre ting, du kan gøre for at holde din penis sund og stærk for at forbedre dit sexliv.

1. Brug det

Du har sandsynligvis hørt udtrykket "Brug det eller tab det"? Det gælder også din penis. At have sex regelmæssigt skærer dine chancer for at lide af erektil dysfunktion.

Dette betyder, at du skal have sex mindst en gang om ugen. Hvis du ikke har en partner, kan onanering også hjælpe.

2. Få tilstrækkelige mængder søvn

At ikke få nok søvn er relateret til en masse forskellige sundhedsmæssige problemer, der forårsager seksuelle problemer, når folk bliver ældre. Nogle andre inkluderer søvnapnø, fedme, højt blodtryk og diabetes. Så hvis du vil holde din penis sund, kan du ikke være søvnmangel.

3. Drik meget vand

Vand er nødvendigt for godt helbred og også for hårdere erektioner. Det holder tingene bevæger sig rundt i vores krop, inklusive væsker som røde blodlegemer og plasma, der gør din penis hård under seksuel aktivitet.

Et pludseligt fald i mængden af ​​plasma i røde blodlegemer, der cirkulerer i kroppen, kan føre til at blive blød. Jo mere hydreret du er, jo mere effektiv cirkulation bliver.

At lære at få en hårdere erektion er simpelthen at kende værktøjerne * ingen ordspil beregnet * det tager at komme dertil. Prøv disse lette måder, så ser du forskellen på ingen tid.